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不少人一听说瑜伽能减肥,首先就问了练多久就能减肥,如果你想一个月减肥20斤,那你就别想通过瑜伽减肥来达到目的了。通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用,也就是让你看起来可能比以前瘦了,但是在斤称上可能没有太多的变化,因为通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。练瑜伽防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。
练瑜伽要坚持,减不要急,凵每一个动作都专心去做,刌尽量准确,凗一定要心行合一。凰瑜伽是被誉为最有益于健康的运动,凮虽然慢,凨但动作巧妙地活动身体每一处,凼而且聚合精神,凒就像打坐一样,函使人有一段时间不去思考,凤让大脑休息。
练瑜伽多久能减肥
如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房,因为可以起到一个督促的作用,花了钱,不可以浪费,在上课时,很多学员都在练习,即使你想偷懒或坚持不下去时,为了面子也不好放弃,如实在没时间或不想去健身房,在家练习也可以,可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右,每天都是固定的时间,这样比较容易坚持,而且练习完后就睡觉,不会感觉太累还有助于睡眠质量。度宗教的“打坐”,凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的,凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。
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饭后多久可以运动?
对于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的锻炼时机。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享受微风。不过有一些人,饭后马上就迫不及待地去运动,不仅达不到运动锻炼的效果,还会对身体造成损害。
饭后马上运动的坏处:
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久运动比较合适?
吃饭后不宜进行运动,由于饭后胃部进行消化食物体内的血液供给胃部比较多,如果饭后立即活动的话会造成胃部不适,消化不好。
饭后可休息20分钟左右后在慢慢增加活动量,一般是饭后30-40分钟后适当运动,比如慢走等,这样是利于食物的消化的。
所以,大家尽量不要在饭后马上进行运动哦,要等食物在肠胃里消化得差不多了,才开始进行一些比较温和的活动,才不会对肠胃造成负担。
生完孩子多久可以减肥
生完孩子多久可以减肥?
一般来说,至少要等到产后6周回医院复查后,根据医生检查的结果来决定,你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月再开始控制饮食,因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。
如果你是剖腹产,或者有背痛等身体不适,你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛,以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。
产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。因此,喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平。
吃饭后多久可以运动
饭后不适宜立即运动:
1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
饭后运动时间最好的安排就是:
轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等
如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。
饱腹运动不利于健康,空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态,最好先吃点香蕉或者巧克力再运动,否则容易出现低血糖的症状。
运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后,人会丢失大量电解质,如果大量喝水,水和电解质会失衡,有人会觉得头晕甚至肌肉痉挛等,因此应休息一下,喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
剖腹产多久才可以减肥
女性朋友在怀孕期间身体会堆积大量的脂肪,以满足分娩和哺乳的需要,加上怀孕的时候营养供给比较全面,所以很多女性在分娩后体重容易超重,在哺乳期结束后也不容易减下来,剖腹产刚结束时不要减肥。那么剖腹产多久才可以减肥?至少要等到彻底恢复健康后再减肥。
1、刚分娩后切忌节食
首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
虽然很多女性朋友想要在剖腹产后马上减肥,很关心剖腹产多久才可以减肥,但是剖腹产后不可以操之过急,分娩后是不可以马上减肥的,至少要等到哺乳期结束后才要减肥,同时也要注重循序渐进和逐渐加量。
酵素减肥效果多久可以看到
酵素有哪些作用与功效呢?对于酵素的效果有很多不同的意见,有些朋友认为酵素有助于排便,有些朋友认为酵素可以减肥,还有朋友认为酵素可以美容,甚至有朋友认为酵素可以治疗癌症肿瘤。今天,我们要来看看酵素减肥效果多久可以看到?
酵素减肥效果
酵素其实是存在我们身体内的一种重要的营养物质,可以起到催化作用。酵素可以促进机体代谢,有助于排毒,可以让减肥健康完成。日常通过补充酵素,可以达到减肥瘦身的功效。建议大家可以选用7日酵素断食法减肥,也可以采取酵素代餐法减肥。
酵素不是泻药,更不属于药物,它只是我们人体必需的物质。酵素也不是说今天吃了,明天就肯定会上厕所,瘦下来,或者说后天痘痘就全部都会消失了。每个人的体质吸收不一样,吸收好的话效果确实比较快。但,有些朋友体质需要慢慢调理,酵素减肥需要一定的时间,而且要我们自己身体在酵素的调理下,吸收和改变的时间。
酵素减肥效果多久可以看到?我们到底要服用多长时间才可以瘦身成功呢?酵素一定要坚持。坚持不了请不要吃了。如果你想要短时间快速瘦身的话,也不适合使用酵素减肥。现在很多酵素产品都会夸张宣传效果,可是酵素不是减肥药,一定要坚持食用。
肥胖的朋友坚持服用酵素的确可以达到一定的减肥瘦身效果。还有一些朋友反映自己之前买的一些酵素产品,吃完之后,一天会上几次的厕所,于是会误认这种表现就是酵素达到了排毒效果。可是如果你想达到这种效果的话,那还是不要服用酵素了,因为并不是泻药,不是马上可以见效的。
节食换来的减肥,究竟可以保持多久
女孩减肥的之后都知道要控制住嘴。但是所谓控制,并不是大量节食,而是让你调配好均衡营养,少出那一些炸鸡奶茶等高热量的食品。有时候女生为了贪求快速的减肥效果,选择饿几个星期的方法来快速瘦身。你会发现虽然身体立即瘦下去了,但是面容也跟着憔悴,根本还没有胖一点的时候好看。而且在短时间内的减肥还会让身体上的赘肉失去弹性,同样会影响穿着的美观。
不仅反弹迅速,而且身体被折腾了之后代谢更慢,也会比减肥前更加胖。不仅如此,减肥还会对身体产生很多负面影响。
1、月经不规律
很多饮食减肥法会让身体不来例假,突然不来月经对于女性来说是一件很伤身的事情,它代表着身体内部激素产生了紊乱,会导致很多身体不适,比如脱发,肤色暗淡。而且需要更长的时间才能够重新调整过来。更不要说女性多次使用不正确的饮食方法在,最终就会留下难以修复的身体损伤。
2、缺少蛋白质
也有女生在减肥的时候吃素而完全不吃肉,没有合理的调配很容易缺少蛋白质。蛋白质是我们身体健康的重要组成部分,不仅维持着肌肉,而且让我们的肌肤紧致富有活力。当我们的身体没有足够营养的时候,身体首先会通过利用蛋白质而获得能量。在蛋白质的消解中,自由基也变得活跃起来,肌肤变老也是在同时进行的。
3、缺少维生素
维生素不仅是保持光亮肌肤的重要元素,而且对于代谢、肠胃通畅也有着重要的作用,女生主要依靠食物获得它。在大量节食中维生素的缺少会让身体的抵抗力随之下降,从而让身体更加虚弱。
练普拉提可以减肥吗
普拉提主要是对腰腹、背部等核心肌群的锻炼,瑜伽有针对各部位的姿势。
普拉提的肌肉控制要求还蛮强的,要达标的话;瑜伽的话,是协调性吧
亲如果基数比较大的话,建议从快走之类的,比较容易的着手。肌肉强度得到一定的锻炼之后,再来练普拉提之类的,会好一点?亲可以尝试感觉一下
还有就是,普拉提、瑜伽都是对肌肉的训练,耗氧量比快走之类的差一些,不过长期坚持新陈代谢会提高很多,不过肌肉强度、量不是那么快增加的,属于需要较长时间坚持后,效果才会好的那种运动吧
练普拉提能减肥吗?看下以下几点,你就能学会。
背部运动
俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
腰部运动
准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
腹部运动
平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
臀部运动
呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
练普拉提要当成一项长期的工作来做,切莫半途而废。
产后多久可以瘦身 如何变身性感辣妈
产后多久可以瘦身?产后身材走样是很多的女性朋友都会遇到的难题,那么产后该怎么减肥瘦身,产后多久可以瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产后多久可以瘦身,教你如何变身性感辣妈!
产后多久可以瘦身
对于想产后减肥的女士,专家表示,产后6个月就应开始着手减肥,此时母体荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢速度也回归正常,使得身体自然进入到减肥最佳状态,所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。
月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大的能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥,那样会严重地伤害到身体。“不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。”
而当分娩满两个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量,并减少一定的食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后六个月是减肥关键期
产后多久可以瘦身
产后6个月是体重控制的黄金时期,有研究发现,如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则未来十年,平均体重或会增加8.3千克。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后减肥有“三不宜”
1.产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。
另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。
2.产后减肥最忌束腰
很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带,孩子刚生下来,就将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违,这样不仅没能恢复苗条的体形,还患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环,出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说。
3.哺乳期间不宜针灸减肥
产后多久可以瘦身
有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
产后如何瘦腰
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。在满足人体营养需要的前提下,减少食物中的脂肪被人体吸收,最终达到健康瘦身的目的。
产后瘦腰的10个招数
(1)食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。
(2)食用健康食品
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。
(3)少喝带气饮品,少嚼口香糖
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。
(4)避免经期前综合症
产后多久可以瘦身
如果你的腰围在经期比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。
(5)节制饮食,特别是每天晚上
因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。
(6)沐浴瘦腹
洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
(7)走路加按摩
走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。
(8)穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤,皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。
(9)仰伸双腿
清晨起床时,两手抓住头部上方床沿,双腿直膝上举20~30次,有利于减少腹部多余脂肪。
(10)上下摆腿
临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。
产后瘦身最快的方法
进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。
坚持哺乳
产后多久可以瘦身
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。
把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。
养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
为身体排毒,定时排便
每天都要定时排便,这也是非常重要的一点,准妈咪们一定要注意,这样才可以排出身体的毒素,也可以适当的喝一些中药排毒养颜茶,有时候正是因为身体累积了毒素身体才会变胖的。
不要贪吃零食
产后多久可以瘦身
相信不少准妈咪还是十分喜欢吃零食,但是注意,在看电视和看电影的时候不要吃零食,这样不仅会让你在不知不觉中食用更多零食还会摄入更多热量,平时也要注意零食和一些高热量食物的摄入量,不要贪吃哦!
将产后减肥当工作
首先是心态问题,你要将减肥当成是你的工作,只有将它当成是生活中的一部分才可以时刻提醒并且约束自己,而且这样做还可以加快产后减肥的速度哦,最好可以在减肥前给自己定一个计划。
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饭后多久可以运动?饭后运动的最佳时间
减肥必然离不开运动,但运动却是有很多方式方法的,比如饭后多久可以运动?如果掌握不好方式方法,不但起不到健康减肥的效果,还会伤害到身体健康,那么饭后多久可以运动?今天时尚女人网小编就给大家分享饭后运动的最佳时间。
饭后多久可以运动?就运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。就用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后多久可以运动?饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。