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据网友称，苹果牛奶瘦腹减肚腩方法每次只需连续两天，而到第3，4天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复2~3个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，坚持。
第1天食谱：苹果一公斤（一般5，6个，最多不能超过7个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，且不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第2天食谱：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成6等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
上面就是利用苹果牛奶来减肥瘦腹，能快速有效地减掉小肚腩的方法，不少网友都称很有用，你也可以试一下哦。
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苹果牛奶减肥 1周轻松瘦腰腹
怎样才能摆脱小腹婆的命运？这是大多数美眉关心的大问题。其实，只要搞清楚腹部囤积脂肪的原因，好好制定饮食计划，保证你能快速有效地收小腹。今天，我们就一起来看看，苹果加牛奶的巧妙搭配的减肥食谱，让你在一周内轻松吃出平滑小腹吧！
苹果牛奶减肥法一周食谱
第一天5到6颗苹果平均分配，不喝饮料。
第二天原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc一天分六次喝完，不吃其他食物。
第三天三餐正常选择低卡低热量的菜色。
第四天三餐正常选择低卡低热量的菜色。
第五天5到6颗苹果平均分配，不喝饮料。
第六天原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc，一天分六次喝完，不吃其他食物。
苹果+奶的美味搭配，轻松收腹的一周食谱：
第一天：准备5、6颗苹果，这是一天所有的饮食分量，三餐内只能吃苹果，不吃其他任何东西。吃苹果的时候，要以小口小口的方式来咀嚼，细嚼慢咽。注意不能喝牛奶或优酪乳等其他饮料。
第二天：准备原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以进食牛奶或优酪乳六次，饮水也以牛奶来代替（牛奶与优酪乳也可以一起饮用）。
第三天和第四天：采取正常的三餐饮食，应该选择低卡低热量的菜色。
第五天：采取吃苹果的配方。
瘦腹运动减肥方法 快速有效瘦腰腹
瘦腹运动减肥方法动作示范
1.扭转身体全身运动
瘦腹运动减肥方法。身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
瘦腹运动减肥方法右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
2.针对下半身全身运动
瘦腹运动减肥方法首先坐于地面上，然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体，手肘呈弯曲转头，左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿，并向水平方向抬高。此时，腹部的下部分开始就成圆状，注意双膝保持放松转头，膝盖力量抽离是关键。
瘦腹运动减肥方法上抬的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动，反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于，腿部向斜上方伸直的时候，手臂及腹部要成缩紧状态。
瘦腹运动减肥方法要点
1.把握运动量，不要过度进行高强度训练，以免对骨骼造成伤害。
2.注意运动节奏，不要过激运动，给心肺造成负担。
3.运动以柔软身体、拉伸筋骨为主，防止大块肌肉形成，影响体型体态。
4.运动过程中适时适量补充水分，避免体内盐分及水分的流失。
5.运动结束后要有整理运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉。
苹果牛奶减肥法，全天只能吃苹果！
苹果有减肥的功效这是许多人都知道的，牛奶有美容养颜的功效，那么它和苹果在一起是不是能起到减肥的作用呢？这是自然的，下面小编就来给大家介绍有关苹果牛奶减肥法！
苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦，苹果含纤维素和部分糖分，有效抑制食欲，而牛奶营养丰富，不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。短时间来看不失为妹子们速效减肥的良方，认真执行的话一周就可减下10斤的体重哦！
苹果牛奶减肥法1、第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
苹果牛奶减肥法2、注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
苹果牛奶减肥法3、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。
苹果牛奶减肥法4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三到五斤，一周十斤也就轻而易举了。
苹果牛奶减肥法注意事项：如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴食。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水，有助于排除宿便哦。
以上便是苹果牛奶减肥法的做法，喜欢吃苹果的人喜欢喝牛奶的人都行动起来，为自己做一道既能减肥又能美容养颜还能饱口福的大餐吧！
最有效最健康的苹果减肥方法
苹果是最有效最健康的减肥水果，而苹果减肥法也是目前一种最受欢迎的减肥方法之一。多吃苹果可以改善排便的状况，有利于我们进行减肥，也能美白哦。
今天，魅网小编给大家带来最有效最健康的苹果减肥妙法，只要吃苹果或者用苹果搭配其他有助于减肥的饮品就可以助你一周瘦6斤，MM们还不快点过来看看吧。
1、三日苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
2、苹果牛奶减肥法
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）。
3、苹果绿茶减肥法
用一个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。你只要花每次大约只要1元哦。对于那些无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人来说，这个方法真是最大的福音哦！
在进行苹果减肥法的时候，MM们可以配合一些花茶，因为花茶对肠道也非常好，促进肠道的蠕动，对排清体内的毒素非常有效，也使苹果减肥的效果更加明显哦。
另外，不吃主食的减肥方法千万不能长期使用，大概一个月1-2次就可以发挥到很好的效果，过多了会对身体很不好哦，减肥一定要坚持，最重要的也是坚持，加油哦。
减肥方法有效 牛奶减肥方法成功要素
有效的减肥方法很多，而牛奶减肥方法就是其中一种，你知道牛奶减肥方法能够成功减脂的要素是什么吗?下面小编会为大家揭开谜底，让大家更加了解牛奶减肥方法的好处和有效性。
喝牛奶，忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。
早餐，喝牛奶前先加底料
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
奶制品，两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。
三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
苹果香蕉奶昔减肥有效吗
奶昔减肥法现在非常的流行，特别是夏天来了，喝一杯经过冷藏的凉凉的奶昔，既可以解暑又可以减肥，实在是人生中的一大美事，所以很多人都在先天来临的时候选择了采用奶昔减肥法进行减肥，苹果香蕉奶昔减肥有效吗？效果很好需要坚持。
1.苹果香蕉奶昔的制作方法
先将一根香蕉放在冰箱内冷冻一下，之后拿出来去掉皮，切成小块，将青苹果去掉皮，去掉核，切成小块，之后将处理好的香蕉和青苹果一起放入榨汁机中，同时放入橙汁120毫升，牛奶60毫升，开动榨汁机，搅打成为糊状之后倒入玻璃杯中就可以食用了，如果想要吃的凉一些，可以放入冰箱内冷冻一段时间，等到产生了冰碴之后拿出来食用解暑效果更加的好。
2.苹果香蕉奶昔减肥法如何进行
可以在晚上的时候做好苹果香蕉奶昔，第二天早上喝一杯苹果香蕉奶昔，最好是在喝之前先吃点面包或鸡蛋垫底。午餐、晚餐可以完全正常吃，不必配合香蕉奶昔，因为正常情况下喝苹果香蕉奶昔是增肥的行为。
3.苹果香蕉奶昔为什么可以减肥
这套苹果香蕉奶昔减肥法实际上是用奶昔每天代替1-2顿正餐，从而减少热量的摄入，属于代餐减肥的方式。与减肥药和节食比较而言，代餐减肥是非常安全和健康的。但是，需要注意的是，代餐的苹果香蕉奶昔必须是自制的。市面上出售的苹果香蕉奶昔很多都掺入了食品添加剂，热量高，而且危害身体健康。
苹果香蕉奶昔减肥有效吗？通过上面的介绍可以看到这种减肥方式效果还是比较不错的，因为摄入的热量少了，所以人就会慢慢的瘦下来。
减肥 苹果牛奶双管齐下
具体来说进行苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。如果按照一周的时间来计的话，星期一开始实习计划，那么星期一就是“苹果日”，简单地说就是指全天的食物只有苹果，苹果还是苹果，绝不允许吃除了苹果以外的食物，也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脱脂牛奶，饿了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，绝对不能喝水，也不能和苹果混在一起吃。
“苹果日”
首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。
小编提示：也有一些人在苹果日这天除了全天吃苹果外，还配合果汁和蔬菜汁食用（水果和蔬菜是要直接榨汁的，记得不能加水），但绝对不能加糖或者奶制品等等的食物。
苹果功用——减少热量摄取
吃苹果减肥，可以让体内消化系统得到充分休息，使之恢复原本机能，且可以减少体内热量的摄取，因此，便可充分消耗体内积蓄的热量，以防止脂肪囤积，这便起到了苹果减肥的效果了。
“牛奶日”
接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。
小编提示：这一天非常重要，是减肥的关键日，体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊！记得水也不能喝，前一天留下的苹果也不能吃哦！
牛奶功用——加速脂肪燃烧
一般认为奶制品含有高脂肪和热量，所以很多减肥的人选择不吃奶制品。不过美国的田纳西州大学的研究显示，奶制品中含有丰富的钙元素，这对降解人体内的脂肪非常重要。经过长时间的人体测试得出的结果认为，奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。那么，如果想减肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品。
苹果牛奶减肥法——切实减到体内脂肪
这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。
而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减肥的关键之日，这一天更不能喝水了，就这样经过了两天的食欲控制，很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。
最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。
减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。
采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。
如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。
超有效的瘦腹瑜珈动作
水桶腰的成因
腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。
减肥瑜伽一：膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
减肥瑜伽二：椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。
保持姿势20-30秒。
减肥瑜伽三：云雀式
1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
苹果牛奶减肥法实战经验
苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。
我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。
要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的。
苹果牛奶我试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧，减的不多，好像是八斤左右。
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，(没有水果喝杯水)，有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一两饭或是一个小花卷)，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食，少吃菜)要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃)
如果吃肉类，(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注：减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐：两小碗汤(喝在饭前)＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说。