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1. 毛巾深蹲
好处在于可以很好的收紧臀部和手臂的肌肉，还有利于心肺功能的恢复。
操作步骤：我们两个脚进行站立以后，和肩部保持等宽的距离，然后两个手拉紧一个毛巾，举过我们的头顶，然后两只手距离一定要大过于肩宽的距离，然后进行深蹲的动作，膝盖不要超过脚趾所处的平行线，重复进行三组，每组进行十次。
2. 力量跳跃
操作步骤：首先两个脚按照肩宽距离前后分开站好。然后双脚进行笔直的伸展，然后前面脚在弯曲的过程中，后脚也可以轻轻往上跳起来，注意这个运动一定要是保持一条直线的，这样的动作反反复复进行，如果觉得特别累，还可以原地进行这样的动作。
3. 原地跑步
操作步骤：开始进行原地跑步的姿势弄好以后，在跑的过程中，脚跟越贴近臀部效果可能就越好。在跑起来以后，就想着使用脚跟对着自己的臀部进行踢打的一个运动方法。
4. 蜷缩起坐
操作步骤：双臂交叉紧抱着胸前面，然后双腿保持弯曲的距离，脚后跟跟臀部尽量保持在三十到五十厘米的距离，然后将脚掌开始放平，脚尖勾住家具的地步，上身平躺，起来的时候身体和头部开始往前面进行倾斜，一分钟之内开始不断对姿势进行转变，尽量避免脊椎下端疼痛和一定要保持良好的姿势。
5. 三分钟进行踏跳
可以在地板上面放一个小板凳，高度大约在三十厘米左右就可以了，然后将右脚踩在凳子上面，左脚踩在地上面，双脚开始换位置，左脚踩凳，右脚踩地，一直进行交换。每次进行二十四次即可。这样锻炼有助于心肺功能，并且具有减肥的效果。
6. 体转运动
操作步骤：左脚往前面走一步，双臂开始侧边举，上体往左边旋转90度，左臂开始往后体屈肘，手背贴着腰，右臂往前平屈，双臂开始伸直，然后反方向进行一次，左臂往前平屈，然后右臂开始侧举，同时开始上体进行旋转一百八十度的样子，然后看右手，保持直立的状态，这样的减肥方法进行四次，每次做两组即可。
