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岁月是把猪饲料,当年颜值爆表的小李子进入中年后也发福的让人不敢直视,我们都知道肥胖是威胁人们健康的一大杀手,但是在我们的生活中,经常会看到许多的中年人饱受肥胖的困扰,为什么容易肥胖的都是中年人呢?中年人肥胖的原因有哪些呢?今天我们就来说一说为什么当年你的身材那么后,进入中年都走样的原因。
1、人体肠道中的乳酸数量会随着年龄的增长而增加,而一旦食用过多的淀粉类食物及甜食,乳酸数量也会大大增加。乳酸量越高,人就越容易发胖。因此,专家建议女性多食用葱、洋姜、大蒜和香蕉等,远离淀粉类食物及甜食。
2、随着年龄的增长,能够帮助身体燃烧脂肪并产生能量的肌纤维数量越来越少。当然,运动少也是一大原因,因此,女性应多做运动来增加肌纤维数量,深蹲和哑铃健身都是不错的选择。
3、目前市面上许多食物都含有玉米糖浆,它的一大特点就是果糖含量非常高,会使人感到饥饿。因此,要想摆脱饥饿感和暴饮暴食给我们带来的痛苦,一定要远离含有玉米糖浆的食物。
中年人肥胖的原因有哪些,看着上面的介绍我们已经了解到了之所以人们一到中年就发胖的原因其实很简单,就是摄入了大量的糖分,因此为了避免肥胖,中年朋友们更应该注意自己的饮食健康和卫生,多出一些清淡的食物,多吃水果,多喝水,坚持适量的运动,这样就能避免肥胖的出现了。
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适合中年人的温柔减肥动作
人到中年很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4.体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
中年人怎样瘦身呢?
人到中年后,身体出现发福的人非常多。我们经常会看到一些大腹便便,拥有“将军肚”腆着肚子走路的中年男性;还经常会看到一些身材严重变形,不但肚子大,而且浑身都充满赘肉的中年女性。爱美之心人皆有之,所以中年发福的人也希望可以让自己的身材瘦下来的。那么,中年人应该怎么瘦身比较好呢?
针对这种食欲旺盛的胖子,最好的方法就是补气,让他们常用十几片黄芪泡水喝,每晚少吃饭,用10粒桂圆,10粒红枣(这个红枣是炒黑的枣,煮水泡上喝),不至于因为晚上吃得少了而会感到饿,同时红枣和桂圆又补了气血。另外,平时要多吃海虾,也是补气、补肾最好的方法。当胖人把气补足后,就会发现饭量能很好地控制了,不会老是饿了。同时再配上当归粉,又能及时补血,坚持一段时间,体重就会逐渐下降。
还有的胖子不是容易饿,而是不知道饿,他们总是吃得很少。这种人往往是血虚,就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾,同时再多吃牛肉,自然就精神有劲,气血补足了,肥胖的赘肉自然就消失了。
用按摩的方法也可以减肥,每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下,再搓大腿上的胃经和脾经各50下,能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能,并能促进排便,及时排出身体内的毒素与废物。
如果中年人出现了身体发胖的情况,想要减肥,也是通过饮食的调理和运动来减肥比较健康。如果是胃口好的人发胖了,可以多吃一些海虾来补气,慢慢的就会让体重降下来;如果是血虚导致的肥胖,可以多吃牛肉等来补气血,这样也可以让赘肉消失。
中年肥胖的危害有哪些
人在中年的时候需要更加注意自己的身体健康,而许多人却因为生活的忙碌而忽略了这一点,不注意饮食,不爱运动,从而让身体变得肥胖,大家都知道过于肥胖不是一件好事,肥胖是影响人健康的因素之一,它甚至可能导致许多疾病的发生,那大家知道中年肥胖的危害有哪些吗。
1.胆道疾病。肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
2.其他。皮肤可有细的淡红色纹,分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。
3.动脉硬化及冠心病。有调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数24—26者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。 肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
上文详细地列述了中年肥胖的危害有哪些,原来中年人太过肥胖会有这么多的危害呢,比如胆道疾病的发生几率,既与年龄的增长成正比,还和肥胖程度成正比。所以如果身体肥胖的话,患上各种疾病的几率也会增加,这提醒人们要注意关注健康。