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要想告别肥胖的身材，是需要努力减肥的，不过任何一种减肥方法都需要确保科学合理性，不能以伤害自己的健康作为沉重的代价。其实很多方法在减肥方面发挥的功效都是不错的，如运动锻炼还是经常被采用的，每一种运动方式都需要长期坚持下去，那么什么方式减肥好呢？
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
上文中对什么方式减肥好呢给出了明确的介绍，每个人采用的减肥方法都是有所不同的，因此达到的减肥效果自然也存在一定的差异。不过在运动的过程中若是能够注意改善生活习惯，尤其需要合理膳食，限制脂肪摄入，见效会更快。
延伸阅读
现在什么减肥方法好呢
我们的身体是革命的本钱。我们需要保持良好的身体健康。现在很多人都爱美，爱美到一种非常恐怖的地步了。追风使用一些减肥产品，减肥的效果是非常的不错的，但是往往很多人都会有不同程度的后遗症。让人非常的困扰呢。下面我们就来简单的了解一些有关于现在什么减肥方法好的问题。
1.泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
2.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
3.在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
4.如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
以上就现在什么减肥方法好这样的问题进行了一些列比较详细的讲述。在选择减肥的药品或者是产品的时候需要非常小心的选择。不能盲目的使用，有的时候使用不当造成的后果是非常严重的。要苗条健康我们必须养成良好的生活和饮食习惯才行。
快速减肥喝什么好呢
很多人都希望尽快的减肥，但是减肥并不是一天就能够成功完成的，需要长期坚持才可以的，有的人非常喜欢喝减肥茶，觉得减肥茶效果更快一些，但是什么样的茶具有减肥功效呢，虽然很多的老年人都喜欢喝茶，但是哪些是属于减肥的茶，还是不十分了解，下面就详细的给大家介绍一下快速减肥喝什么好一些。
茶叶里面因为含有的茶多酚对于我们消脂之类的有很大的帮助，所以一时间喝茶风靡了中国。那么茶叶对于我们来说应该也不算陌生，因为老一辈的人都是很喜欢喝茶的，他们认为喝茶可以修身养性。所以说我们从小耳濡目染下，肯定也会有一点点的认识。但是我们要的是可以帮助我们减肥的茶，这个就有点难度了。
普洱茶
普洱茶很多人都应该不会陌生了，很多长辈们也是对这个普洱茶的情有独钟的。那么普洱茶其实是属于黑茶类的，对于我们减肥也是有很大的帮助的。普洱茶味道最好的是在刚刚泡好的时候，这个时候喝是最好的，我们可以在吃完饭以后多喝一些茶来帮助自己快速的消化食物。
菊花茶
很多女生最爱的一种饮品。菊花，是有清肝明目的功效，对于长期在电脑前面工作的办公室人员来说我们其实受到的辐射是很大的。所以我们可以在自己的电脑桌旁边放一杯菊花茶，把菊花茶当做是日常的饮品，帮助我们抵抗辐射。同时，菊花茶还可以帮助我们排出毒素，也可以达到一种消脂的效果。
绿茶
绿茶，可能是我们日常生活中最常见的一种食物了。我们可以把这种茶完美的利用起来。事实上，绿茶含有的成分对于我们消肿消脂都是有很大的功效的。常喝绿茶还可以帮助我们清新口气，然后呢我们可以让那些还没完全消化的食物也完全的消化，避免让这些食物的残渣转为脂肪。因此，多喝绿茶是可以帮助我们减肥的。
如果想快速减肥喝什么茶效果好呢，通过以上内容的介绍，大家对于茶叶里面的成分有了一定的了解了，其实茶叶本身就具有很多的消耗脂肪的成分，而且很多人都是爱喝茶的，减肥茶就成为很多人群都会注意的，希望上面的减肥茶能够起到更好的减肥作用。
减肥期间吃什么水果好呢
许多朋友知道水果是日常生活必不可少的食物，那么，生活中有哪些比较好的水果可以帮助我们有效减肥？减肥期间吃什么水果好呢？下面小编给大家推荐几种适合减肥期间吃的水果好。
减肥水果
减肥期间吃什么水果好呢？山楂。我们在吃多了难消化的食物后可以吃点山楂，有助于消化。山楂内的粗纤维高，可加快肠蠕动，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食积、助消化。消化肉类食物的功效特别明显，还可以降血脂及血压，预防心血管疾病等。
葡萄有利于减肥。水果减肥可益气补血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作为世界四大水果之一，除了营养丰富、酸甜可口之外，还有利于机体排毒，解内热。我们的身体在炎热潮湿的夏季会聚集许多毒素，内热重、身体困乏，葡萄可以利小便，适当多吃有利于排出毒素，消除内热。
番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增强饱足感。减肥期间可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很饱，卡路里又低，适合减肥期间食物。番茄减肥法可以在早餐和午餐保持正常饮食，注意营养，晚餐就只吃番茄，将每天的卡路里控制在1400。
苹果减肥，三天的时候里只吃苹果，你可以选择生吃、榨汁或者煲汤都可以，而且吃多少都可以。坚持三天可以减3～5公斤。然后要隔一个星期后才可以进行第2次，每次不可以超过3天，避免营养不良等。三天后可以食粥或菜，让身体完全适应了，再恢复到正常的饮食。
产后什么时候减肥好呢
其实很多人在产后以后，那么出现了不同程度的腹部肥胖的问题。有的人屁股也是越来越大了起来的了。当然了，其实往往还具备有不同程度的肚子很大的问题。所以穿衣服的时候往往看起来比较臃肿的身材，非常的让很多产后的病人感觉很痛苦的了。那么到底产后什么时候减肥好？
1. 饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
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另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
温馨提醒：如果产后以后可以做运动的了。不仅仅可以打篮球，而且还可以进一步去打羽毛球的了。其实这些运动的时候，那样的话，其实是一件必须坚持的事情的了。而且其实要主动的运动的了。而且其实需要进一步坚持的运动。
目前什么减肥药效果好呢
我相信减肥是每个女孩都特别在意的一个话题，很多人都想瘦下来，每个女孩也都在寻找更好的减肥方法，但是很多人都减肥失败了，减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法，可能大家对于目前什么减肥药效果好还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来来了解一下目前什么减肥药效果好吧。
食疗方法：
1.苹果
苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。
3.蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。
5.香蕉
香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。
6.奇异果
减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。
以上内容为我们介绍了目前什么减肥药效果好的相关内容，相信爱美的女生一定会对以上的内容感兴趣的，秀出完美的身材每个人都可以做到，我们不妨可以作用以上介绍的方法试一试，我相信大家都能够达到瘦身的目的的。
什么减肥方法效果比较好呢？
美眉们都渴望自己拥有模特般的身材、苗条的腰线。因此减肥是所有的美眉们都渴望成功的，但是，事实是很多人都失败了，这是为什么呢？不正确的减肥的方法必然失败，还给人带来了很大的挫败感。很多美眉们都感到很困惑，为什么就是减不下来呢？到底什么减肥方法效果好呢？苹果法减肥怎么样？
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。苹果减肥法能够减肥的根本所在，但单一的方法毕竟是有限的，想要更安全快速的减肥可以搭配磁石经络法进行辅助。
苹果减肥法的正确做法：
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。瘦身男女
7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三日苹果减肥法的缺点
1、减重速度快，但是易反弹。
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3、会营养不良。
4、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良。
5、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等。
吃苹果减肥的方法是可以的，因为苹果含有的糖分低，不会引起血糖增加。但是也要注意营养的搭配，不能因为减肥而过分的节食。这样的话哪天忍不住了狂吃的话会导致严重的反弹的。女性减肥还是应该坚持正确的方法的。减肥还要靠长期的运动哦。