清肠排毒减肥方法。
妈妈常说汤水有益，要我们多喝两碗汤，可想而知汤水对于我们身体有多重要。原来汤水都可以有助瘦身，如果想瘦得健康，就一定要先排清体内毒素！排毒可以促进新陈代谢，有助燃烧体内脂肪，所以，以下四款排毒汤美味有益之余又有排毒功效，怎能够错过呢？
1.蔬菜排毒汤
蔬菜含有大量膳食纤维及维他命，是排毒汤不可缺少的材料，日本人还喜欢在排毒汤加入蘑菇、海带、柴鱼等食材。
材料：洋葱3个、椰菜半个、蕃茄1个、红萝卜1条、青椒1个、水2-3公升、盐少许。
做法：将蔬菜切块，然后将所有材料放进锅内煮约10-15分钟即可进食。
2.蘑菇排毒汤
材料：鸡脾菇2个、蘑菇1包、金菇1包、水适量、盐少许
做法：将鸡脾菇和蘑菇切成小块，将鸡脾菇、蘑菇和水放在锅里煮至变色及变软，约5分钟後加入金菇，煮约3分钟后加入盐就可食用。
3.排毒虾汤
虾50-70克、芹菜半棵、鲜冬菇2个、芽菜1包、水5杯、盐少许。
做法：将虾去壳，芹菜及鲜冬菇切成小块，将所有材料放进锅内煮5-8分钟即可食用。
4.豆乳牛蒡汤
材料：牛蒡半条、火腿3片、水菜1棵、豆浆200毫升、水100毫升。
做法：将牛蒡、火腿和水菜洗净并切段，先炒香火腿及牛蒡，最后将其余材料放进锅内煮3-5分钟，加入胡椒粉调味就可进食。
水菜是日本的蔬菜，味道与西洋菜相似，如果找不到水菜，不妨改用西洋菜。
每隔一段时间就该替身体排清毒素，对皮肤或身体都非常有益处喔！快去市场买定材料啦！
扩展阅读
超强玉米减肥法 4款玉米减肥食谱清肠排毒
超强的玉米减肥法，玉米做为一种低热量高营养的食物，可是瘦身的好帮手。它的膳食纤维十分丰富，可以帮助我们排出身体中的毒素，清除宿便，让体重迅速的下降。下面推荐4款玉米减肥食谱，不仅减肥瘦身，还清肠排毒。
超强玉米减肥法玉米羹
材料：玉米1-2根、鸡蛋1-2个、马蹄粉(或生粉)适量、盐，鸡精、油
做法：玉米去粒洗干净备用，适量马蹄粉加水搅拌均匀备用。玉米加水(浸过玉米面)用搅拌机重复搅拌3次左右成玉米糊。将搅拌好的玉米糊再加水煮开后，加适量的盐、鸡精、少许油调味。倒入鸡蛋搅散后，再加入马蹄粉水再度煮开即可。
超强玉米减肥法松仁玉米
材料：玉米粒、松仁、香葱1根青椒或杭椒、红椒、盐少量、糖少量、牛奶适量
做法：玉米粒用清水冲净后，沥干水分备用。将青红椒洗净，斜切成片，香葱切碎。松仁放入锅中，注意不用放油，直接用小火将松仁焙香，待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却。再锅中倒入油大火加热至7成热时，放入香葱炒香，然后倒入玉米粒，青红椒片，加入盐和糖，翻炒约半分钟，倒入牛奶搅匀，待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可。
超强玉米减肥法玉米浓汤
原料：玉米粒，黄油，牛奶，面粉，高汤。
做法：炒锅加热，放入黄油将其融化;放入少许面粉小火翻炒，待面粉炒出香味后倒入高汤，迅速搅拌，并用中火煮开;倒入牛奶，煮至浓稠，然后过滤掉没化开的面粉颗粒;玉米粒加入适量高汤，一起放入搅拌机中打成糊状;将过滤好的牛奶浓汤倒回锅中，再倒入刚刚搅打好的玉米糊，煮开，最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
超强玉米减肥法玉米田园杂蔬
材料：山药，莴笋，胡萝卜，青红椒，玉米。
做法：将玉米煮熟，剥下玉米粒。山药去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁，将山药焯水备用。锅里放油烧热，放入胡萝卜、莴笋和青红椒翻炒2分钟，再放入玉米粒和山药继续翻炒，最后，放入蘑菇精和盐翻炒一分钟即可。
木耳减肥法 让你清肠又排毒
黑木耳对于女性来说是很好的一种滋补圣品，至于吃木耳是否可以减肥呢？木耳怎么吃可以减肥？下面一起跟着小编来看下吧。
木耳营养丰富，含有多种维生素和营养素，被誉为“菌中之冠”。而由于木耳有能帮助消化系统将无法消化的异物溶解，所以又被称为人体的肠胃清道夫。多吃木耳有助于我们的身体健康，预防多种疾病。
吃木耳减肥吗？
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。黑木耳的减肥作用一般通过黑木耳粉来实现。
木耳减肥食谱：
一、凉拌木耳
1）木耳用适量温水浸泡，撒入少许淀粉，可以有助于木耳的清洁。木耳软化后，彻底清洗干净。
2）锅中倒入清水大火加热至沸腾，放入木耳焯3分钟，捞出过冷水后沥干。
3）将木耳撕成小块。香菜洗净切成2cm长的段。红黄椒去蒂去籽洗净后，切成4cm长的细丝。大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥。
4）将木耳，香菜段，红黄椒丝，蒜泥倒入一个大碗中，调入白醋，陈醋，盐，白糖，鸡精，辣椒油和香油，搅拌均匀即可。
二、木耳汤
1.干木耳和花菇泡发，洗净备用;猪肉切薄片。
2.锅里倒进适量的水烧开后放入花菇，水再开后放入木耳和猪肉片，倒入适量油，等肉片熟了加盐和味精调味，洒上葱花即可。
三、木耳蒸鸡
1.将木耳及干香菇泡水变软，切件
2.将红枣泡水变软，去核切半
3.将鸡髀肉切件，用绍兴酒、生抽、砂糖、麻油、生粉及胡椒粉腌20分钟
4.加入香菇、木耳及红枣拌匀
5.上碟蒸15分钟至鸡肉完全熟透
6.洒上葱丝，即成。
四、素炒黑木耳
原料：水发木耳200g、红椒1/2根减肥。
调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段（可不放）。
做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。
五、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：
1.先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片。
2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
实用陈醋清肠排毒减肥法
醋是我们生活中做饭经常用的一种调料。在现实生活中有很多作用，其中就有帮助mm们减肥哦，那么醋是怎么帮助mm减肥的呢？醋是通过清理肠道来进行减肥的，下面小编就为你详细介绍下。
“便秘用陈醋，胜过药无数”在我国民间，素有“便秘用陈醋，胜过药无数”之语，这无疑是百姓的生活经验之谈。现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，则可每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。
巧用醋清肠排毒
预防和治疗肠炎、痢疾由于食醋中含有醋酸，具有收敛的作用，不仅可以抑制细菌繁殖，甚至能杀死食物里的部分细菌。醋能改变痢疾杆菌偏碱性的生存环境，并将其杀死，酸性环境又能使大蒜的杀菌功能增加4倍，所以醋与大蒜合用，对治疗痢疾、肠炎效果更理想。
“便秘用陈醋，胜过药无数”在我国民间，素有“便秘用陈醋，胜过药无数”之语，这无疑是百姓的生活经验之谈。现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，则可每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。
老醋花生美味不长胖
花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。
“便秘用陈醋，胜过药无数”在我国民间，素有“便秘用陈醋，胜过药无数”之语，这无疑是百姓的生活经验之谈。现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐的汤菜中放六七滴老陈醋，会使汤菜味道鲜美，还能治病养颜，而且坚持下去，便秘的顽疾就会渐渐遁去。如果便秘的病情由来已久，则可每天早晨空腹服一口老陈醋，再喝上一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。
科学合理地食用醋才有利健康
注意事项：
但是应当强调的是：因人、因地、因时，科学合理地食用醋才有利健康。
醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，更要避免食醋。因为过量食醋，会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。
排毒瘦身汤 夏季清肠排毒好享瘦
身体内的毒素累积，会让人身材变胖，皮肤变差。想要好身材就要先把毒素清除掉。除了运动之外，饮食也是一种很好的排毒方式。具体吃什么排毒减肥？下面小编推荐几种非常适合夏天喝的汤。
海带豆腐汤
材料：嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g、干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许
做法：豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片；锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀；将切好的豆腐块放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中，加入洗净沥干水分是干虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀；中火煮3分钟，加入适量鸡粉调味即可。
功效：海带是排毒经典食物，豆腐含有丰富的蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素和矿物质，可以减缓过氧化脂质的产生，从而抑制脂肪的吸收，同时促进脂肪的分解。海带与豆腐为主材料做的汤，排毒减肥效果当然一流。
野生菌王汤
材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量
做法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。
功效：本汤可调节免疫力，有抗癌作用，同时有清热解毒、润肺利尿等功效。
双豆排毒瘦身汤
材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、龙山长参6克、大枣10枚
做法：红豆和绿豆提前泡一个小时，清洗山楂和龙山长参，大枣去核，然后将所有材料到锅里煮，煮到豆子烂为止。为了口味更佳，可以放入适量的蜂蜜。
功效：红豆和绿豆都是减肥利器，能够利尿消肿，对于水肿性肥胖的人群特别有效。
冬瓜海带瘦肉汤
材料：冬瓜500克、海带400克、陈皮二块、瘦肉500克。
做法：将冬瓜去皮洗净，海带浸水去泥后切断，连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煮2小时左右，加盐调味即可饮用。
功效：冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪。而海带含丰富碘质及多种微量元素，能消除体内脂肪及胆固醇。因此这汤可谓集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身。
4大热门清肠排毒法 快速有效瘦身
1.粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘
粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来漂亮！
操纵食欲高手：糙米
许多人不喜爱吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很轻易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。而且不喜爱糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是非常好吃的做法。
最美味粗粮：地瓜
和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等重量馒头的一般噢。你需要注重的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，编辑看到身边的朋友都喜爱用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖！
瘦身粗粮王牌：玉米
玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。不像地瓜，玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你就自己发挥啦，无论是做早餐、做配菜还是做甜品和小零食，都是可以的，假如搭配蔬果的话，是更好的选择了。
而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就非常小了。另外，大家可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经重复过太多次了，为了自己的健康着想，远离这些不靠谱的减肥方法吧！
注重：平常的饮食中，注重将粗粮和水果结合在一起食用，注重食物的营养搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……
2.断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分
断食排毒法是近些年来非常热门的减肥方法，它给了我们疲乏的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到一定的自我清理效果，不会挨饿，同时也不会出现营养补给不足的现象。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，至于断食方法你可以依据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注重的是“复食日”可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。
3.柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容
不难发觉，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜爱喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美！假如你平常不爱喝水，喜爱喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！
你可以：
直接食用鲜柠檬的水汁
用一些辅助工具挤压出鲜柠檬的汁水，加入适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。
把鲜柠檬切片
新奇柠檬切片后，把它泡在温水或是凉水中，就能直接喝啦！不知道你是不是也和编辑一样觉得切片的柠檬非凡好看，放进透明玻璃杯里，看起来就让人身心愉快。
干柠檬片
随处可见的干柠檬片也能用来减肥，用热水冲泡就行，而且泡好的柠檬水感觉非凡清香。对于想偷懒的美眉来说，是绝佳的选择！
4.青汁排毒法，明星最爱用，排毒清肠、改善便秘
这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发觉自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
tips：在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩；
你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶；
对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝
当然，这只是我们实施健康减肥计划的第一步，配合以上的排毒减肥方法，你还需要这样做：
1、督促自己每日排便
无论是有无便意，都要督促自己养成每日在规定时间排便的好习惯。你可以选用早餐一小时后，也可以选用睡前一小时，长期以往，就会防止便秘的产生。
2、排便的时候请专心
玩手机、看书、看报纸都是许多人在排便时的坏习惯，这种分散注重力的行为会导致你的排便时间延长，便意就会轻易消逝。另外，假如你有了便意，也不要强忍，这样会让你的排便功能越来越差。
3、没事的时候动一动
漫步、爬楼梯、蹦跳都能刺激腹部用力，关心肠道蠕动，预防便秘。除此之外，天天醒来之后，躺在床上进行腹部推式按摩也有一点的助通便效果。
4、远离垃圾食品
汉堡、薯条、烧烤、可乐、罐头、果脯、腊肠……戒掉这些食品吧！多吃只会加重身体负担，让废物越积越多，新陈代谢越来越慢，这样下来，你的减肥计划就会遥遥无期。
8个清肠绝招排毒又减肥
清肠绝招一：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
清肠绝招二：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招三：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
清肠绝招四：减肥茶
专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色；二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前；三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。
清肠绝招五：黑木耳
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。
清肠绝招六：红糖排毒
红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白从细胞开始。
清肠绝招七：食醋排毒
每天早晚一次30ML左右的食用醋，也可以用水冲淡了再喝。喝完一定要漱口。胃酸过多请慎重。
清肠绝招八：番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
清肠排毒蔬果汤 喝出窈窕身段
长期便秘会导致身体变形，腹部凸起，想要摆脱这些烦恼，首先要从饮食下手。今天教大家蔬果汤减肥食谱，不仅可以有效的排毒清肠治便秘，还促进代谢轻松减肥。下面就让我们一起来学学减肥蔬果汤，吃出苗条好身材吧！
减肥蔬果瘦身汤
蔬果汤相比别人汤品或食谱的优势在于，维生素维他命的含量都非常的丰富，而且清肠排毒的效果也比很多食谱要好的多，对于美容养颜这一方面也有着显著的效果，几乎适合所有肥胖体质的人，所以不需要担心自己喝汤瘦不下来哦。
蔬果汤不但有着清肠道和清理血液里的垃圾活化全身细胞之外，还能提高新陈代谢，让身体成为容易燃烧脂肪的易瘦体质，吃的越多越瘦身，不过吃的过饱还是会影响到肠胃功能的，所以适当的吃是一定要注意的。
蔬果汤做法
材料：白萝卜5厘米厚1块，红萝卜1/3条，苹果1/2个，蜂蜜1大匙，姜1小块。
方法：把材料放进搅拌机搅匀即可。
每天喝1500ml以上的水，蔬菜汤至少喝一碗。
在早餐时只吃蔬果排毒汤，促进前晚进食食物的排泄。
蔬果汤清单
第一天
早餐：蔬果汤(分量随意)
午餐：水煮蔬菜或生蔬菜(蔬菜种类随意，但不要用油)
晚餐：蔬菜汤(分量随意)，水果(香蕉除外)
搭配建议：无糖黑咖啡，100%果汁
第二天
早餐：蔬果汤(分量随意)
午餐：水煮蔬菜或生蔬菜
晚餐：蔬菜汤(分量随意)
搭配建议：不吃水果，但可以吃番薯或土豆
第三天
早餐：蔬果汤(分量随意)
午餐：蔬菜汤(分量随意)，水果(香蕉除外)
晚餐：蔬菜汤(分量随意)，水果(香蕉除外)
搭配建议：水煮蔬菜，生蔬菜随意进食
第四天
早餐：蔬果汤(分量随意)
午餐：蔬菜汤(分量随意)和香蕉，脱脂奶500ml
晚餐：蔬菜汤(分量随意)和香蕉，脱脂奶500ml
搭配建议：水或100%果汁
第五天
早餐：蔬果汤(分量随意)
午餐：肉类和番茄
晚餐：肉类和番茄
搭配建议：肉类350-700克，猪肉、鸡肉、鱼肉都可以，但烹调时不要用油
想要排毒减肥，不妨试试上面介绍的蔬果汤，清肠排毒，还促进代谢，轻松享受健康好身材。
排毒清肠减肥吗
排毒和清肠是很多人看重的一种清肠胃方法，但是其实清肠胃的时候有很多人是为了自己能够得到减肥瘦身的目的，所以说很多人真是千方百计的想办法将自己梦想成真，可是现实离梦想还是挺遥远的，这种排毒润肠饮食方面的改善才是真理，饮食必须要多情的，排毒的时候肠道哦不能接触到任何刺激性的食物。
现在很多人在用清肠排毒的方法进行减肥，但是有哪些事物具有清肠排毒得功效呢，清肠排毒真的对快速减肥有很好的辅助作用吗！以下面小编搜集的一些能够有效清肠排毒的方法和禁忌，希望大家在减肥期间多家注意！
1.粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘
粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！
控制食欲高手：糙米
许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食 欲。而且不喜欢糙米的人大可不用忧虑，它有很多种美味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都是非常好吃的做法。
最美味粗粮：地瓜
和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等分量馒头的一般噢。你需要注意的 是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。另外，编辑看到身边的朋友都喜欢用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。 你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要另外加糖了，这样会让你发胖！
这些食物对于排毒清肠来说都是最好的，只要将肠道的毒素排出来了，那么肯定就会得到减肥的效果，很多人的身材肥胖原因都是跟这个肠道不好有很大的联系，排毒的时候将肠胃全部都清理干净了，那么肯定是可以减肥的，在减肥期间也可以喝蜂蜜来给自己排肠毒，润肠道。
周末两天牛奶清肠排毒减肥法
公式早知道
国际上公认的身高、体重换算公式为：
男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)
补钙可以减肥如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢?
钙和减肥有什么关系
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。
在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
该用什么来补钙
乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但两者相比起来，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
每天要摄入多少钙
如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
两天牛奶减肥法
适合人群：稍超重，肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
盐水清肠排毒方法
俗话说“进而不出即为毒”，所以人体应该经常排毒才健康。除了排毒产品以外，以怎么样排毒呢？今天就来看看这盐水清肠的排毒方法。
一、清肠准备
清肠前一天一定要吃得清淡一点。临睡前准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐，15克左右，勺子可以用普通吃饭的勺子，平平的为一勺。也可以根据自己口感调整，太淡没有效果，过浓也不可以，可能会引发呕吐，咸度适中为宜，搅拌均匀。另外第二天早上再烧一壶开水用来兑盐水。调好闹钟，可以睡个美容觉，迎接第二天的清肠了。
小编提示：排毒的这天最好是定在周末，确保当天一天都有充足的时间。
二、清肠过程
早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热的时候大口迅速喝下。感觉盐味和稍微咸一点的菜汤差不多的话，浓度适中。
小编提示：如果实在不清楚每次喝的容量的话，可以准备一个有量度的杯子，这样每次喝了多少便一目了然了。另外此时喝水需要讲究技巧，跟平时喝水不一样，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便，这是达不到我们想要的效果的。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，感觉就像水被直接倒进肚子里一样，这样，水才能够尽快地到达结肠，同时刺激肠的蠕动。
为了加速水的流动，可以配合适量的运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。或者可以来回不停走动，同时按摩肚子，也可轻轻敲击胆经穴位(大腿外侧臀部一直到膝盖的位置)。
三、瑜伽三式
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完继续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。过程中感觉到有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。
小编提示：喝水后不要向下弯腰，不然容易想吐，喝不下了就休息一会儿再喝。如果是喝盐水会吐的人，一定要忍住。清肠之后，如果实在是觉得太饿的话，吃点清淡的东西，例如蔬菜瓜果之类的，千万不能吃高热量的，因为这时候肠胃是空的，很容易吸收。
不过盐水清肠也不能经常用，它也有一定的副作用。
导致电解质紊乱
很多人使用过后都反应在1-2个小时内大量排泄，体重减轻，所以认为通过这样的方法使肠道变得更加干净而因此达到减肥的效果。实际上是因为电解平衡造破坏后导致的腹泻，从盐水成分上讲基本是由水分子，钠离子，氯离子还有水中少量的钙镁离子组成。这些离子摄入过多会影响体内的电解质平衡，增加肾脏的负担，因为肾脏要负责维持血液中离子处于平衡状态。同时也直接加大了小肠上皮细胞的工作量，因为不管是水分子还是离子都是通过这些细胞被吸收的。如果钠离子进入血液也会造成血压的改变，严重者容易引发脑血管疾病。
导致水肿
长期盐水清肠会导致严重水肿，比如有些个体的肠道吸收能力很强，把盐水都给吸收了，大量盐分摄入会改变渗透压，导致自己的脚踝肿，眼皮肿，还有脚都肿起来。特别是对于一些肾脏功能不是很好的人群，或者是本身有高血压的老年人，都是相当危险的。
综上所述，所谓的盐水清肠毒法，其实就是自己刻意制造的腹泻，如同服用泻药一样，腹泻产生的过程中，大肠内大便的确有一定的软化，并且形成排便的冲动，但是这种方法并不能如大家所期待那样清洗肠道毒素，同时由于这种方法可能会破坏体内的电解质平衡。
所以，这盐水清肠的排毒方法虽然能有一定的饿效果，可是一、经常用此方法也会给身体带来一定的危害。