不运动不节食减肥。
俗话说得好,细节决定成败,减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果,但这并不是一个持之以恒的健康方法,真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点,不用节食也能慢慢瘦下来。
瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味,却也容易让你变胖,其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉;或者,你可以用鲜榨果汁代替饮料,其美味程度并不比软性饮料差;用海鲜替代肉类,因为研究报告指出,如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话,就算两者热量相同,吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精,但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择,像是如果今天已经喝了酒,明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料,这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架,但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果,把致胖圣物零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点,拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里,锻炼身体也会让你的身材更显健康有型,所以赶紧去办一张健身卡,每周固定去健身房两到三次,在帮助身体减肥塑型的同时,还能强健体质,让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
化悲痛为食欲是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动,这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪,但是却会让你摄入很多过高的热量,让脂肪急剧堆积,而且情绪不好时也会导致食物难以消化,很容易引发肠胃疾病,是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情,调整情绪,正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么,其实你想吃的话,就吃吧。但在这之前,需要先思考一下,你对这份食物的热爱,值得让它成为你身上的脂肪吗?说到底,有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态,更是对你自己对自己的信心而已。
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7妙招 让你不节食照瘦不误
一提到减肥,人们想到最多的就是节食,节食减肥可不是随便说说就能做到的,那是需要相当的毅力和自我控制力的。所以很多人在节食一段时间后往往以失败告终。其实,减肥不一定要节食的,只要我们在日常生活中注意一些小细节,掌握一些减肥的小妙招,即便不节食,我们同样也可以实现瘦身效果的哦!今天,小编给大家介绍七个不用节食也能变瘦的办法,注意看看吧!
1.补充维生素
《国际肥胖》杂志的做过这样一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。
4.熄灭灯光
晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的吃点零食
食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。
拒绝节食不挨饿 想瘦照吃不误
一说到减肥,很多人就会想到节食。其实,要想减肥不一定要节食。下面小编教你抛弃节食减肥,大口吃大口喝,照样能够瘦!
节食减肥=越减越肥
为什么减肥常常会失败呢?因为你常常都在做“忍住不吃”这件事,可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃,一旦美食当前,你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候,已经前功尽弃,所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中,不断轮回。
都说减肥减肥,越减越肥,而根据调查,亚太地区有70%的人有过减肥的经验。这些人在减肥的过程里面,70%不是少吃就是不吃东西,这样减肥的结果当然注定失败啦!其实减肥也不用想象中的那么痛苦,今天要教大家怎样尽情的大吃大喝,还能够保证瘦!
CaseA当减肥遇上自助餐
首先,减肥的人就不要去吃自助餐了,这跟送羊入虎口没差哦~但如果实在避开不了,那你就很需要以下能吃能饱又不会胖的自助餐减肥法了啊!
很多人去吃自助餐,因为为了想要“回本”就会吃很多。但是其实这样一餐下来,如果你自己不加以控制,从咸的吃到甜的再吃到冰的,还要喝酒喝饮料,杂七杂八地加起来就已经摄入接近2000大卡的热量!
但是不管怎么吃,吃一顿自助餐还是会超过平时一餐的热量,因为各类炙烤肉扒、蛋糕甜点就是自助餐的重头戏,让你一碰不碰简直不可能。所以,最好的方法是不去吃,其次才是学会这样挑选食物。
海鲜水果
自助餐厅瘦身Tips:一定要拿虾,鱼类这类的新鲜又“回本”的美味,因为它们都是很好的蛋白质和优质油脂,虽然热量也不见得低,但至少对减肥有好处、对健康也没有负担。
去到自助餐厅就想要大鱼大肉,在吃到这么多高蛋白的肉类的时候,可以选择搭配一些水果,这里推荐的水果是猕猴桃和菠萝。因为这两样水果里面蛋白分解酶含量都会更高,它可以让我们吃进去的高蛋白质食物,在消化道、吸收速度比较快,肠胃就不会有消化不良的情况。
如果你平时在家里也有做牛排,烤鱼的习惯,也是可以搭配类似猕猴桃或者菠萝的水果,让你吃到风味更佳的肉、还能更好地吸收蛋白质而减少脂肪在肠胃的吸收。
可怕的面食VS稀释水果醋
如果是西式或者意式的餐厅,主食一定会吃到意大利面、披萨、面包类的面食,这时候最好的搭配就是稀释的水果醋,2勺果醋兑开一杯温水,佐餐或者餐前喝都可以,不用担心喝醋开胃后吃更多,稀释的水果醋可以说是吃自助餐减肥的必杀利器哦!
注意搭配的水果醋浓度不要选太高了,2小勺加500ml的水冲兑开来就刚刚好,一方面不伤胃,另外一方面,果醋在肠胃里可以改变我们的消化酶,还会让我们吸收比较少的热量。而且它会影响淀粉的吸收,降低我们的血糖,抑制胰岛素的分泌,让我们形成比较少的脂肪。
多喝水!果汁汽水OUT!
首先,水会先进入我们的胃里面,它就可以稀释我们消化道里面的一些酵素,改善我们肠胃里面的一些PH值,让我们的吸收变得差一点,增加饱足感。这时候,你的嘴巴是在吃,但是吸收的量会变少。所以就能解释,为什么很多的减肥方法都在推荐餐前要先喝水了。
去吃自助餐的时候,吃什么都可以,但是一定要记得先喝一杯水,或者稀释的果醋、无糖的豆浆都可以。但是不建议喝浓的醋,因为浓的醋在空腹的时候喝会刺激到肠壁,伤害肠胃。再有,浓的果醋其实热量也是很高的,同理的还有果汁和汽水,糖分太高营养又没多少,不喝也罢!
CaseB当减肥遇上下午茶
下午茶可谓是减肥人士的另外一个深渊,虽说下午茶就是喝红茶咖啡聊是非、吃甜点饼干小蛋糕,但总是无比诱人。尤其是女生,为了甜点甚至会有“第二个胃”,对精致的糕点更是毫无抵抗力,所以下午茶到底要怎么吃才不会胖,真是女人甜蜜的烦恼!
天然水果巧克力
下午茶的选择很重要,比如可以选择很常见的覆盆子奶酪。虽然是莓果类的水果,但覆盆子其实是中药的一种,具有补肾,助孕的功效。而莓果类都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果冻,也是一个低热量的点心。美味又天然的酸奶、果冻、少量的沙拉都是不错的选择。
喜欢吃酸的女生可以挑一些內馅是天然水果的蛋糕,喜欢吃巧克力的人更是不能错过,要挑选那些巧克力比例比较高的点心。别以为巧克力热量很高,其实当巧克力的浓度高的话,热量是很低的。用浓度较高的苦甜味巧克力,搭配一些水果,会让人的饱足感很高,还会让新陈代谢变好。但要注意那些代可可脂做的巧克力,加工过多而真正的可可太少,吃了也只有发胖的份儿!
总结一句,就是甜点一定要挑天然的来吃哦!
黑咖啡无糖绿茶
饮料部分的搭配也很重要,饮料最好是选择黑咖啡。黑咖啡相对于拿铁等其他花式调制的咖啡,热量会低很多。而且喝黑咖啡会有饱足感,也是会增加新陈代谢。其实咖啡因也是减重很重要的一个因素。花式咖啡里咖啡的成分一般都很少,至少三分之二都是奶泡、焦糖、可可等高热量“恶魔”哦!
还有,饮料除了可以搭配黑咖啡,搭配无糖的绿茶也是一个不错的选择。
五点以前任吃不胖!
假期里时光悠闲,但减肥的你,下午茶一定要记得在五点以前结束!因为五点以后进食,肠胃吸收的量会更多,还会影响到晚餐,扰乱了你一天的饮食均衡哦~
记住,不要吃奶油类,慕斯类,酥皮类的甜点,比如泡芙。
相对而言,莓果类或者坚果类是比较理想的下午茶选择。饮料的话,除了黑咖啡,还可以选择天然果汁像木瓜牛奶类的,可以补充多一些的维生素B族,增加新陈代谢。
DIY吃不胖下午茶点:彩虹水果罐
上面所说的下午茶选择都是限于在外面买的,才会有那么多的花样可以挑选。但其实,最好的下午茶就是水果,既能补充维生素,又能解馋。
需要的容器:一个小到合适一个人胃口的罐子。
材料:火龙果,奇异果,小番茄,榖片,棉花糖,水果蒟蒻,巧克力酱(备选),坚果(备选)。
将水果切小块以后依次放进罐子里面,然后加榖片,棉花糖。如果喜欢巧克力的人,可以在上面淋上一勺巧克力酱,还可以撒上坚果碎或坚果粉末。巧克力酱也可以用酸奶来取代,同样很健康。
这样一杯点心,相信每个人吃完以后都会很有饱足感,但是它的热量却连200大卡都不到。但是例如你在外面随意的吃一块慕斯蛋糕,热量绝对是超过300大卡的!所以这款点心口感丰富,既有水果营养热量又低,吃起来也不会感觉空虚。
CaseC减肥宵夜不吃会胖?
自助餐也吃完了,下午茶也吃完了,但是还有一个“减肥地雷”在等着我们,那就是宵夜。
要知道,完全不吃宵夜、忍着饿睡觉的人会更容易在第二天超量进食、也更容易发胖。但是不忍饥饿,吃个小小的减肥宵夜,反而是容易瘦的哦。
对于人体本身,饿的时候是不能忍的,所以减肥也是要吃饱。因为饥饿对身体来讲,其实是个压力。我们的身体里有一种激素叫“压力荷尔蒙”,也就是“可体松”。当你处于饥饿状态时,身体就会有压力,会分泌过多的可体松。可体松会“告诉”身体,要对抗压力,要储存更多的热量。
这时,你的大脑就会特别想要吃一些高油脂的食物,一旦没忍住,你的减肥大计也就失败了。所以说,减肥千万不能挨饿,减肥宵夜更是不能省了!
要吃到感觉有一点点的饱足感,也不能空腹时间过长。因为空腹时间过长,下一餐吸收的也就会越多。而且,人如果在减肥期间忍住不吃,压力一大,脾气也会跟着变得很差。
宵夜首选流质食物
当不可避免的要吃到宵夜,怎么吃才不会胖?首先要提醒一下,减肥时不要带着饥饿去睡觉,因为那样身体的代谢会受到影响,甚至是睡眠品质会受到影响。如果你是下班很晚或者加班的话,不可避免的会吃到宵夜。首选以流质的食物为主。例如鲜奶,蜂蜜水或者蜂蜜茶。因为流质类的食物在肠胃里消化吸收得比较快,所以也不至于会影响到后面的睡眠质量。像鲜奶里面含有丰富的钙,也是可以帮助我们稳定神经,更好的入睡。又像蜂蜜水,蜂蜜里面含有葡萄糖,葡萄糖吃到身体里面以后,血糖上升了就会抑制食欲。
事实上,我们平时容易嘴馋的主要原因就是血糖不稳定。
除了流质类食物,我们还可以选择香蕉。因为香蕉里面含有色氨酸,也是可以帮助我们稳定神经。也可以选择一些优质的蛋白质,例如水煮蛋,鸡胸肉。
DIY百香果绿茶
如果实在没忍住,在半路上就被店里诱人的宵夜勾引了去,吃完了也别慌。这时候,你可以搭配一杯无糖的百香果绿茶。注意,这里用到的百香果是新鲜的百香果,不可以是百香果酱。第一个原因是,新鲜的百香果的纤维很多。第二个原因是,绿茶里面含有儿茶素,可以帮助我们增加脂肪的代谢。
吃完了摊档的宵夜后,通常都是高脂高盐的小炒烤串、粥粉面类,最好是让胃里的食物消化得差不多了再去睡觉,所以喝一杯百香果绿茶消腻消脂是很不错的。
吃完夜宵,第二天脸部水肿怎么办?!吃完夜宵就睡,很多人会觉得特别容易胖,就是因为第二天起床后脸肿得像胖了3斤一样,这时候简单的淋巴按摩就能帮助你哦~
首先,在锁骨跟胸锁乳突肌的中间位置,找到位置以后,轻轻的按压15下。接着,用我们的四只手指,放在我们的颈部,一样的轻轻按压15下。然后双手环绕到颈部后方的位置,也是轻轻按压15下。
然后两只手的手指合并,中指与无名指分开,再在脸部耳朵的前后,轻轻按压15下。
15下按完以后,按照原来的顺序,回到后颈部,再到前颈部,最后锁骨跟胸锁乳突肌也都各15下。
get9个减肥秘招 不节食照瘦不误
秋天到了天气凉了。但也不要忽视身上多余的赘肉。下面给你推荐9个健康减肥方法,让你成功瘦下来!女神就是要一年四季美美哒!
怎样快速减肥不吃药
1、更加活跃
想要成功,运动是必不可少的。而日常生活表现得更加活跃对减肥也有很大的帮助哦!比如多走楼梯或者是多散步不仅能帮助你燃烧多余的脂肪,也能帮助你保持活跃哦!长期如此的话,减肥也就变得更加轻松了。
2、一个星期称一次体重
我知道每天称体重会影响你的心情,而一天之内的体重波动也无法正确反应你的减肥效果。但是,你可以一个星期称一次体重,这样能帮助你更好地跟进自己的减肥效果,对及时改进你的减肥计划有很大的帮助。
3、喝大量的水
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助提升新陈代谢,加快脂肪的燃烧。当然,这里的水不包括果汁或者其他的饮料。多喝高热量饮料会造成发胖,最好是用喝水来代替。每天的喝水量最好达到12杯。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少食量。
4、远离垃圾食品
一般的垃圾食品都是高脂肪、高热量、高糖分的,多吃垃圾食品容易导致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高,大大超过了一名成人一天所需的脂肪量。因此,经常摄入这类高热量、高蛋白和高脂肪食品不仅会让你长胖,还会对健康造成一定的损害。
5、不饿就不要吃东西
很多人吃东西纯粹只是因为打发无聊的时间,如果你不觉得饿,那么最好是不要把食物往嘴里放。我们吃东西是为了生存,而生存并不是为了吃。所以,如果你不是真的感觉到饥饿,也没有必要让那些多余的热量成为你发胖的元凶。
6、以健康食物作为饮食的主体
健康减肥除了要控制摄入的热量外,健康食物的选择也是很重要的。在均衡营养的前提下,要尽量多吃低热量的蔬果或者是富含蛋白质、纤维素的食物。这些食物不仅能让你觉得更加饱腹,而且热量较低,能帮助你减少热量的摄入。
7、晚餐要少吃
对减肥者来说,晚餐是很重要的的一部分。很多MM习惯在晚餐的时候吃得过多,而晚上的活动量少,这样容易造成热量的囤积。你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐最好选择蛋白质和维生素矿物质类的食物,这些食物既饱腹又瘦身哦!
8、游泳
游泳是非常有效的减肥运动之一。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,所以需要消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳减肥的效果更为明显。
9、保证良好的睡眠
良好的睡眠是控制体重的重要保证。调查表明,良好的睡眠能提升你的新陈代谢。另外,如果晚上睡不好,那消耗的热量就会多,这就使人们在起床后感觉到特别饥饿和疲劳。饥饿让人食欲激增,吃更多食物。
不运动不节食 9大招让你照瘦不误
谁说瘦身就一定要运动,小编教你9大妙招,不用运动不用流汗就可以让你轻松瘦身,赶紧跟着小编一起来看看吧!
1、站起来
你知道吗,只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然,我们并不是在介绍视觉减肥方法,多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法,有助快速减肥哦!
2、要多睡一会
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛,也是健康减肥的关键。根据研究表明,每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢,还会让你食欲大增地大开吃戒,这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以,睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
美味的饮品固然非常吸引。但是,一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里,却同时又难以产生饱足感,会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧,替换掉高热量的饮品,这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品,这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥
节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬,也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先,脂肪的燃烧是需要热量的,当你摄入的卡路里过低,身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来,对减肥非常不利;另外,节食不是一个长久之计,一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候,复胖也就是自然会发生的情况了!
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口,它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的,你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿,到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲,而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦!
6、慢慢地品尝食物
慢慢地品尝每一口食物,这样不仅能让你更好地享受食物的美味,还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为,人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息,也就容易让你摄入过多的热量,是减肥者的大忌哦!
7、好好规划你的日常饮食
好好地规划你的饮食,包括每天什么时候进餐,吃一些什么食物,进餐时长是多久、吃多少东西等等,规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题,有助健康快速瘦身。
8、目标要合理
一个合理的减肥目标是成功瘦身的重要部分。如果你总是好高骛远地紧紧坚守着一个不可实现的目标,你最终也就会因为一次次的失败而放弃减肥。而每周减少2磅左右就是最理想的减重速度,也是最合理的瘦身目标哦!
9、常喝黑咖啡
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法。根据研究表明,黑咖啡能帮助你加快新陈代谢,是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然,喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡,如果你往咖啡里加入很多的糖分的话,也就会获得适得其反的效果哦!
6个瘦身小技巧 边吃边喝照瘦不误
你是否还在为满身的赘肉而苦恼不已呢?减肥就趁春现在,赶快开始你的减肥大计吧!今天就告诉你几个超级有用的饮食技巧,让你在吃吃喝喝中就能轻松瘦下来。
1.吃饭剩一点
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”,对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下浪费粮食”,其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。为了不浪费食物,最好一次只盛少量食物,吃完为止。这样既环保又帮助瘦身,一举两得。
2.饭前喝点汤
对于那些大食量,胃口超好的人来说,往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥,不吃也饿的难受,怎么办呢?再添一碗饭前,不妨先喝一碗汤,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。汤最好选用清淡的,或者用白开水替代都是不错的选择,防止由于太饿摄入过多热量。
3.均衡饮食
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余,还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了,才有可能健康减肥不反弹。所以在进餐时,不要专注于饮食的量多,而要专注于食物的种类多。每样食物都吃点,每种少吃,这样更有利于减肥。大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐也就是推崇均衡营养的减肥理念,高科技工艺提取多种植物精华,让身体补充均衡的营养来加快新陈代谢,自然消耗多余脂肪,认真使用每天瘦1斤左右,关键是瘦立美还能帮助彻底改善易胖体质,确保不反弹。
4.细嚼慢咽
无论我们有多饿,吃饭的时候都不要过于着急,狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素,细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味,而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化,而且也会让饱腹感更快的出现,减少食物和热量的摄入,达到瘦身的目的。对于忙碌的上班族,为了避免狼吞虎咽,可以选择比较难嚼的食物,一方面迫使你不得不吃慢,另一方面还有助于瘦脸,何乐而不为?
5.多吃富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长,饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便,可以起到防治便秘的作用,对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素,每天应该摄入一定量。
6.睡前4小时不能吃东西
为什么睡前4小时不要吃东西?那是因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。另一方面,晚餐过饱对胃功能消化也会有负担。饭后刷牙是控制食欲的好办法,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。
饮食减肥法相信大家都非常的喜爱,6个饮食技巧帮你快速拥有好身材,再结合营养减肥,相信会瘦的更快更有效。美眉们,赶紧按照上述技巧吃起来吧!
吃饭做好这些事 不挨饿照瘦不误
很多MM都有这样的误区,认为少吃就能瘦,其实并不是说不吃东西就能瘦,但饭前、饭时、饭后做好这些事儿,不用节食挨饿也能减肥!下面就跟小编一起往下看吧!
吃饭前注意这些
1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。
2、很多人在吃饭的时候,一边看电视,一边吃东西。这样,不能集中注意力吃饭,常常会使得我们吃得太快,而且会超过之前设定的八分饱的标准。
吃饭时记住这些
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。
5、多吃海鱼
经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。
吃饭后勿忘这些
1、收拾餐桌和厨房
饭后积极主动的收拾餐桌和厨房,对需要减肥的胖宝宝来说,可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务,家人对你一定是赞许和感激的,每个人都主动为家里分担一些事情,就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房,能够促进肠胃的蠕动和消化,而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平,慢慢就养成一个正向的热量循环,使身体向易瘦体质转变。
2、饭后到楼下散散步
吃完饭后,就到楼下散散步,既可以促进消化,又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明,良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成,从更深层次来说,其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因,如果胰岛素的分泌失衡,就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步,既能活络身体,又能获得良好心情,从而无形之中帮助自己减肥了。
3、前两项都不想做,可以选择站立10分钟
如果前面的两件事你都不想做,那还有一个选择:站立10分钟。对于肥胖的人来说,是很忌讳吃完饭就立马坐着,或吃完饭就躺下,这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟,虽然消耗的热量不大,但是相比坐着或躺着而言,还是要更耗能一些。更关键的是,站立可以保持全身的血液循环更加的畅通,既有利于消化,又能提升基础代谢,这才是对减肥真正有帮助的地方。
9个瘦身奇招 零花费照瘦不误
想减肥又不想花钱?既然明天就是末日了,就帮你达成这个愿望。下面,小编教你9个穷人的减肥奇招,让你彻底变瘦哦!
一、原地跑
见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
二、跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
三、跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
四、步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
五、瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
六、盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
七、上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:
重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
Step4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
八、晨操
见效点:全身、呼吸畅通
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
九、喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
6个绝妙减肥招 不运动不节食照样瘦
很多人认为减肥瘦身是一件非常困难的事情,在瘦身减肥的时候应该如何做呢?下面减肥小编就告诉大家如果您一件下定了减肥的决心,应该如何入手,让你的减肥效果来的更快,早日完成瘦身目标,那么就来看看吧。
一、锻炼腹横肌,消除下凸小腹
仰面躺于地面上,两脚分开,膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压,慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。
慢慢吐气,放在腹部的手沿着腹部腹股沟大腿膝盖向下滑动,随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置,坚持10秒钟,然后恢复到最初动作,换反方向的手进行练习,次组动作左右各做10次。
二、呼吸配合腿部交叉,效果显著
仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。
小腿交叉,互相挤压此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。
接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。
伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持最接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。
三、拉伸腹斜肌,塑造腰部线条
身体直立,两腿打开与肩同宽,两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲,从侧面看,脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直,腰部下落,在大腿根内侧及臀部注入力量。
手腕打开,右手臂向侧面平伸,抬起右脚,用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰部下落,保持下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。
接下来如跨栏前腾飞的动作,左腿向外侧弯曲,身体向一侧弯曲,用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身体挺直是关键。左右各10次。
四、改善小肚腩,消灭腿部浮肿
坐在椅子上,背部挺直,目视前方,两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉,用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。
吐气,背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起,让膝盖尽量接近胸部。
再次吐气,随着腹部的凹陷,双脚向前方伸直,两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力,向内侧进行攀附挤压。
五、成就年轻体态的关键:
大步走路,扩大骨关节活动的范围。
骨关节周围分布着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大范围的活动骨关节,充分锻炼缝匠肌,可以使身材标志,改善不良。
六、由鼻吸气,由嘴吐气。
由于运动不足及年龄增长,造成人体摄取氧气的能力降低,代谢随之降低,会引起浮肿及体寒等症状。为了防止身体出现不良状况,可以尝试有效的腹式呼吸。
腹部里面分布有腹横肌,腹横肌保护着内脏,锻炼腹横肌,拉伸肌肉,可以消除便秘并促进内脏脂肪的燃烧。
浅坐于椅子上,背部挺直,双臂向身体后方伸展,下颚抬起,一边慢慢用鼻子吸气,整个过程大约持续5秒钟。随着鼻子的吸气,空气进入腹部,使腹部膨胀。
背部成弯曲状,慢慢的用嘴巴吐气,整个过程持续5秒钟,腹部随着吐气而凹陷下去,将身体中的气体排出,此呼吸方法重复做5~10次。
以上介绍的6个绝妙方法,让你有效减脂甩肉,按照方法来做,轻松打造苗条身材。
掌握6个控食欲关键 减肥不挨饿也能瘦
无法控制的食物总是减肥道路上的绊脚石,那么如何才能在减肥期间控制食欲呢?今天小编就为大家介绍减肥期间控制食欲的六个关键,现在就一起来看看吧!
关键1:饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
关键2:能吃是天生的吗?
研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质,这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后,分泌到血液中,这时它会传达讯号给大脑,告诉你已经饱了。
我就是吃不胖的秘密
有些体重过重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿,常常被喂过多的牛奶,养成吃的比需要多的习惯,而这种习惯也会一生相伴。
关键3:锻炼后食欲更旺?
食欲与性欲的恶性循环
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上,运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身体的两种欲望食欲和性欲,随着女人年龄逐渐增大,到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题,容易性压抑,这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示,很多女人都能用食欲压抑性欲,这两者有一个此消彼长的关系。
关键4:怎么才能少吃点?
怎么才能少吃点?专家介绍了一个小窍门:就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖,结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后,他们的体重也减轻了,而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
关键5:女性经前的胃口怎么那么好?
饮食减肥从改变餐桌开始
女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动,影响了肠胃的蠕动,例如经前大便比较硬,经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量,在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低,才让女性在经前嗜吃甜品,但目前的研究发现,体内脂肪的降低可能是主要原因。
相对于甜品,对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜点更健康。
关键6:减肥药能有效抑制食欲吗?
减肥药能有效抑制食欲,减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用,阻碍它们传送我饿了的讯息给大脑。研究显示,经过一年的长期服用,减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。
国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大,已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率,有的可能导致肺因性高血压,有的会逐渐升高血压,但如果骤然停服减肥药,也可能会引起长期的沮丧。
编后:我饿是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留在我胖的状态中,偶尔抑制一下,还是利大于弊的。
5个轻松减肥法 不费力照瘦不误
站必须有站相、坐必须有坐相,这话对于减肥也同样适用,站坐的姿势对了也能让身体燃脂更快呢,这么简单的方法难道还不行动起来吗?今天减肥专家就来告诉大家一些轻轻松松就可以瘦下来的小方法,想要瘦下来,就给赶紧来看看吧!
轻松瘦身方法一:早晚测量体重
现在的测量仪器越来越先进,有一些测步器,除了运动时能测量你今天走了多少路之外,还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带,十分方便。
对于一些看起来瘦瘦的人,其实身体中有某些部位也是有脂肪的,这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度,主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方,测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。
我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机,根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦,如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。
大家还可以准备一个袖套或者裤袜,你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖,就会调整自己的作息以及饮食。
想要保持体态以及体重的方法,第一件事就是早上起床要量体重,最好是上完厕所之后,每天固定一个时间,这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子,每天起床之后先试穿一下能否穿进,如果不能就要提醒自己今天不能多吃。
每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心,你在不在乎这个事情。在国外有一个研究,有一群人比较不会复胖,另一群人比较会复胖,然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征,第一个特征就是每天会量体重,第二个就是有规律的吃早餐,第三个就是会增加活动量,所以这群人比较不会复胖。
轻松瘦身方法二:学会如何挑食
传统说挑食不是好习惯,但对于减肥的人来说,学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话,像炸鸡一类的,尽量少吃,如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的;淀粉的话,如果要吃尽量在白天吃,晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉,对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干,既能饱腹又能瘦身。
减重的时候要吃美食也是可以的,但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择,只要懂得选择食物以及吃的方法,吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼,橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。
首先是蔬菜类的芦笋和花椰菜。芦笋可以去水肿,能帮助我们排出体内多余水分;花椰菜里面有一些所谓的异硫氢酸盐和维生素,也能帮助我们消除自由基。而且蔬菜的话吃到饱都没关系。
然后是水果类,我们推荐的是木瓜和蓝莓。木瓜除了有木瓜酵素外,还有丰富的维生素C,而且是低GI,能帮助我们消除自由基和减肥;蓝莓具有初花青素和跟花素素,能抑制我们我们吸收淀粉酶和脂肪,帮助我们更好的减肥。而且它有很好的抗氧化成分,会让我们胶原蛋白更有弹性,皮肤更好。
之后是蛋白质,我们建议吃鸡蛋。研究表明,每天早上吃一颗鸡蛋,一天的饮食就可以少400卡,因为你早上吃一颗鸡蛋,连着蛋黄一起吃,你的食欲就会被抑制,之后变得不那么想吃。
最后是茶饮,如迷迭香、绿茶或者姜茶。迷迭香可以帮助我们身体微血管的通透性更好,让血管更具有弹性,另外能帮助我们排出身体多余的水分和毒素;姜茶本身能增加人体代谢,减少橘皮组织;绿茶本身含有茶多酚,有很好的抗氧化功能,本身也有利尿作用,所以也能够减少我们的橘皮组织。
以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外,如果在晚上吃的话,还不会那么容易胖肚子。
关于瘦身饮食的原则,很多人以为哦,吃这些食物就能瘦啊。那她就会三餐以外拼命的吃这些东西,结果越吃越胖。所以要减重,要塑身,要掌握一个原则:饮食替代原则。像一些代餐食物,热量很低,你要用它来代替正餐才能瘦,如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。
轻松瘦身方法三:每餐留1/3的饭菜
很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话,会很浪费,所以从最根本的开始就是,煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅,份量比较少,即使吃完也不会觉得自己胖很多。
如果要减重,我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃,之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量,如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说,我们摄入蛋白质的量,无论是鸡蛋、鸡肉或是其他,只要不超过半碗饭的量,饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱,用这种方法无论怎么吃都不会胖,除非你再吃一些垃圾食品。
下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的,但对我们身体的影响却不同,有些100卡食物是可以让我们吃到饱,可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点,就是吃了不容易发胖,比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪,降低血脂,也含有丰富的维生素C,能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。
人体中空的器官如果被塞满了,就会有满足感,会感觉快乐。比如说胃,如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重,不要一下子减少食量,要渐进式的减少食量,不要像节食那样一下子减太多,这样很容易复胖。
轻松瘦身方法四:保持良好姿势
上班族久坐一天,即使没生小孩,也会有大婶一样的大屁股,这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物,让我们保持一个比较好看的姿势。
我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪,帮助我们瘦身?因为你保持一个良好的姿势,肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究,当我们都没事运动的时候,最简单的方法就是增加站立的时间,站的时间一长,身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动,即使站着不动都会有效果。
轻松瘦身方法五:养成泡澡习惯
泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩,如果觉得泡澡所花的时间比较长,我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物,一边洗一边按摩,加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水,这样对皮肤是有害处的。
当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤,那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分,下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷,有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环;然后是降低脂肪合成,增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。
如果要用泡澡的方式减肥,泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡,血液加速循环,你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内,利用这个消化的时间去泡澡,让血液不要流到胃和消化道的位置,就能减少食物的吸收率。
日常做到以上这5点,轻轻松松就瘦下来,想要拥有好身材,就赶紧开始你的减肥计划吧!
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