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现在我要告诉你一个好消息，有一些食物具有天生的瘦身作用，而且这并不仅仅是因为它们比丰盛的冬日食物更为轻便。下面就是可以作为你瘦身食物的几种头等选择。
一、草莓
草莓的膳食纤维含量让它们成为最佳的瘦身选择。
《营养学报》上一篇为期两年的研究发现，每天每进食1000卡路里热量，就多食用8克膳食纤维的人，会减少大约2千克。(减少膳食纤维的摄入的女性无疑会增加体重)。
一杯草莓就含有3克之多的膳食纤维，和一整天所需的维生素C——帮助肌肤保持健康的抗氧化剂。
二、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，帮助人们延长饱腹感。
一项研究中说明，每天早餐吃鸡蛋的节食者与那些早餐吃同等热量的硬面包圈的节食者相比，拥有的饱腹感时间更久，减去的体重还比后者多两倍。更多鸡蛋减肥方法
三、绿色沙拉
用富含膳食纤维和水的食物填饱肚子，可以帮助预防你之后食用过多高热量的食物。
宾夕法尼亚大学的研究显示，第一道菜吃沙拉可以在一餐中从整体上减少12%的热量摄入。
不喜欢沙拉吗？蔬菜汤也具有同样效用(事实上，另外一项研究发现，午餐如果把蔬菜汤作为第一道菜，比那些略过这一步骤的人相比，最后摄入的卡路里少20%。)
四、蘑菇
蘑菇的口感同肉类相近，但热量与脂肪含量只能算是红肉的九牛一毛。
研究报道，人们如果食用以蘑菇为主的主菜，他们的满足感就像食用牛肉一样。更多蘑菇减肥食谱
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男性怎样减掉胸上的肥肉
女性都是希望自己的胸部丰满，而男性如果长了肥肉在胸上的话就会觉得怪怪的。那么，男性怎样减掉胸上的肥肉呢？
这样的的问题，很多男性都有，甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪，主要是现在食物中激素多，以及不规律的生活习惯，使男性雌性激素过多，导致男性小叶增生。
如果不是很严重，可以通过合适的锻炼，解决美观问题。比较严重的话，就有可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法，以及饮食和生活中的注意事项。
a. 增加胸肌上部锻炼，胸肌上叶厚了，赘肉视觉上影响效果就小了。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹没锁骨，记得带好腰带，这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼，必要时需要负重练习）。
b.增加胸肌下外缘的锻炼，并结合有氧，消耗此处脂肪。
动作：双杠屈伸（不负重，双杠比肩略宽，思想集中于胸肌外延，动作标准。这个动作有局限性，一是肩宽的人比较难找到适合的双杠，用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中，更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立，身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的，注意动作标准，轻重量，多个数的练习。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习，需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了，下胸肌厚了，反而使赘肉更突显在前面。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后，对胸肌充分拉伸，最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
饮食方面，少吃豆制品，鲫鱼等富含雌激素食物；鸡，油炸食品激素高，也请少吃点吧。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦，希望你们多多锻炼身体，说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动，选择对了办法，就一定会有很好的身材的，那些男同胞其实也不要太过不好意思，很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
节后肥肉阻击战 冬季瘦身食疗法
踏入冬季，随着人们的活动减少，体内容易积聚脂肪，减肥就显得更加困难了。新年还远吗？在这个聚餐的季节里，小编在这里，向你推荐最适合冬天的几种不同的食物减肥方法，使得你的减肥更有效！
第一种减肥方法：苹果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
第二种减肥方法：优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的
第三种减肥方法：土司减肥法
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
tips：通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水
第四种减肥方法：中药饮帖减肥法
决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
健身减肥的人必吃的几种食物
1.水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
2.奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶（600～750毫升）。
3.绿茶
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
4.番茄
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
5.核桃
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
6.维生素
日常多种维生素是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。
7.鱼类
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
8.西兰花
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
几种简单有效瘦身的方法
减肥几乎是所有女性的共同话题，对于减肥的追求几乎是无止境，特别是对自己身材不满意的女性朋友更是希望有一个快速有效的减肥方法来帮自己减去身上的赘肉。那么是否有这样的好方法呢？小编经过多方了解，总结了下面几个简单有效的减肥方法，希望能帮到大家。
醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
TIPS：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
零食瘦身法
每餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
TIPS：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
TIPS：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
能使自己保持一个苗条的身材固然是好事，但是减肥过度却会对我们的健康造成影响。上述的方法虽好，但是也不能过分迷恋，首先要考虑的还是自己的生活饮食习惯能否供给身体足够的营养物质，切不可通过破坏我们健康的去减肥，那样就得不偿失了。
选对食物 冬季瘦身没问题
一年四季都可减肥，很多人认为最应该在冬季减肥，事实上冬季的确是一年中最能让人瘦下来的季节。其科学依据主要有两点：
第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；
第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
既然在冬季减肥，减肥战术就要量身定制了，尤其是饮食锻炼两手抓，效果才明显。
饮食标准：“三低三高”
三低：低油、低盐、低糖
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
三高：高蛋白、高维生素、高纤维素
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减肥的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果包括苹果、橙子、西瓜、草莓等，蔬菜包括黄瓜、番茄、芹菜等。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
进补御寒别忽视耐寒力锻炼
在冬季，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量，这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对体质偏弱而无严重疾病的人来说，可根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
应坚持适当的体育运动
冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼，从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加重心血管病。而且，一个冬天下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。
坚持俯卧撑有效减掉身上肥肉
俯卧撑4种方式助你甩掉全身赘肉
实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。
然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回34组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。
当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。
核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。
基本俯卧式
1．基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
空中跳伞式
3．空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。