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瘦身虽然成功了，但是胸围也掉了下来，对于女性来说，这可不是一个让人满意的减肥结果呀！那么究竟使用什么样的方法才能保证我们的减肥不减胸呢？今天小编为大家介绍的这结合了减肥运动以及丰胸食谱，能够让你瘦身不瘦胸，赶紧一起学一学吧！
放弃速瘦法，选择慢速减肥
原因
速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。
TIPS1
最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。
TIPS2
饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。
②均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
b、摄入健康油脂
很多女性一提起减肥就觉得不能摄入油脂，因为油脂的卡路里的最高。但是我们要注意的是，如果完全不摄入油脂的话，那么我们的胸部就会出现问题。这是因为健康且发育良好的胸部中，腺体只占了三分之一，其次都是脂肪。
如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
编辑推荐
如何做到瘦身不瘦胸
减肥成功而胸围不“缩水”，是每个爱美女性的愿望。但现实总是那么残酷，当你发现减肥成功后，胸部也随着缩小，让你变成了“太平公主”。胸部细胞主要是脂肪，当你减肥成功后脂肪减少，胸部自然也会缩小。此时，令女性烦恼的问题便随之而来，那就是如何瘦身而又不瘦胸呢？
给胸部做按摩
按摩胸部可以丰胸，你知道吗？利用洗澡的时间给胸部做做按摩，轻松就能达到丰胸的效果。将沐浴液涂抹在胸部上，然后用双手来回按摩胸部，大约10分钟左右，这样可以有效加速胸部血液循环，加上热水的冲洗作用，能够加速乳腺发育，胸部自然而然就会变大！
入睡前给胸部热敷
晚上入睡前也是可以丰胸的，只要在胸部上敷上热的毛巾，然后用掌心慢慢的按摩，大约按摩15分钟左右，这样能有效加速胸部血液循环，排出胸部内的毒素，胸部自然会越来越大咯！
补充胶原蛋白
很多女性减肥时不吃什么东西，其实这种节食减肥法不仅会严重反弹，还会让你的胸部小上一半。正确的瘦身方式就是适量的补充点胶原蛋白，比如猪蹄、猪皮、牛筋等食物，胶原蛋白多了，乳房的营养就跟上来了，胸部自然而然就不会缩水了。
多吃促进激素分泌的食物
食物中含有丰富的维生素E，多吃也是可以让胸的胸部越来越丰满的。如小菜花、油麦菜、卷心菜等食物。
很多女性在瘦身的时不注意方法，让你的胸部也随之瘦了下来，给自己增添困扰。以上这几个小妙招，让你既瘦身又能继续保持坚挺的乳房。
不节食瘦身 啤酒酵母减肥法
啤酒酵母减肥法，是可以让人减少饥饿感，并且能够缓解精神紧张的一种减肥方法。
啤酒酵母的减肥效果
在啤酒制作的过程中会使用到大麦的矿物质，氨基酸等营养素，这些营养素与发酵细菌结合，在发酵过后就会转变成为啤酒酵母。
当发酵过程结束的时候，酵母会在容器底部沉淀，上面的液体就会转化为啤酒，而残留在容器中的这些酵母可以作为家畜的饲料。
啤酒酵母本身并不具备有直接的减肥功效，可是，由于啤酒酵母中含有甘露多糖等多糖体成分，这些成分可以大量的吸收水分使人不会有饥饿感，而且，甘露多糖等还可以刺激肠道蠕动，改善人的便秘情况，因此对于减肥有一定的效果。
啤酒酵母的成分
啤酒酵母的主要成分是蛋白质，但是除了蛋白质以外，它还含有丰富的维生素B，钙，铁，钾，镁，钠，磷，铜，锌，锰等人体所必须的物质。同时需要注意的是啤酒酵母中所含有的维生素A，C，E的量非常的少，需要用其它的食品和营养品来补充。
啤酒酵母减肥的方法
啤酒酵母减肥法，就是一天至少要食用一至两次啤酒酵母。具体方法是将啤酒酵母加入酸奶中混合饮用，可以抑制体内卡路里的吸收。
一般而言，现在市面上有售的啤酒酵母主要有粉末和药丸两种形式。将作成粉末和药丸的啤酒酵母和酸奶混合一起食用的话，不会使人感觉到饥饿，并且还具有减肥的功效，这与一般的不吃东西与饥饿对抗，并且承受着巨大的精神压力的减肥法有很大的不同。
如果是粉末状的啤酒酵母的话，可以混和100克左右的酸奶，用大勺子搅拌均匀后直接食用。由于啤酒酵母含有一些特殊的气味可能会让人感到不适应，这时候我们还可以加入带果肉的酸奶，果酱，柠檬汁等物质来去除这些异味。而且，啤酒酵母不同于酒精，因此即便是不会喝酒的人也无须担心使用啤酒酵母减肥法会带来一些不好的反应。
最后需要说明的是啤酒酵母中含有核酸，对患有痛风等病症的人群而言并不适用。
懒人幸福减肥法 瘦身不挨苦
在许多女性的眼里，减肥是一件既枯燥又痛苦的事情，特殊是永葆S苗条身材，更是要一生困难地奋战。那么，从今天起，就在你的减肥计划中加入一些幸福的减肥方法，让减肥中多一点小幸福，不必挨苦也轻松瘦身。
幸福减肥妙招一——建设一个坚强、独立的自我
《欲望都市》里的凯莉说过，不要希望男人因为爱上你的灵魂而爱上你。但是，假如他真的完全不了解你的内心，而只是爱一个窈窕的身体，你们怎么可能共度一生呢？所以，不必为男人减肥，他不可能因为你瘦而真心爱你。
减肥是女人一生的事业，而处在减肥时期的很多女人的内心都很脆弱，很敏感。记得最近有一期情感节目，讲述了一个女孩儿因为自己的胖而不自信，总是猜忌和怀疑四周人对自己的看法，几乎错过了很爱她的男孩。在节目组的帮助下，她意识到“王子也是有可能爱上胖公主的”。最后，有情人终成眷属。
的确，有很多外界的因素是我们无法改变的，比如主流的审美观、别人的个人喜好等。但是我们不能总活在别人的目光里，而忽略了人生最本真的意义。所以，我们还是要服从我们内心最真实的声音，建设一个坚强、独立的自我。减肥的最终目的，不也是想要获得一个更为完美的人生吗？
假如我们的内心足够强大，我们就更容易面对各种挫折和逆境，也能更客观地看待减肥的过程，坦然地接受这个星期的减肥计划稍有停滞，也不必因为多吃了一个冰激凌而耿耿于怀，更不会因为某个人的异样眼光，对自己施以饥饿的酷刑。
幸福减肥妙招二——不必跟其他人比较减肥速度
《让自己过上悲惨生活》一书的作者丹格林·伯格诙谐地揭示了比较的影响。他说：假如有谁希望自己的生活充满悲惨，那就赶紧去与其他人做比较吧。
很多女性喜欢片面地拿自己的某一方面去跟自己的同伴攀比，其实这是十分狭隘、片面的。就拿减肥来说，每个人的体质不同，同样的减肥方法其效果也可能因人而异。
就算我们通常认为的一般人比较正常的减重速度是每周减去0.5-1公斤的体重，但是可能由于遗传因素和新陈代谢的影响，甚至生理周期的原因，你努力节食运动的结果也达不到同伴每周减去0.5公斤的效果。
即使是这样，你也不必沮丧，更不要冲动地追求快速减肥。一旦开始比较，你就打开了让心情变得灰暗的大门。
幸福减肥妙招三——达成一个小小的目标
耶鲁大学的心理学家丹尼尔·默克博士在一项研究中发现：那些想要在早晨跑步，也确实去跑了的人，比那些打算这样做而并没有做的人会更快乐。原因是他们心中的小小愿望得到了满足，并且是通过自己的行动得以满足的。
我记得上大学的时候，天天晚饭以后学校开设了一个免费的舞蹈班，地点在操场。那时候我跟室友们会隔三差五相约去蹦两下。可是后来，我逐渐懒了下来，碰到室友的好心相邀，我总会找各种各样的理由推脱。
我总对自己说，“还有两个星期就要考试了”或是“明天有重要的课，今晚得早点休息”。但其实，每次我拒绝了室友的请求之后，只是在寝室无所事事。我知道我的内心还是渴望去跟室友们一起运动的，只是克服不了自己的惰性。并且每次室友们走后，我一个人孤独地留在寝室也没有什么意思。
很多减肥的MM们有时也会跟我一样，连一点小小的目标都不愿意努力地去实现一下。那么试问，在瘦身这条路上怎么可能有不付出就能收获的廉价捡呢。所以，MM们还是不妨通过自己的努力来达到一个小小的目标吧。不光能减肥，还能获得成就感。
幸福减肥妙招四——减肥不需要倒计时
不必给自己设定一个减肥倒计时，操纵体重是女人一生的任务，所以，也不急在某个短的时间段里实现身体不能承受的转变。
看到很多研究文章都说，半年之内减掉体重的10％，这样的一个速度。才能真正调低身体的基准点，使得你的体重获得一个新的长期平衡点。否则，减掉的脂肪，终有一天会回来。
我的一位朋友也曾经执行过这样严格的倒计时的减肥计划，天天跳操一个小时，晚餐不吃主食。坚持了一个月左右的时间，大概减掉8公斤左右。
但是，倒计时结束后，所有的操纵都松懈了下来，之前减掉的体重又全部反弹回来，甚至在原来的基础上还多了5公斤。她说，这种沮丧的感觉，还不如当初没有减肥呢。
幸福减肥妙招五——经常给自己一些意外惊喜
不要把心理的期待值定得太高。只要有一点进步，就要多鼓舞自己，哪怕只是胳膊细了0.1厘米。这个时候，你可以给自己一个小奖励——买一双自己期待已久的高跟鞋，或是心仪了很久的有点贵的眼霜。这是你通过辛劳努力才得到的奖品，给你带来的幸福感也更多。
幸福减肥妙招六——不要天天都去称体重
不要天天都去称体重，因为这的确是一种很让人沮丧的方式。究竟，人体消耗脂肪是需要时间的。
间隔时间略微长一点再去称体重才是正确的方法，比如，一周称一次体重，这样做你会经常收获意外的惊喜。特殊是有些情况下你自己以为这周热量操纵上有点小小的超支，结果还是如期地降低了体重。这样的意外收获，更让人欣喜。
瘦身小编特殊推举：幸福的减肥方法
◇吃肉减肥法
这套饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)所研发的，它最重要的特点是，减肥者天天可以摄取鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，来抵制饥饿感，还可以促进脂肪的流失。
假如再配合丰富的高纤水果、蔬菜，加上心肺运动，很快就可消减身上的赘肉。但这种减肥法主张完全不食用碳水化合物，取而代之的是无限制的蛋白质和脂肪。
◇吃糖减肥法
有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是。每匙糖含热量16卡路里，而每匙脂类食物含热量100卡路里，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是因为糖，也不是脂肪的错，假如身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。
饮食中适量的糖对于操纵体重和保持健康来说是一个重要的基础。这是给“甜心美眉”的一个好消息：你的“无糖不欢”是有道理的！而且，对任何人来说，饮食中没有糖都是不行的。所以，你完全不必为了减肥而放弃吃糖。
小链接：你不知道瑞士的减肥者有多幸福
如非亲眼所见、亲耳所闻，你绝对想象不到瑞士减肥者有多幸福。首先，医生为了劝说减肥者心甘情愿、心悦诚服地去运动，竟然可以花上整整7个月时间，理由是假如减肥者不是真心、自愿地运动，那么就很难坚持。如此耐心、细心恐怕是世界上唯一无二的。
其次，在瑞士的一些减肥医院中还有发廊和商店，发型和形象设计也融入减肥治疗中，据说这是为了增强病人减肥的自信心。
最后要说明的是，这样的治疗过程花费不菲。但是身为瑞士人，减肥的全部费用由保险公司承担。因为保险公司的老板们曾经是减肥门诊的第一批病人，他们早就熟悉到把钱花在减肥上要远比花在治疗肥胖带来的种种疾病上合算得多。
减肥得靠“饿”？不，你需要这种低卡食物
玉米的热量低，还含有大量的纤维，对于减肥的你有很大的帮助。
玉米减肥的原因是什么？
1、膳食纤维：玉米含大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不容易使人产生饥饿感，对于控制对其他食物脂肪的摄入有帮助。
2、镁元素：玉米里所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，也能促进减肥。
3、玉米须利尿：玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以，玉米的利尿功效，能够消除身体水肿，想减肥的可以煲汤来喝。
推荐玉米减肥食谱
玉米豆腐鸡蛋羹
材料：豆腐1块，玉米粒1碗，干贝(瑶柱)2粒，鸡蛋1个。
做法：
1.瑶柱用热水浸泡至软，撕碎;
2.砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水;
3.待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。
玉米田园杂蔬
材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用，山药去皮切小丁略焯水备用。
3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁。
4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
玉米土豆蘑菇素汤
材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法：
1、玉米洗净，削下玉米粒；蘑菇洗净切片；芹菜洗净切成末。
2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉。
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮至熟。
4、加入芹菜末，煮沸，下盐和几滴芝麻油调味，即可食用。
黄豆减肥法 减肥不减胸的食谱
减肥和丰胸其实是很难兼得的。但黄豆减肥法则可以同时实现两种效果。黄豆富含蛋白质和“植物雌激素”物质，可以提高雌激素，保持乳房青春美感，延缓衰老。黄豆还可以让体内的血糖保持恒定水平，不易感觉饥饿。从而实现减肥不减胸效果。
黄豆减肥食谱
爱美女性都不可错过黄豆，黄豆有补钙、瘦身及美容等三大功效。大家勒们很少听说“缩胆囊素”，可它是减肥法宝。此物质可以控制食欲，增加食物在胃里的停留时间。研究发现大豆被人体吸收后，体内的缩胆囊素含量可以上升一倍。
下面看看黄豆减肥法有哪些美食吧。
黄豆花生。材料有100克的花生100克、红枣去籽和黄豆。花生和黄豆连皮烘干之后磨粉，红枣切碎后拌匀，加水让它成形，揉成小球再压成小圆饼；烤箱预热10分钟后用150度烘烤15分钟。
水煮黄豆。材料有黄豆半斤，葱丝、姜丝、酱油，红葡萄酒和白糖。黄豆洗净泡12小时后，放入锅中煮熟后捞出备用；炒锅烧热后倒油，加入葱、姜、黄豆翻炒；然后再倒入白糖、葡萄酒和酱油，煮开后用小火焖一会，再打火收汁。
黄豆煮猪排骨。需要猪排500克和黄豆一把，大枣10枚和通草20克，生姜片及盐等。猪排骨洗干净后剁块，通草用纱布包好。锅内加水，中火烧开之后加入排骨、黄豆、大枣、生姜以及药包；文火煮2小时后去掉药包，加盐调味即可。
超有效豆浆减肥法 减肥不减胸
随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水。
大豆蛋白营养燃脂
很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
调身清肠聚脂丰胸
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
由于豆浆的种种好处，让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆，并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里，或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差，值得一试。
持续三日体重骤减
豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维;最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。
一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。她用九阳豆浆机把豆浆跟红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上，就减掉了一点五公斤;撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤，而且胸围完全没有变小。
另一位实验的王小姐则在试喝后表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。
豆浆减肥3日为限
曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来?事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。
A.豆浆果汁
做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。
注：也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。
B.黑豆浆
做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。
肾病痛风不宜饮用
不过九阳豆浆机也提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。
女性快速减肥法有哪些
减肥简直可以说是女孩子们每天都不离嘴的一句话，每个女孩子最经常唠叨的话应该就是我要减肥我要减肥了，但是大部分的女孩子又都没有找到或者说没有领悟到减肥的真正的好的方法，所以常常就减不下来，所以今天为了广大女性，我们呢特意带来了女性快速减肥法了。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
5、单一餐单
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
女性快速减肥法，学会这一些，你就可以快速地达到你想要减肥的目标了，以后你就可以渐渐地收获到你想要的完美的身材了，其实减肥没有什么难的，就是要健康然后要运动再搭配上饮食其实就是很简单的呢，减肥没有难的要坚持哦。