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消灭脂肪，看看下面的法宝吧!只要你动一动，你就能拥有好身材哦!
舒展运动的是与非
1.千万不要舒展冷肌肉。舒展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做舒展运动的话，那么就要渐渐地先做些暖身运动。
2.渐渐地做舒展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要抓紧收回你的动作，恢复到你做舒展运动之前的动作。
3.每一个舒展运动至少连续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己运算一下时间，看看连续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次舒展。坚持舒展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿舒展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平稳力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，渐渐地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
小腿舒展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒畅的范畴内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿舒展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨舒展(小腿前侧)
身体挺拔站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋舒展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
日常有规律的舒展运动，会关心你减低运动带来的损害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调剂你的姿势和身体各部分的和谐能力还能消灭脂肪。
精选阅读
6种消脂食物 不运动也减肥
想不运动也能减肥吗？想，那就吃吃下面的6种消脂食物吧！这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好。
1、绿茶
最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2、l-阿拉伯糖
L-阿拉伯糖减肥原理就是能够影响人体小肠内的蔗糖酶的活性，屏蔽过量的蔗糖吸收，即在餐前食用L-阿拉伯糖，假使你摄入过多的蔗糖，L-阿拉伯糖会帮你屏蔽掉多余的蔗糖，让你吸收的蔗糖为健康标准，吸收的能量少了，自然就不会发胖了。他是国家卫生部批准的新资源食品！是相当理想的减肥食品！
3、汤
三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚而所含的热量很少。
4、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。
5、水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物，喝太多容易导致摄入卡路里过多。
6、酸奶
有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。
运动减肥前，吃什么能帮助消脂？
许多人会在运动之前挑选吃点东西，来补充运动的所需，那么到底该在运动之前吃什么呢，今天小编就给大家讲解下。
要挑选温热性食物
假假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时挑选食用温热性的食品，就能有用提高身体的基础代谢率。
温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
温馨提示：假如是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的操纵是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，假如空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，假如不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新奇水果等轻易消化的食物，除了可防止运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲惫感与饥饿感。而假如运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
饮用至少500cc温开水
多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。
运动前最佳食物组合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脱脂牛奶与水果
3、全麦面包做的鸡肉三明治
4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
5、半只红薯，低脂酸奶
推举食物
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉布满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于保持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根平平大小的香蕉能关心你保持高营养水平。
燕麦
燕麦布满了满满的纤维，这意味着它将逐慢慢渐地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬时就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
晒晒白领至爱十大消脂运动
天天坐在办公室的OL们最轻易身材变样了，因为缺少健身锻炼。今天小编找来了一些轻松简便的小运动，最适合白领们了，不用专门腾出瘦身的时间，随时随地也能专业瘦身！心动了吧，那就一起行动吧！
对于天天坐办公室的白领女性来说，天天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，天天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，抓紧试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该挑选适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如中途舍弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有用促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜爱运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能操纵食欲
耳部操纵食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有用减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有用减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于操纵食欲十分有用。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推举!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有用减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习性的人要尽快改善。
懒人瘦身 床上伸展运动
早上起床的时候正是一天瘦身进程的开始，这时候利用赖床的几分钟做些伸展运动，不仅能增加肌肉柔韧度，让身体线条变得更美，同时能改善血液循环，驱除睡意。
物理治疗师林静怡指出，“睡觉时身体的活动减少，血液循环不足，部分人甚至会抽筋。此外，肌肉和关节整晚缺乏活动，起床后若没有足够的热身，身体未能做好准备，可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示，定期做伸展运动，可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做，效果更好。同时也能达到瘦身功效，何乐而不为。
●运动一：伸大腿
针对部位：后大腿肌肉
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
●运动二：练背肌
针对部位：背部肌肉
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
做法及次数：
1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次
2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次
●运动三：拉小腿
针对部位：小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌
做法及次数：
a.坐在床上，背靠床头，右腿伸直，左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌，两手各执毛巾的两端同时向后拉，直至小腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，放松，换脚重复动作，左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
b.动作同上，做时腿下垫一枕头，令膝盖微曲，脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
注意：练习时腰部必须保持挺直
●运动四：提腿臀
针对部位：臀部及大腿外侧肌肉
做法及次数：
仰卧，曲起左腿，将之搁在右大腿之上，双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，换腿重复动作。左右两边各做4至6次
●运动五：扣手臂
针对部位：肩膀及上臂
做法及次数：
坐在边，右臂横放胸前，肩膀及手臂保持放松，左手扣住右臂并向内压，使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出现拉紧的感觉便停住，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
注意：练习时最好扣住上臂的位置向内压，避免直接在手肘上施力，以免关节受压
●运动六：推手肘
针对部位：手臂三头肌
做法及次数：
坐在床边，举高左臂，左手掌放颈后，手肘朝向天。右手慢慢将左臂向后推，感到三头肌拉紧即可，维持约20秒，放松，换手重复动作。左右手各做4至6次
进阶：
当柔韧度提升后，可用右手将左手肘慢慢向后拉，以进一步增加伸展的幅度
注意：
练习时需保持腰背挺直，但不要向后拗腰；并保持颈部伸直，不要低头
消脂不妨饮茶
喝茶减肥，对懒人们诱惑力极强。想想看，反正每天都要喝茶，何不选一种能减肥的茶。
1、消脂乌龙茶
组成：槐角18克，何首乌30克，冬瓜皮18克，山楂15克，乌龙茶6克
制法：以上前4味先加水共煎，去渣，用其沸汤冲泡乌龙茶。
适应症：消脂祛肥。适用于高血脂症、肥胖病等。
2、山楂薏仁荷叶茶
组成：生山楂10克，生薏苡仁10克，干荷叶60克，桔皮5克
制法：以上4味共研成粗末，用沸水冲泡当茶喝。
适应症：活血化瘀，散肿降脂，清热平肝。主治肥胖、高血脂、高血压。
3、山楂银菊茶
组成：山楂10克，菊花10克，银花10克
制法：先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次。
适应症：活血化瘀，散肿降脂，清热平肝。主治肥胖、高血脂、高血压。
4、桑枝茶
组成：嫩桑枝20克。切成薄片，用开水冲泡。每天服1次，连服3天。
适应症：祛风湿，行水气。主治肥胖。
5、二陈汤（配合“茯白散”
组成：草决明、山楂、荷叶、陈皮、半夏、茯苓、甘草、楚松子、茶叶
制法：各取适量，用沸水冲泡当茶喝。
适应症：调整脾胃运化功能，增强脂肪分解酶的活力，加速人体对脂肪的分解利用，效果尤佳。其中又添加了古方“茯白散”成分，还有养颜美容功效。如康氏减肥美肤茶就是此类产品。
芭蕾运动 女性瘦腹法宝
减肥，本是俗事一桩，不过，却可以“雅”的方式实现。练芭蕾的女人也许不漂亮，但却挡不住一种优雅、一种寂静、一种由内而外的魅力。因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非常好。下面就来看看如何用芭蕾来帮女性瘦腹。
芭蕾收腹操消小腹不留痕
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和秀丽的身段。她们是怎么做到的呢？其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人艳羡的秀丽身段，今天我们就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出秀丽身型，排除小腹！
后弯拉长
拉长腹直肌，排除小腹。
1、准备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右手高举举直，与身体成一直线，身体维持不动，面朝前方。
3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注重腹部至下身要呈直线，脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。
左右舒展
可舒展紧绷的身体，修饰腰部曲线。
1、将上半身挺拔站立，左手扶杆、右手自然下放，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、左手离开杆子，画圆弧往上舒展，右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角，下半身维持不动。
3、左手继续往右上方以圆弧形舒展，带动上半身往右方弯曲，右手则往右前方舒展，下半身维持不动。
天鹅伸腿
修饰腿部线条，有提臀作用。
1、准备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注重过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。
3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。
手部舒展
紧实手臂线条，排除蝴蝶袖。
1、上半身挺拔站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要维持不动。可依个人体能重覆动作数次。
错误示范
做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。
专家说
专业芭蕾舞者彭诗雅
做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果；每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。
芭蕾有用平整小腹收敛法
练习者在动作中要把主要注重力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。
1、“吊床”
垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。维持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注重呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、“旋转鸟”
仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈维持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。维持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形相易上下位置。吸气，收回双腿，再重复，相易左右腿。
3、仰卧腿屈伸
仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩维持触地。吸气，把膝向胸合拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
4、舞者旋围
准备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成准备至势，重复后做另一侧。
5、指尖侧转体
俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以维持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
6、转折划船
坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能操纵的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次（每侧5次）。假如开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。