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清肠刮油可以关心我们的肠道更好的蠕动，拿高肠道健康，今天小编就给大家推举周末清肠好方法。
多喝点茶
在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会停意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一停四肢来排除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
按摩清肠
即摩腹法，具体可采纳坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部；以肚脐为中心，顺时针方向摩动50圈，然后起身漫步片刻。同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）成效更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次左右为一组，可做两三组。也可用菊花10克、决亮子30克泡茶并配合腹部按摩排便。
吃黑木耳
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。
吃点粗粮
多吃生果和粗粮能有用促进肠胃的蠕动，防止便秘，让身体中的废物按时排出，所以平常可以多吃一些豆浆、生果、木耳、芝麻、枸杞等食物。
晚餐在睡前三小时吃完WWW.jF83.com
晚餐必定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态停进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与汲取等肠道功能执行得不够充分，轻易引起便秘。因此，晚餐必定要在睡前三小时吃完。
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坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说，肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方，而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙，没有太多的时间运动，那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上，找一张纸或者是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注复不要让纸掉了，大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做可以有用的瘦腿，使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单，但却是很有用的，而且做得时候也不会耽搁工作，不会占用额外的时间，并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿，第一将腿抬离地面，和地面保持必定的距离，然后把腿伸直，再把足尖向前伸直坚持10秒钟，接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟，最后再以转圈的方式转折足踝，使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿，使小腿的肌肉变得放松，脂肪燃烧更快。
坐着也能瘦的秘诀
1.【收背运动】
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：***
2.【半蹲式顶腰】
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：***
3.【站姿抖手】
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：***
4.【反向臂抻拉】
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：****
5.【坐姿搁膝转体】
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：***
8种清肠食物 调理肠胃又刮油
最近天气逐渐攀升，油腻的食物实在让人难以下咽，下面小编就给大家介绍8种清肠食品，不仅开胃爽口，还能排除肠道多余油脂，让你在不知不觉中减轻体重！
1、海带：肠蠕动“加速器”
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
清肠防便秘这样吃：
海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
2、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
清肠防便秘这样吃：
将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2~3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。
3、黑木耳：肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
清肠防便秘这样吃：
凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
4、糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
清肠防便秘这样吃：
将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
5、苹果：肠排毒“仪表”
国外有句谚语：“Anappleadaykeepsdoctoraway！”它对与健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
清肠防便秘这样吃：
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定带皮吃苹果哦！
6、花生：肠润泽“华容道”
台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
清肠防便秘这样吃：
健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。
7、芹菜：肠快乐“兴奋码”
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。
清肠防便秘这样吃：
用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！
8、猪血：肠解毒“消化酶”
猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
清肠防便秘这样吃：
用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道消毒。
伸展小动作 坐着也能瘦
想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告知你这几个小运动，让你坐着轻松减肥!
天天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承担繁复压力，以致肌肉筋疲力竭。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特殊为OL推介多款舒展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。
放松肩膀动作
STEP1双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
STEP2双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
TIPS：
进行此动作时，保持腰部挺立，双臂全量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
STEP1双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
STEP2保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
TIPS：
肩膀全量保持挺立，防止愈做愈“冷背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
STEP1双手提起合十，脚尖贴地。
STEP2双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。舒展臀部肌肉。
TIPS：
保持腰部挺立，进行动作2时，全量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
STEP1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
STEP2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
TIPS：
进行此动作时，保持收腹及腰背挺立，进行此组动作10次。
舒展臀部肌肉
STEP1双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
STEP2利用双手支撑上半身，将身体向上舒展，双脚置于地面。
TIPS：
进行动作2时，保持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
清肠排毒茶哪种好 清肠排毒的茶有哪些
清肠排毒茶可以喝柚子茶、大麦茶、绿茶、乌龙茶、桑叶茶、乌龙茶、茉莉花茶、菊花茶和金银花茶等。
柚子茶
喜欢吃火锅的人都有亲身体会，经常吃火锅很容易出现上火的情况，如果油腻食物摄入过多，还会导致便秘情况出现。出现上火现象的时候最好喝点柚子茶，因为柚子茶味道清香，偏凉性，能够起到很好的润肠清火效果，排除身体内的废弃物，除了润肠排毒之外，糖尿病人血糖波动厉害的时候也可以多喝柚子茶，因为柚子茶中含有胰岛素物质，能起到辅助降糖的作用。
大麦茶
经常大鱼大肉，饮食过分的油腻，容易导致积食，身体内的毒素和废弃物增多了难以排除，就容易导致便秘。这个时候不妨喝点大麦茶，大麦茶中含有丰富的淀粉酶，能够增加胃酸和胃蛋白酶，对促进消化，健脾胃，解除油腻起到了很好的效果。但是需要注意的是，大麦茶有回奶的作用，哺乳期女性最好不要饮用。
绿茶
食用油腻食品过多不妨喝杯绿茶来解解油，绿茶中所含的咖啡碱能有效提高胃液的分泌量，帮助促进消化。同时多喝绿茶还能清除体内多余的脂肪，排除身体毒素，起到减肥养颜效果。除了清肠胃之外，多喝绿茶还能抗癌防辐射，抗衰老，利尿解乏，缓解疲劳，提神醒脑。
乌龙茶
我们常听说喝乌龙茶能够溶解油脂，这是因为人的脂肪细胞中，没有被消耗的能力被当成中性脂肪储存，能够在运动时当做能源使用，中性脂肪在类蛋白脂肪酵素作用下被分解成重要能源使用，脂肪代谢率相对提高，因此起到溶解油脂，排毒通便的效果。
桑叶茶
桑叶茶用开水冲泡，清澈明亮，清香甘甜，鲜醇爽口，具有利尿解毒、降血糖、降血压、清肝明目、排毒养颜、润肠通便等功效，尤其对妇女和中老年人及不宜饮茶的人提供了一种新型饮品，使其在饮茶过程中得到一定的保健效果，常饮此茶有利于养生保健，延年益寿。
玫瑰花茶
玫瑰花，茶性微温，具有活血理气、平衡内分泌等功效，能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还能美容养颜，有助改善皮肤干燥、消除色斑、改善肤色。取15克玫瑰花，加入开水浸泡5分钟后饮用。
茉莉花茶
对于茉莉花茶很多人都不陌生，尤其是对女性朋友们来说，茉莉花茶有利于减肥瘦身，对于预防心血管降血压都是有一定得功效的。
菊花茶
菊花有清肝明目之作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
金银花茶
金银花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花10g，沸水冲泡频饮。
清肠排毒的茶有哪些
大枣菊花茶
材料：几朵干菊花、冰糖、大枣。
做法：大枣去核撕碎和甘菊花放入杯中，加入热水冲泡即可，最后可以根据自己的口味加入一下冰糖即可，但是不能太多的冰糖，这会影响这道茶水的口感。
功效：这道茶水的最大的功效就是能够清热解毒，而且有很好的补血功效，很适合女生饮用。是很常见的花茶种类，具有清热解毒的功效，大家不妨试试。
大麦茶
材料：大麦茶5g。
做法：
1、水2升左右，煮沸，放入一包大麦茶，再煮5-10分钟左右即可饮用;
2、不愿意煮的朋友可以用开水直接泡，泡15分钟就可以喝了。煮的比较香。在办公室可以用泡的;功效：大麦茶中含有丰富的淀粉酶，能够增加胃酸和胃蛋白酶，对促进消化，健脾胃，解除油腻起到了很好的效果。
绿茶
材料：绿茶
做法：用80℃~85℃水冲泡，茶与水的比例以1：50为佳，冲泡时间为2~3分钟，最好现泡现饮。
功效：绿茶中所含的咖啡碱能有效提高胃液的分泌量，帮助促进消化。同时多喝绿茶还能清除体内多余的脂肪，排除身体毒素，起到减肥养颜效果。除了清肠胃之外，多喝绿茶还能抗癌防辐射，抗衰老，利尿解乏，缓解疲劳，提神醒脑。
山楂茶
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
桑葚茶
材料：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两(择一使用即可)、冰糖一小匙。
做法：将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
功效：补血、养颜、去除油脂、润肠通便。
明荷茶
材料：决明子6克、荷叶3克、制大黄3克、茶叶3克。
做法：将所有材料倒入茶杯里，然后倒入开水，加盖浸泡15到20分钟即可。
饮用方法：每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。
效果：荷叶和决明子对于减肥消脂消水肿具有很有效的作用。同时制大黄和荷叶还能消积润肠。连续饮用3个月，减肥就能看到效果哦。
菊花普洱茶
材料：菊花5-6朵、普洱茶叶适量(依喜好增减)
做法：先将茶叶放入水中，第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉，再将花放入，加水煮5-10分钟即可。
功效：消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。
五大清肠减肥绝招 节后必备
人体毒素多时脸上、身上都会起痘痘，脸色泛黄，虚胖更是不可防止的，那么怎样才能让这些不良症状恢复呢？但让就要排毒，下面小编就为大家具体介绍下怎样排毒，让你的毒素抓紧消逝。
清肠绝招1：吃苹果
专家点评：苹果的纤维素含量比一样水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有关心。但是，对于那些肠道问题比较严峻的人来说，靠苹果清肠排便成效不会太明显。
清肠绝招2：木耳和瑜伽
专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有关心。
清肠绝招3：空腹喝凉牛奶
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺少牛奶汲取所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注重的是，长期空腹喝牛奶对胃肠是有必定损害的。
清肠绝招4：空腹喝蜂蜜
专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可汲取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
清肠绝招5：吃海带
吃海带有五益：
一益促进新陈代谢。每100克干海带含尼克酸1.6克，比大白菜、洋白菜、芹菜高5倍多，比藕、胡萝卜高8倍。一样成年人日需尼克酸量为17毫克，尼克酸有助于人体的新陈代谢。
二益降血压。海带能有用地降低颅内压、眼内压、减轻脑水肿等。浸泡海带的水(滤净)直接给高血压病人口服(适量)，10分钟内血压就能降1100多帕;1小时后降2300多帕。
三益减少心脏脂肪。由于海带中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有用地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多等症。
四益病态组织崩溃。在所有的食品中，海带的含碘量最高，这种碘化物被人体汲取后，能使病态组织崩溃和溶化。碘化物可以防治甲状腺肿大，抑制甲状腺机能亢进。
五益降低胆固醇浓度。海带含氯化钠较少，含钙较多。吃海带有增钙排钠的作用。
冬瓜海带胴骨汤
炖汤食材：胴骨、海带、冬瓜、四季豆、玉米棒
调料：陈皮、精盐
海带的营养丰富，含有碘、铁、钙、蛋白脂、脂肪以及淀粉、甘露醇、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸、褐藻胺酸和其他矿物质等人体所需要的营养成分，是一种经济实惠，受人们欢迎的副食。同时它的含碘量达3%--5%，碘是人体内调剂甲状腺功能的必需品。
照着这份食谱吃，天天坐着也能瘦！
以下是专业营养师推荐的一份专属上班族的一周健康减肥食谱，能够帮助大家全面消除赘肉，健健康康享瘦。下面大家就一起来了解一下吧。
主食要占每餐总能量的60%以上。荤素搭配、红绿兼备。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
饮食固然重要，但是运动同样不容忽视。对于上班族来说，忙碌的工作让大家很少有时间运动，于是绝大多数上班族选择使用辅瘦来提高减脂效率，优质的辅瘦如时下最火爆的Amywish，不但能高效促进运动燃脂，让减肥达到事半功倍之效，还能帮助养成易瘦体质，特别是今年最新推出的S速效套装，其绝佳的减脂效果堪称史上之最，让越来越多肥胖人士爱不释手！
营养师推荐OL专属一周健康减肥食谱
OL专属一周健康减肥食谱之周一
早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。餐点：苹果1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，坚果几颗。晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。午餐：快餐1份。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周四
早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。午餐：快餐1份。餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。
OL专属一周健康减肥食谱之周五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周六
早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。
OL专属一周健康减肥食谱之周日
早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。
因为上班族时间有限，所以上文营养师推荐的一周健康减肥食谱做法都比较简单，相信有了这份一周健康减肥食谱的帮助，白领一族再也不用为减肥问题烦恼了。但是，小编提醒大家，适当的运动是必不可少的，因为只有饮食和运动双管齐下，大家才能尽快瘦出完美身材！
冬天在家坐着也能瘦 不信你试试
不知道这种没暖气的日子你们怎么过的，更别说运动了。注意好生活细节吧！让你就算懒一个冬天也不会涨肉。
1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
7、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
9、做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。
12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。
13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线；然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
14、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。
15、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
16、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
18、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
19、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。
20、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
拒绝药物清肠 膳食纤维清肠减肥妙计
热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是，常常我们因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。
自然派清肠更健康
清肠茶会破坏肠道内的正常菌群生长
热衷快餐、频繁的饭局、经常的熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积，从而让便秘变成司空见惯的现象。
一旦出现这样的情况，药食派就会立即选择排毒产品，因为起效快，效果明显。其实，一味饮用减肥茶、清肠茶来清肠，会破坏肠道内的正常菌群的生长、扰乱肠道内的电解质平衡。另外，长期依赖药物，肠道的自身机能会减弱，反而易使不通畅情况加重，最后有可能引发顽固性便秘。
草食派是利用膳食纤维来帮助我们轻松通畅的。诸如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维。它们本身无法被人体吸收，是便便的重要材料，它能增加排泄物的水分，让它易于排出。膳食纤维，还可以增加肠子中的有益菌，驱逐有害的细菌。
好的生活方式，帮助排毒
好的生活方式，帮助排毒
适度运动良好睡眠
度运动良好睡眠
肠子不能自己运动，要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量，能帮助顺利排便。
保证每天8小时的睡眠可以让肠子更健康，也让肌肤更光彩动人。
上厕所也有生物钟
上厕所也有生物钟
早饭前后是排便的最佳时间，因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意，在方便时不要看书报、抽烟或思考问题。
精神先要通一通
过分担心时，肠子也会停止蠕动
根据研究，40%的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。
草食计Top10
注意食物种类的多样性
1。注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益。
2。检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。
3。早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。
4。有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。
一周计划吃2－3次豆类
5。一周计划吃2－3次豆类，它们也是纤维的最好来源。
6。每天吃至少5份蔬菜和水果。
7。吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。
8。种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。
9。多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。
10。在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。
2020养生减肥清肠的方法有哪些
很多女性朋友都是害怕肥胖的，而对于她们来说，养生减肥清肠是非常重要的，但是也是有很多人只顾着减肥，而不管方法是否科学，总是会伤害到自己的身体。其实养生减肥清肠也是可以科学的进行的，这样既不会有副作用，也不会影响到自己的身体。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
上面就是关于养生减肥清肠的一些方法，希望可以帮助到大家，我们在减肥的时候，一定要注意不要绝食，其实这样是没有效果的，即使你今天瘦了，明天也是会反弹回来的。