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一般而言,生理期减肥要比平常的减肥效果要好,所以,在生理期减肥是一个不错的挑选,所以,月经期经常被称为女性的减肥福利期。但是,在经期进行减肥也有一些事项是需要注重的,下面,小编就来给各位女性同胞讲解下吧。
经期减肥注重事项一:防止水肿
在经期的前后,女性的身体内很轻易积存脂肪和水分,导致脸部和下肢出现浮肿的现象。与此同时,由于身体内女性荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动会相对减弱,所以假,如想通过克制饮食的方法进行减肥的话,能够瘦下来的可能性是非常小的。但是,饮食仍旧需要注重,每餐的食物要尽量的清淡,重咸的食物尽量的少吃甚至是不吃。像火锅、辣椒、熏肉等等,这些都是需要防止食用的食物。在减肥期间,必定要严格认真执行上面的这些措施,否则,身体很有可能就会出现水肿状况。
经期减肥注重事项二:多喝开水
很多人的脑海中都是认为,经期应该尽量少喝点水,以此来防止身体发生水肿。其实,这是不对的,在月经期,女性不但不应该少喝水,反而是应该要多喝些水。很多女性朋友,由于可怕身体出现水肿,所以一到经期的时候,喝水量就进行缩减,其实,这是错误的做法,因为这样会导致身体对水分的摄取量不足,从而使得体内新陈代谢的生理过程受到抑制。导致体内的水分无法排除体外,因此,身体的水肿状况反而会加重。由此可见,各位女性在经期应该多一点喝开水,这才是应该采取的准确措施,借此保持身体正常的生理代谢。在经期的时候,茶水才是应该尽量少喝的。因为茶水含有一种物质,叫做单宁酸,这种成分会对胃部蠕动产生影响,因此如果长时间的喝太多茶水的话,反而会使得体重不断增加。这是需要注重的。
经期减肥注重事项三:敲打腰背
在月经期间,不少女性朋友可能会有腰酸背痛的感觉,这种可能会比较难以忍耐。因此建议各位女性可以多些用双手捏拿敲打一下腰部和背部,这样对于身体酸痛的感觉可以起到必定的缓解作用,是一种不错的缓解痛楚的方法,比起社么都不做,默默的忍耐痛楚要好上很多。而且对身体血液的循环也有促进作用喔,人体的代谢能够大大的得到提高,从而使得减肥瘦身的目的得以实现。因此,经常敲打敲打腰背这样的小动作可谓是好处多多喔。所以,在经期,有空没空,有意无意的都敲打一下腰背吧。
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如何利用经期减肥 经期减肥注意事项
月经期间可以减肥吗?当然可以,经期最后一周被称为“减肥福利期”,在这段时间,MM们消除身上脂肪的能力要比平时强多了,各位MM是不是心动了呢?一起随小编去看一看吧。
经期减肥
女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。
1、月经期间
月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。
减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。
减肥计划:总结起来,易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。
减肥操
美腿:拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5-10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5-10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。
美背:仰卧,转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。
减肥方法
首先做抬腿练习3分钟,就像原地踏步一样,注意双腿抬的高度高于小腹,双手握拳弯曲以平衡身体。左脚向左迈开一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压,两手自然下垂就可。收回左脚,重心上移,回到站立姿势状。然后右脚右移一步,步伐略略比肩膀宽,然后双膝弯曲,重心下压。如此重复直至熟悉脚法为止。
下面开始加入手部的配合。当左脚向左迈出一步的时候,两个手臂同时弯曲90度向上举,注意握拳。当收起左脚,回到立正姿势时,两手弯曲程度减少使手部快速靠近肩膀。当右脚向右迈出一步的时候,两个手臂再回到弯曲90度上举的姿势,注意握拳喔。双膝弯曲。
当熟悉上述练习后,我们换一组动作。抬起左腿,使得左腿大腿尽可能贴近小腹,同时握拳向前弯曲手臂,此时为同时间举起双手和左腿。当手和腿都放下的时候,呈立正姿势。然后同理按着节奏变换地抬起另一条腿及双手。随着熟悉的程度,可将速度由慢逐渐加快。
最后的练习是将两套动作在不断交替中变换,能达到出汗的效果就更佳了。然后在结束前再练习原地踏步,由快至慢,回到停止状态。
经期减肥的方法与注意事项
第一阶段:瘦身福利期(生理期)
1、不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食减肥计划,否则会出现营养不良,贫血,抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食减肥,但亦应以清淡为主。
2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。
3、每日喝2000毫升(约八杯水)水分,另外,体内亦要有足够水分才可以将废物排除,所以要月经后快速减肥,兼容光焕发,每天必需喝2000毫升水分。
4、瘦身浴加速新陈代谢:在经期减肥期间,可多作浸浴,不但可消除浮肿,同时更可促进新陈代谢,成为易瘦体质,对下半身肥胖特别有效。建议使用“反覆入浴法”,以38-40度水温,平均每浸泡四分钟,出浴一分钟,反覆四次,能促进血液循环,有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴,不仅容易入睡,还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水,新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消赘肉:其他职等经常坐在办公室,长期保持相同姿势,加上缺乏运动,使得下半身肥胖,臀部变大且下垂,可以利用按摩“承扶”穴来消除臀部赘肉。“承扶”穴位于臀部的最高点中央,将两手手指按住穴位点向内压,直至触及骨位按摩五分钟便可。
第三阶段:瘦身停滞期(生理期前一至十天)
虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。
1、减少盐分摄取:经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面,比萨,咸鱼,香肠等都应避免食用。
2、多吃含钾食物帮助排水:经前体重一般会上升1-2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多。
3、远离刺激食物:不吃刺激性食物,如辣椒,胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。
4、按摩消下半身浮肿:若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。
5、快走助瘦身:由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳,跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走,体操等运动减肥。
女性经期减肥注意误区
1、剧烈运动:经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法。
2、游泳:经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
3、吃甜食和高热量食物:在生理期这段期间,许多女性朋友觉得自己身体虚弱,因此就以补充体力为借口,或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口,安慰自己,放松自己,一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品,让生理期自动成为“巧克力的解禁期”,这样做也是非常不利于减肥的。
月经期间减肥常识五:月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期”
特征:经期前一周,经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食,但是只要坚持住减肥计划,少吃多动,还是能够达到很好的减肥效果。
减肥建议:运动时间可保持在每周3小时左右;可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质;多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血;忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
月经期间减肥常识六:月经期减肥原则
月经期间减肥,要保持均衡的饮食,不要选择单一的减肥食品和节食减肥,这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担,让你的经期不适更加强烈。为了身体的健康和减肥着想,只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求就可以了,不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖,并不需要特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纤维食物;多吃利水消肿食物;避免甜食;避免咖啡因饮料;避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。
对于想要减肥的女性,选择从生理期结束后开始,可以更有效率地变瘦。想在生理期前减肥的人,不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
虽然月经期间应该少运动,避免损害身体健康,适当地活动身体,其实能促进血液循环,缓解经期中的水肿与血行不足等问题,同时还能舒缓情绪呢。当然,如果经期中头两天比较难受,甚至伴随着经痛的话,那么就不要乱动了,躺在床上,做一些舒缓经络的伸展运动吧!
在经期这段孕酮大量分泌的时期里,如果还勉强维持平日努力减肥的状态,恐怕会令自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划,恢复正常的作息状态,待经期结束后才是减肥的绝佳时期,因为此时雌性激素分泌,心情也会变得轻松自如,这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的。
掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8-1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
经期减肥注意什么
每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期期间可能还存在一些其他问题,究竟如何处理呢,我们为你来解答!
1、眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时,怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说,这意味着你体内的血液循环不够顺畅,血液黏稠度较高,很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食,减少肉类摄取,在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
2、牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关,是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙,彻底清除导致炎症的牙结石,避免发炎症状进一步蔓延,认真刷牙,用淡盐水漱口。另外,大量钙、铁离子会随经血流失,这也是导致生理期牙龈出血的原因,建议每天补钙和摄入足量维生素D。
3、头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂,很可能你已经处在贫血边缘。生理期时,头发缺乏氨基酸供给,角质蛋白含量降低,会出现“暂时性生理期贫血”,从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物,如菠菜等,以此改善体内贫血隐患。
哪些经期减肥方法不能用
1、经期不能用特定饮食减肥法
“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食品果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少很多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,冷凉食品如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食品筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。
2、经期不能用汉方减肥法
除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
3、经期运动减肥小心韧带拉伤
大多数人存在“女性的柔韧性比男性要好许多”的认识误区。但在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
根据韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力,进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
生理期减肥
说到了生理期,相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期。但是很多女性朋友都不知道,只要学会利用生理期这段时间,就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了。其实生理期是非常适合减肥的,而且效果是比较明显的,因此各位女性朋友一定要好好利用每个月的这个时间,在配合一定量的运动和饮食,就能够成功地达到减重的目的了。那么到底生理期减肥需要注意什么呢?
其实生理期减肥主要分为了四个时期,但是并不是这四个时期都适合减肥的,有的时期是需要好好地休息的,而有的时期就要开始做适量的运动了,因为这是减肥的最佳时期。那么到底生理期减肥哪个时期最有效呢?
生理期减肥
生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
第一周,生理期开始(月经拜访)
肌肤状态: 这一周,生理期前长的痘痘留到现在,肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况,黑眼圈明显。减肥适应度:不好。
经期一般只会有水分滞留问题,并不会囤积脂肪,更重要的是,由于经血的流失,我们的身体本来就元气大伤,如果你还要变本加厉,不增反减,身体肯定是吃不消的。所以,这周最好以休息为主。
第二周,卵胞期(月经刚走)
肌肤状态:美女们的精华7天,这个期间身体的新陈代谢最活跃,毛细孔最细,肤色最有光泽,同时,影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着,太平MM们,我们的福音来了,要变美变瘦趁现在咯。减肥适应度:好。
科学证明,从女性月经开始日算起,第11、12、13日,以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期,第18日之后7天为次黄金期,第8~15日则是瘦身的美好时光。
第三周,前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态: MC离开一周,开始进入排卵期,体温升高,容易因紫外线产生黑斑,而且极易出油。还有哦,丰胸的次黄金期又来了!减肥适应度: 好。
推荐:本周是丰胸的次黄金期,再坚持上周的锻炼和食谱之余,要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼,身体早已处于高新陈代谢状态,此周加入有氧运动进行巩固和加强,例如,游泳、有氧舞蹈、跑步、打球,就算运动激烈身体也能负担,不容易因劳累而放弃。
第四周,后黄体期(月经再来)
肌肤状态: 一个月里肌肤最糟糕的时候,完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏,都会喜欢在这时出现。减肥适应度:不好。
推荐:巩固前三周的美丽瘦身成果,为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃,好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪。
生理期减肥的饮食注意事项
1、掌握“时期”自然减轻体重:女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食:当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操:因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹。
4、相隔一周再调整你的主食:当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。
看完了生理期减肥的注意事项还有减肥的最佳时期,相信各位女性已经有所了解了。生理期减肥的最佳时期主要是第二周和第三周为主,这两段时期对于燃烧体内的脂肪是非常有效果的,而且还有丰胸的效果呢。大家不妨尝试一下利用生理期减肥吧,相信你会有意想不到的效果的!
生理期如何减肥 生理期四大减肥时期
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,可以使减肥事半功倍哦!
1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)
在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳,此期间要保证充足的睡眠。
减重建议:此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,月经初期也是塑造健美身材的好时机。
(1)可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动,如散步等。
2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
减重建议:此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
3、月经后的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况变得不稳定,所以这也使你的心情时而稳定,时而急躁!
减重建议:现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。
(2)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
4、月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。
减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。
(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
(3)如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨贴士:女生在生理期阶段不建议大幅度减肥,应该采取较为温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。
生理期如何快速减肥 生理期快速减肥法
生理期是女生的非凡时期,其实女生在生理期时也能快速减肥的,那么生理期如何快速减肥?生理期快速减肥法。下面来看看。
生理期如何快速减肥
每个月一次的大姨妈来临,真让女生们又爱又很。恨的是生理期来时,让女生们的生活变得很不方便。爱的是,生理期来临时,女生们可以随便吃除了生冷食物以外的食品,不用担忧长胖。
可是妹子们知道吗,生理期是减肥的最好时机。你知道生理期如何快速减肥吗?
一般来说,女生月经来潮时的第一天会非常不舒适,这一天并不适合做运动或者做其他减肥上的准备事项。
为了缓和自己心理上和身体上的紧张,建议在生理期第一天女生可以适当的吃一点甜食,比如小蛋糕或者小饼干,不建议吃巧克力,女生在生理期时一定要少吃巧克力。
第二天的时候,女生的身体会舒适得多。在生理期间,女生需要多进补一些补铁的食物,比如猪肝、血皮菜等等,补充自己的气血。
不过淀粉、碳水化合物需要少吃,多吃一些蛋白质含量高的食物。
因为在生理期间,女生吃进去的食物会很轻易汲取掉,不过由于大姨妈的流逝,身体的代谢很迅速,会极轻易将自己身体内摄入的能量给带走,所以不怎么长肉。
也是这个月原因,许多女生会挑选在生理期暴饮暴食。
不过这样的行为是错的,虽然你在生理期间吃下去的东西都被消耗代谢走了,可胃口却已经因此打开了。
以至于你在生理期结束以后,也会管不住自己的嘴。而且许多生理期间未能消化的食物,都会转化为脂肪囤积在身体里。
所以在生理期间挑选吃鱼肉、蛋、猪蹄等富含蛋白质和胶原蛋白的食物,不但不用担忧身体会囤积脂肪。
其次从第二天开始,由于女生在生理期不可以剧烈运动,所以建议女生在生理期期间,可以做一些拉伸的动作。
例如生理期瑜伽,这是适合生理期运动的项目。它所有的动作,除了练习身体的柔韧性,也是为了让我们的血液流通更加通畅,让我们通过月经彻底排毒。
最后生理期期间,一定要补充水分。虽然在生理期期间,女生会有一些水肿,体重会显得增加了一两斤。
可是来潮本身就会带走我们身体中的水分,补充水分以后,只是适当的缓和一下体内的水电解质。
其实只要做到了管住嘴,适当运动,在消耗巨大的生理期,要瘦下去很轻易。
生理期快速减肥法
1、简单运动
建议你在月经最后2天,天天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,天天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有用。
快走时注重要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有关心,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2~3天后腹部就能恢复柔软。
2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普通的手段。但是在经期减肥的这个非凡时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。假如这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
3、中午吃饱饭
多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下亲切属性的水果,注重不要一次吃得太多,能够关心身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和防止盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5、晚饭少吃点
吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以关心胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。
6、休养身体、不牵强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血,宝宝们会发生体重下降的状况哟,这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦,千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作,以缓解经期的不适感,同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟,而这段时间千万不要大吃零食哟。
生理期减肥方法
减肥对于我们大部分人来说应该是比较熟悉的,尤其是对于那些比较胖的人来说,就是再熟悉不过了。很多女孩子一到夏天的时候就开始喊着要减肥,可是由于自己没有毅力,所以一般都是没有什么效果的。但是其实女孩子减肥,可以利用起生理期来进行减肥的,那么,生理期减肥方法都有哪些呢?
由于女孩子的生理期的影响,所以她们在生理期内减肥的效果要比平时减肥的效果好很多的,这点其实真正了解的人是很少的。不过要想在生理期内减肥,我们的女孩子们就必须要很好地注意才行,因为毕竟生理期内的身体是比较虚弱的。下面就来详细得介绍一下生理期减肥的方法。
生理四期减肥法,据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是:运用生理周期将瘦身分成四期:
月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
由上可知有关生理期减肥的具体方法,一般利用生理期减肥是需要分为四个不同的时期来进行的,而不同的时期减肥是不需要吃药物之类的,只需要注意每日的饮食就可以了,具体的饮食要求在上文中已经详细介绍了,相信大家通过对于上面文章的仔细阅读也已经了解了。
生理期减肥的瘦身原理
而男人跟女人最大的区别还是在生理上的,女人每个月总有几天,你懂得。在这几天里面可以说是最LOW的一段时间了,但是,自从女人们知道了大姨妈也可以利用来减肥,很多人都对大姨妈很期待呢!那么这到底是怎么回事呢?
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。有一点需要注意的是,生理期间可不能用左旋肉碱的哦。
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2-3天。
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天、第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天、第7天调节主食
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天、第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。这个时候是瘦手臂的最快方法。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
据调查显示,这样的减肥方法十分的有效。基本上可以达到在生理周期内一天一斤的水准。
当然月经也是要看体质的,根据体质定制方法,减肥效果会事半功倍。看看你是属于哪种体质吧:
气滞型
喝玫瑰花茶。MC期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。张家蓓说,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环、减肥时采用针灸也比薰脐有效。
痰湿内阻型
饮食要清淡、还有一型“痰湿内阻型”,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
血瘀型
药补食补化瘀、而“血瘀型”则是MC来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
那么不在生理期怎么办呢?当然也是有办法的了,下面我就告诉大家减肥的一些圣品。之所以叫减肥圣品当然,无论是减肥效果还是其他的各个方面都可以负担得起这个称号了。那就是减肥药排行榜上的减肥产品,因为都是减肥专家推荐的,所以减肥效果十分的出色,而且没有什么副作用,是很多人的不二选择噢。还在等什么,快来试试吧。
经期巧吃水果 生理期变减肥福利期
导语:每个月那几天总是特别烦躁,但请注意千万不要把你的减肥黄金期给快进掉了,月经期是减肥加速期。健康有根据地在经期吃水果瘦身,让你减肥不反弹,瘦足一辈子。
经期总是让许多女性烦心的时期,心情烦躁压抑,痛经等等问题纷纷如期而至,想逃却无法逃离。别让每个星期的那几天成为你的噩梦期,试着把经期当成你的减肥福利期吧。但是经期水果也不能乱吃,到底应该怎么吃呢?看完文章你就知道了。
一、经期巧择水果原则
经期选择性温而不寒的水果
要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。
二、经期应该多吃的水果
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
香蕉又饱腹又低脂
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
木瓜所含果胶是优良的洗肠剂
3、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果是维C之王
5、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
三、经期不能碰的食物
经期拒绝属性偏凉的食物
女性月经期其实不只是不能吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。此外,酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
生理期过后 如何减肥
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,可以使减肥事半功倍哦!
生理期过后 如何减肥
月经后的第14-21天(瘦身平快期)
排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况变得不稳定,所以这也使你的心情时而稳定,时而急躁!
减重建议: 现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。
(2)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。
月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。
减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。
(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。
(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
(3)如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
女性生理期减肥
说到生理期减肥,相信很多女性们都是听说过的,但是一般的女性们对于这个问题其实还是没有什么过多的了解的。生理期减肥的效果是很好的,只是很多人光知道这个事实,却不知道关于生理期减肥的具体做法,这也是让人非常头疼的地方。生理期减肥的方法有很多,而且一般都是可以帮助女性们达到很好的减肥效果的。
女性生理期减肥其实是很常见的,尤其是那些身子有点肥嘟嘟的女性们,对于生理期减肥更是渴望知道了解的。在现实中有很多女性朋友们正在进行着生理期减肥方法来减肥。那么,针对这种情况,下面就来说说关于女性生理期减肥的方法。
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
健康瘦身食谱:
这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。
经期减肥不能多吃的食物
酒:有人说经期喝酒对月经更好,其实这是不科学的说法。经期喝酒会破坏身体里的碳水化合物的新陈代谢,产生过多的激素使人越来越胖。高脂食品:虽然说经期女人的能量会消耗很大,吃多也不会胖,但是不能吃太多比如猪肉和羊肉,这些都是含有大量大脂肪的肉,会消耗人体的矿物质让你更加胖。
通过上面文章的详细了解,我们大家便会发现一点,那就是女性生理期减肥的方法固然有很多,而最常见最有效的方法其实就是饮食减肥法,这对于女性在生理期内的减肥效果来说是非常好的,所以我们想要减肥的人们不妨一起来尝试一下这些食物,这对于女性生理期减肥是很有帮助的。
如何利用生理期减肥
生理周期≠生理期
在开始之前,我们首先要搞清晰一个概念,就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食操纵和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期,依据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有用的。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲乏,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲乏的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
减肥建议
运动方面:可以挑选轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
饮食方面:
1.多吃一些含铁质的食物及能提高汲取铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。答应你间或吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。
推举食谱:玫瑰香附顺肝汤
材料:香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、葱、酒、太白粉和盐油。
做法:
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水,煮5分钟后熄火,去渣留汤。
2.再将猪肝洗净切成薄片,加太白粉拌匀,葱洗净切段。
3.然后把之前去渣的汤煮滚,放进猪肝和姜葱,最后加入盐油和酒调味即可。
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好掌握哦!
减肥建议
运动方面:
1.运动频率尽量维持在天天或隔天2小时,每星期至少维持7个小时以上的运动量。
2.挑选易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。
饮食方面:
1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
推举食谱:凉瓜滚肉片
材料:苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
做法:
1.苦瓜去核后洗净切片。
2.猪肉洗净后切片,然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3.水烧开后,加入姜片和苦瓜煮10分钟。
4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。
第三阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)
由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐步减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
减肥建议
运动方面:
1.一周运动时间维持在6小时以上。
2.多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以关心你在这段时间内消耗热量。
饮食方面:
1.为下一次月经来临做准备,应增强铁和蛋白质的摄入量,同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和冷静神经。
2.多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
推举食谱:水果沙拉
材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法:
1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西红柿1分为4。
2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时,同时放入冰箱。
3、1个小时从冰箱取出,将樱桃去蒂放入,即可。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)
这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
减肥建议
运动方面:
1.运动时间可维持在每周3小时左右。
2.可天天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情慈祥,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。
饮食方面:
1.饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以维持排泄通畅,减少骨盆充血。
3.忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。
推举食谱:肉酱蒸豆腐
材料:豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法:
1、冬菇浸软切粒。
2、猪肉碎用调味稍腌,加入葱花和冬菇做成肉酱。
3、豆腐平均切6块。
4、把肉酱铺在一个盘子上,上面再铺豆腐片,淋少许生抽,撒上葱花。
5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。