局部减肥效果。
春节大鱼大肉吃得多,饭桌上的素菜基本很少,一不小心是很容易吃胖的。节后应该如何减肥呢?下面推荐几个节后减肥食谱,让你边吃边瘦!
春节后减肥食谱一
早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。
中餐:无糖豆奶一杯,水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(梨或者苹果),晚饭之前可饮用淡茶一杯。
晚餐:富含纤维素的蔬菜(黄瓜、西红柿等),适量蛋白质(虾肉、去皮鸡肉等)但最好不吃白面或者面条。
早餐的全麦面包和水煮蛋还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感。午餐的水煮鱼肉或者鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。晚餐的西红柿含水量丰富,同样对减肥有利。
春节后减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,素菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜都可作为食材),鲜枣数粒。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗JF83.coM
晚餐:菠菜豆腐汤,凉拌白菜心
春节后减肥无需抛弃鱼肉而不吃,清淡少油的烹饪方式就好。春节后减肥需要每天饮水量高充足。
春节后减肥食谱三
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面为正常份量的一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:素炒丝瓜(少油少盐),烤红薯1块
玉米红薯作为主食能增加人的饱腹感,这类食物体积大,不容易让人吃得多。
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春节后减肥食谱
春节过后你肯定长了很多肉,想要减肥的MM还在埋怨节食太痛苦、飙汗太辛苦吗?其实减肥也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。吃什么减肥最有效?下面来介绍三款春节后减肥食谱,告诉你如何快速减肥,恢复苗条身材。
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
节后一周的减肥计划
假期吃吃喝喝,愉快的不得了,上班了,春天也不远,减肥就让人头疼了,今天小编给大家说说节后减肥的事。
断舍离7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注重,此时再上秤后过多的懊悔都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。
其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,第一咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!
可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。假如你也经常碰到这种情况,那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要舍弃零食和高热量食品。
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥,管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥,自然不是让你什么都不吃,而应该适当调整饮食结构。
第一,在节后应该尽量不要在外面就餐,热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,但要注重的是,吃粥的话一定要忍得住饥饿,千万不要吃完粥饿了又去吃零食,否则会前功尽弃。
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的汲取,可降低血液胆固醇的浓度。
最后,一些人在假期习性了暴饮暴食,突然减少饭量往往很轻易就饿,这时候假如想增加饱腹感,不妨多吃一些粗粮和青菜,它们热量较低但比一般主食能够增加饱腹感,从而起到减少食物摄入的作用。
多运动
运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承担范畴内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量练习如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。
酵素减肥效果多久可以看到
酵素有哪些作用与功效呢?对于酵素的效果有很多不同的意见,有些朋友认为酵素有助于排便,有些朋友认为酵素可以减肥,还有朋友认为酵素可以美容,甚至有朋友认为酵素可以治疗癌症肿瘤。今天,我们要来看看酵素减肥效果多久可以看到?
酵素减肥效果
酵素其实是存在我们身体内的一种重要的营养物质,可以起到催化作用。酵素可以促进机体代谢,有助于排毒,可以让减肥健康完成。日常通过补充酵素,可以达到减肥瘦身的功效。建议大家可以选用7日酵素断食法减肥,也可以采取酵素代餐法减肥。
酵素不是泻药,更不属于药物,它只是我们人体必需的物质。酵素也不是说今天吃了,明天就肯定会上厕所,瘦下来,或者说后天痘痘就全部都会消失了。每个人的体质吸收不一样,吸收好的话效果确实比较快。但,有些朋友体质需要慢慢调理,酵素减肥需要一定的时间,而且要我们自己身体在酵素的调理下,吸收和改变的时间。
酵素减肥效果多久可以看到?我们到底要服用多长时间才可以瘦身成功呢?酵素一定要坚持。坚持不了请不要吃了。如果你想要短时间快速瘦身的话,也不适合使用酵素减肥。现在很多酵素产品都会夸张宣传效果,可是酵素不是减肥药,一定要坚持食用。
肥胖的朋友坚持服用酵素的确可以达到一定的减肥瘦身效果。还有一些朋友反映自己之前买的一些酵素产品,吃完之后,一天会上几次的厕所,于是会误认这种表现就是酵素达到了排毒效果。可是如果你想达到这种效果的话,那还是不要服用酵素了,因为并不是泻药,不是马上可以见效的。
一周减肥效果最明显的减肥法
1、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
2、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
3、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。要知道这种减肥方法是伤身的。非急可别试!
4、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
5、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
6、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
节后如何快速瘦身 推荐一周排毒食谱
春节期间节假日大鱼大肉的聚餐,你是不是发现自己几乎现在还在胖乎乎的?节后如何快速瘦身,推荐一周排毒清肠减肥食谱,让你健康瘦。
星期一
早餐:2片全麦面包,一片抹一茶匙花生酱,另一片抹一茶匙低糖果酱。
午餐:2两青椒炒鸡胸肉,1份菠菜蘑菇沙拉,1杯酸奶,1个梨。
零食:1杯脱脂酸奶,2颗核桃仁。
晚餐:半碗面条,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋,1小碗新鲜草莓。
提示:早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准,所以午餐可以没有主食。
星期二
早餐:半根香蕉,同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐,热量仅为100千卡。
午餐:一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治,这份三明治总热量不超过170千卡,再配上一小碗水果。
零食:10颗葡萄。
晚餐:3两瘦肉或鱼肉,1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶蔬菜。
提示:保证喝足水(饮料除外),至少每日8杯水。
星期三
早餐:1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。
午餐:1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治,配上2个桔子。
零食:1茶匙花生酱,1个梨、1个苹果。
晚餐:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐,总热量不超过100千卡,可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。
提示:吃的种类越多,就越要注意每份食物的热量和分量,尤其是酸奶。
星期四
早餐:喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。
午餐:1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。
零食:1杯脱脂牛奶,1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。
晚餐:1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外),1个橙子。
提示:全麦食品做主食,营养价值高,且热量低,是清肠瘦身的首选。
星期五
早餐:1个煎蛋,3个蛋白,1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。
午餐:热量为300千卡的青菜豆腐汤,1小碗葡萄。
零食:1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡,2大片全麦饼干。
晚餐:将3两鱼肉刷上1茶匙酱油,再加一茶匙蜂蜜,煮10~15分钟,撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。
提示:每天需摄入500mg的钙。
星期六
早餐:1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包,配2两鱼肉(海洋鱼类)。
午餐:3两罐装低盐金枪鱼肉,拌上1茶匙低脂蛋黄酱,2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻;配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。
零食:1小袋核桃和1块低脂芝士。
晚餐:将3两去皮的水煮鸡胸肉,与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。
提示:小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。
星期日
早餐:1个苹果,1杯脱脂酸奶。
午餐:1块比萨,1根水果冰棍,少量绿色蔬菜。
零食:1小碗水果和1大勺脱脂酸奶,水果类型不限。
晚餐:3/4量杯米饭,2两白灼虾,1两炒扁豆,1个猕猴桃。
提示:把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选,重新组合便能吃出营养美味的新花样。
上面一周清肠减肥食谱,特别适合春节期间大吃大喝的你。
节后一周减肥计划 减掉激增肥肉
第一、二天
早餐:半个烧饼夹里脊
上午:做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼
晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上:漫步半小时
第三天
早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时
早餐:一个馒头
午餐:一个馒头,小碗粥配素菜
晚餐:一碗手擀面
晚上:漫步一小时,转呼啦圈4000个
第四天
早上:一杯淡盐水
早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿
午餐:正常饮食
晚餐:一个包子
有氧平平强度减肥操30分钟或漫步3小时,瑜伽45分钟
第五天
早上:一杯蜂蜜醋水
早餐:2片馒头片,一个桃子
午餐:半份蛋炒饭
晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋
饭后:一杯蜂蜜醋水
晚上:跑步+快走+健身1个小时
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再复原站姿。
腹部
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主假如抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特殊的成效。
方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锤炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞必定要注重饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习成效会更好。