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国庆假期结束了,你是不是变胖了一圈呢?别着急,小编跟你分享一周快速减肥食谱,让你速甩国庆囤积的脂肪,吃着吃着就变苗条哦!
国庆后一周减肥食谱
首先,这个减肥食谱是按照下面五个原则来制定的,同时这个食谱也要求大家遵照这些原则来进行饮食。
1.只吃全营养食品。
什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。
2.简单饮食。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3.吃慢点。
食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。
4.定时饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。
5.觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。下面,是这个七天减肥食谱,每一天的早餐、午餐、零食都是一样的,只有晚餐不同。
第一天:
早餐:麦片或者豆浆,加上苹果或者核桃。
午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食:蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔,最后放上杏仁碎。
晚餐:洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐,用橄榄油来煮。
第二天:
墨西哥沙拉。
用料:玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、莴苣混合,加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天:
椰奶煮大虾。
大虾,加入姜末、葱、用椰奶来煮,煮好后加入雪梨片。
第四天:
意大利面。
用料:意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西红柿,最后倒入羊奶乳酪。
第五天:
菠萝炒鸡胸肉。
用料:红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉,然后倒入红椒、青椒、菠萝。
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节后一周的减肥计划
假期吃吃喝喝,愉快的不得了,上班了,春天也不远,减肥就让人头疼了,今天小编给大家说说节后减肥的事。
断舍离7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注重,此时再上秤后过多的懊悔都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。
其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,第一咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!
可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。假如你也经常碰到这种情况,那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要舍弃零食和高热量食品。
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥,管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥,自然不是让你什么都不吃,而应该适当调整饮食结构。
第一,在节后应该尽量不要在外面就餐,热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,但要注重的是,吃粥的话一定要忍得住饥饿,千万不要吃完粥饿了又去吃零食,否则会前功尽弃。
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的汲取,可降低血液胆固醇的浓度。
最后,一些人在假期习性了暴饮暴食,突然减少饭量往往很轻易就饿,这时候假如想增加饱腹感,不妨多吃一些粗粮和青菜,它们热量较低但比一般主食能够增加饱腹感,从而起到减少食物摄入的作用。
多运动
运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承担范畴内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量练习如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。
春节后详细一周减肥计划
运动篇:
春节后七天,编辑不会要求大家具体的减肥运动,因为就算我们打造一份具体的运动减肥计划,也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的,你得知道,把有氧运动和无氧运动两方面交替进行,才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷,改善曲线。所以这次我们将着重为你推举一套有用的运动减肥流程,教你掌握科学的运动顺序,让你的减肥计划事半功倍。
(一)热身运动10分钟
完整的热身,包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟,能够预防关节扭伤,活动全身各部位的关节和肌肉。很简单,大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。
肌肉活动5分钟,能够让身体热起来,告诉身体预备要运动了。也很简单,原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
注重:关节运动属于动态伸展操,速度较快,所以在做这套运动之前先扭扭各个部分的关节,做个简单的预备活动,再进入肌肉活动的程序。
(二)无氧运动15-20分钟
每一个减肥中的美眉都会经过一段漫长的停滞期,这时候光做有氧运动可是没多大效果的。这个时候,我们可以通过增加无氧运动来帮助减肥,对于很多根本不做无氧运动的姐妹来说,这更加是个很好的改变机会。所以我们可以先做一些肌力运动锻炼肌肉,再做有氧运动,这样能够加快脂肪的燃烧。不过减肥初期,倒是还不用急着做无氧运动啦,等到碰到停滞期再开始就行了。
上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉,推举运动举哑铃,伏地挺身,仰卧起坐等等。
下半身无氧运动可以锻练下半身肌肉,推举深蹲运动,和各种局部肌力操等等。
无氧运动做15-20分钟就够了,而且七天中不需要天天都做,最好两天做一次,这样可以让肌肉充分休息。
(三)有氧运动30分钟
有氧运动,众所周知,对于减掉脂肪来说是非常有用的,而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动,你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动,编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车踩车轮的姿势,至少重覆15分钟。做这个动作时,要注重绷紧肌肉,用小腿带动大腿运动,踩圈的动作要做得完整。
(四)拉筋3-5分钟
运动之后适当地拉筋,能够减轻运动造成的肌肉酸痛,把紧缩的肌束拉长,让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样,拉筋运动属于静态伸展操,做的时候要配合深呼吸,氧气会带到全身,身体代氧量会增加,也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动,不论你做完哪一种运动,记得拉拉筋,做的时候把持自然呼吸,持续10-30秒,感觉到肌肉微酸就好,要是感觉疼痛,就不必继续了。
(五)按摩5-10分钟
在做完拉筋运动过后,你可以再用手按摩运动的部位,按摩时顺着肌肉的方向慢慢按摩放松,让运动的部位线条流畅美丽。注重不要“横切”肌肉,以免出现肌肉块。
特殊是注重按摩小腿,能放松肌肉,预防大家都讨厌的萝卜腿。
(六)抬腿5-10分钟
放松紧绷的腿部肌肉。
按摩之后就没了?不,编辑这次给你推举的可是最全面的运动程序,给身体做完按摩之后,可以试试抬腿。你可以选择在运动后进行,也可以选择在睡觉前进行。
抬腿5-10分钟,可以让血液回流,放松大腿和小腿肌肉。抬腿的时候,脚尖要下压,这样还能顺便拉伸小腿的筋喔。
注重:假如你有做空中脚踏车的话,做完是一定要搭配抬腿的,为的是拉拉筋,放松下半身肌肉。
Tips:说到这里,很多姐妹可能会说,这也太复杂了吧!既耗时间又辛劳,天天都要做这么多运动,谁记得啊!其实,运动也未必要做整套的流程啦!编辑想,你应该也不会一口气把这么多步骤都做完吧?其实关于运动方法和顺序并非绝对,完全可以视个人情况增减内容。
比如:假如你单纯想减去腿部脂肪,那么平常洗个澡就算是热身完毕了,你只要接着做空中脚踏车运动20分钟,睡美容觉前再抬个腿就好了。
假如你想摆脱肌肉型萝卜腿,那么你可以在洗澡时或洗澡后20分钟内按摩腿部,接着做做拉筋伸展操。
建议脂肪性肥胖的美眉,适当延长有氧运动的时间到30—40分钟,缩短按摩时间到5—10分钟即可;而肌肉型肥胖的美眉,要以按摩为主,有氧运动可以适当减少。
饮食篇:
关于饮食,其实道理大家都懂。
首先,编辑的建议是,你得改掉过年期间的不良饮食习惯,远离各种高热量食物、尽量防止扰乱生活习惯的各种聚餐;其次就是增加蔬菜、水果和水的摄入量;再者就是用健康低脂的食物替代精巧食物,最简单的就是把白米饭换成五谷米饭,或是多吃玉米、燕麦等谷物。
而配合运动来说,无论如何,运动前后都是得摄入食物的。你需要注重以下几点:
1、不要空腹运动,运动后别不敢进食
运动前不吃东西,对身体损伤很大,可能会造成血糖过低,反而不利于减肥。而根据实验报道,运动后半小时到一小时之间就进食的人,普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存,而是有用地修补了损耗掉的能量与组织。
建议你在运动前30—60分钟,吃点燕麦片或是低脂牛奶,运动后30—60分钟之内,进食一些地瓜、鸡蛋、水果、酸奶等。
2、有氧无氧搭配饮食有不同
在这里,你需要着重注重的是无氧运动重增肌,而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用,所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物,而且瘦肉类食物不要少噢!
而有氧运动重减脂,你可以遵循一般的饮食习惯,多吃蔬果,适当吃点肉类,晚餐重量减少等……
3、蛋白质和碳水化合物都很重要
蛋白质对肌肉的塑造很有用,运动后摄取蛋白质的人,减少的几乎都为脂肪,而运动后沒有摄取任何食物的人,流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物,多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。
建议你吃些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物,防止富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。
4、有规律的喝水
有人运动累了,觉得很渴,抱起杯子就猛灌水,像这样的忽然喝大量的水,容易造成水肿,而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水,在运动前、中、后期都得不足水分,注重渐渐地饮用。
注重:最好不要喝市场上推销的运动饮料,很多饮料中含有大量的糖分和钠含量,这不但不利于减肥,还增加了身体负担。
节后如何快速瘦身 推荐一周排毒食谱
春节期间节假日大鱼大肉的聚餐,你是不是发现自己几乎现在还在胖乎乎的?节后如何快速瘦身,推荐一周排毒清肠减肥食谱,让你健康瘦。
星期一
早餐:2片全麦面包,一片抹一茶匙花生酱,另一片抹一茶匙低糖果酱。
午餐:2两青椒炒鸡胸肉,1份菠菜蘑菇沙拉,1杯酸奶,1个梨。
零食:1杯脱脂酸奶,2颗核桃仁。
晚餐:半碗面条,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋,1小碗新鲜草莓。
提示:早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准,所以午餐可以没有主食。
星期二
早餐:半根香蕉,同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐,热量仅为100千卡。
午餐:一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治,这份三明治总热量不超过170千卡,再配上一小碗水果。
零食:10颗葡萄。
晚餐:3两瘦肉或鱼肉,1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶蔬菜。
提示:保证喝足水(饮料除外),至少每日8杯水。
星期三
早餐:1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。
午餐:1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治,配上2个桔子。
零食:1茶匙花生酱,1个梨、1个苹果。
晚餐:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐,总热量不超过100千卡,可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。
提示:吃的种类越多,就越要注意每份食物的热量和分量,尤其是酸奶。
星期四
早餐:喝3/4量杯脱脂奶,1根香蕉,1量杯草莓。
午餐:1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治,配一小碗水果沙拉。
零食:1杯脱脂牛奶,1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。
晚餐:1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外),1个橙子。
提示:全麦食品做主食,营养价值高,且热量低,是清肠瘦身的首选。
星期五
早餐:1个煎蛋,3个蛋白,1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。
午餐:热量为300千卡的青菜豆腐汤,1小碗葡萄。
零食:1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡,2大片全麦饼干。
晚餐:将3两鱼肉刷上1茶匙酱油,再加一茶匙蜂蜜,煮10~15分钟,撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。
提示:每天需摄入500mg的钙。
星期六
早餐:1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包,配2两鱼肉(海洋鱼类)。
午餐:3两罐装低盐金枪鱼肉,拌上1茶匙低脂蛋黄酱,2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻;配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。
零食:1小袋核桃和1块低脂芝士。
晚餐:将3两去皮的水煮鸡胸肉,与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。
提示:小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。
星期日
早餐:1个苹果,1杯脱脂酸奶。
午餐:1块比萨,1根水果冰棍,少量绿色蔬菜。
零食:1小碗水果和1大勺脱脂酸奶,水果类型不限。
晚餐:3/4量杯米饭,2两白灼虾,1两炒扁豆,1个猕猴桃。
提示:把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选,重新组合便能吃出营养美味的新花样。
上面一周清肠减肥食谱,特别适合春节期间大吃大喝的你。
一周减肥食谱 国庆之前瘦下来
一周减肥食谱
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天:
早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第三天:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第四天:
早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第五天:
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟
第六天:
早餐:稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
第七天:
早餐:豆浆400克,鸡蛋灌饼,芹菜花生
中餐:鸡片油菜,木耳炒芹菜,馒头
晚餐:猪肉扒
节后一周减肥计划 减掉激增肥肉
第一、二天
早餐:半个烧饼夹里脊
上午:做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼
晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上:漫步半小时
第三天
早上:一杯淡盐水,一杯白开水,运动半小时
早餐:一个馒头
午餐:一个馒头,小碗粥配素菜
晚餐:一碗手擀面
晚上:漫步一小时,转呼啦圈4000个
第四天
早上:一杯淡盐水
早餐:一个烧饼,一个煎蛋,一片火腿
午餐:正常饮食
晚餐:一个包子
有氧平平强度减肥操30分钟或漫步3小时,瑜伽45分钟
第五天
早上:一杯蜂蜜醋水
早餐:2片馒头片,一个桃子
午餐:半份蛋炒饭
晚餐:一小碗米饭,一点鱼肉,一点西红柿炒蛋
饭后:一杯蜂蜜醋水
晚上:跑步+快走+健身1个小时
减掉假期腰腹部激增的肥肉
腰部
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再复原站姿。
腹部
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主假如抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特殊的成效。
方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锤炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞必定要注重饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习成效会更好。
一周酸奶+鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用地调剂体里菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感,饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲,从而减轻停一餐的进餐量。
以是说,鸡蛋和酸奶是减胖圣品,想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶:蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐:白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶:蛋挞1个+红茶1杯
迟餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐:云吞面1碗+苹果1个。
豆腐瘦身餐 帮你一周瘦8斤
香菇豆腐盒
原料:豆腐150克,水发香菇32朵,火腿15克,鸡蛋1个。
调料:香油10克,精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量,葱末、姜片少许。
特点:鲜辣清香烹饪方法:把豆腐洗净搅碎成泥,香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。
取香菇抹上陷料,在取同上,在用热火蒸熟,放平盘上。打入高汤,加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡,淋上辣椒油,浇上香菇豆腐盒上即可。
小葱拌豆腐
原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。
调料:花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。特点:色泽美观,麻辣味浓
烹饪方法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。
雪中红豆腐(养阴,嫩肤)
原料:鳕鱼1块、豆腐1/2盒、荸荠2~3粒、枸杞子1汤匙、豆仁1汤匙、玉竹2钱、麦门冬3钱。
制法:1.玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中,开小火煮约10分钟后即取出汤汁。
2.鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。
3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。
4.将做法1的汤煮滚后,再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后,加点盐调味,并勾芡,最后撒入豆仁及枸杞即成。功效:养阴生津、雪肤嫩积。
香菜鱼汤(冬日健脾汤)
原料:香菜200克,豆腐100克,鲫鱼1条,姜、盐、味精、猪油各适量。
制法:1.将鲫鱼宰杀干净,沥干水分;香菜洗净切段;将豆腐放入盐水中浸泡15分钟,捞出,切小块;姜洗净切片。
2.锅中倒入猪油烧热,放宰杀好的鱼煎至色黄,装盘待用。
3.锅内留些底油,烧热,放姜片煸香,加适量清水,以大火烧沸,然后放入豆腐、鱼,煮约15分钟,再放盐、味精调味,最后放香菜即可。
食用功效:滋阴养血,健脾消食。利胎儿骨骼发育。
冻豆腐炖海鱼
原料:冻豆腐200克,小海鱼300克,枸杞、盐各5克,鸡精8克,葱段、姜片各10克,胡椒粉3克,高汤200克,色拉油50克
制法:1.冻豆腐切大块。小海鱼去鳃,去内脏,洗净。
2.锅中加油烧至八成热,放入小海鱼煎至焦黄,倒入高汤,再放入葱、姜、盐调味,下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右,放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。
水果豆腐羹
原料:豆腐250克,哈密瓜100克,盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克
制法:1.哈密瓜去皮,切丁。豆腐切丁,飞水备用。
2.高汤人锅烧沸,放入豆腐,调入盐、鸡精、胡椒粉,勾芡,放入哈密瓜丁稍煮即可。
美味减肥餐一周轻松帮你瘦身!
想不想既可以吃到美味的佳肴,又不会长胖呢?一次满足你们两个愿望啦。周一到周日的减肥餐,让你享受的同时瘦不停!
周一:苜蓿炒鸡蛋
功效:此菜由苜蓿与滋阴润燥、健脾益血的鸡蛋配制而成,可为人体提供丰富的营养,具有滋阴润燥、益脾清胃利水的作用。苜蓿富含纤维素和矿物元素,产热量低,但营养价值高。鸡蛋是滋补食品,鸡蛋中的蛋白对食欲有明显的抑制作用。此菜不仅营养丰富,而且常食可减肥、健体。
原料:苜蓿150克,鸡蛋3个,葱花、精盐、味精、花生油各适量。
方法:
1、将苜蓿去杂洗净,切段;鸡蛋磕入碗内搅匀。
2、锅置火上,加油烧热,下葱花煸香,倒入鸡蛋加精盐煸炒至成块,加入少许水炒至熟,并用铲子划成小块,再加入苜蓿炒至入味,放入味精,即可装盘食用。
周二:核桃苡仁甜椒
功效:苡仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。除了苡仁的美白减肥功效外,核桃的丰富维生素、钙、铁质,可防止身心老化,让你脑筋灵光;甜椒的丰富维生素C,则让人身体变轻松,皮肤水灵灵。
原料:黄甜椒1个,核桃50克,熟苡仁1小碗
方法:
1、将红甜椒切开1/5头部,将籽去除;
2、熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌;
3、将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。
周三:彩虹蔬菜松包
功效:四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜,纤维质含量极高,可促进人体新陈代谢,消除脂肪,排除体内毒素,水果以生食为佳。四季豆等蔬果还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维,可维护肝脏机能,预防癌症,消除体能脂肪与废物。
材料:榨菜30克,冬笋38克,香菇56克,四季豆38克,红甜椒38克,西芹粒30克,芥兰梗38克,马蹄38克,豆干38克,生菜若干,甜面酱少许。
方法:
1.将上述材料全部切成细丁,用香油炒熟;
2.加入甜面酱少许,拌匀;
3.将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;
4.用少许松子装饰其上即成。
周四:北菇豆腐扎
功效:蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素,几乎百分百为人体消化吸收,富含营养且可消除脂肪。此道菜富含人体不可缺少的植物纤维,香菇既提味又有健脑的功效。
材料:豆腐1块,黄耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1张,四季豆若干,素蚝油少许。
方法:
1.将豆腐切成8长条,黄耳1朵对切为二,香菇1朵对切为二;
2.豆腐皮切成20cm2cm,稍用油炸过后,取出,浸冷水10分钟;
3.豆腐炸成金黄色,与黄耳、香菇用素汤煨至入味后,用豆腐皮扎成两束,再蒸8分钟;
4.最后用素蚝油勾芡,加少许四季豆做装饰即成。
周五:青椒拌黄瓜
功效:青椒含有极丰富的维生素,居瓜菜类之首。还含有丰富的维生素及胡萝卜素、多种矿、维生素物质。维生具有保持皮肤润滑防止、衰老的作用。辣椒富含辣椒素素,辣椒素能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有减肥作用。黄瓜是减肥食品,与青椒相配,减肥作用显著。此菜常食能减肥而健美,延缓衰老。
原料:黄瓜250克,青辣椒75克,甜面酱、黄酱、芝麻油、小葱适量,味精、精盐、香菜各少许。
方法:
1、将黄瓜去蒂,洗净,剖开,去籽,切成小丁;
2、青椒去蒂和籽后洗净切成小丁;香菜和小葱择洗干净,切成小段;
3、将上面原料(除辣椒丁外)同放在盘内,加精盐、味精拌匀;
4、.炒勺置火上,放芝麻油,油热后倒入甜面酱和黄酱煸炒;
5、加入青椒丁,炒匀停火,然后将酱放在黄瓜丁盘内拌匀即可食用。
番茄瘦身餐 一周减十斤
苹果与食肉瘦身餐都是众所周知的减肥瘦身餐,但效果如何则见仁见智。番茄瘦身餐你又可有试过?未有所闻便要留意以下介紹了!一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!
番茄瘦身餐
午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。
效果:可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
艰苦度:☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄?
基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项:
1、番茄本身几乎由水份构成,除了维他命C外,沒有多少营养,因此剩余的一餐,需非常注意均勻的营养。
2、任何食物,只要过量皆会导致肥胖,幸好番茄易于有饱肚感,但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
一周瘦身餐 照着吃立马瘦一圈
既不想挨饿又不想运动,那么,到底该怎么办才能快速减肥呢?想必这是很多美眉们十分关心的问题。今天小编推荐的一周减肥食谱,只要你照着吃,就能轻松享瘦全身。
【周一】
早餐:脱脂奶1杯,煮鸡蛋1个;
午餐:苹果1个,去皮肌肉1份,苹果醋1杯;
下午茶:低脂原位奶酪1杯,杏仁5颗;
晚餐:糙米饭半碗,杏仁5颗,烫青菜1碗,橙1个。
【周二】
早餐:脱脂奶1杯,燕麦片1碗;
午餐:炒苦瓜1份,苹果醋1杯;
下午茶:低脂原位奶酪1杯,全麦面包2片;
晚餐:米粉半碗,白水瘦肉片5片,西柚1个。
【周三】
早餐:绿茶1杯,煮鸡蛋1个,苹果1个;
午餐:糙米饭1份,去皮鸡肉1份,灼菜心1碟;
下午茶:低脂原味奶酪1杯,杏仁5颗;
晚餐:炒苦瓜1份,蒜蓉西蓝花1碗,苹果1个,橙1个。
【周四】
早餐:低糖豆浆1杯,水煮蛋1个,猕猴桃1个;
午餐:炒苦瓜1份,蒸鱼1份;
下午茶:低脂原味奶酪1杯,全麦面包2片;
晚餐:白饭半碗,西红柿炒蛋半份,青红萝卜瘦肉汤1碗。
【周五】
早餐:脱脂奶1杯,燕麦片1碗,煮鸡蛋1个;
午餐:素水饺1碗(6只),烫青菜1碟;
下午茶:苏打饼干半包,无糖豆浆1杯;
晚餐:清炒白菜心1碟,白水煮豆腐1份,炒苦瓜1份,猕猴桃1个。
【周六】
早餐:鲜橙汁1杯,低糖豆浆1杯,煮鸡蛋1个,猕猴桃1个。
午餐:寿司4个,去皮鸡肉1份,灼菜心1碟。
下午茶:低脂原味奶酪1杯,杏仁5颗。
晚餐:糙米饭半碗,杏仁5颗,烫青菜1碗,橙1个。
【周日】
早餐:低糖豆浆1杯,水煮蛋1个,猕猴桃1个;
午餐:炒苦瓜1份,蒸鱼1份,灼菜心1碟,橙1个;
下午茶:苏打饼干半包,无糖豆浆1杯;
晚餐:白饭半碗,西红柿炒蛋半份,青红萝卜瘦肉汤1碗。
温馨贴士:
1、餐单需配合每天的有氧运动,如慢跑40分钟或走楼梯30分钟,否则可能瘦下来也不精神哦。
2、做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片,低脂奶或豆浆。
3、运动后补充水分,建议1个半小时后才进食。
4、平时多喝开水,如果不喜欢喝白开水,可加入柠檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜,如果一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低热量的吸收。