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减肥最快最有效的方法就是食疗减肥了，既健康又有效，大家值得一试。食疗减肥是最快最有效的，下面给大家介绍几种食疗菜谱，想瘦身的童鞋快来看看吧！
食疗减肥一：燕麦片粥
原料：燕麦片
配料：牛奶
做法：在牛奶放入锅里煮开，然后放入燕麦片搅拌煮至软，即可食用，每天一次，最好在早餐时食用燕麦片粥，有减肥消脂的作用，效果是非常不错的，而且燕麦片粥还含有丰富的营养成分，可以补充营养，是一款减肥补益的减肥餐，如果配合减肥茶喝，减肥效果会更好哦!
食疗减肥二：草莓优格
原料：草莓，薏仁
配料：优格
做法：把薏仁放入锅里，加入清水煮至汤变浓稠状，放凉备用，把草莓洗干净，放入薏仁里，再加入优格即可食用，这款草莓优格对于水肿肥胖的人有特效，可轻松减肥，不但能帮助消除水肿，还可以帮助清除宿便和毒素，令小腹变得平坦，想要更好的减肥效果，不妨配合减肥精油进行按摩。
食疗减肥三：上汤皮蛋西兰花
原料：西兰花，皮蛋，胡萝卜
配料：植物油，盐，姜，蒜
做法：把西兰花切小朵，洗干净放入沸水里焯熟，捞出沥干，把皮蛋去壳切小块，胡萝卜切片，姜蒜切末，在锅里放入植物油，爆香姜蒜，再加入适量清水煮开，然后放入盐、料酒和糖煮成浓稠的汤，再放入皮蛋和胡萝卜煮五分钟，然后放入西兰花煮开，再淋入香油即可，这款上汤皮蛋西兰花可有效清除体内脂肪，促进新陈代身，是一款食疗效果非常好的减肥餐。
食疗减肥四：蛋黄西兰花粥
原料：粳米，鸡蛋，西兰花
配料：盐
做法：把鸡蛋放入冷水锅里煮熟，放凉取蛋黄，放入碗里碾碎备用，把西兰花切小朵洗干净，把粳米放入锅里，加入适量清水煮成浓稠粥，再放入蛋黄和西兰花煮开，最后，加盐调味即可，这款蛋黄西兰花粥有很强的刮油清脂功效，是食疗减肥的不二选择，同时，这款粥营养也非常丰富，在减肥的同时可补充营养，如果在餐后再喝上一杯左旋肉碱减肥咖啡，会有更惊人的瘦笛效果哦!
注意事项
1）合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）细嚼慢咽，放慢进食速度
吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
5）吃对肉食
减肥期间肉类也要适当的摄入。可以选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的鱼和鸡肉，避免吃猪肉。
延伸阅读
超强减肥食谱 让你一周瘦10斤
减肥的方法有很多种，减少热量的摄取量，同时保持热量的耗损，瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量，又不至于饿成排骨精呢？下面整理了几套方案，总有一款适合你！
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯(自由匹配)
中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟
晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟
TIPS：
可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12(10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快)，如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐：水果拼盘一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个
晚餐：水煮青菜一份，水果1个
TIPS：
生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。
第三天
早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个
晚餐：清淡杂菜汤一份
TIPS：
杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐：正常饮食
中餐：正常饮食
晚餐：正常饮食
TIPS：
虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐：水果一个，新鲜水果一杯
中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份，清水一杯
TIPS：
榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉(91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
第六天
早餐：水果拼盘一份，清水一杯
中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯
晚餐：清水青菜一份，水果一个
TIPS：
如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯
中餐：生菜沙拉一份，清水一杯
晚餐：杂菜汤
TIPS：
这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。
减肥速效食谱 让你一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤绝对不是什么难题哦！吃货们一直都是被视为减肥困难户，难道爱吃真的也是一种罪吗？难道爱吃就不能拥有玲珑的身形吗？NO!NO!NO!今天，中国本网站小编就要跟各位吃货分享一周之内就能让你瘦10斤的减肥食谱哦！
Monday：
早餐：地瓜粥
材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法：准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。
午餐：什锦色拉
材料：黄瓜，土豆，西红柿，火腿，鸡蛋，沙拉酱，酸奶，面包碎，香肠，坚果碎
做法：简单salad（黄瓜、土豆、西红柿、火腿和一点沙拉酱、酸奶）周围配上煎面包碎、香肠和鸡蛋。最后撒上一些坚果碎（就是图上的那个有韩国字的罐子）
晚餐：酒酿泡锅巴
材料：酒酿一小碗，锅巴2块。
做法：锅中放入酒酿，适当加小半碗水，烧开后2分钟再加入锅巴。锅巴放入酒酿中，用锅铲弄碎些，什么调味都不用加，一分钟后就可以开吃了。
Tuesday
早餐：鲜果酸奶谷物麦片
材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）
做法：奇异果去皮切小块；瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。
午餐：素炒干豆腐
材料：干豆腐，西红柿，韭菜，蚝油
做法：葱花爆锅，炒西红柿，加一点水；开锅，下干豆腐翻炒，加韭菜、蚝油、盐；水淀粉勾芡，出锅。
晚餐：香菇玉米粥
材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿
做法：把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的~香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦~。感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可~。
Wednesday
早餐：粗粮甜粥
材料：红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米
做法：将材料全部洗净，倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭那个按钮。半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温。咸甜自己定。
午餐：广式肠粉
材料：粘米粉25G、澄面3G、玉米淀粉5G、水适量、油少量、白芝麻适量
做法：几种粉一起加水搅成稀浆，不锈钢碟抹油蒸到够热，稀浆冲下去，盖好锅盖大火蒸五分钟左右即可，成型卷起，淋上甜味豉油,洒上白芝麻粒才是正宗广式肠粉哦。
晚餐：青瓜玉米胡萝卜鸡肉炒+米汤一碗
材料：玉米粒250克，小葱一棵，黄瓜一根，鸡肉250克，胡萝卜一根
做法：把各种蔬菜切成小丁；鸡肉切丁，上浆；炒锅烧热放油，鸡丁翻炒变白；放入各种蔬菜丁翻炒；水淀粉，加盐，出锅。
Thursday
早餐：汤圆粉子荷包蛋
材料：汤圆粉50克、鸡蛋1个、酒糟少许、枸杞几粒、白糖
做法：汤圆粉用温热水揉成团待用。锅里掺水烧开，鸡蛋打碎直接放进锅里，不能搅拌。再把汤圆粉子分成小剂子，加入锅里，轻轻的推动哈，再放酒糟。把锅里的白泡子舀出不要。粉子浮起来就好了，放几粒枸杞加白糖即可，装碗里。
午餐：鸡蛋炒饭
材料：鸡蛋，米饭，油，盐
做法：把鸡蛋打散在米饭里~；放少许盐，一起搅拌均匀，让蛋液渗透在米饭里；少许油，把米饭和蛋液的混合体均匀摊入锅里，中火翻炒~；待炒到鸡蛋抱着米粒开始在锅里跳舞了，这时的鸡蛋已经和米饭完全融到一起了，就可以出锅了~。
晚餐：米汤一碗＋小馒头两个
Friday
早餐：美味通心粉
材料：通心粉，火腿肠，生菜，清水少量，生菜几片，酱油，盐
做法：通心粉先轻轻洗一下，火腿肠切丁备用。下油热锅，把火腿爆香下通心粉翻炒几下加少量清水煮至通心粉软熟再洒几片生菜炒至断生加入酱油、盐调味即可。
午餐：腊肠蔬菜粥
做法：熟米饭提前用水浸泡半小时以上，泡出米汁；腊肠切成薄片；胡萝卜、小西葫芦切小薄丁备用。将泡好的米饭倒入锅中煮沸，放入腊肠片煮至米汤入味，边煮边撇油、沫。放入胡萝卜、盐、白胡椒粉同煮一分钟后，放入小西葫芦片拌匀出锅即可。
晚餐：薯泥水果杯
材料：2个紫薯，一个猕猴桃，2个樱桃，牛奶100ml
做法：2个紫薯放开水里煮10分钟，去皮；将去皮的紫薯加入牛奶粉碎后，倒入杯子底部；一个猕猴桃去皮切碎放在薯泥上面，再点缀上2个樱桃。
Saturday
早餐：鸡蛋羹
材料：草鸡蛋两只，糖或蜂蜜（量可依据个人喜好），开水
做法：将两只草鸡蛋打在碗里；用打蛋器搅匀鸡蛋；加入少许糖或蜂蜜搅匀；一边加开水一边搅拌；放在微波炉里加热2分钟即可。
午餐：鲜菇面
材料：干面条200克，蘑菇（野生的食用菇最好）4朵，青葱1棵，切丝，植物油1/2汤匙，盐1茶匙，味精1茶匙
做法：将蘑菇洗净，手撕成条备用。中火起炒锅；倒油热至8成时下蘑菇爆炒，蘑菇9成熟时加盐和味精炒入味起锅装碗备用。同时起锅烧水煮面；面条至9成熟时捞出，加适量面汤打底，将炒好的蘑菇连菜汁浇顶，撒上葱丝即成。
晚餐：山药薏米红枣粥
主料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅料：枣（干）15克。
调料：冰糖20克，蜂蜜15克
做法：将大米薏米、红枣分别洗净；大米用水浸泡30分分钟，薏米用水浸泡2小时；长山药洗净，去皮，切成长滚刀块；锅置火上，放入清水与大米、薏米、中火煮开后，改小火煮至黏稠；再加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右；把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可。
Sunday
早餐：火腿玉米浓汤
材料：火腿15公克，玉米酱2大匙，玉米粒1大匙，奶油1大匙，面粉1大匙，鸡粉1/4小匙，动物性鲜奶油50㏄，鸡高汤300㏄
做法：火腿切丁备用。热锅放入奶油，待奶油融化后加入面粉炒至煳状。于作法2中加入鸡高汤，并将面煳拌匀成浓汤状。于作法3中加入动物性鲜奶油拌匀后。再加入火腿丁、玉米酱、玉米粒煮沸后，加入鸡粉调味即可。
午餐：香菇鸡肉饭
材料：白米2杯，泡发香菇160公克，去骨鸡腿肉320公克，红枣30公克，姜末10公克，水2杯，盐1/2小匙，红葱油2大匙
做法：红枣去籽切小片；泡发香菇切小片，备用。去骨鸡腿肉切丁，放入滚沸得水中汆烫，掏出沥干水份备用。白米洗净沥干水份，放入电子锅中加入水和所有调味料，舖上作法1红枣片、香菇片以及作法2的去骨鸡腿肉丁，按下煮饭键煮至熟。待作法2煮熟后打开电子锅拌匀即可。
晚餐：山药薏米养颜粥
材料：山药（半根），薏米（一把），鲜百合，莲子（带芯）少许，红枣5枚，枸杞少许，红小豆。
做法：山药去皮，洗净，切成小口。其他材料都洗净，莲子不要取掉中间的莲心。鲜百合用开水焯一下，盛出备用。把除鲜百合外的其他材料都放入锅中，加8碗水，大火烧开后，转小火，煮两个小时，快出锅时加入焯好的百合。
美味减肥餐 让你一周瘦10斤
一星期减肥食谱，姑娘们，小美为您打造了一星期减肥食谱，每天吃什么都有确定哦，想要瘦，先吃上几个星期，当然光吃不动是不行滴，那样就算每天只喝两杯凉水也没法瘦。
一星期减肥食谱
星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中，加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥，鸡蛋磕入碗中，打散。
2、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀，然后用勺子撇去一些浮沫，冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右，将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!
星期三：糙米薏仁红豆汤
主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!
星期四：紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;
2、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里，调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里。
2、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋，调到“蔬果”档位，打成细腻的糊，将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊，电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油
3、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右，翻一面再煎两三分钟至熟，排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门：
1、燕麦要打成细腻的粉末，打的过程中要暂停，取下料理机桶多晃动几下，这样打得更加均匀;可以将燕麦糊调成可流动的状态，这样煎的时候很容易平整;
2、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片，不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜(适量)
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中，并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)
主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好
星期日：三文鱼刺身
主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。