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红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物,饱腹感强,热量低,营养丰富,是减肥的好选择。下面小编推荐几种红薯减肥食谱,一起来围观吧!
很多人以为红薯是淀粉类食物,容易令人发胖。其实恰恰相反,红薯不仅不会令人发胖,还是一种很好的减肥食物。红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,饱腹感强。而且红薯的脂肪含量低,热量也低。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3。红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉甘弋具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉甘弋的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
红薯怎么吃减肥?
1.控制食量
红薯虽好,但也不能多吃。再好的东西,吃多了也会产生不好的影响。红薯含一氧化酶,种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到烧心。
2.与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。
3.用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强,可以作为主食食用。但是不能用它来完全取代米饭等主食。可以用红薯和大米做成红薯饭吃,也可以在吃红薯同时吃米饭,但要减少米饭的食量。
红薯减肥食谱
1.红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
2.咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
做法:红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
3.红薯粉圆
材料:红薯、番薯淀粉适量、糖粉适量
做法:红薯去皮切片蒸熟,放在大碗里碾成红薯泥。乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多,能将薯泥揉成团即可)。用手捏捏揉揉,最后成为一个光滑的薯泥面团,取一部分薯泥团搓成长条,切成小段。滚上一些淀粉防粘,装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用。
扩展阅读
四式哑铃减肥操 快速燃脂减掉多余赘肉
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。
减肥温馨提示:
保持挺胸姿势,面向前,专注于前方某一点,是保持身体平衡的好办法。
利用哑铃进行锻炼时,要选择适合自己的哑铃,女生一般3-5磅的哑铃就合适,不要挑战过重的哑铃,以免受伤。
锻炼时,动作要做到位,认真做到位和马马虎虎地做,消耗的热量是有很大差别的哦。
怎样才能瘦身 快速减掉多余脂肪
体复过复就是我们常说的肥胖,人如果变胖了,不仅影响外形的美观,还影响自身的身体健康。所以,体复过复的人要瘦身才行,这样才能让自己变得更漂亮、更健康。那么怎样才能瘦身呢?下面就为大家介绍几种可以快速减掉余外脂肪的方法。
怎样才能瘦身
1、饮食
想要瘦身的朋友,第一要制定好饮食计划,这样才能操作好自己的饮食。在饮食计划中写明哪些食物要多吃,哪些食物要少吃或者不吃。举例来说,蔬菜瓜果、蛋白质含量高的鱼类和瘦肉等食物可以多吃。脂肪含量高的、过甜或者过咸的食物要少吃。油炸烧烤类最好不要吃。每次吃的量要操作住,不能暴饮暴食。吃东西时要细嚼慢咽,这样才有助于消化和汲取。
2、运动
适当的运动不仅有益身心健康,还能起到很好的减肥作用。像慢跑、游泳、有氧操、打篮球、转呼啦圈等都是不错的减肥运动,想要减肥的朋友都可以试试看。需要注复的是,运动必定要适量,不能太过猛烈,运动前必定要做好准备工作,这样才能防止一些小麻烦的产生。想要通过运动瘦身的朋友,必定要坚持下去,做到有始有终,才能见到成效。
怎样才能瘦身?其实方法有很多,我们可以通过饮食和运动来达到瘦身的目的,只有为自己实施合理健康的饮食计划,并通过科学的运动,就能减掉体内余外脂肪了。如果想快速瘦身的话,可以通过药物和手术来达到目的,但是对人体的损害比较大。
秋季最佳减肥餐 吃走多余脂肪
秋天吃什么减肥好?下面小编推荐4中秋季最佳减肥食谱。烹饪时候少放盐油,并且控制食量,另外结合运动,一个月瘦10斤绝对不是梦哦!
1.橙子胡萝卜汁
现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢?
材料:2个橙子,3个胡萝卜
做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。
2.鸡蛋炒瓜片
黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇
材料:黄瓜、鸡蛋、葱花
做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。
3.青绿苦瓜浓汤
苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。
材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量
做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。
4.冬菇菠菜减肥汤
菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。
三日红薯减肥餐 这样吃红薯可通畅燃脂
红薯是粗纤维食品之一,适当多吃对人体有好处,而红薯中的膳食纤维能加快肠道蠕动,对减肥也有一定的效果,只要吃对了方法,能达到通畅燃脂的效果。下面小编就来给大家推荐和红薯有关的减肥餐,三天都这样吃红薯真的可以顺利减肥哦!
一、为什么红薯能减肥
简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品:
1、红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。
其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
2、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。
因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
二、三种红薯吃法
1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排出体内垃圾的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。
这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到减肥的作用。
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!
吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。
一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、红薯三宝粥,饱腹又营养的减肥餐
做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
三、红薯减肥注意事项
吃红薯减肥,也需要注意一些小细节。
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。
因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。
再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。
因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。
中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
快速减掉腹部赘肉秘诀
腹部是由许多肌肉组成,现在很多人整天坐在电脑前,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1.要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
1.进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
2.食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
3.食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
4.少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。