运动减肥餐。
2014年11月25日是一年一度的国际素食日,是一个自1986年开始来源于印度的一个节日;原称世界无肉日。这一天世界各地许多屠房停宰、饭堂医院监狱等会供应全素食品。其实对于减肥者来说,吃素食就是最好的方式,水果和蔬菜的汁液中含有自然的植物化学物质可以帮助我们排毒。下面就为大家分享素食减肥食谱!
美味素三样
材料:蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉。
做法:
将蘑菇、红椒切条,蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香,尔后倒入红椒翻炒,片刻后倒入蘑菇、蒜苔,炒至其变软,撒些许鸡精、水淀粉翻炒,待蘑菇熟透后将其盛出食用。
功效:这道美味的素三样能促进肠胃蠕动,加速排便,常食用能吃出纤细小蛮腰。
笋干炒葫芦丝
材料:笋干、葫芦、蒜、盐。
做法:
1、将葫芦洗净去皮切丝,笋干泡发后切丝做备用。
2、将蒜末爆香后,倒入笋干反拆片刻,在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀,尔后撒入些许盐、清水,将其炖煮至烂,即可装盘食用。
功效:这道食谱有助于利尿通便,消除水肿等功效,常食用能吃出纤长美腿。
青椒炒豆腐泡
材料:豆腐泡、青辣椒、胡萝卜、干辣椒盐、鸡精、生抽。
做法:
1、将豆腐泡切成两半,将青辣椒切段,胡萝卜切片。
2、将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香,尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片,将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽,将其翻炒均匀后即可盛出食用。
功效:这道菜能使你产生饱腹感,加速排毒,常食用能使你轻松减肥。
韭菜炒银芽
材料:韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐。
做法:
1、将韭菜洗净切小段,胡萝卜去皮切丝。
2、将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻,尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒,接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻,再倒入韭菜翻炒,最后撒些许盐炒匀后即可出锅。
功效:这道菜有助于利尿消肿,使你的双腿恢复元气,常食用能使你吃出纤细美腿。
辣椒炒苦瓜
材料:苦瓜、辣椒、蒜、盐、芝麻。
做法:
1、将苦瓜去囊,切片用淡盐水浸泡。
2、将干辣椒切小段,与蒜末一同倒入锅中翻炒,片刻后将用凉水洗净的苦瓜片滤干水倒入锅中翻炒,直至苦瓜变色,撒些许盐与芝麻,翻炒均匀即可出锅。
功效:这道菜能有效抑制脂肪增长,常食用这道菜能使你轻松减肥瘦身。
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初秋健康减肥餐 吃得营养又痩美
初秋吃什么比较容易减肥呢?大家都知道入秋天气会转凉,而且还是变的干燥,人容易感冒。所以减肥者在选择减肥食物上,也要跟夏季有所不同。不仅要减肥也要健康养生,那小编就跟大家推荐三道初秋健康养生减肥食谱。
高丽菜卷
材料:韭菜1支高丽菜1片豆芽菜10g金针菇10g芹菜10公分瘦绞肉25g酱油1/4小匙胡椒粉1/4小匙高汤1大匙
做法:
1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净,分别去除硬梗后,放入滚水中烫熟,捞起沥干备用。
2、豆芽菜、金针菇洗净;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。
3、将绞肉剁成泥状,加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。
4、高丽菜铺平,包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇,卷成菜卷状,再用做法1的韭菜将菜卷绑住。
5、将做法4的菜卷放于盘中,并淋上高汤,置入蒸笼中,蒸约25分钟即可。
小编点评:每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪,而且营养众多的它还能提高人体免疫力,预防感冒,促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢?
黄瓜盅
材料:青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉少许太白粉1/3小匙盐少许酱油少许高汤1大匙
做法:
1、将青葱、生姜分别洗净,切末;红萝卜洗净去皮切末备用。
2、将绞肉剁成泥状后,加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后,腌渍约20分钟至入味,即为馅料。
3、大黄瓜洗净,去皮,切取一段约4~5公分高的圆柱,再利用小汤匙将籽挖掉。
4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉,再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里,放于盘中,连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。
若无蒸笼可用的人,可以电锅替代,味道一样很好唷!
小编点评:黄瓜的含水量为96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
稻荷冷面
材料:荞麦面100公克山药30公克入味寿司皮5片葱花少许鱼板20公克冷开水150㏄和风酱油3大匙七味粉少许
做法:
1、将荞麦面放入滚水中煮至熟后,捞起以冷水冲洗降温,再沥干水份盛入汤碗中备用。
2、山药去皮后磨成泥;入味寿司皮切成小丁;葱花洗去辛呛味;鱼板切成小丁。
3、取一容器,加入所有调味料后,拌匀即为酱汁备用。
4、将做法3的酱汁淋入做法1的汤碗内,再放上做法2的材料放在做法1的荞麦面上即可。
小编点评:荞麦面属于粗粮的一种,粗幼搭配,有助改善肠道健康,从而减少精粮摄入。而且比米饭更具有饱腹感,计入山药这一减肥佳品更是大大提升其瘦身功效。
黄瓜减肥餐最佳搭配比例 让你狂瘦不停
黄瓜是餐桌上的平民蔬菜,以其营养、价廉大受青睐,尤其是女性朋友。黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
黄瓜这么多好处,食用的时候可以随意吗?其实不然,黄瓜虽然营养多多,但食用时也是有一些宜忌的。
虽然搭配不当不会引起明显的不适与损害,但如果能合理搭配,让营养素更好地发挥作用岂不更好?
黄瓜减肥食谱:1+11的搭配
黄瓜、花生搭配,易引起腹泻:黄瓜切小丁,和煮花生米一起调拌,作为一道爽口凉菜,经常活跃在许多家庭的餐桌上,许多男士喝酒时也喜欢来一碟花生米拌黄瓜丁。
其实,这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。
黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。一般来讲,如果性寒食物与油脂相遇,会增加其滑利之性,可能导致腹泻,所以不宜同食。
有些人会说,我常这样吃,可我没有拉肚子啊。
是的,对于那些肠胃功能超好的人来说可能没有关系,但对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两者同食,即使同食最好不要多食。
黄瓜与辣椒、芹菜搭配,VC被破坏:黄瓜中含有一种维生素C分解酶,而日常生活中,黄瓜生吃的比较多,这个时候它所含的维生素C分解酶保持一定的活性,如果与维生素C含量丰富的食物,如辣椒等同食,黄瓜中的维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C,虽对人体没有危害,但会降低人体对维生素C的吸收。
如果您希望通过辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物补充维生素C,那么最好不要和黄瓜同吃了。
黄瓜减肥食谱:1+12的搭配
黄瓜搭配木耳,排毒、减肥功效好:黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪,从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分,被誉为素中之荤。木耳中的植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
黄瓜搭配豆腐,解毒消炎、润燥平胃:豆腐在植物性食物中蛋白含量最高,且其蛋白质很容易被人体消化吸收,是肠胃消化机能降低的人的理想食物。豆腐性寒,含碳水化合物极少,有节制机体和润燥平火作用。搭配性味甘寒的黄瓜,具有清热利尿、解表、解毒、消炎、养肺行津、润燥平胃及清热散血等功效。
酸味减肥餐 轻松瘦不停
导语:酸甜苦辣咸是饮食中的所有味觉,五种味道中酸味对于减肥的助益是最大的,因为酸味能促进肠胃蠕动,加速食物的消化分解,改善便秘和消化不良的状况。酸味食物在生活中也是很常见的,许多水果和发酵食物都是酸性的,大多数酸味食物的热量都比较低,因此很多都被选为减肥餐的必备食品。 但是你一定没有尝试过所有食材都是酸味材料做成的减肥餐吧?想要快速健康的燃烧脂肪吗?如果你不属于对酸味过敏的肠胃,或是肠胃没有得过比较严重的慢性、急性疾病,牙本质也没有酸性过敏症,那你一定要试试中国本网站小编为大家打造的酸味减肥餐,让你吃吃喝喝也能瘦的神奇餐食。
早餐:凉拌番茄+稀释白醋
材料:番茄、白醋(果醋)少许、温水
制作:将新鲜番茄洗净后切块,如果番茄比较生可以稍微用开水灼一下,添加少许蜂蜜调节风味。倒少许白醋,以1:3的比例兑成稀释的白醋,不喜欢白醋味道的可以用果醋替代,趁着稀释白醋还是温热的时候饮下。
效果:番茄中的茄红素是能促进肠胃运动的利器,同时它还富含维生素C和E,能加速血液循环和新陈代谢。稀释的白醋或果醋在清晨饮下是为了清理肠胃,有专业数据显示,每天都能坚持用15ml醋稀释后饮用的人,单用此法都可以在1个月内减掉8-10斤赘肉,此法对腰腹部的肉肉最为有效。
中餐:发酵酸奶+青苹果粥中国本网站www.
材料:发酵酸奶、青苹果、大米
制作:先将150g大米或糯米洗净后熬煮,半成熟的时候将切好的带皮青苹果小块放入粥中,继续熬煮到苹果和米饭都松软为止。每天中午可以食用1-2碗,同时搭配一杯不超过250g的发酵酸奶一并食用,瘦身效果更佳。
效果:青苹果除了含有大量的维生素和纤维质,更重要的是它富含的果胶成分是一般苹果的2-3倍。因此青苹果更加酸脆,能促进肠胃运动,增加饱腹感,制作成粥品之后作为主食食用是完全可以的。发酵酸奶能有效调节肠道内菌群的平衡,利于营养物质吸收和有害物质的排出。
晚餐:海带柠檬茶+山楂果
材料:海带、柠檬、山楂
制作:将新鲜海带洗净后泡15分钟去除盐分和杂质,然后切小块后放入锅中,再加入切片的带皮柠檬3-5片,一起熬煮至海带熟透即可食用。晚餐作为主食替代品喝1-2碗,再食用新鲜山楂果3-5个,能帮助消食健脾,新陈代谢。
效果:晚餐是应该尽量少摄入热量的时候,海带中含有丰富的矿物质和碘元素,可促进甲状腺激素分泌,加速人体的新陈代谢。柠檬中的柠檬酸能加速血液循环,帮助肠胃运动,搭配能开胃健脾的山楂果,能有效排出毒素和预防水肿,对皮下脂肪的燃烧也是很有益的。
如何吃瘦最快 盘点最佳减肥餐
饮食减肥是目前为止最健康的减肥方式,比节食减肥还有用的方法就是按照食物的热量来吃减肥餐,既饱腹又能快速燃脂,效果比运动与节食还要高几倍之多哦!下面我们就来看看哪些减肥餐值得你下本钱去投入,打造健康自然好身材。
一,地瓜减肥餐
地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!
地瓜浓汤
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙
做法:
地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
二,豆腐减肥餐
在西方,大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明:和低脂肪的饮食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心脏病的危险。大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
苦瓜豆腐
材料豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量
热量约350卡
苦瓜味重,很爽口。
做法
苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中,用汤匙混合搅拌,将搅拌好的食材,纷纷塞入挖空的苦瓜中,再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可。
三,南瓜减肥餐
南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。且热量比米饭还要低,又促进消化,使大便通畅。
南瓜饭
南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
制作方法:
①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
四,红薯减肥餐
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
做法:
1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4.出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
科学减肥餐 吃得健康瘦得快速
我们都知道,想要减肥的话,一日三餐均不可以忽略。很多人担心晚上的活动减少,新陈代谢减慢,怕吃东西容易发胖,所以选择不吃饭,这可是一个大错误!晚上如果吃得多确实比白天更容易导致我们发胖,但是不吃的话反而会影响到减肥的效果。
我们在睡觉的时候,新陈代谢虽然会变慢,但是仍然在有序的进行着,如果因为饿肚子而影响到了睡眠,影响到身体的代谢功能,反而会对减肥不利。所以,最科学的方法就是晚餐要吃得合理,这样既不会造成脂肪堆积,又能维持身体各个系统的正常运行,可谓一举两得。而且晚上饿肚子话,第二天不但精神会很差,而且还容易暴饮暴食哦。
所以今天就要为大家介绍几种既能为身体提供营养,热量又很低的晚餐减肥食谱。
一,白灼西兰花
西兰花的热量很低,而且营养十分的丰富,可以帮助我们清除体内的毒素,同时又极具饱腹感,非常适合作为晚餐来食用。
1,准备的材料:西兰花、食盐以及蒸鱼豉油。
2,把西兰花浸泡在清水中,大约半个小时之后再洗净切成小块。
3,将西兰花放入煮沸的水里焯一下,然后捞出来用冷水冲洗。
4,装盘之后,倒入适量的蒸鱼豉油搅拌,最后再浇上一勺热油。
二,香菇炒莴苣
莴苣含有大量的纤维,和香菇搭配在一起能够有效的帮助我们清除肠道中的垃圾,促进新陈代谢的正常运行。
1,准备的材料:香菇、莴苣、胡萝卜、黄酒、食盐和白糖。把莴苣和胡萝卜洗净后切成小片。
2,香菇在淡盐水中浸泡一段时间,然后四成条状。锅内倒入少许油,烧热后放入香菇翻炒,加入黄油和食盐,然后捞出备用。
3,接着用余油翻炒胡萝卜和莴苣,同样加入少许的食盐。最后把刚才炒好的香菇也一同下锅。
4,最后加入适量的白糖炒匀就可以出锅了。
三,银耳红枣羹
晚上如果想吃得更加清淡一些,一碗银耳红枣羹就是最好的选择,它不但味道清甜,而且还能够畅通气血,提高我们的睡眠质量,另外也不会让晚间出现饥饿感。
1,准备的材料:银耳、红枣、桂圆、枸杞和冰糖。
2,银耳在水中浸泡之后,去蒂撕块;其它食材洗净备用。
3,锅内放入适量的清水,加入银耳和冰糖,煮沸之后在转成小火熬煮一个小时左右。
4,把红枣和桂圆放入,再熬炖半个小时,最后放入枸杞,等待十分钟左右就可以出锅了。
7天瘦10斤的减肥餐 瘦不停
完美的身材单纯的依靠运动显然不靠谱,饮食才是热量的来源,想要吃的健康又美味的话,那么食物的搭配就很重要了。为此,减肥达人推荐七日瘦10斤的减肥食谱,让你一周脱变一次变得更苗条。
一周减肥食谱瘦10斤
想要瘦身的话,饮食搭配上运动才是最好的,食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色,水果和蔬菜都是完全不会发胖的,但是要选择糖分较低的会比较好,另外搭配上一些肉类和米饭,不但不会发胖,而且还能加速新陈代谢。
第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐:海鲜粥、芭乐
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
想要简单快速瘦身,不妨试试达人推荐的七日瘦身餐,日常饮食这么吃,轻松吃出苗条好身材!
长假减肥餐让你国庆中秋瘦不停
长假降至,今年的中秋与国庆连在一起,八天的假期可真得要好好利用啊。可放假归放假,你的减肥计划千万不能随着假期而停歇哦。特别是喜欢大吃大喝的你,要控制好食欲不妨为自己制定一套七天的减肥食谱,让你在长假中也能轻松享瘦。
下面就送给女性们一份以胡萝卜和白菜为主菜的长假七天减肥食谱。
减肥原理:
胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1,B2,C,D,E,D,叶酸、钙质以及食物纤维等,可以提高新陈代谢,加速胃肠蠕动,解除毒素,治疗便秘,利尿,自然你的体重就会降低了。
白菜:白菜含有丰富的维生素C和大量纤维,能清热除烦,解渴利尿,通利肠胃,清肺热。用于秋季空气干燥引起的上火、便秘性肥胖者。
第一日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜蛋花浓汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁
第二日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜鲫鱼汤+一两米饭
下午茶:一个梨子,一杯荷叶茶
晚餐:一碗胡萝卜粥
第三日
早餐:一杯胡萝卜汁
午餐:一份白菜蘑菇汤+一两米饭
下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶
晚餐:一碗胡萝卜粥
6款减肥餐每天瘦半斤 夏季瘦不停
天气逐渐炎热,运动让人大汗淋漓,相比之下自制减肥餐则是不少人的最爱了,既可以享美味又能减肥。6款专为你设计的美味减肥餐,让你瘦到爆穿最漂亮的裙子。
一、山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟,山药切薄片备用,木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
2、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用,锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟,放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
功效:山药有纤体、降血糖的功用。山药其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。
二、蔬菜沙拉
材料:园白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克,好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:
1.把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好。
2.接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀,最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效:这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果,想彻底告别肥胖,推荐搭配营养减肥餐来帮助改善体质。深受明星和减肥达人钟爱的瘦立美营养减肥餐,健康快速促进脂肪分解,关键瘦立美还能养成易瘦体质,每天瘦半斤到1斤左右,永不反弹!
三、南瓜花炒鸡蛋
材料:南瓜花300克,鸡蛋2个。
做法:
1、将南瓜花洗干净,花柄去皮,花托去表,花朵去蕊,将鸡蛋打散,大理古城的土鸡蛋蛋黄黄黄的,炒出来很香。
2、先将鸡蛋在热油中煎好,鸡蛋别煎老了,变黄就铲出备用,在锅内加少许油炒南瓜花。
功效:南瓜花,纯天然美容养颜食品,南瓜花的花粉含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖、B族维生素和酶。南瓜花具有清利湿热、消肿减肥等特性。近年来研究发现,花中还含大量胡萝卜素,具有防癌抗癌之功效,食用南瓜花,不但瘦身,还能有效地提高智商。
四、苦瓜炒虾米
材料:苦瓜一根、虾米少许。
做法:
1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤,将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干,锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。
2、放入苦瓜翻炒均匀,加入盐、鸡精调味即可。
功效:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素,一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
五、苦瓜苹果汁
材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。
做法:
1.先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。
2.接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的有保鲜膜把器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。
3.包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了,平常就代替其他饮料喝就可以了。
功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。
六、番茄柠檬汁
材料:番茄一个,芹菜100克,柠檬汁一大勺,以及冷水适量。
做法:
1.先将洗干净的番茄切成小块,芹菜切段,然后加入适量的冷水。
2.接着就将它们一起放入榨汁机中,稍微榨一下就可以饮用了。
功效:柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用,番茄则含有多种维生素,可以促进身体新陈代谢,最终达到减肥的目的。另外柠檬含有丰富的维生素C,也有美白的效果,姑娘们美容瘦身怎么能少得了它呢?
如此美味可口的减肥餐,是不是已经流口水了?想要瘦的更好,搭配营养减肥餐也是很不错的选择哟!趁着阳光明媚,赶紧动手给自己来一道美味的营养减肥餐吧!
冬季最佳减肥餐 享受美味更享瘦
饮食减肥无疑是吃货最爱的方法,冬季到了减肥餐不仅要营养更需要大量的能量,那么冬季减肥晚餐到底吃什么好呢?一起跟小编来瞧瞧吧!
和风蛤蜊汤
原料:蛤蜊,海带芽
配料:鲣鱼素,白味噌
做法:
1、把蛤蜊洗干净,海带芽洗干净备用;在锅里放水烧开,放入蛤蜊,盖上盖子,煮至蛤蜊开壳。
2、然后放入海带芽,再放入鲣鱼素和白味噌调即可。
tips:蛤蜊是低脂肪、低热量的食物,但所含蛋白非常高,吃了不但有营养,而且能帮助减肥瘦身。
日式茶碗蒸蛋
原料:鸡蛋,香菇
配料:香油,盐
做法:
1、把鸡蛋打入碗里,香菇浸泡透,洗干净,切碎;把香菇和鸡蛋搅拌均匀,再加入适量盐拌匀。
2、用保鲜膜包裹好碗,再放入锅里,蒸水蒸至熟,取出,淋入香油即可。
tips:这款日式茶碗蒸蛋营养丰富,热量低,而且吃了有饱腹感,还能帮助排毒,能越吃越瘦。
泡菜燕麦冷面
原料:胡萝卜、燕麦面、泡菜、黄瓜
配料:芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料
做法:
1、把胡萝卜去皮,切丝,加入醋浸泡至软,花椒和大料加入开水浸泡出味,再加入酱油和白糖拌匀,然后放入冰箱冷藏;芝麻酱加水稀释,燕麦面用开水浸泡软,沥干水,装入碗里,再淋入大料汁。
2、把黄瓜切丝,泡菜切丝,和胡萝卜丝一起放入燕麦面里,淋上芝麻酱即可。
tips:这道韩式冷面美味可口,而且能排毒消水,还能有效抑制体内脂肪增长与堆积,让瘦身在不知不觉中进行。
凉拌豆芽
原料:豆芽,辣椒
配料:芝麻油,盐,葱
做法:
1、把豆芽洗干净,沥干水,辣椒切碎,葱切葱花。
2、锅里放水烧开,放入豆芽焯水,捞出沥干,装盘,加入盐、芝麻油、葱花拌匀即可。
tips:这道凉拌豆芽,所含热量非常低,能帮助去水肿,还能排毒,对下半身水肿肥胖有明显效果。