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呼天喊地要去减肥的美眉们，你是真的脂肪多，肌肉壮的肥胖妹吗？其实不少人们肥胖是因为虚胖，其实这种肥胖相对来说是比较好减去的，但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法，那么虚胖怎么减肥呢？看看下面的三天减肥食谱吧，实胖虚胖都能瘦。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
虚胖体质：
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质：
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金枪鱼罐头用矿泉水或纯净水浸泡半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐：水煮白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒，苹果一个，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示：
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。
胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。
香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。
编辑推荐
苹果减肥餐 三日急速瘦
导语：苹果中富含果胶，能起到很好的饱腹效果，同时苹果酸复合物能促进体内脂肪分解，加上苹果热量低因此是理想的减肥水果。吃苹果减肥已经不是新鲜事，但是如果你还是单纯只吃苹果，恐怕根本无法达到预期的理想瘦身效果。中国本网站小编教你三日苹果减肥餐，三天时间轻松减掉5-8斤。
第一天：清肠排毒日
原料：苹果、蜂蜜、酸奶
第一天是需要清肠排毒的一天，想要瘦身效果好就必须先清理掉肠胃中淤积的毒素和垃圾。因此小编推荐第一天的早餐用新鲜的苹果榨汁后添加蜂蜜直接饮用，苹果汁中的生物酶非常丰富，尽快饮用能避免这些物质被氧化。蜂蜜中富含维生素、矿物质和膳食纤维，能加速排毒功效。
午餐和晚餐则用各用一个苹果切块后与200ml半固体发酵酸奶拌匀，做成酸奶苹果后食用，发酵乳本身含有大量益生菌和益生菌代谢物，能促进肠胃运动加速垃圾排空。当你结束这一天的苹果减肥餐后，你可能会连续上好几次厕所，也会有身体变轻松的感觉，这是为后面两日的燃脂瘦身打下基础。
第二天：急速减脂日
原料：苹果、番茄、香蕉、绿茶粉
身体中的毒素基本排出后，你会出现很自然的饥饿现象。但是这种饥饿来势不汹，因此第二天的早餐用苹果和番茄混合榨汁，不需要过滤，连同混合的渣渣也要一起吃掉。这样能有效改善饥饿状态，番茄中富含茄红素、果酸，能有效控制食欲促进肠胃深层净化。
中餐你需要准备1个苹果、1个香蕉和少量绿茶粉，用温水将绿茶粉搅拌成糊状，不要太稀否则不能饱腹。将苹果和香蕉切小块后与绿茶粉搅拌均匀直接食用，两种水果加上绿茶粉中的植物蛋白、茶多酚共同作用，能让你快速饱腹并且加速燃脂。晚餐与中餐同样做法，但用量要少一半，这样才能让燃脂速度更快。
第三天：瘦身巩固日
原料：苹果、柠檬、白菜、洋葱、奇异果
到了第三天你的体重已经明显下降，但为了巩固瘦身效果，这一天的饮食要逐渐恢复多元化。早餐同样是用苹果和柠檬榨汁，可以添加少许蜂蜜，让你清晨排毒更顺畅。中餐是需要大量补充能量的时候，用1个苹果、半颗白菜和洋葱，加入锅中沸水煮熟，所有食材松软后加入少许盐调味即可食用。
什锦苹果汤中富含抗氧化物、纤维质、矿物质和果胶，不仅吃了能抵御饥饿感，还能补充这几日缺少的营养物质。而晚餐同样是不能吃得过多，用1个苹果搭配2个奇异果，切小块后加入少许低脂沙拉酱搅拌均匀食用，三天的苹果减肥餐就顺利结束了，赶紧称称体重？你是不是成功快速在三天内甩掉了恼人的脂肪？
急救肥胖 节后三日排毒餐
第一日
早餐：新鲜蔬果2至3个
午餐：排毒瘦身汤（连渣带汤一起吃）
午餐后喝一碗五花茶（金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花，中药店有卖，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮（一定要自己煮，不可喝凉茶铺的）
晚餐：排毒瘦身汤（连渣带汤一起吃）+1碗糙米饭
第二日
早餐：同上
午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜
晚餐：同上
餐后饮两包草本茶（普洱、绿茶等）
第三日
早餐：同上
全日任饮排毒果汁，饿就饮
晚上饮2包草本茶（普洱、绿茶等）
注意事项：
*水果蔬菜选择新鲜的
*每天最好能配合热水泡脚或者泡澡，要浸到出汗。
*五花茶及草本茶、解毒通便用，一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐装、包装食饮品一概不能吃。
*这个三日排毒法不仅可以节后急救，以后也可以每个月吃一次。
*任何病患者食用前先请教医生
菜谱做法：
排毒瘦身汤
功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒
材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。
做法：
1.红萝卜去皮、洗净后切块；蕃茄洗净切块；马蹄去皮洗净备用。
2.将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
3.锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。
解毒美白粥
功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。
材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。
做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。
排毒果汁
功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。
做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。
最新三日减肥餐 瘦9斤没问题
瘦不下来只能干着急？没事，小编为了带来减肥神器，通过合理的饮食你也可以瘦身，只要你能坚持，没有什么是不可能的。下面就为大家介绍最新三日减肥食谱，减肥效果极佳，按照食谱来吃，瘦9斤没问题。
第一日减肥食谱：
[早餐]
芝麻黑豆浆1杯(无糖)或无糖白豆浆一杯
蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶
(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
第二日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
[午餐]
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
[晚餐]
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
第三日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
一根香蕉
[午餐]
蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]
一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
掌握三日减肥食谱，按照食谱来吃，让你不用挨饿也能瘦身，轻松吃出好身材！
三日土豆减肥餐 快速瘦不挨饿
导语：土豆也叫马铃薯，与其他块茎类蔬菜一样，土豆本身热量也只有76大卡/100g，加上土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉，因此饱腹感也是非常强的。由于大多数人们对土豆的印象都来自薯片、薯条和油炸食品，所以也惯性的认为土豆也会发胖。实际上土豆可是难得的廉价瘦身食材，中国本网站小编教你如何自制土豆减肥餐，三天快速瘦不挨饿。
第一天：清肠排毒日
主食：西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。
第二天：重点燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。
第三天：巩固减肥日
主食：土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。