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臀部肥胖不仅影响身材,还显老,拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。下面跟大家分享几招有效瘦臀的方法,性感翘臀你也值得拥有。
居家瘦臀法
在家都可以练习瘦臀的方法。有空余时间的时候,把身体靠在墙壁上,用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住,注意是适合的力度,不然会使臀部受伤的。一次做40次,一天做两次就够了,不要做太多,不然会有副作用的。
巧用椅子瘦臀
利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。
饮食瘦臀法
这个是适合所有人练习的,特别是懒人呢。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便,还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如:苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物,女性不妨多吃点。
哑铃锻炼瘦臀法
这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃,同时双脚前后方向站立,上身挺直,不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲,左腿往后慢慢移动,直到小腿腿面跟地面平衡为止。
香薰助眠提臀
大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗?其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现,香薰可以有效地促进臀部的血液循环,使更多血液供应给臀部,从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能,为提臀美臀效果提供有利的条件。
日常瘦臀运动4招
1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。
2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。
3、工作偷闲:在工作闲暇的时候,起身,用手扶着椅子背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,两三秒后再放下,换另一只脚。如此重复数次,直到脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立,弯曲膝盖,保持微蹲姿势即可。
4、仰躺运动:仰卧在床上,将腿伸直,双臂与身体垂直,将腿慢慢向上抬,直到腿与身体呈垂直角后,再慢慢的用腿,去触碰上肢的手指,若感觉酸麻,应停止休息;之后换右腿反覆练习,天天练习,持之以恒操作。
饮食小tips
1、多喝水,促进代谢。
2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。
3、若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。