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在校大学生的饮食基本不能自主选择,大多数时候还是在食堂用餐,但食堂的饮食偏油腻,有时难免不再来顿夜宵,于是肥胖问题就再容易发生了。大学生减肥重在饮食上,制定合理的饮食方式,即使每天都在食堂用餐也不必担心发胖,下文中介绍了大学生减肥会遇到的难题。
在学校饭堂用餐会产生以下问题。
1、油脂过多。学校的饭堂为了美味,往往会放很多油或者调料,这样在不知不觉中,你就会吸收过多的油脂,最后导致脂肪堆积。为了能够减肥,你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝,另一碗用来刷油,哪些菜油量过多就刷哪些。
2、容易吃得多。在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守八分饱的原则。
3、保持营养均衡。在饭堂吃饭,由于食物的选择比较少,来来去去都是那些食物。时间一长,容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物,也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
虽然食堂的饭菜我们无法掌控,但要知道大学生减肥饮食原则,尽量控制自己的进食量,降低热量摄入。另外还要积极参加体育活动,可以适当养成运动习惯,在清晨或傍晚在操场上慢跑半小时,坚持做到,一定可以收获苗条身材。
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愉快的假期让女生们对体重的数字变得模糊了,临近返校日才知道自己的身材变得多么可怕,为了在新学期展现一个完美的自我,马上开始火速的瘦身计划。看小编为你精心拟定的塑型方案,从管控自己的嘴巴开始秘密执行吧!
第一天:番茄蔬菜汤
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。
第二天:适当饮食
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。
中餐:一碗饭、青菜
晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖),配合适度运动。
第三天:优格乳减肥法+健身操
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。
第四天:适当饮食+散步
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。
第五天:牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑:每天保持20分钟,做好选择晨跑。
牛蒡具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
做法:
1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2、用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3、等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
第六天:昆布去脂面线
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法:
1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2、煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3、待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
游泳:每周一次60分钟,如果你坚持不了散步和慢跑,那就去游泳,这是特别适合夏天的运动。
第七天:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。
七日减肥小贴士:
1、绝对不吃宵夜,少吃零食
2、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
3、减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑可)4、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。
学生该怎样减肥 学生减肥瘦身方法
学业繁重的学生没有过多的时间去考虑减肥的事,但是肥胖对学生的学习会造成不良的影响。减肥要有方法,学生减肥瘦身方法,大家不妨去试试。
学生减肥瘦身方法,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等。
白米饭是我们中国人的主食,但是殊不知,白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量却得不到营养。不吃主食最经典的代表就是陈鲁豫,米饭最多十几粒,所以她可以从一个肥胖的娃娃脸瘦到现在不到90公斤。
吃饭只吃八分饱是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是简单易行的计算卡路里法则。如果过度限制食物进去,反而会令人容易饿到半途而废,但是如果选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,还会自然而然地每天减去500卡路里的热量哦。
学生减肥瘦身方法,许多零食都是高热量,高脂肪,高糖分,高盐。吃了百无一利。然而学生有时候会利用吃零食来减轻学业的各方面压力。那不吃零食,又可以用哪些东西来替代呢?小编极力推荐吃水果!水果富含维生素和高纤维,不仅有利于身体的健康,养颜美容外,有些水果还能够帮助体内燃烧脂肪,所以,在自己的包包里放上几个水果吧。
吃饱后马上刷牙,既可以减少患口腔疾病的机会,也会使口腔清爽而不易随时想吃东西,随时保持口腔的健康及清新,还能够抑制想吃东西的念头。即使不方便刷牙,也至少漱一漱口哦。
学生减肥瘦身方法,吃饭时有很多学生MM都习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝。即使吃得很饱,还是不忘最后来碗妈妈煲的爱心汤。其实就是这些小习惯让自己不能瘦下来哦。饭后喝汤,容易让人吃得太撑,冲淡胃液,影响消化。而且喜欢吃的食物留到最后,会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身的美眉们,最好改变进食惯,饭前先喝一小碗清汤或者一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
愈要费工夫去别骨、挑刺的食物,就愈能拖延你的进食时间,满足人的咀嚼欲望,提早出现饱腹的感觉。
最后当然还是一句老话:坚持,再坚持,坚持到最后就会胜利。
小编寄语:以上介绍的学生减肥瘦身方法,只是其中的一种,其实还有很多方法可以达到减肥的目的,但是要看大家是不是愿意去坚持。
谎称能气功减肥女学生被骗奸
男子称与己发生性关系可减肥16岁中学生被骗奸
因听信了男子王坤的与之发生性关系就能减肥的谎言,女中学生张丽于是两次与这名年过五旬的骗子同床共枕。日前,打算故伎重施的王坤被张丽的同学识破,终于被警方逮捕。
16岁的张丽是某中学的学生,她总觉得自己个子不够高、还有点儿偏胖。周末的一天,张丽和好朋友李萍一起去50多岁的王坤家还东西,然后在一起聊天。张丽向李萍诉说自己的苦恼,在一边的王坤向张丽提议可以尝试一下气功减肥,并吹嘘自己修炼了多年的气功,可以用气功给女子调理身体,女子与自己发生性关系后不光能减肥,还可以长高。王坤还称曾经有一个个子不高的女孩,和自己发生性关系后,身材就变得非常标准,还长到了1米70。爱美的张丽被王坤的一番花言巧语迷惑,想尝试一下这种神奇的气功减肥法,于是两人发生了性关系。事后王坤告诫张丽不要和别人讲,否则减肥效果不佳。
几天后,张丽再次来到王坤家,王坤再次骗张丽说减肥应当坚持,二人再一次发生了性关系。之后张丽和好友李萍、孙欣来到王坤家玩,王坤故伎重施,要用气功给孙欣调理身体。不料孙欣警惕性很高,将此事告诉了张丽的家人。张丽的家人得知此事后立即报警,很快王坤被警方逮捕。
学生减肥方法大全
说起减肥可是很多人痛苦的事情之一,尤其是在校的学生,因为每天都需要上课,所以运动的时候很少,而且上学的时候一天三顿饭是必须要吃的,而且营养也是非常充足的,这样才能保证身体一直是健康的。而且如果饮食不规律,很容易会因为学业负担过重而影响自己的身体健康。所以很多学生就在这样的情况下,体重慢慢胖了起来。
说起男同学还好一些,男同学胖一点并不会有什么太大的问题,相反是女同学,女生到了一定的年纪有了爱美的心理之后,都是不希望自己身材肥胖的。但是学生又是长身体的时候,又不能采取一些不健康的减肥方法。为此今天跟大家分享一下学生减肥方法。
学生减肥瘦身方法有:
1.多吃水果和蔬菜,可增加你的饱腹感,吃什么蔬菜减肥?吃什么水果最减肥?
2.加强运动。闲暇时间可以打打球,跑跑步,如何跑步能减肥?
3.少吃多餐能减肥吗?这大部分人都知道,然而要怎么吃和吃什么呢?那就一起来看看吧;
4.多活动。经常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃烧掉500卡热量!也就是说,一周下来总共可以减重0.5公斤。
5.每天喝三次绿茶。喝绿茶可以减肥吗?瑞士日内瓦大学的一项调查发现,除了咖啡因外,绿茶还含有儿茶素多酚,这种植物化学成分可以提高新陈代谢。
6要知道,体重在短时间内增加十几斤是很容易的事,可是想要减下来就很困难了,所以一定要合理安排自己的饮食,学生们就必须要知道学生减肥瘦身方法啦
以上就是为大家介绍的学生减肥方法,相信大家看了之后就知道应该怎么样的正确减肥,怎么样减肥才能不伤害身体还能减下来体重。当然减肥也是需要大家一定的意志力的。