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很多食物本身可能热量比较高,让很多想减肥又嘴馋的MM们望而生畏。其实你只是不知道该如何正确吃而已,如果它与另一种黄金搭档食物一起吃,不仅不会胖,还能有助于减肥呢!
小编今天特别为大家准备的就是荤菜与素菜的最佳拍档,让你即便在调整饮食期间,也能不放过嘴边的美食。甚至你还可以在家里自己烹制,赶紧来学学吧!
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鱼肉与豆腐:代表菜《鱼头豆腐汤》中国本网站www.wWw.jf83.coM
鱼肉是出了名的脂肪含量低,但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原,对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼,小编可不推荐热量和刺激都高的麻辣鱼和酸辣鱼,鱼头豆腐汤才是你最佳选择。
因为豆腐富含钙质,鱼肉中富含VD,两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体,鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸,可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短,两者搭配就完美无缺。
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鸡肉与栗子:代表菜《板栗烧鸡》中国本网站www.
栗子健脾祛湿,对女生常发生的水肿现象有明显改善。鸡肉属于家禽,脂肪含量比家畜低很多,与栗子搭配不仅能增强体内造血功能,加速排毒循环,还能利于水湿排出,减轻水肿频繁的状况。
除了栗子烧鸡,还可以拿栗子与老母鸡一起煲汤,记得不要放太多的油,因为鸡皮本身富含油脂,在熬煮过程就会释放出来。这道菜在例假期间吃,能帮助腿部臃肿胀痛的现象,作为经期代餐很不错。
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鸭肉与山药:代表菜《山药煨老鸭》
山药是行气补阴、祛湿排毒的圣品,但山药淀粉含量比较高,单独食用热量高,而且不易烹制。鸭肉属于水禽,也属阴,清凉消热,最重要的是鸭肉在煲汤过程中会分解部分山药的淀粉质,平衡汤品的热量值。
所以山药老鸭汤是去油腻、润肺的佳品,如果你近期要开始节食,可以用这款汤品慢慢过度。一点点去除肠胃中附着在粘膜壁上的油脂,对塑身减脂非常有利。
扩展阅读
DIY最佳减肥晚餐 既享美味又燃脂
减肥期间晚餐怎样吃相当关键,其实,晚餐吃得清淡是最有利于减肥的。下面中国本网站小编教你自制4款最佳减肥晚餐,让你既能享受美味,又能帮助瘦身。
一、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:
①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
三、黄瓜花生肉丁
原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
四、果蔬沙拉
原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法:
①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
温馨提示:
吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。
红绿豆巧搭配 燃脂快狠准
导语:红豆又俗称赤豆,富含多种矿物质、氨基酸、维生素,它不仅能消肿祛瘀,更能入心肺,促进血液循环,活化心脏功能。绿豆则是更为大家知晓的夏季降暑圣品,同样含有丰富的营养物质,但与红豆相比性更寒一些,二者搭配则是取长补短。
如今时节已经进入最炎热的三伏天,想要减肥同时还要应时应景,如果还在一直吃冰凉的绿豆不改善方法,很可能会引起肠胃受寒或是脾胃虚弱,如此一来更加剧水肿症状,还会引起腹泻、恶心等病灶。
红豆性平,与绿豆相较更温和,温度较高的三伏天人的心经和心脉往往较为虚弱。因此中国本网站小编为大家推荐几款红豆和绿豆相搭配的燃脂方法,既能满足大家快速安全燃脂的目的,又不会对身体产生过多的压力和负担。
方法:陈皮红豆沙+绿豆糕中国本网站www.
制作:把红豆100g用温水泡软,然后放在蒸锅中蒸熟,全熟后放入少量糖和开水,糖溶后用漏勺将红豆豆皮捞出,加入10g陈皮末,熬煮片刻即可食用。红豆是温平食物,冰镇后吃也不会过寒,但建议还是温食,去水肿和利水湿的效果更好。
解析:红豆搭配陈皮能起到除湿利水的作用,对排便不畅、肠胃积食也有很好功效。再搭配无糖的绿豆糕,一款美味又不发胖的下午茶就完全到位。如果你是很容易腰腹水肿,或是经常腹胀,建议长期饮用这道汤品。
方法:绿豆马蹄汤+红豆饼
制作:把马蹄切小块后加水榨成汁,喜欢甜味口感的可以加少许糖。将绿豆100g泡软,然后在蒸锅中蒸熟,与马蹄汁一并熬煮,出锅即可饮用。红豆饼在很多小吃街都能看到,小编建议购买现做的,超市中的红豆饼大多添加了甜味剂,对减肥不利。
解析:马蹄与绿豆搭配,既能中和掉绿豆过寒的本质,还能增加微量元素和纤维质。汁水与绿豆同煮能有效清肠毒、去脂护目、降火生津。由于绿豆性寒对肠胃刺激较大,所以与红豆饼一起食用,避免空腹饮汤引起不适,二者搭配对腰腹肥胖者效果显著。
方法:双豆营养汤+豆皮膜中国本网站www.
制作:把红豆和绿豆各取50g用温水泡软,用漏勺把豆皮捞出备用。豆沙加入少许山楂、红枣一同熬煮,待到豆子完全煮软就可以停火出锅,加少许冰糖食用口感良好。豆皮用研钵弄成泥后可以用来敷在水肿和肥胖部位,能起到去肿和平缓肌肤的功效。
解析:红豆和绿豆搭配,二者取长补短,既能保住绿豆清热解毒的功效,还能同时兼顾红豆的养心肺、舒心经的作用。山楂开胃,红枣补气,也是很适合三伏天食用的。红豆和绿豆的豆皮中富含纤维质和去水肿的有效成分,经过研磨后涂抹在肥胖部位,不仅温和无刺激,还能有效紧致肌肤达到瘦身效果。