Show出细长 春日黄金季瘦腿方

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8条黄金法则 夏季瘦出S身材

夏季到来，减肥也就成了头等大事。想要瘦出S曲线？那就要挑选对的减肥方法了。下面，小编告诉你健康减肥的8大黄金法则，让你轻松夏季减肥大战争哦！

1、把你的饮食写下来

想要减肥，就写下你吃的一起吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有关心的。

应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能认真记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦！

2、增加蛋白质摄入量

蛋白质是保持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！

应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。

3、给每顿饭增加色彩

多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担忧热量摄入过多的问题。

应该怎么做：家里尽量以储存新奇的蔬果为主，这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！

4、停止节食

过度节食不仅不能关心你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！

应该怎么做：少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有用操纵食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！

5、有合理的目标和计划

不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。假如你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。

应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。

6、吃东西要慢

研究表明，人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。

应该怎么做：细嚼慢咽能关心你减少食量。另外，坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦！

7、不要轻易舍弃

不要因为你吃了一块额外的巧克力，就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃，反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹，然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。

应该怎么做：锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以，无论如何，都要坚持下去，轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。

8、坚持适量运动

运动是最好的燃脂方式，也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以，想要减肥的MM要记得坚持运动哦！当然，过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多，并不利于减肥哦！

应该怎么做：天天坚持30分钟的有氧运动，这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧，就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦！

有效瘦腿四方案 告别难看肌肉腿型

在众多腿型中，肌肉腿型是最难瘦下来的一种类型，无论你如何运动节食，粗壮的小腿总是无动于衷，所以很多人在瘦小腿肌肉的时候总是失望大于希望。肌肉腿型的腿围不是很粗，但是可以看到明显的肌肉，所以腿部看上去不是十分的纤细，这样对于整体的形象有着很大的影响，很多MM都不敢穿短裙或者短裤了，一年四季只能用长裤来掩饰。为了让腿型变得更加漂亮，越来越多的人开始投入到瘦腿的行列中，瘦肌肉腿型可以采取四个方案，打造出完美的纤纤细腿。(www.17zy.com)

正常的肌肉腿型看上去还是非常性感的，但是过于粗壮就显得格格不入了，所以必须要瘦小腿肌肉。很多美体师表示瘦小腿肌肉可以通过站姿和走姿来改变双腿腿型。因为生活中不正确的走姿或者站姿都会影响腿型，长时间如此，会让小腿变成萝卜腿。所以在平时生活中走路的时候脚尖先着地，走路直径为直线，双膝微微碰触摩擦。在站立的时候要膝盖挺直，抬头挺胸，收小腹。这些做法都是能够帮助我们修长腿型的，渐渐摆脱肌肉腿型。

瘦小腿肌肉的第二个方案就是舒展筋骨法，为什么很多跳舞的人双腿线条非常好看呢，主要还是因为跳舞的人都会做舒展运动，这样避免了受伤同时对修长美腿也有很好的功效。舒展运动可以随时随地进行，我们可以坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。然后一只脚慢慢抬高，如果柔软度不怎么好，则可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，接着就是下巴抬高挺胸吸气。这样的舒展筋骨运动相当有效，不过贵在坚持。

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以一定要打松结实的小腿肉肉，这也是瘦腿的第三套方案。一般都是手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。为了有效的促进循环一定不能少于200下，这样就能放松紧张的小腿肌肉。如果嫌这么敲打按摩比较麻烦，现在泰易瘦爆脂机深受大家的青睐，在卓悦导购网上（及依素莱商城）我们也能看到它的身影，通过仪器按摩可以让我们更加轻松减肥。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体霜后也可以进行相应的按摩，效果会变得更好。(www.17zy.com)

除了以上这些瘦腿方案外，当然不能缺少运动这项，尤其是有氧运动。有氧运动的方法对于减小腿肌肉相当有效，但是不能选择弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。其中以长跑效果最为显著，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。长跑运动贵在坚持，每次长跑一定要坚持半个小时以上才能取得效果，另外在运动后一定要进行腿部拉伸动作，避免腿部线条变得粗壮。(www.17zy.com)

粗壮的双腿让众多MM的自信心受到严重打击，身材缺陷就单单集中在腿部让女性朋友十分苦恼。如何瘦小腿肌肉呢?瘦腿有众多方案可以选择，重点在于理性瘦身，这是非常重要的，选择健康的瘦腿方法让美丽不打折扣，让美好长久持续。

伊娃·朗格利亚登《GQ》SHOW出性感身材

《绝望主妇》主演伊娃朗格利亚近日登陆《GQ》杂志6月号，大秀性感火辣的身材，黑色的紧身内衣，演绎致命的诱惑。

成熟风韵

EvaLongoria，因为《绝望的主妇》麻雀变凤凰，拉丁裔女主角伊娃朗格利亚，随着影集的高收视率，人气与财富也水涨船高。

性感奔放

面孔精致，身段妖娆，智商么基本够用，生命的要素在于高跟鞋、购物袋与让一个连的俊美小男生眼睛闪闪发亮。

坐姿妩媚

做事情只凭她血管中一股奔涌鲁莽的拉丁美人血液，后果不在话下。

喷火女郎

也许是出自本能，也可能是故意伪装，但她就是懒洋洋摆出这副芭比娃娃的腔调，看到你一脸疑惑去敲她灵魂的外壳，她便恶作剧般把回声嗡嗡嗡调到最大音量你看，我就是这么空空如也，你莫名惊诧，这个在得克萨斯农场长大的女子却一路大笑着掉头离开，笑声当中，未尝没有几分苍凉。

撩人风姿

颇具诱惑力的挺胸翘臀动作是她的金字招牌，她娇小的身体里蕴涵着无限的性感。

野性呼唤

伊娃朗格利亚结婚后并没有变成绝望主妇，反而变得比以前更漂亮，并因为与体育健将的结合赢得众多体育用品厂商的青睐。

身材惹火

她是最美的花瓶，最炽热的梦中情人。

魅力四射

黑色的紧身内衣，演绎致命的诱惑。

黄金时段瘦腿 简单几法效果加倍

想要一双美腿，当然要下点功夫啦，不过复杂难做的动作，总是让MM们望而却步，小编现在就告诉大家三个瘦腿的黄金时段。了解瘦腿黄金时间，抓住重点，勤加练习，瘦腿其实也可以很简单的，效果也很不错哦，一起努力吧!

早晨8：00

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

下午15：00

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

晚上20：00

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

知道了瘦腿的黄金时段，在黄金时段用黄金方法，如果黄金时段MM错过了也不要担心，下面再给MM们介绍5个瘦腿小方，随时随地的瘦腿，方法简单实用，帮你粗腿变细腿哦!

1、喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的

水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液

先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

4、按摩加抬腿

抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

5、翘臀运动

如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

8种小改变让你春日瘦性大发

星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“蓝色星期一”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？事实恰恰相反，来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点：星期一才是瘦身黄金期，在饮食上做一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。

Monday水果日

这一天你需要吃2000克水果，每两小时吃一次，防止饥饿袭击8：00 一个苹果10：00 200克蓝莓+一个奇异果12：00一个梨14：00 14颗大枣16：00 两块甜瓜18：00 一个橙子21：00 一个梨Tips不论什么水果，一定要细细咀嚼。只要能坚持下来，效果就非常明显，一天下来能减重900克。

屈膝操：

闹钟响了，不要再赖床啦，做2分钟屈膝操吧！它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量，一年下来就能减重1.5千克。

Monday米饭日

米饭能帮助身体排出多余水分和废料，还能保持血糖稳定，抵御饥饿感的袭击早餐：薄荷菠萝糙米饭将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。午餐：苹果饭先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。晚餐：番茄饭用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中，煮成番茄饭。Tips米饭一定不能加盐，这样才有利于排出水分和废物。大师免费算命 加微信号：tt99ee想要好运的快去关注吧！可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等。苏珊的体验结果：米饭让我很好地保持饱腹感，不会感到饥饿，因为没有摄入盐分，有利于排水利尿。最终减重1000克

Monday素食日

在一天的时间内，吃掉两千克有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡萝卜一根加餐：小红萝卜4〜5个午餐：果蔬沙拉，半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2个牛油果加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少晚餐：食谱与午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果：因为富含膳食纤维，蔬菜水果很容易让人产生饱腹感，成功减重1200克。Tryit开怀大笑：随时随地开怀大笑吧，这能让你更健康更放松，也能帮你瘦身，100次发自内心的笑，燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。

Monday速饮汤日

混合蔬菜汤原料：250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿做法：把所有蔬菜切成大小合适的块，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜汤。Tips煮好的蔬菜汤供一天食用，喝的时候倒出一大碗，加热就可以了。除了蔬菜汤，这一天还要补充800毫升水。苏珊的体验结果：汤已经提前熬好，喝的时候热一下就可以了，比较方便，饥饿感不会很强，比较好坚持，其回报是减重800克。Tryit美臂操：锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时，可以一手拿着电话筒，一手紧握哑铃，做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。

Monday土豆日

土豆能帮你排出代谢废物的食物，还能提供丰富的膳食纤维早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一个苹果午餐：橄榄油煎土豆200克加餐：一个梨晚餐：土豆汤，100克土豆去皮，切成丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，可以加入一些香草和胡椒调味。Tips不管以何种方式烹饪土豆，记住一定不要放盐。喝足够的水很重要，至少2000毫升，茶、矿泉水都可以。苏珊的体验结果：土豆开胃可口，也有很好的饱腹感，一天下来能减重600克。

Monday热带水果日

必不可少的是菠萝，它含有丰富的酵素，能帮助分解蛋白质，并能促进肠胃蠕动早餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁午餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴加餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁晚餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴苏珊的体验结果：水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感，其回报是减重1000克。Tryit冥想：下午4点的办公间隙，冥想5分钟，想象自己躺在沙滩上，将积聚了一天的压力释放掉，压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。

Monday苹果日

果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：两个苹果，切片吃加餐：一个苹果中午：两个苹果加餐：混合果汁，200毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一个苹果+半个紫甘蓝+一点点酸奶油Tips用80克苹果干加上1500毫升水，泡成1.5升苹果茶，一天喝完。苏珊的体验结果：口味相对单一，容易感到饥饿，比较难坚持，但一天下来能减重900克。

Monday饮料日

这一天的主旨就是多喝水早餐：两杯马黛茶+一个苹果10点：每隔一小时喝200毫升饮料，比如矿泉水、绿茶、混合果汁等，一直持续到晚餐时间。午餐：果蔬沙拉一盘晚餐：果蔬沙拉一盘Tips马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味，含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。苏珊的体验结果：虽然难以坚持，但坚持到底，必见成效，结果是减重950克。

不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语，每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整，就可以轻松收获瘦身的成果。尝试过程，不用如此严格，你完全可以根据自己的时间安排，任意选择一周之内的某一天来尝试。当然你也可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，比如水果、米饭或者素食等。

刮痧瘦腿的正确方法 瘦出美丽健康

近来，刮痧瘦腿方法在网上特别火热，很多网友都在感慨用这个方法瘦腿十分有用。据专家介绍，刮痧瘦腿是中国的传统疗法之一，它能增加汗腺分泌，促进血液循环。它当然有很多好处，但是刮痧瘦腿也有很多要注重的地方。只有掌握好了刮痧瘦腿的正确方法，才能让自己瘦得更快更健康。

正确选取瘦身精油

在开始刮之前，必定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合著刮痧，效果会更好。目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。

正确选取刮痧板

刮痧瘦腿，那么刮痧板是不可少的，那刮痧板什么材质的比较好？什么外形的合适呢？第一位是砭石，过砭石分四个等级，黑、红、灰黄、玄黄、价格差距也很大，黑的红的就别买了。第二位是水牛角，廉价又有用是刮痧首选的。第三位是玉石。塑料的千万别要，用塑料的刮痧反而不好，塑料的话都不如用硬币刮。外形的话看你刮什么部位，背部的话就一般板，宽宽的那种就可。头部的话就是那种三角板比较合适，面部的用鱼型的刮。腿部用鱼型或者条形的刮。

刮完痧后的注重事项

在刮完之后，记得要用洁净的纸巾将腿上剩余的油擦洁净。要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲惫，并且还可以促进新陈代谢。注意刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。天天坚持刮一次，只需要一次就可以了。如果刮完后身上出现了小紫点，不可怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。

只有掌握好了刮痧瘦腿的正确方法，才能让自己瘦得更快，瘦的更健康。亲们，在刮痧的时候也要掌握这些小窍门喔。

细长美腿走路就能实现

一、踮着脚尖走路

使劲踮起脚尖，一点一点往前走，步子不要迈得太大，只要保持身体平稳就好。注意你的双腿要用力绷紧，这样才能拉长腿部的肌肉。

关键点：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿、使劲踮高脚尖。

二、向前迈大步

像往常一样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后退尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。

三、走一步踹一脚

你一定有看到过或者自己有过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样，将腿部用力踹出去，可以不是很高，但是一定要用力。

关键点：踹的时候要一下接一下地连贯起来。

四、倒退着向后踢

为了方便你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力向后踢，这样倒退着行走，尽量大幅度地拉伸你的韧带。

关键点：用力向后踢的时候，有的时候能够把整个身体都悠起来。

五、交叉扭捏而行

两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。

关键点：当你的左腿别着右腿的时候，幅度尽量大一些。

春日六大超速减肥运动

春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。

一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离都邑喧闹，沐浴山林的新奇空气，身心愉快。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，轻易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新奇的郊外逛逛，既呼吸了新奇空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示：预备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，闲逛5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四周像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲惫;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有用地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新奇，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要按部就班，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新奇空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以伸展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首远望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲惫。

提示：在放风筝时要注重保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，非凡是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的暖和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

提示：打高尔夫很轻易受伤，假如挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，非凡要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

做瑜珈

阳光暖和的下午，远离喧嚣的都邑，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常满意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲惫。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲惫。

提示：瑜珈呼吸不同于一般呼吸，是通过吸气扩张上腹部与胸腔，然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是通过有意识地操纵呼吸来集中意念。