局部减肥吃什么食物。
[导读]你知道日本MM最爱吃什么减肥吗?她们对减肥食物的选择很严格哦,饮食减肥一向坚持必须营养又健康。下面,我们分别就减肥食品、减肥饮品与代餐三个方面,为你一一介绍日本最受欢迎的瘦身食物!
一、人气减肥食品
TOP1、玄米
玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是完全的营养食物,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便,就跟普通的米饭一样,也可以跟米饭一起混着煮来吃。
玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维,而且含量高,几乎能补充一天的所需摄入量。其中,维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,在运动前的饮食中吃一点,减肥效果相当不错。另外,玄米的GI值很低,不会令血糖值急升,令体内难以形成脂肪。
TOP2、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
TOP3、黑豆
除了表皮含有的花青素,黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同,所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等,对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!
异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统,花青素能提高血液循环,预防骨质疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纤维则能改善便秘,并吸附在体内多余的脂肪上,将其排出体外。
TOP4、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌。
同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
TOP5、菌菇类
菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。
壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。
二、人气减肥饮品
TOP1、食用醋
醋的种类多种多样,口味酸酸的,与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量,优先被消耗,同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸则能促进脂肪的分解与燃烧。
现代人的体质容易酸化,而醋本身是碱性物质,能平衡你的体质,改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各种健康问题。
TOP2、碳酸水
通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用,这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0,并不是我们平时喝的那种碳酸饮料。
虽然碳酸水多喝不好,可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同时,由于很容易就能让你饱腹,在饮食减肥中活用起来,还能有效减少食量。
TOP3、蔬果汁
蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物,大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质,不但能吸附在脂肪与废物表面,令其增重,然后促进肠道蠕动能力,并将其排出体外,还能重复饱腹,在饭前吃一点就能有效减少食量。
同时,富含各种维生素与矿物质,是你生活中不可缺少的,这些物质能有效促进脂肪的代谢与燃烧,使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品,可根据个人口味千变万化,嘴巴喜欢身体也喜欢。
TOP4、豆浆
豆浆是既营养又好喝的饮品,如果不太喜欢大豆的味道,可以加入水果来调配出美味的饮品。
豆浆中富含各种大豆营养物质,其中大豆蛋白在饮食减肥中,被视为可以在动物蛋白不足时,作为补充作用来摄入,令肌肉量适当地增加,随之减少脂肪量,提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡,卵磷脂提高血液循环,大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。
TOP5、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。
同时,酸奶也是乳制品,乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量,而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动,令体内脂肪燃烧的进程减慢。
人气主食代替食物:瘦身汤
汤是一种很不错的食品,在我们平常的饮食生活中,不少人很喜欢熬汤来喝,其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗浓浓的瘦身汤,食材充足,带来的饱腹感绝不比主食逊色哦!
瘦身汤除了能给你饱腹感,具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样,能同时补充充足的营养,同时促进肠道蠕动能力,令毒素排出,提高新陈代谢,特别是患有寒症的肥胖人群,用瘦身汤来减肥,能有效解决各种体质带来的病症哦!
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日本人气减肥操 从内到外收紧臃肿体型
1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。
提示:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。
提示:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。
在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉
辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!
吃热量低的食物就能瘦吗
以为疯狂运动加健身就能瘦吗!绝对大错特错!完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘!冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易,让你不再是健身界的「勤能补拙高手」。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦,快跟着专业健身教练这样吃准没错!正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~
低热量什么鬼?该吃什么就吃
「我去健身房就是要为了减肥,所以我要吃低热量饮食,只吃蒟蒻就好。」欸~这是不是就是你想的!热量低确实可以减肥没错但复胖率高,而且太不健康了!(在健身教练面前说这个根本找死!)这时只一心一意注重低热量然後饮食失衡的你,训练效果绝对会大打折扣,应该要配合饮食均衡来吃才是正确的,不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么!不要自我催眠这个不吃那个也不吃,千万别再相信什么低热量健康减肥法了!一点也不健康!
不吃盐酥鸡还是胖
?不是运动就能瘦,饮食有是很大的关键!如果你每天很勤去健身房操爆自己,然後不在健身房时就狂吃猛吃,盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊!营养不够然後又疯狂运动,肌肉、脂肪同时下降,就会有反效果还提高了复胖的风险(畏惧)!千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事,热量不够时就会分解努力操出来的肌肉当能量,结果脂肪越来越多、越来越胖!但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的!这时就该注重饮食在三餐分配份量。
这个水果减肥人还不收藏起来
通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多,这时热量摄取的也会比较少,就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量,千万别忽略了然後肌肉也没了!但碳水化合物的摄取也是关键,这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊是优格都很推荐,例外酪梨更是一个很狂的食物,除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天!但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高,除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了!我的天~想减肥真是左右为难~
其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物,麻辣锅、宵夜什么都有(甚至现在还在吃烧烤)但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以!还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动!你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢!
高淀粉食物不是减肥魔障 巧吃就能瘦
我们都知道,淀粉是减肥的大敌之一,它不但会导致身体堆积脂肪,也容易造成水肿的问题,但是我们的主食中又多是淀粉,不吃主食的话不但对减肥不利,也会对健康造成影响。那么怎样才能解决这个问题呢?下面就让我们来看一看关于淀粉的小知识,学会巧妙的摄取淀粉,这样就再不用担心肥胖的问题了。
一,想减肥的话一定要拒绝淀粉吗?
当然不是。首先我们可以明确,真正导致我们发胖的原因是摄取了过多的热量造成脂肪堆积,和淀粉并没有直接的关系,即使我们完全不摄取淀粉,但是如果不控制吸收热量的话,照样是会发胖的。
很多采用蛋白减肥法的人会特别减少淀粉的摄入量,这确实能起到一定的瘦身作用。但是长期使用的话,还是容易导致身体缺乏营养,并且造成健康隐患,另外如果恢复到正常饮食的话,还有出现反弹的可能性。所以最好的饮食减肥法还是要保证营养的均衡,注重科学性。
二,怎样巧妙选择淀粉食物?
不要错误的认为含有淀粉的食物卡路里就特别高,其实很多时候是因为我们的烹饪方式影响了食物的热量。例如我们经常吃的土豆中就含有大量的淀粉,但其实它的热量并不高,不过加上了一些配料进行煎炸的话,那卡路里必然就会很高。吃这样的食物想要不发胖都难。
其它食物也是一样,包括大米和面食。所以再也不要把发胖的责任完全归咎于淀粉,那些导致你肥胖的原因其实很可能是脂肪。当然,为了能够更好的控制热量,我们可以选择粗粮作为日常的主食,像是全麦面包中不但含有大量的纤维和维生素B,热量也很低,同时能够有效的预防饥饿感,是十分不错的选择。再次强调,控制热量才是饮食减肥的最关键。
三,减肥食物地瓜中也含有大量淀粉
下面就让我们来举一个很好的例子,很多人喜欢吃的地瓜中也有大量的淀粉,但是它却具有不错的减肥功效。地瓜不但可以提高人体的免疫力、抵御癌症和其它疾病的侵袭,而且还含有大量的纤维素和维生素以及矿物质,既能预防脂肪堆积,又可以帮助我们畅通肠胃,而且味道香甜,是非常受欢迎的减肥食物之一。
地瓜的热量也很低,饱腹感非常强,无论是简单的蒸煮还是制作地瓜粥,都非常不错。不过当你放入油中煎炸成地瓜片时,它的热量自然也会有所提高,所以食物本身的热量和成分确实是我们考虑的因素,但重点仍然是看你的制作方式是怎样。
外出就餐小秘籍 吃对食物就能瘦
现在大家常常都在外就餐,有时候是懒得煮有时候是要应酬,总之作为一个社会人聚餐外食必不可少。聚餐外食容易吃得多,点的菜也大多是肉食,这对减肥期的MM来说简直是晴天霹雳。挨饿三天不如暴饮一餐,随便吃几餐外食辛苦一个月减掉的重量没准就都回来了。其实减肥和聚餐并不是水火不容,只要学会外出就餐怎么吃,照样不耽误瘦身大计。
外出就餐怎么吃?
Ⅰ餐前准备:
①选对餐厅不易胖
选择适合的聚餐餐厅很重要。好的餐厅食材新鲜,菜单搭配合理,能提供多种料理选择,比如鱼和沙拉。现在市面上有些主打健康饮食的餐厅甚至会在餐牌中显示营养信息,点餐时服务员会给予营养建议。选择普通的餐厅也有窍门,相对来说中式或日式的餐厅食材丰富,更有利减肥。
②提前想好吃什么
聚餐时最好提前想好清楚今天吃什么,例如选择怎样的主食、要摄入几种蔬菜、蛋白质选择哪种肉类,心里有个底再选择餐厅和点餐。如果什么都没想好随便选了就餐地点,很容易就被餐厅的餐牌牵着鼻子走。让人食欲大开的样品菜图片,很有迷惑性的菜名,一不小心就点过量。研究证明,选择很多的时候,会不自觉的多吃掉10%的食物。
Ⅱ点餐篇点对食物热量大降级
减肥期间外出聚餐最好申请主动点菜。当然不是建议你只点自己吃的,而是在照顾同伴口味的同时也为自己点一两道清淡健康的菜式。
①多点瓜果蔬菜类
出去吃饭就要吃好的,猪扒饭、回锅肉、炸鸡、麻辣锅啥肉多吃啥!如果有这种想法还是专门找一天的时间好好吃或者直接放弃减肥吧。平时的聚餐应该先明确目的,如果是联络感情为主,点菜时可以尽量健康一些,如果说好了大伙儿一起出来吃好的,除了必备的肉菜,也可以为自己多点些低卡营养的瓜果蔬菜。
推荐食物:
绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。蔬菜类和豆制品的热量低,纤维含量高,营养价值高。点餐时注意配合选择低油的烹煮方式更健康,如清煮或凉拌类。一般如果吃中餐,可以选择杂菜煲、蒸豆腐等;如果吃西餐,可以考虑杂菜沙拉等。
②多点优质白肉
减肥期间,外出就餐吃肉要多留心。外食的肉类为了追求美味,烹煮方式一般都是高油高盐,调味丰富,热量也相当可观。点餐时尽量选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类,香肠腌肉类的尽量少点。海鲜类绝对是优先考虑的优质蛋白质,特别是清蒸水煮类的海鲜,低卡营养又美味。红肉多点瘦肉。
③烹调方式优选清蒸、白灼、清炖
只看食材不考虑做法点出来的菜可能让你无法承受,端上来一盘油浸蔬菜还怎么吃?炸豆腐和清蒸豆腐的热量就不是一个数量级的。点菜的时候最好选择浸汤或清蒸、白灼的烹调菜式,炒菜尽量要求少油,煎炸、干煸菜式油分较多最好少点。总之,同样的食材,白灼虾比炸虾好、叉烧比炸猪排好、肉丸汤比蟹粉狮子头好。西餐类也是点海鲜类最保险,带焗字的一般都有奶油和起士一起烹调,白质代表奶油汁,派多为酥皮,相较之下,烤和熏的食物热量较低。
④选择小分量的菜
有的餐厅会用大盘子,这让食物的分量看起来很小实际却不一定。如果不能很好的判断菜的分量,细嚼慢咽7分饱就停筷最保险。吃火锅时尤其留意,套餐划算单点更健康。套餐类一定要和朋友分食,额外多点一些蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等。加工的火锅料含有较多的脂肪尽量少吃,如蛋饺、鱼饺、贡丸等。吃自助餐的时候也不要有放开肚子吃够本的心态,多选小分量的海鲜类和水果类一样能吃得满足又不吃亏。
⑤多点一壶茶
聚会总少不了含糖饮料和酒精饮料。但对于减肥族来说,给自己多点一壶茶或者柠檬水,吃得不太油腻的时候直接喝白开水最好。加入糖、奶精或鲜奶油的饮料、鲜榨果汁和酒精喝起来都很美味,但是背后的热量实在让减肥族承受不来。
Ⅲ进食篇小窍门可以降低热量
不方便主动点餐也没关系,只要注意进食的小技巧一样能降低热量。
①肉类去皮过水
食用肉类记得把皮和肥油先剔除并过水。如果同桌的小伙伴不介意的话,准备一杯水,油盐比较重的食物先过一次水再吃,热量能降低不少哦。此外,餐巾纸和拨出一小部分白饭也是吸油利器,比起白水用它们过油看起来更隐蔽,担心影响同桌好友食欲的减肥族可以借鉴一下。
②少吃餐厅提供的坚果和餐后甜点
果仁类食品营养丰富,是减肥期间可以适量补充的食材。但是,餐厅里的果仁类食物一般都是精加工的,更脆口油脂含量也更高。如果聊天的时候吃,很容易在不知不觉间让你热量爆表。餐后甜点的诱惑就更大了,芝士蛋糕、酥皮西饼、冰淇淋等看起来小小的一份,香甜可口吃一口感觉也没什么问题。但是精加工的甜点热量非常高,餐后食用卡路里肯定会超标。如果真的想吃,偶尔当做减肥餐的代餐吃一次还能考虑一下,聚餐时还是果断saynot拒绝诱惑吧。
③额外油脂都不要加
外出就餐本来吃的就都是精加工食物,添加额外的配料热量只会更高。所以,吃面包时不要涂奶油、花生酱,可选用少量不含脂肪的果酱。喝红茶或咖啡时不要加奶精和糖,实在要加可以选择低脂鲜奶和代糖代替,直接喝白水是最好的。吃菜时,沙拉酱和肉菜的酱汁热量也很高,最好少沾为妙。
④先喝汤后吃饭,用餐顺序能降卡
外出聚餐也应当尽量遵循科学的饮食顺序。最理想的程序当然是先喝汤,最好是菜汤或一些清淡的汤。汤上如果浮有油层应该先过滤,甜点类的汤尽量不喝。之后再吃蔬菜或瓜果等高纤维的低卡食物,最好吃到5、6分饱,再吃点白饭和优质蛋白的肉类。这样能避免过量饮食和碳水化合物摄入过多。外食时,更要坚持细嚼慢咽慢慢吃的好习惯。
选对食物就能瘦
想要从饮食上成功减肥,首先就一定要选对食物,要对减肥有帮助的,不能是那种吃了易胖的高热量高脂肪食物。所以减肥时候该吃什么,必须吃什么也是有学问在的。看看小编特别为你挑的在减肥的时候必须要吃的减肥美食吧。
1.胡萝卜
减肥时可以多吃一些胡萝卜,因为胡萝卜富含果胶酸钙,可以和胆汁酸化合后从大便中排出,而身体要产生胆汁酸必须要动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低,有助减肥。
2.韭菜
韭菜除了含有丰富的胡萝卜素和大量的纤维外,还含有磷、铁、钙、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外等微量维生素,能增强肠胃的蠕动,帮助排除肠道中过多的营养和多余的脂肪,起到通便、排毒、减肥的作用。
3.番茄
番茄含有食物纤维、果胶成分以及茄红素,能降低热量摄取,帮助控制热量,还能促进肠胃蠕动,帮助润肠排毒。此外,番茄独特的酸味还可以刺激胃液分泌,不仅能提升食物的口感,还是很好的促进健康的消化食品。
4.南瓜
南瓜也是很好的减肥美食,它含有丰富的植物纤维素和胡萝卜素,有很强的饱足感,还能帮助排毒,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。另外,还有可代替南瓜的蔬菜,比如魔芋、牛蒡等。
5.辣椒
可能你平时吃东西不爱加辣,那么以后慢慢学着吃辣吧。因为辣椒中含有丰富的辣椒素,能有效的促进脂质代谢,还能帮助溶解脂肪,并抑制脂肪在体内蓄积,是很好的调味品,减肥的时候可以适量的多吃一些。
减肥的时候不想要饿肚子,那就要在选择食物上多发点心思吧,多吃这六种食物,可以让你更快的瘦下去,而且瘦得自然,瘦得健康。