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STEP1头部按摩
身体所受的压力，最终会到达头部，时而出现混乱的情绪，令自己烦躁不安，这种紧张感令整个头部的肌肉，同时造成水肿。面部的浮肿与压力有很大的练习，要怎么样才能释放压力，令凝固的肌肉再次放松呢？头部按摩不但能解决这个问题，还能有效解决肩痛与头痛问题。
1、坐在椅子上，双腿并拢弯曲，全身放松，不对肌肉施加压力，但注意坐姿要正确，不要弓背或翘腿。用双手分开的手指按在头顶的百会穴上。
2、然后从头顶重心慢慢以放射线按摩整个头部，注意是用指腹轻轻点按30秒。
3、接着双手放下，自然下垂在身旁，一边发哈的音，一边呼气，全身放松，感觉是将所有的压力释放出来。
STEP2面部按摩
情绪上的压力也是造成双下巴的元凶之一，脂肪积聚于下巴，形成两层式的肿胀。而按摩法能疏通淋巴管，让淋巴液顺畅地流通，同时将压力与毒素往锁骨处下压，让它们都顺利排出体外。
1、上身挺直，肩部放松下来，不施力，但注意肩胛骨打开。面向前方，下巴稍稍抬起，右手手指并拢扶于颈部，手掌稍微弯曲，虎口刚好拖着下巴与颈部连接的位置。
2、以下巴中央为起点，向下颚左右两侧舒展手指，用食指与拇指的内侧向左右按摩下巴，重复3次。
3、然后右手手掌扶于颈部，包围颈部的前侧，左手手指并拢，虎口扣在右手手腕上，扶住右手。
4、从下巴与颈部连接的地方开始，沿着颈部直线向下，用拇指与并拢的四指按摩颈部两侧至锁骨，重复3次。