不做运动减肥。
眼看夏天的脚步越来越近，各种清凉夏装是时候拿出来了。你的后背还是堆积了各种赘肉吗？不想被叫“虎背熊腰”，赶紧趁现在把后背赘肉减减吧！
不做“厚美人”从现在开始
日常瘦背好方法
1.调整坐姿
不正确的坐姿不仅影响发育，更会导致你身材变形。先改掉弯腰驼背的坏习惯吧！尤其是久坐族们，平时坐凳子的时候，椅子只坐三分之一就可以了，不仅有很好的塑造背部曲线效果，还能防止腰腹部赘肉堆积。
2.坚持每日扩胸
平时没事就可以多做做扩胸运动，动作简单又有效。在拉伸背部赘肉的同时，还能达到挺拔胸部的效果，丰胸瘦背一举两得。但是在做扩胸运动的同时要注意动作幅度和节奏，只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。
3.爬行运动
学习婴儿爬行，爬行的时候能有效运动到手臂和肩膀处，也有着很好的瘦背效果。长期坚持爬行练习，还有很好的瘦腰腹效果，也能让背部曲线更加完美哦！
4.游泳
无论是哪种游泳姿势，都能很好的锻炼到背部肌肉，对减少背部脂肪堆积有很明显的作用。而且游泳还有很好的塑形效果，所以想要瘦背的MM也不妨试试游泳，不过游泳前要记得做热身运动哦！
6步美背行动计划
瘦背运动第一式：简称为青蛙式，双腿腾空，双手后抬的同时，双腿收回。
瘦背运动第二式：这招比较考验臂力，单手单腿支撑，另一只腿腾空，右手放置后颈部，做扭转运动。
瘦背运动第三式：身体趴在瑜伽垫上，单腿90度折叠，然后侧抬。
瘦背运动第四式：这个姿势爱游泳的姑娘们应该很熟悉了，学起来。
瘦背运动第五式：简称为爬行式，双腿始终紧绷状态，用手臂和肩膀处的力量做上半身运动。
背部平时很难锻炼到，这五组瘦背运动可以有效拉伸背部赘肉。每个动作坚持25次，重复一组，左右换边进行。想要摆脱“虎背熊腰”的称号，就赶紧趁现在练起来吧！