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背对于女性来说是极其重要的，一个纤细柔美的背影足以勾住一个人的心神哦。女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面中国本网站小编为大家介绍一招爬行瘦背法，让你拥有迷人背部线条。
瘦背动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。
瘦背动作二：左手撑地，右肘和右腿前移1520米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
瘦背动作三：两肘交替向前匍匐爬行810米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l1。5分钟。
瘦背动作四：有节奏地交替向前爬行1520米，重复23次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
瘦背动作五：沿直径56米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复23次，间歇11。5分钟。
瘦背动作六：交替向前爬行1520米。重复23次，间歇2分钟。
瘦背动作七：交替向后爬行1015米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
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