背部减肥方法。
MM们要懂得如何瘦背,因为背部的线条决定了你的身姿是否优美。拥有一个漂亮的背部,会让你更加自信,而且无论穿什么衣服都很美。此外,经常锻炼背部的话还可以强健身体。下面小编教大家一套瘦背运动,这套动作一周做2-3次即可,不仅能修饰体型,而且还能缓解背部疼痛等不适感。
动作一:
站在单杠前,掌心向前握住横杆,小腿向后抬起,在身体后面交叉。肩膀用力,将身体牵引向上。最好能够上升到胸部接触到横杆的高度,然后再慢慢放下。重复动作三组,每组12次。
动作二:
准备两个重量市中的哑铃,双手各握一个,做出俯卧撑的准备姿势。双脚分开与臀同宽,腰背挺直,用力倾向于一侧肋部,另一只手抬起来,哑铃与地面平行。保持动作片刻,然后放下,换另一边做动作。重复动作三组,每组12次。
动作三:
俯卧在健身垫上,脸部朝向地面,双脚伸直,手臂向前伸过头顶,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和双脚都离开地面,保持姿势5秒钟,然后恢复起始姿势。重复动作三组,每组12次。
动作四:
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。上半身保持不动,利用肩膀的力量拉动拉力器,到达极限的时候稍作停顿,然后恢复原来的姿势。重复动作三组,每组12次。