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减肥期间的饮食关系到减肥瘦身成效，而晚餐是饮食当中最为重要的一个环节。下面小编就来介绍一下晚餐怎样吃减肥才拥有最好的减肥效果吧，心动不如行动，快来看看吧。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。
坚持不吃甜食
因为甜食的含糖量极高，而糖类会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。事实证明大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以要减肥，就尽量不要吃甜食。
多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。
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番茄怎么吃减肥效果最好？
番茄怎么吃减肥效果最好？
番茄的减肥功效很多人都听说过。但是就这样生吃番茄有点单调。番茄怎么吃减肥效果比较好呢？番茄含有的食物纤维可以减少人体吸收米饭以及高热量菜肴的热量，从而阻止身体产生多余的脂肪。番茄还容易让人有饱腹感，因此还能控制人的饮食量。
吃番茄减肥原理
番茄含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。同时吃番茄减肥还能补充多种维生素，让身体保持营养均衡。
番茄怎么吃减肥效果最好？
但是每天只是简单吃番茄会让人觉得很单调。没关系，如果你已经厌倦了这些吃法，小编教你四种新吃法，同样可以减肥的哦。
减肥法1：牛奶番茄汁
做法；将番茄洗干净，放入沸水中烫一下，去皮切块，倒入榨汁机里，加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀，过滤后饮用即可。
减肥法2：番茄苹果汁
做法：番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里，榨成果汁，倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评：加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富，对于促进肠胃蠕动更有效。
番茄怎么吃减肥效果最好？
减肥法3：番茄芒果汁
做法：将芒果洗干净，去皮去核，切成小块。番茄洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士：由于芒果已经比较甜，因此不需要放太多糖，否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
减肥法4：番茄蜂蜜汁
做法：番茄去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁，再倒入杯里，加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评：蜂蜜可以帮助肠胃蠕动，清除肠道的杂质和废物，加强减肥功效。
减肥效果最好的9种减肥茶推荐
减肥茶是一款相当有效果的减肥食品，除此之外，在健康、美容方面也有显著的效果。现在，我们就为你介绍9种世界级的减肥茶，看看它们各自有哪些瘦身功效，精明挑选，喝出苗条身材！
一、黑乌龙茶
在众多茶类饮品中，乌龙茶的去脂效果最好，而黑乌龙茶不但令去脂效果加倍，同时也有暖胃的功效。
作用：去脂率提升至2倍
我们在食物中摄入脂质后，再喝些黑乌龙茶，其去脂效率能比其他减肥茶高出1倍。同时，富含的茶多酚比普通乌龙茶的浓度更高，进一步抑制人体对脂肪的吸收。
二、黑豆茶
黑豆减肥法的功效毋庸置疑了，可是每天都煮黑豆来吃，或许有点不太好，不过呢，用锅干煎后，用来泡茶，每天喝一杯，黑豆的减肥功效源源不断地持续下去，喝着喝着就能瘦。
作用：抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦！
三、杜仲茶
杜仲茶是公认好的减肥茶，能从平日的生活上预防各种疾病，活化血管，降低血压与血脂，而且适口性也很不错，是一款大家都喜欢的健康减肥茶。
作用：排毒、预防肥胖症状
杜仲茶能预防血液中的脂质，即胆固醇和中性脂肪的上升，抑制脂肪的积聚，与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外，改善便秘。
四、武靴叶茶(Gymnema)
武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物，用来泡茶，味道有点苦苦的，如果在吃甜食的时候，喝上一杯，能缓解苦涩味，又能控制糖分的摄入量。
作用：抑制糖分的吸收与血糖的上升
武靴叶中富含的武靴叶精华，能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收，同时避免血糖值急升，也就能阻止脂肪积聚在体内了！
五、苦瓜茶
别以为苦瓜茶一定很苦哦，其实相反，苦瓜茶喝起来味道甘甜，在家里用苦瓜熬水，或者直接用苦瓜干泡茶来喝，也十分方便。
作用：阻止体脂肪的形成
我们在烹调苦瓜的时候，都会把苦瓜囊去掉，但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸，能有效防止脂肪积聚，同时提早燃烧脂肪，当我们制作苦瓜茶的时候，不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧！
六、蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后，用来泡茶喝，无论是风味还是颜色，都跟咖啡很相似，所以也被称为蒲公英咖啡，但其中却不含***，在孕妇当中也是相当健康又有人气的。
作用：提高矿物质的吸收，阻碍脂肪的积聚
蒲公英茶中富含菊粉，能重整肠道环境，对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外，菊粉能提高矿物质的吸收，避免在饮食减肥中导致的矿物质不足，以及血糖值上升的问题。
七、藤黄茶
在很多减肥食品中都加入了藤黄，用具有减肥功效的藤黄来泡茶，不含***，喝着就能健康瘦身。
作用：促进脂肪燃烧，防止脂肪积聚
藤黄能抑制脂肪的合成，防止体脂肪积聚，活化体内酵素，从而促进脂肪的燃烧。另外，对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用，防止生活上各种肥胖疾病。
八、博士茶(Rooibos)
来自南非的博士茶，富含维生素C和矿物质，美容效果是人所皆知，可实际上也具备减肥功效哦。
作用：分解脂肪
作为一款减肥茶，博士茶最大的功效就是分解脂肪，同时含有具抗氧化功效的SOD成分，美肌效果也很不错，所以在减肥中，由于不适当的饮食导致皮肤问题时，不妨试试喝博士茶来缓解症状哦，绝对能又瘦又漂亮。
九、马黛茶(Mat)
被称为能喝的沙拉，来自南美的马黛茶营养价值相当高，利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
作用：减肥中的营养补给物
马黛茶中富含的维生素B1与B2，被称为脂肪燃烧维生素，另外，维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富，在帮你减肥瘦身的同时，保持营养均衡，超级健康哦。
PH消脂法 如何喝水减肥效果最好
知道每天吃一个苹果对身体有好处的你，那你知不知道喝水也能减肥呢？估计你们也没有听说过吧？小编来告诉你哪种水最减肥？
那到底PH消脂法是如何通过喝水喝出窈窕的身材来的呢？是不是所有的水都能有减肥的功效呢？现在就让小编带着你们来认识一下PH消脂法，学习如何喝水减肥，看看哪一种水是最利于减肥的。
PH值消脂法=喝水减肥法
减肥原理：PH值消脂法=喝水减肥法！
PH值消脂法（喝水减肥法）中的PH值是酸碱平衡的指标，健康的体质呈弱性，经过研究发现肥胖与不健康者的PH值都属酸性。由于PH值的高低直接影响人体自身的每一项生化进程，所以它能够告诉为什么您不能成功地塑身和去掉体内多余的脂肪，通过喝合适的水或者其他的东西，可以协调体内的生化平衡，达到去掉多余的脂肪，改善消化系统，最后达到减肥的效果。
营养师发言：喝水减肥要知道自己的PH！
喝水减肥是一种新的减肥方法，要运用需要各位的清楚了解PH值是什么，你自己体内的PH值是怎么样，由于饮用的水和市场销售的水其PH值是不同，需要大家根据自己的实际情况来选择符合自己的水，利用它定制属于自己的喝水减肥套餐，也就是PH值消脂法，来实现减肥的效果。
你知道各种水的PH吗？
水PH值的对比结果小编根据营养师的介绍和网上资料的搜索目前市面上的部分品牌饮用水的PH值，通过它们的PH值的对比，让各位清楚各种品牌饮用水的PH值，希望能让大家轻松选购自己需要的PH值的水，进行减肥。
矿泉水PH值品牌对比：
日之泉：5.9益力：6.1景田百岁山：6.4雀巢：6.7天源：7.0农夫山泉：7.1蓝松天泉：7.2依云：7.2火山岩：7.9
纯净水PH值品牌对比：
屈臣氏：5.0太阳神：5.2大峡谷：5.4乐百氏：5.4哇哈哈：5.6水森活：5.6景田：5.7怡宝：5.7
矿物质水PH值品牌对比：
康师傅：5.0统一：5.1怡景：5.5
代表产品：
农夫山泉
依云
火山岩
编辑提示：
从以上资料来看，不难看出现在市场上的水都是趋于酸性，对减肥者来说没什么好处，但也可以看到农夫山泉、篮松天泉、依云、火山岩的PH呈弱碱性，比较符合瘦身标准，也正是营养师所推荐的，但从品牌来说，农夫山泉是不错选择。
PH消脂法明星也选用
大S徐熙媛
减肥贴士：
大S说女人是水做的，喝水能身上多余的脂肪把它喝掉，而且补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差，同时在喝水减肥的基础加上一定量的运动，但是要注意选择的水，最好选择中性的水质。
费翔
减肥贴士：
实施隔日喝水法，也就是说一天吃东西部忌口，另一天就只喝开水跟咖啡，还要经常参加锻炼。
金善雅《我是金三顺》的女主角
减肥贴士：
曾因为了演《我是金三顺》的女主角暴增9公斤，但在原来却是一名身材苗条的模特，现在已减肥成功了的她，其减肥秘诀是什么呢？原来她是用喝水加上运动调整食量，最好在饭前喝水，如果患有心脏疾病的人不能大量饮水。
网友体验：
他们觉得行的
23岁，公务员
我一天喝三公升矿泉水。每天早上起床，一定先喝二杯冰矿泉水，大约五分钟后就想上厕所，连便秘的烦恼都消除了。其次，每餐饭前喝二杯，餐后也喝一杯。很自然地一天之内就喝下三公升。饮食方面不刻意限制，跟平常一样；但是久而久之渐渐不再吃那么多，也不知道为什么变得不想吃油腻的东西，真不可思议。成果是一个月减轻三公斤体重。
24岁，金融业会计
我认为与水之间也有合不合得来的关系。每餐前喝二杯自己喜欢的矿泉水，起床和沐浴前各喝一杯，合计八杯大约1。5公升。不但食欲被压抑，感觉肌肤的弹性也比减肥前好得多。一个月约减二公斤。
他们觉得不行的：
23岁，电器产品制造业员工
规定自己每天喝二公升岩手县的龙泉洞地底湖的水。基本上是饭前二杯，虽然有时候没办法做到，但是饭后也一定喝二杯。每天下班回家一定要喝二杯才行，有时候连晚餐都省了，也没有特别的问题。一个月可以瘦1。5公斤。只不过，经常跑厕所有点儿受不了。
Alohawilliam
人每天是需要足够的水分，成年人大概每天2000毫升吧，喝太多也没什么意思，容易给器官造成负担。小肚腩都是脂肪堆积出来的，要减的话只能靠有氧运动了。
编辑点评：
现在的肥胖人群大多数认为自己的身体很容易肥胖，但瘦身起来就相当麻烦。为什么会出现这种呢？根据营养师的分析，这是由于酸性体质而造成的肥胖，经常大吃大喝，饮食不规律是造成易胖难瘦的酸性体质的重要原因之一，现在的人很多都存在这样的饮食问题，一旦体内的PH值变酸性了，需要一段比较长的时间才能调理回来，并要采取PH值消脂法，这样才可以把变酸的PH变回弱碱性。
PH值消脂法（喝水减肥法），对于酸性体质的人，是一种减肥但又有效的方法，通过喝一定量的碱性的水提高PH值，帮助体内酸碱平衡，维持健康身体，希望加上营养师推荐的喝水减肥套餐，同时每天持续适量运动可以促进体内代谢，循环，消化，分泌等系统，最后体内的PH值恢复正常的范围，以达成去掉脂肪的功效。
最后编辑提醒大家，喝水减肥法像其他的减肥方法一样，也不一定每个人都适用，每个人都会有明显的效果，如果在一段时间内体重还是保持甚至增加，可采用另外的办法。但综合来说，PH值消脂法确实对酸性体质的肥胖人群是有帮助的，是可以值得尝试的方法。
营养师推荐：7日喝水减肥套餐
早餐：中性水550ml、苹果1个
午餐：中性水550ml、青菜一份、1小碗米饭（1-2两左右）、海带汤
晚餐：中性水550ml、一份白菜蘑菇汤、1小碗米饭（1-2两左右）
（可选用PH值比较适合的有农夫山泉、火山岩）
温馨小tip：：
每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量喝水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000ml-2500ml，体内物质氧化可生成水300ml，故每日应补充水分2200ml，包括饮食中的含水量。
减肥提示：关于PH值消脂法QA
Q人体正常的PH值是多少呢？如果人体低于或高于PH值会到导致身体肥胖吗？
A人体正常状态下，机体的PH值应维持在7.3~7.4之间，即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，身体的消化系统受到影响，因为脂肪细胞无法释放更多的酸进入血液中，否则将破坏血液PH值的平衡，所以他们的脂肪不容易被去掉，从而形成脂肪堆积，造成身体肥胖。
Q如何知道自己是不是体内的PH值不正常呢？自己是酸性体质呢？
A酸性体质的人，体内表现为处于亚健康状态，身体容易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降、腹泻、便秘等等，到医院也检查不出什么毛病。如果长期处在酸性体质不加以改善，皮肤会过早变得暗淡和衰老。
Q运用PH消脂法，喝水怎么减肥？
A水是人体每天都要摄入，并有助于修饰即溶的线条，如果体内的没有充足的水分，很容易造成肝脏不能有效将脂肪转化为能量消化掉，容易造成脂肪堆积，因此，适量饮用碱性水可以帮助中和酸值和清除体毒，好的饮食习惯加适量的水和正确的营养补充品能够帮助身体去除多余的酸值，从而达到减肥的功效。
晚餐应该怎样吃有助于减肥的方法
一：傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
二：尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的纳豆激酶酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
三：选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。
四：注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
五：吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的边看边吃，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。
太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康，把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。下面还给大家推荐3种既饱腹有不担心长胖的食物，晚上做宵夜吃最合适了。
六：核桃和牛奶
含有钙和镁的食物能让人放松神经，是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙，而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠，还不用担心发胖的问题。
七：小米粥
小米中含有色氨酸，这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外，除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后，你也可以搭配一点碳水化合物的食物。
八：全麦食品
全麦食品中含有丰富的维生素B，能帮助我们消除烦躁，调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类，而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品，同时它们也都具有瘦身的功效。
吃地瓜减肥吗 怎样才不怕发胖
吃地瓜减肥吗？过去很多人都不知道吃红薯能减肥，有些人甚至认为吃红薯会让人发胖。事实恰恰相反，红薯是一种健康的减肥食物。地瓜是一种很好的减肥食品，它有很强的饱腹感，助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉。
吃地瓜减肥吗
很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
杨梅梨子番茄红薯汤
材料：杨梅，梨，番茄，红薯，蜂蜜。
做法：
1.红薯去皮切块，加水煮15分钟，然后再加入去核去皮切块的梨子，煮5分钟。
2.加入番茄，继续煮5分钟。
3.加入杨梅，转小火煮5分钟即可。
4.当汤的温度降到80度的时候调入蜂蜜即可。
酸奶红薯泥
材料：黄心红薯，果粒酸奶，鲜奶油。
做法：
1.红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮捏成泥，加入鲜奶油搅拌均匀。
2.将红薯泥放入盘中，将酸奶淋在红薯泥上，撒上你喜欢的水果或者干果即可。
吃地瓜减肥吗
红薯栗子排骨汤
材料：排骨，红薯，姜，葱，盐。
做法：
1.排骨洗净，红薯去皮切块，板栗洗净在上面划一刀。
2.烧开一锅水，将排骨飞水，捞出洗净。
3.将所有材料一同放入电锅中炖2个小时，食用前加盐即可。
吃烫青菜 饱腹减肥效果佳
世界上只有一种人会减肥失败，那就是饿肚子的人！所以，在长期的减肥抗战过程中，“饱足感食物”是我们最好的朋友！所谓“饱足感食物”，就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。换句话说，你可以借着饱足感食物，获得食欲上的满足。这些食物贼得很！贼得妙！会一直催眠你：“我饱了......我饱了......我饱了......”让你自然而然地停止把东西往嘴巴里塞。
减肥不只是身体的战争，也是一场心理战！除了使用科学的方法计算热量、时常运动，我们也要顾及内心的感受，使用“饱足感食物”来对付蠢蠢欲动的食欲。
烫青菜(不加酱料)
比较油腻、口味也满重的菜肴，“过水去油”一下可以去掉过多的油脂和调味料，因此来盘无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感，以免吃下太多热量较高的饭菜。
至于烫青菜的热量有多少呢？一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡！就算你吃一整个相扑锅那么多的青菜，也不会超出100千卡喔！饥肠辘辘的时候，用一大盘烫青菜给肚子一个深深的拥抱，真的是满足又健康。顺道一提，烫青菜也是大熊去吃自助火锅最爱吃的喔！当菜价飙涨的时候，大熊都是用这种方式来多吃些青菜的，这也避免了吃下太多高热量的麻辣汤、王子面、丸子等。总之啊，不加酱料的烫青菜，是我超爱的抗饿食物，也是时常吃“自助餐厅”但不发胖的秘方！
蔬果沙拉(不加酱)
便利超市值得称许的地方是，里面卖的每样食物几乎都会标示热量，对于靠控制热量来瘦身的胖子国国民来说，实在是一大福音。如果你觉得算热量很麻烦，便利超市已经提供了一个认识热量的好机会！当你渐渐认识热量之后，就可以以此类推在其他餐厅所吃下的食物热量根本不需要随身带小磅秤，算热量并没有想象中那么困难！市面上的便利超市沙拉大约从100至200多千卡不等，如果不加酱包的话，热量会更少喔！这跟动辄300千卡的面包相比算是好多了！因此，便利超市不加酱的沙拉，是大熊减肥时期早餐或晚餐的良伴，很饿的时候，就配上无糖豆浆或低脂牛奶，非常满足喔！
为什么不加酱料呢？沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等，热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外)，因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话，可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干)，让整碗没有酱料的沙拉好吃度暴增！便利超市的沙拉有很多种，有蔬菜类或蔬果混合类，不只是很好的低热量餐点，而且就营养素的摄取来说，一般外食族对于青菜水果的摄取多半不够，吃沙拉可以补充这方面的不足喔！
蒟蒻
蒟蒻是最近很风行的营养食品，它还可以做成蒟蒻干、蒟蒻果冻、蒟蒻面，它不只体积大、有饱足感，偶尔也可以替代淀粉主食(以蒟蒻面替代面条)，也是大熊的抗饿食物之一。
当我嘴馋的时候，就吃两三片蒟蒻干，再配白开水。想点“套餐”的朋友，可以用蒟蒻面(一包约20千卡)，搭配水煮鲔鱼罐头(60千卡)，再加上一点点泡菜，就是好吃的鲔鱼面(总热量约100千卡)，这样就感觉很饱啰，也能抑制想跑去吃泡面、盐酥鸡的疯狂举动。
不过市面上有些蒟蒻制品的热量一点儿也不低，因为在加工过程中掺入了太多调味料。提醒大家在买蒟蒻时，要看一下营养标示！另外，如果你不想买市面上的蒟蒻零食，也可以买“蒟蒻粉”自己动手做，避免吃下蒟蒻零食里的添加物，吃得更加安心！
其实，还有很多食物热量又低又有饱足感，大熊将在“大熊独家，低卡减肥料理”这一篇里，示范多种方便、快速又简单的低卡料理。
自己冲泡的茶水
刚开始减肥时，我也非常迷信罐装茶的功效，尤其是标榜能降低胆固醇之类的绿茶。确实，罐装茶降低了不少食欲，不过，一般的白开水，或是用最普通的茶包冲泡的热茶，也一样会有饱足感，况且一般茶包就有罐装茶标榜的儿茶素成分喔！
谈到罐装茶，我想到有个朋友找某减肥机构减肥，对方开药给她吃，但附加规定是饮食习惯的控制，包括少吃勾芡、少吃油炸食物、少喝汤、少吃精淀粉等。听朋友说到这里，我的感觉是：真正对减肥有效的是医师建议的饮食方式，减肥药方是其次吧！大熊主张，咱们胖子国的人民，靠自己来控制饮食习惯就有减肥的功效，不一定要吃减肥药。要精明点儿！减肥不要减到荷包！
用零热量的茶和水来增加饱足感，抑制吃其他食物的冲动，借此降低热量摄取，这其实是很简单的道理，也是人人能够轻易学会的减肥方式。就像有的人的减肥方式是先喝汤、后吃菜和饭，或是餐前先吃颗苹果来增加饱足感，避免用餐时吃下过多食物的道理一样。但是总的来说，茶水没有油脂、盐分，而天然蔬果有许多丰富的营养素，两者和汤比起来是更好的选择。
但附带说明一下，茶水的饮用不能过量！有人因为喝了太多的水而导致“水中毒”，或是因为喝茶而摄取了过多的“咖啡因”，使用茶水增加饱足感也必须有所节制！
解析葡萄减肥法教你怎样吃才瘦
葡萄是大家常吃的水果，男女老少也都十分喜欢，普通有红白绿紫黑几种颜色，在市场上的葡萄除了颜色各异，还有共有的营养好处，而不同颜色的葡萄各有营养侧重性。今天胖女人吧小编就来让你看看吃葡萄关于减肥的益处。
吃葡萄会胖吗
1.葡萄皮吃葡萄的时候连皮一起吃,有着你意想不到的减肥功效哦。葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。
2.葡萄肉葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质,能够帮助排毒,清理体内环境,加快身体新陈代谢,养成易瘦体质。葡萄怎样吃?吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分,在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过了维生素C,并且葡萄籽易于被人体吸收,并且在人体内有85%的生物利用性,对增强人体免疫力和延缓衰老有一定帮助作用,所以,在吃葡萄的时候一定要连皮和籽嚼碎了一起吃。
3.葡萄籽葡萄籽中含有80%～90%的原花青素,其萃取物是女性养颜抗衰老的圣品,它的抗氧化能力是维生素E的50倍,是维生素C的20倍,而且还很容易被人体吸收,有着显著的美容效果。
吃葡萄会胖吗
葡萄红茶果冻
材料(2人份)：葡萄10-15颗、红茶茶包1包、蜜糖少许、果冻粉5克、水250毫升、朗姆酒少许。
①剥葡萄取出葡萄籽
葡萄怎么吃减肥?将葡萄的皮剥去，将其中6颗留着作装饰用，其余的葡萄剥开取出葡萄籽，果肉切细。
②泡开红茶
用小锅把水烧开后，关掉火，把红茶茶包放到水中浸泡，10分钟后取出。
③红茶中放入果肉
然后在红茶中放入切好的葡萄肉，根据个人的口味需要加入蜜糖和朗姆酒调味，再用小火煮5分钟后，加入果冻粉搅匀溶解。
④煮好的果冻水放冰箱
葡萄怎么吃减肥?把煮好的葡萄红茶果冻水倒入器皿内，放到冰箱中冰冻。器皿面积较大，深度较浅的，果冻更容易冷却凝固哦!
⑤果冻凝固后取出
待果冻凝固后取出，用勺子刮出来盛到碗中，面上放几颗完好的葡萄作为点缀即可。
吃葡萄会胖吗
排毒减肥红茶果冻
红茶中富含的矿物质，令葡萄的排毒功效加倍;在夏天喝上几杯，能止渴消暑，调节体温中枢，是消暑排毒的好饮品。另外，红茶的抗氧化功效更是女性们的好帮手。葡萄怎么吃减肥?红茶与葡萄相结合，降低胆固醇，帮助排除体内毒素，让易胖体质慢慢改善成纤瘦体质，从根本上解决肥胖烦恼。
可以当成代餐来吃
整个制作时间只需20分钟，步骤相当简单，在家能轻松完成，每天在晚饭，或者作为下午的小点心来进食，不但增加饱腹感，还能消暑。
吃什么减肥效果最好，乌龙茶去油解腻！
每逢佳节胖十斤，经过了一个冬天的进补春天的养精蓄锐，夏天终于来了，这时的我们已经是比平时胖了许多了，有人说：夏季不减肥徒生伤悲！说到减肥，MM都想找到一种省时省力又能轻松瘦下来的方法，在这里小编就告诉大家吃什么减肥效果最好，让你在一个月内变成瘦美人是没有问题的！
吃什么减肥效果最好1、乳制品钙有用
牛奶可以减少脂肪囤积?是真的!
美国研究发现，当吃下去的总热量相同时，钙质摄取比例越高，脂肪新陈代谢反应会更有效。以每日进食热量少于1900大卡的标准为基准，当摄取钙质少于780毫克时，体脂肪比例容易增加，但当钙质摄取超过1000毫克时，体重则平均会减少3～4公斤。不过，若每日摄取热量超过1900大卡，上述提及的减肥效应就看不出来。
此外，另一项研究发现，消化型钙质有减缓体内脂肪囤积的功能。当血液中含大量钙的时候，脂肪细胞会得到指示，停止储存脂肪，同时消耗脂肪。研究数据还发现，日常膳食中，乳品含量较多的人，发胖的机率几乎是不吃乳品者的1/6。此外，从牛奶、乳酪、优酪乳摄取钙质的效果，比吃蔬菜豆类、钙片或健康食品来得好。
还有研究显示：酸乳酪(Yogurt)不仅可以减轻体重，并且可以使肌肉更加的结实。可喜的是，酸乳酪帮助肥胖者减去的是「脂肪」，而不是「肌肉」。
不过，市售酸乳酪往往内含过多的糖分及添加物，让酸乳酪减肥功效大打折扣，购买时对于内容物含量、成分，最好检视一番。
吃什么减肥效果最好2、乌龙茶去油解腻
中国人习惯在吃完油腻的食物后，喝上一口乌龙茶解腻;在清洗汽车玻璃的水箱里，注入喝不完的乌龙茶，也能将沾满油污的挡风玻璃刷得晶亮，种种迹象显示出乌龙茶对抗油脂的神奇之处。
不过，这说法可不是空穴来风!日本一本杂志曾做过报道，将高热量的牛奶泡芙与乌龙茶结合做了一番实验，模特儿单纯食用高热量的牛奶泡芙，两个小时后，血液中围绕在红血球附近呈星点分布的中性脂肪，迅速且大量增加。翌日，模特儿再度吃下三个份量相同的牛奶泡芙，不过与乌龙茶一起食用，两个小时后，再度检查血液，却发现围绕的红血球附近的中性脂肪不可思议地并没有增加现象。由此证明，尽管茶与减肥没有绝对的关系，但能「分解脂肪，促进消化」，倒是有了科学分析的根据。
吃什么减肥效果最好3、深海鱼瘦素发威
俗谚有云：「靠山吃山、靠海吃海」。不过，一项有趣的研究结果发现，靠山的人平均体重通常比靠海的人来得重，就寿命来看，靠海的人似乎也活得比靠山的还长寿。此外，深海鱼类所富含的「瘦素」更是使减肥人士趋之若鹜的主因，值此黑鲔鱼光临的季节，不妨趁机大快朵颐一番。
深海鱼类的高营养价值来自于脂肪酸，脂肪酸对于保护心脏助益匪浅，我们日常饮食当中的深海鱼类如鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲡鱼、沙丁鱼等鱼体中，含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸DHA跟EPA，根据一项针对爱斯基摩人及日本渔夫的调查发现，他们心脏血管疾病的罹患率出奇的低，这都与长期食用深海鱼类有关。更特别的是，唯有从深海鱼类才能摄取的Omega-3脂肪酸，其中的EPA成分能帮助清除血液里的凝血块、预防中风、顺畅血液循环。就热量来看，60公克至70公克的深海鱼类，热量仅有80大卡，约与15克至37克畜肉类相当，深海鱼类无疑是一种健康又能预防肥胖的保健美食。
以上便是吃什么减肥效果最好的一些可让你减肥的食物，有些是我们平时很容易就有的，有些需要去药店购买，不管是什么方法什么食物都需要大家持之以恒才能达到减肥的目的！
2020土豆怎么吃减肥效果好
土豆真的能减肥吗
营养学专家介绍：土豆是可以起到减肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
土豆怎么吃才能减肥
番茄土豆
材料：1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙
步骤：
(1)先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用;
(2)横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝;
(3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用;
(4)将有放入锅中待6-7成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉
步骤：
(1)先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小丁;
(2)鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切丁;
(3)将鸡蛋放入锅中煮熟，煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用;
(4)将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉;
(5)将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱。
鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，而且鸡肉中营养丰富，能增强人体自身的免疫力。
喝燕麦粥很减肥，怎样吃才对？
燕麦片是一种常见的粗粮食物，燕麦片具有很好的减肥效果，所有很多人拿它来替代主食，那么燕麦片究竟应该怎么吃才可以减肥呢，下面就和小编一起来看看吧。
燕麦片减肥一天吃几餐
燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片，燕麦片虽然是一种健康的减肥食物，但毕竟营养价值有限。
首先要强调的是，咱们得把燕麦片和麦片区分开来，这是两个不同的东西，后者热量高，几乎没有什么减肥功效。麦片里面通常只含有少量燕麦，甚至不含有燕麦，而且还添加了大量的糊精、香料，这种即食麦片其实是不利于健康的。所以大家在购买燕麦片的时候，一定要注意查看营养成分表，最好选择纯燕麦片。这种燕麦片不仅营养丰富，也有助于减肥。
燕麦片对于人体来说的营养价值是很高的，如果在晚餐食用麦片的话，不但可以让身体吸收足够的营养成分，并且还不会有过多的热量摄入，这样就可以达到一个减肥的目的了。如果晚上吃燕麦减肥，那么可以做最简单的燕麦片，主要用低脂牛奶和燕麦一起冲泡就行了，如果不是速溶的燕麦，那么就要煮一下。
燕麦片减肥的正确喝法
1、燕麦南瓜粥
在做这道好吃的粥前，首先我们应该准备一些食材：南瓜、燕麦片和枸杞。然后，我们把枸杞洗干净，将它们泡在温水里面，再把南瓜洗干净以后，接下来就是要把南瓜切成小块。最后，我们在锅里倒入水和南瓜块，等这些南瓜块熟了以后，再倒入燕麦片和枸杞，将三者一起搅拌均匀，等再次煮沸，一碗香喷喷的燕麦南瓜粥就新鲜出炉了。
2、燕麦紫薯粥
在做这道粥前，我们要先准备好燕麦片和紫薯等材料。然后，我们应该先把紫薯洗干净，并且去掉表皮，接下来把紫薯切成小块。最后，我们往锅里倒入一些水和紫薯块，等紫薯块熟了以后，就可以倒入燕麦片了，这样大概煮1分钟左右，我们就可以吃到美味的燕麦紫薯粥了。
3、燕麦牛奶粥
做这道粥，我们同样首先要准备好燕麦片、牛奶和鸡蛋这三样材料。然后，我们往锅里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麦片。接下来，我们再往锅里倒进一个鸡蛋，并且要将鸡蛋搅散。最后，我们把一定比例的牛奶倒入锅里，将它们搅拌均匀以后，就可以盛出来食用了。
4、虾仁冬瓜燕麦粥
首先将20克的新鲜虾仁剁碎，冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油，将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下，并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片，等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里，令粥的口感更加滑爽。
5、燕麦牛奶布丁
先准备好一斤鲜奶、鸡蛋4个、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麦片。然后将一般的鲜奶煮沸之后放进燕麦里面搅拌均匀，接着将剩下的鲜奶加热到四十度，并且将鸡蛋和砂糖放进去，用打蛋器往一个方向进行搅拌，并且过两次筛。之后将已经泡好的燕麦放进去搅拌均匀，盖上保鲜膜放进电饭锅里面蒸上12分钟之后，就可以取出来撒上葡萄干食用。
燕麦片减肥的注意事项
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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