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知道自己胖了，减肥当然是头等大事啦!怎样减肥呢?当然是采用科学的减肥方式，这样才是聪明人的做法。6个科学的减肥法，帮助白领们养成轻松减肥的好习惯。
1、科学减肥第一步选择健康的低脂低热量零食
针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策准备应急食品。自己提前准备的食物往往是自己在空余的时间选择的低脂肪、低热量的食物，用这些健康的减肥食物来代替平常高热量的零食来补充午餐没有吃饭的能量需要。这样就可以避免机体有过多的热量食物。好像奶制品如酸奶，水果和小份坚果等。还有晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片都是一个不错的做法。
这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。
2、经常动一动脂肪减少操
人越是没有精神就会越懒，越懒就越不想动，越不动就很越来越肥胖，这些都是关系很大的一方面。如果我们总是受这样不良习惯的影响，相信我们的体重真的会在突然间就飙升了。想要改变这样的状态，除了以上的5点调理外，最重要的还有动起来。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞，你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降。
这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。
3、自己做健康早餐越吃越瘦
是不是觉得不吃一顿我们就少摄入了很多的热量，所以我们平常多吃一点零食也不为过，也不会让自己的身材走样呢?其实，这样不仅不能瘦身，还是胃病和结石的最直接导因。
自己做营养健康又饱腹的早餐并不难，甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包，三分钟就可以吃完。同样，你也可以用一分钟的时间加热一番麦片，花几分钟的时间吃。再者，煮个西红柿鸡蛋面，也就只花五六分钟的时间。
4、11点前睡觉保证睡眠的规律
最近微博上盛传一句话就是11点你不睡觉就是不要脸，12点不睡觉就是不要命。所以即使我们真的是很忙，但是为了我们的脸跟我们身体的健康，我们还是准时11点前睡觉，让我们身体的器官可以休息。否则经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。
如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送饱腹感的瘦素也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。
5、营养全面巧控制食欲
饮食没有节制，也是一个科学的生活习惯，饿了就吃，有时候不一定是好的，因为有一些饿的感觉是身体中的糖类化合物被消耗完了，血糖的浓度降低了，但是身体的脂肪还是可以提供能量的，所以先不要着急着找吃的，说不定过了一会等你身体的脂肪消化了就不饿了。除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大，你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质，或者是平时过度节食减肥，斤斤计较卡路里，导致营养欠缺，越发想吃东西。所以有时候不用对自己太过于刻薄，有时候也可以犒劳犒劳一下自己的胃，不过要选择一些健康的食物，这样才对我们的身体负责的最好体现。
此时，你要适当调整饮食减肥计划，每天多花点心思点餐，多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。营养全面、热量很低，还可以提高一天的减肥战斗力，赶快动手吧。
6、如果远离了零食轻松变苗条
想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。
科学的减肥法的目的就是让我们养成良好的生活习惯，每时每刻都是在控制自己的体重，从根本上解决了那些减肥经常反弹的现象。只要你按照我们的安排养成良好习惯，规律饮食、充足睡眠、运动健身，不仅你就会爱上这种习惯，在2个月里减15斤，一点都不是问题。你的苗条的身材再等着你。开始行动吧!
