能减肥运动。
:要早,要少,要清淡
那么,该怎样吃晚餐是最好的呢?简单地说,要遵守三个字原则:早、少、淡。只要把这个最佳的晚餐方案坚持下去,养成习惯,你就会越来越瘦,一个月就瘦10斤也不过分呢!那么,具体的晚餐细节应该是怎样呢?
一:早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳
要减肥,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!
二:晚餐要吃少,终极乞丐晚餐原则WWw.jf83.COM
所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。
如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。
减肥瘦身晚餐应该如何吃得少
遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减肥。
1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;
2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);
3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;
4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。
三:晚餐要吃得清淡,味道越淡越减肥
吃晚饭后,你的活动量就会减少很多,能量消耗也因此变少,所以在晚餐的时候,就要留意到这样的情况,及早地控制晚餐饮食,不吃过于浓的食物,避免吸收够热量。所以,清淡第一的晚餐,是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南:
1.可以做晚餐的食物
◆适量主食;
◆富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;
◆多吃绿叶蔬菜;
◆适量摄取粥类或汤类食物。
2.不适合在晚餐时间吃的食物
◆各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;
◆高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;
◆高能量食物:如奶油蛋糕等。
减肥扩展阅读
有效魔力晚餐 让你快速瘦身更苗条
一日三餐适当的饮食控制,可以让你的身材更趋健康苗条!想减肥,晚餐可是极需重视的环节,晚餐吃什么,该怎么吃?
用晚餐瘦身是最好的方法:
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要问,一天有三餐,如果三餐全部都拿来做饮食控制,那减肥的成效不是更好吗?理论上的确如此,可是如果你吃瘦身餐三个月,可能体重会掉下来一点,但是如果没有继续吃,很快就会复胖了,所以现在要告诉你的瘦身法是很贴近生活的,不需要每顿饭都吃的战战兢兢,不论你的早餐、午餐都可以按照正常的饮食方式来进行,却不会影响瘦身成果。
午餐吃的巧晚餐吃的少
大家一定都听过正常的一日饮食方法是:早餐吃的饱,午餐吃的巧,晚餐吃的少。白天的时候,你可能在念书、在学校进行一些活动;或者你可能在工作,这些身体的活动都会大量消耗你的热量,所以,只要你不特别吃零食、或者是过多甜点,其实早餐和午餐,是不大容易会增加你的热量负担,因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言,忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用,所以现在许多大餐都是晚上才吃的,你看餐厅里的价目表,晚餐常常都比午餐贵,表示大家比较重视晚餐,平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭,这样一来,晚餐怎么可能吃的少呢?
晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式
当你吃过晚餐后没过多久就要进行睡眠活动了。当你在进行睡眠时,身体的热量消耗是最低的,这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因为我们强调的只有晚餐,所以表示,你的早餐或是中餐可能就已经吃够了淀粉类或油脂类的养分了,所以晚餐就可以不要再吃这两类食材,所以避开这两类高热量的食物,改吃蛋白质和维生素矿物质类的食物,也就是鱼肉豆蛋奶类和充满纤维质能令人有饱食感的蔬菜类,就能达到一日中摄食的平衡。
如果你想让瘦身效果更加明显,你的早餐和中餐就要再注意不要吃过油或是油炸类食物,除此之外什么都可以吃,吃饱也没有关系。这样的瘦身方式是不是很贴切,而且也不会很激烈呢?
所以告诉大家一个最快乐、最安全也最健康的减重观念,你只要养成习惯,在一天当中特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了!
为何选择喝汤而不是吃沙拉?
选择喝汤而不是吃沙拉
提起瘦身,美眉们第一个想到的瘦身餐,无非就是生菜沙拉了吧?然后脑中浮现的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉酱汁,光是用想的,你可能已经觉得有点难过了,那么,就更不要说利用晚餐吃生菜沙拉来减肥了。
生菜沙拉可能可以支持你的瘦身计划一小段时间,可是没有办法让你持续很久,因为你还是会希望吃饭的时候,享受到味觉和饱足感的快乐。为什么生菜沙拉很难持续呢?因为生冷的东西不符合中国人的饮食习惯。中国人说:民以食为天,到了吃饭的时候,就是皇帝大,抛下所有烦恼也要满足五脏庙。中国的饮食习惯以煎煮炒炸之类的热食为主,所以我们的文化让我们习惯吃到热腾腾的食物,如果吃生冷的食物好像就没有吃到东西的感觉,当然会因为缺乏饱足感,使的瘦身过程困难重重容易失败。
所以这里提出用喝汤来瘦身,就是专门为我们的饮食习惯来设计的。当你有吃到一餐的感觉,你才不会一直觉得饥饿,还要去吃零食稍微充饥一下。而这个稍微充饥的举动,马上就让你吸收的热量暴增,几个小时之前的减重计画,马上就功亏一篑了。
蔬菜让你吃的饱不长胖
肉类里的蛋白质因为含量高,所以很容易摄取太多而增加热量,而植物中富含的维生素和矿物质,它们却不直接提供身体热量,而且因为绝大多数的维生素是水溶性的,既使摄取过多也会自然地排出体外,因此我们的瘦身汤品里头,就要以大量的蔬菜来加强美眉们的饱足感,让你吃得很饱,却不用担心热量囤积的问题。
选择素食或是不吃进任何肉类
就算你没空好好的计划你的晚餐热量,或是连晚餐也要外食,选择素食或是不吃进任何肉类也是一个比较安全的方式。因为除了给自己身体有机会大量补充纤维质的来源之外,还能让肠胃好好的休息,不需要过度工作来消化比较难消化的肉食。植物性的蛋白质来源--大豆,都是不输给肉类的良好蛋白质来源,所以是良好的肉类替代品。另外对瘦身更重要的是,植物的热量非常非常的低,就算不是特别的瘦身餐,只要不要用太多的油脂去煎炒,或是避免油炸方式料理素食,素食本身就是最健康而且可以每天吃的减肥方式。
三分练七分吃 减肥晚餐这样吃
不运动减肥,懒人们想要减肥并不困难,只要找对减肥食谱照着吃就能帮你有效瘦身。不信?赶快来看看小编为你介绍的懒人5日减肥食谱吧!
不运动减肥
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下:
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
晚餐要怎么吃才能瘦身
我告诉大家:吃晚餐减肥,从中医角度上来说,是一种食疗,也叫餐疗。众所周知,古时候,食疗是非常重要的治病方式,后来才从食疗中延伸出药疗,才有了今天所谓的减肥药。因此,可以说,食疗是药疗的老祖宗,十分伟大。
为什么说伟大呢?因为我见过很多例子,只要食疗方法得当,减肥速度实在是太快了,合理的吃一顿晚餐,甚至比饿上几顿还瘦得多。而且,可以肯定的是,食疗是唯一能调节细胞平衡代谢的方式。这意味着什么呢??
意味着你可以吃成瘦人体质,不容易吃胖,这个过程其实只需要3个月而已。
也许有人直观的认为:餐疗减肥速度慢。那么请你回答我,你餐疗减肥过吗?你用对方法了吗?随便找个菜谱,吃上3、5天也能叫餐疗吗?我所认识的很多人,包括我自己都在食疗减肥,10天就能缩回小肚子,1个月瘦815斤,两个月,连最难瘦的大腿也能瘦回去。并且,没有任何副作用。
现在,很多明星用的都是吃晚餐进行从餐疗减肥,为什么说吃晚餐减肥效果好呢?
第一,病从口入,同样的,肥从口入,人体的脂肪,热量都是饮食来的,因此,通过饮食降下去是最对路的,而不是减肥药。
第二,晚餐,直接影响到人体第二天的摄入量,甚至7天以后的摄入量,你节食3天,可能你瘦了点,但是,一旦你以后稍微多吃点,人体就要把以前你欠它的统统吸收回去,反弹速度特别快。出来混,迟早要还的。可见,吃晚餐,在减肥环节中多么重要。
第三,减肥晚餐能帮助一些难减的赘肉减下去。其实,现在很多MM的肥胖都是因为细胞代谢异常引起的。打个比方,细胞吃进去1克的东西,一般人能排出0.5克的垃圾,油脂。而你只能排出0.1克,剩余的垃圾,油脂都堆积在细胞里了,能不胖么?而餐疗,就是调节细胞代谢的最佳方式,很多人通过餐疗突破了瓶颈期,变成瘦人体质,不容易吃胖。
晚餐控热减肥 吃对就能轻松瘦身
很多人致肥的原因是一日三餐热量分配不均,早餐不吃,晚上又吃太多,导致体内脂肪积聚。那要怎么分配才算是合理呢?今天,小编告诉你吃什么减肥,怎样均衡搭配减肥食物,为你定制健康减肥食谱,让你轻松甩掉赘赘肉。
法则1:晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2:最晚7点结束晚餐
建议痩司在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3:外食族吃饭时多喝茶,少沾酱
外食族吃饭时可以预备一杯热水,把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃,或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰,一茶匙的酱就有166卡热量,是瘦身的克星。
法则4:自己煮饭用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少,肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉,尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
法则5:利用水果增强饱足感
水果一天只能摄取200卡,尽量不要吃高热量的水果,若晚餐真的吃不够,可来个平淡的水果餐,这样不仅吃得饱,热量也不高。
晚餐优选营养素
纤维质
纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维,无热量,不被肠胃吸收,却能刺激肠胃蠕动,还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收,是晚餐瘦身的好搭档。
脂溶性纤维:可直达大肠,刺激肠子的蠕动。
食用品来源:糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。
水溶性纤维:可在肠胃中膨胀食用品增加体积。
食用品来源:燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。
晚餐吃西红柿瘦身15斤的秘诀
人人都知道西红柿是瘦身圣品:热量低、纤维高、饱腹感强,还富含维生素......而所谓的“晚间西红柿减肥法”,它的效果却超级神奇:最保守估计,每月可轻松减重达2公斤。你看看,这是不是足可堪称史上最爽瘦身法。
A.什么时候吃?跟晚饭一起吃
可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
当然,最常见的办法是将西红柿热处理,不论热炒、入汤都悉听尊便。总之,你大可以发挥创意变换花样,只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以。
特别提醒:“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。
此外,对于那些“大胃王”来说,西红柿中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主:它们能强有力地令胃膨胀,刺激饱食中枢,一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,促进体内废物的排除。
更神奇的是,西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收效果更好,还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时,则能有效降低血糖生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于减肥的体内环境。
B.吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素
当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时,请记住,必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
生吃西红柿时可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。
喝番茄汁时可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
用西红柿做菜时番茄酱或西红柿泥,可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是西红柿罐头,可使用1罐(170克)。番茄酱与西红柿蔬菜泥都是加工后的食品,所含番茄红素要比生西红柿更多。
特别提醒:这里提及的“番茄酱”、“西红柿泥”及“西红柿罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品,是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后,与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒,再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。
而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤,调入白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高,不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。
C.坚持多久?至少坚持3个月,最好是半年
与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同,“晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此,请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤,但请务必坚持下去。
从医学角度而言,人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月,当机体能够“记住”这持续了6个月的状态,才可以真正更长久、更有效地保持它。所以,请至少坚持3~5个月,让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。
D.成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活偏食、暴饮暴食、睡眠不足,这些日常生活的恶习对“晚间西红柿减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐,调整好就寝和起床时间,保证充足睡眠,都是“晚间西红柿减肥法”必不可少的内容。
缺乏这个因素,西红柿纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧自由基都有奇效,但万不能过度依赖它,良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。
特别提醒:西红柿是极好的食物,但它偏于凉性,过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此,在晚间食用绝非“多多益善”,适量即可;此外,也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材,便能够温暖身体,解决这个小问题了。
另外,由于西红柿果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分,空腹食用会与胃酸发生化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃部而引起腹痛。因此,请不要空腹食用。
“晚间西红柿减肥”之你问我答
Q:用这个方法减肥,真的不必限制三餐也可以吗?
a:除了晚饭时要加吃西红柿和番茄汁外,基本保持平时的饮食就可以了。不过要注意不能暴饮暴食、吃得过饱。
Q:有没有不能和西红柿一起吃的食物?
a:没有绝对不行的东西,但晚上吃的时候,最好避免与黄瓜、茄子等凉性食物一起吃。
Q:我从小就不爱吃西红柿,该怎么办?
a:的确有不少人不习惯西红柿那种特有的青涩味道。如果不喜欢,不要勉强自己,可用西红柿罐头或番茄酱配着奶酪一起吃。奶酪中富含燃烧脂肪的维生素B6,与西红柿的减肥效果正好相得益彰,而且保证好吃,也可与香草等一起搭配着吃。
Q:我不擅长做饭,只喝番茄汁可以减肥吗?
a:可以的。事实上,在“西红柿专家”唐泽明任教的大学里,他让学生挑战晚间喝番茄汁佐食的减肥法时,20人中有15人体重下降。另外,比起西红柿来,被加工过的番茄汁含有更多的番茄红素,非常适合人们饮用。
Q:晚上除了吃西红柿以外,还需要注意什么?
a:请养成测量体温的习惯。体温36.5度时,代谢率是最好的。另外,如经常辅助以下做法效果更佳:不洗淋浴而尽量选择泡澡,进行淋巴推拿,定时测量体重,适当辅以运动等。
瘦身冠军红薯 营养减肥这样吃
红薯,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等,为旋花科一年生植物,是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。
吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0。2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
红薯属碱性食品,和很多水果、绿色蔬菜一样,这是最难得的。而一般食物都是酸性的,比如粮食、鸡鸭鱼肉等,而人体的PH值为7。34,所以吃红薯有利于人体的酸碱平衡。同时吃红薯能降低血胆固醇,防止亚健康和心脑血管病等“现代病”。
红薯不仅营养丰富,而且居于抗癌食物的首位。对此文献资料中有很多介绍。日本国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”为:红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等,其中红薯名列榜首。
而且日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率高于生红薯。曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查后发现,此地的长寿老人有一个共同的特点,就是习惯每日食红薯,甚至将其作为主食。
关于红薯抗癌的机理,尚不十分清楚,有许多种说法。如有的报道中说,美国费城医院从红薯中提取出一种活性物质———去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。还有一所美国大学研究发现,红薯中有—种叫脱氢表雄酮的物质,对防治癌症有—定的效果。红薯具有一定的抗癌效果,但对红薯抗癌的“本事”不能夸大,要辨证看待,因为其机理尚未完全清楚,红薯的最大功效还应放在减肥、健美、防止亚健康、通便排毒等方面。
关于抗癌功效,中医理论认为,是由于其通便排毒,能起到减少人体内垃圾、毒素积存的作用。对于红薯抗癌的机理和原因等还没有做过科学的实验,理论上推测,它含有丰富的膳食纤维,润肠通便,治疗便秘,对预防结肠癌等癌症有益。
正确吃红薯也有讲究,一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感。二是要注意,食用红薯过量或不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
红薯的不足之处,是缺少蛋白质和脂质,但是今天人们生活富裕了,已经不再把红薯作为主食,它缺少的营养物质完全可以通过其它膳食加以补充。比如,把牛奶和红薯同时食用,因为牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪成分。
小资料医药典籍中的红薯据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其:“味甘,性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”
5种瘦身水果 这样吃才减肥
吃水果不仅能减少热量的摄入,达到减肥的效果,还能美艳肌肤。因此,水果减肥是减肥女性的挚爱。葡萄、奇异果、桑葚等都是美味可口的减肥水果,但这些减肥水果的吃法是怎样的呢?
1.葡萄
葡萄被誉为“美容大王”,它含有丰富的葡萄多酚,具有抗氧化的功能,可以阻断游离基因增生,并且可以延缓衰老。葡萄含有的单宁酸、柠檬酸有强烈的收敛效果,以及具有柔软的保温作用。此别,葡萄的果肉中含有维生素B3及丰富的矿物质,能够深层滋养皮肤,促进皮肤细胞更生。
葡萄吃法:吃葡萄不吐葡萄皮
葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的营养成分,在葡萄籽中有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过了维生素C,并且葡萄籽易于被人体汲取,并且在人体内有85%的生物利用性,对增强人体免疫力和延缓衰老有必定关心作用,所以,在吃葡萄的时候必定不要连皮和籽一起吃。
2.红石榴
红石榴也是一种特别好的美容水果,红石榴已经被证实出具有很强的抗氧化作用。红石榴中有一种叫做鞣花酸的成分,能够防止细胞受到环境中的污染,以及uv射线的侵害,可以滋养细胞,抗衰老。还有探索表明说鞣花酸具有比绿茶和红酒更强的防辐射功能。
红石榴吃法:榨汁饮用
将红石榴榨成鲜果汁可以作用美容减肥的饮料,100毫升的红石榴果汁中含有98毫克的维生素,需要加入适量的凉开水,可以依据个人的口味加入少许冰糖、牛奶、蜂蜜,味道会加倍的好。
3.番茄
对于减肥的朋友来说,番茄并不生疏,它有丰富的茄红素,而茄红素有植物黄金的美誉,同属于胡萝卜素的一种,是自然界中最强的抗氧化剂,并且番茄的这项功能是胡萝卜的两倍,具有清除体人自由基的效果,并能促进细胞生长和再生,有延缓衰老的作用。
番茄吃法:生吃不如熟吃,熟吃不如榨汁
熟吃番茄会比生吃更轻易汲取,因为茄红素是脂溶性物质,当它碰到加热的油时,就会更轻易被人体汲取。但需要注重的一点是,番茄加热的时间不可过长,最好不要超过半个小时,不然番茄会因为加热时间太长,它的茄红素会被自动分解掉。
4.桑葚
桑葚的营养成分也一样特别丰富,它含有多种氨基酸、维生素,以及有机酸、胡萝卜素等营养成分,并且矿物质的含量也远远超过了其它水果,桑葚的主要成分有钾、钙、铁、锌、镁、锰、铜。探索证实,桑葚可以增强免疫力,促进造血红细胞生长和新陈代谢等功能。
桑葚吃法:女性经期时不易多吃
在挑选桑葚的时候要尽量挑选颜色发黑发紫色的,因为桑葚的皮很薄,所以还得轻拿轻放,注意弄破。在食用之前,请将买来的桑葚用清水浸泡一会儿,之后冲洗洁净再吃。桑葚的味道酸美多汁,但属性微寒,所以,在女性经期时不易多吃,不然寒气过多引起肚子疼。
5.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、关心消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃。
奇异果吃法:早餐吃一颗奇异果,并且喝一杯水。
像讲究一日三餐那样,正确熟悉这些营养丰富的减肥水果,最大限度地汲取它们的营养成分,使自己的瘦身美容效果更好。
欢迎您拜读《不用解释能减肥 晚餐这样吃更瘦身》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多能减肥运动内容,请访问我们的能减肥运动专题!