快速腰腹部减肥方法。
眼看着春天过去了,夏天不知不觉地来了。在炎炎夏日,一定要赶紧一个瘦身计划,才能在有海边时自信地穿上性感的比基尼。下面,介绍4个最有效的瘦腰瑜伽动作,赶紧学起来吧。
瘦腰瑜伽一:
跪姿,手臂伸直,手掌支撑地面,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼气,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。
瘦腰瑜伽二:
仰卧,双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。吸气,向前抬起上身,双腿伸直抬起,臀部支撑身体。双手抱住大腿,保持身体平衡,腰背挺直,收紧腹部,保持5个呼吸,然后放下双腿和上身,重复练习多次。
瘦腰瑜伽三:
站立,双腿并拢,挺直背部。上身向前弯曲,左脚向后抬起,膝盖弯曲,左手握着左脚背,让脚背绷直,右腿伸直。右手臂向身体前面伸直,收紧腹部。眼睛看着手指,保持3个呼吸后,放下手臂和腿部,换另一侧手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽四:
站姿,双腿并拢伸直,挺直腰背。右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后,伸直背部,然后重复练习10次。
但是,要注意噢,饭后三小时内时不宜练习瑜伽姿势的。一般来说,刚开始练的时候腰部或腿部是会有一点点的酸痛,那是因为这些部位上的肌肉得到了拉伸。只要坚持,一段时间,疼痛感就会消失。到时候,你不仅会发现自己的腰变细了,还会发现自己的身体柔软的很多呢。