【www.jf83.com - 减肥排毒方法】
晚餐对于减肥的女性来说尤其重要。晚餐营养过剩会让身体发胖,但是过分节食又会导致营养不足。那么晚上吃什么有助于减肥呢。晚餐的选择可以从平衡营养和兼顾减肥着手,选择一些低卡高营养的食材。
对于很多人来说,晚餐是非常丰盛的一餐,但是减肥必须减少晚餐的摄入量,所以很多人认为减肥很困难。其实减肥很轻松的,只要持之以恒。然而,晚上吃什么有助于减肥?晚饭吃什么是关系到女人减肥的一个关键,不管怎么吃应该坚持的原则是少食多餐才能对身体健康没有害处
晚上吃什么有助于减肥
减肥晚餐:乳香茄汁虾
材料:草虾4尾,圣女果5个,蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适量。
做法:草虾用油略略炸一下。炒香蒜泥,加入番茄酱和牛奶。加入草虾,转为小火直到收汁即可。然后撒上圣女果作为装饰。
功效:虾含有丰富的高蛋白脂肪却很低,而且含有锌、硒等矿物质可以帮助人体排出毒素,减少脂肪在体内堆积。
减肥晚餐:栗子米饭
材料:栗子、料酒、盐少量、米35克。
做法:将栗子剥去内皮,用盐水浸泡30分钟。将米、料酒、水、栗子煲成米饭。
功效:栗子的脂肪含量比较低,而且栗子可以强化肠道,促进肠胃蠕动,还可以改善便秘帮助身体排出毒素。
晚上吃什么有助于减肥
减肥晚餐:黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克、黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菇少量、香菜少量。
做法:将黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。然后将金针菇和黄瓜、鲍鱼菇、香菇一起煮汤,最后加入少量的香菜即可。
功效:黄瓜可以抑制糖类物质转变为脂肪,另外,黄瓜的纤维素可以排出人体肠道的废物,降低胆固醇。金针菇营养丰富,还能改善便秘。
编辑推荐
吃什么食物排毒 3种有效食物帮你瘦
吃什么食物排毒?如果想要减肥第一件要做的就是排毒清肠,把身体循环调理好,只有这样别的减肥努力才会见效。排毒清肠最健康的办法就是食疗,以下3种食品,既营养又清理肠胃。
吃什么食物排毒3种食物不容忽略
1、最佳调味品醋
醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
2、最佳蔬菜苦味菜
俗话说:天热食苦,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
3、最佳肉食鸭肉
鸭肉味甘、咸、性凉,从中医热者寒之的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。
引起便秘的不良生活习惯:①没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。②饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。③液体量摄入不足。④肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容忽视。
晚上吃什么水果减肥 健康瘦身给你苗条身材
晚上吃什么水果减肥?很多人都以晚餐为最佳的减肥时机,水果减肥又是很多人所钟爱的减肥方法,晚上吃水果减肥能够减少热量、脂肪以及盐分的摄入,还有助于保养人体的组织器官,一起健康瘦出好身材吧。
很多减肥MM都用水果减肥,晚上又是最佳的减肥时机,何不用水果代替晚餐减肥呢?晚上吃水果减肥能够减少热量、脂肪以及盐分的摄入,还有助于保养人体的组织器官,那么晚上吃什么水果减肥呢?小编这就为你带来晚餐减肥最佳水果。
晚上吃什么水果减肥
晚上吃水果减肥原理:
我国居民,晚饭一般都吃得比较多,占到一日能量的40%,甚至是更多。如果在晚餐的时候以水果代替,一般来说就会减少25%-30%的热量,这样对于减肥是非常有利的。减肥最重要的就是控制热量的摄入,水果含有的热量非常低,但是纤维素以及其他的营养成分非常高。仅仅是在晚餐的时候以水果作为食物,不用担心营养不良的问题。
1、橘黄色水果
要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。不仅仅如此,在桔类水果中,其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。
晚上吃什么水果减肥
2、红色水果
在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。而且研究还发现,在这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。不仅仅如此,在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,可有效的维持人体内的离子平衡。
欢迎您拜读《晚吃什么减肥 排毒瘦身快速苗条》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥排毒方法内容,请访问我们的减肥排毒方法专题!