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很多身材苗条的MM在生完小孩之后都会胖了一大圈，但是又不知道又不知道应该什么时候可以减肥，该怎么样减肥。下面，小编就告诉各位漂亮妈咪产后怎样恢复身材。
对于刚生玩笑的女性来说，身体还是很脆弱的哦。妈咪们千万不要靠节食来减肥，这样对小孩的哺乳会有很大的影响的，也不可以进行过于激烈的运动哦。
一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
二、自然分娩：产后第一天就开始活动孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
三、腹带不能过紧产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
四、忌吃减肥药千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
五、信心最重要产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
生完小孩后，可能有的MM们会有轻微的产后抑郁症，这时家人应该多点陪伴，给多点关怀。正如上面所说的，心情对产后减肥是有很大的影响的哦，而且还会影响到产后的恢复。
另外，刚生完的妈咪们也要注意每天都要排便哦，身体的代谢产物如果每天都积在肚子里就会很容易形成小肚子的哦。以上是为您介绍的几种产后减肥小妙招，爱美的你快试试吧！
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妈咪须知 哺乳期怎样减肥最快最有效
经过十月怀胎后艰辛地生下可爱的小BB后，妈咪们面对的就是自己那大粗腿、水桶腰了。天天看着这样的身材，连打扮都没有的心情，又怎么有心情去照顾那个爱哭爱闹的小宝宝呢？
有专家指出，妈咪们在产后的某一阶段里进行减肥的话，效果是最令人满意的，而这个阶段就是哺乳期啦。下面，小编就和你们一起看一下在哺乳期到底要做些什么才能有效减肥呢！
1.多运动
产妇在分娩过程中由于消耗了大量的体力以及精力，因此短时间内难以有效快速的恢复，因此需要适当的多卧床休息，这样才能帮助产妇更好的恢复身体健康。但是在哺乳期间卧床时间不宜太长，尤其是要注意不要整天卧床休息，否则的话不但更加不利于产后的恢复，同时还有可能会导致脂肪堆积从而引起肥胖。因此在哺乳期间，产妇一定要注意适当的多参加一些适当的运动。
最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等，然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯，这样瘦身的效果会更加明显。
2.减重的时间
产后的一段时间内并不适合减肥，因此专家提醒产妇千万不要过早的开始减重行动，而在感觉身体恢复差不多的时候则需要在征求医生同意的前提下进行科学合理的减肥。一般情况下产后新妈妈应该在\产后6到8周后才能开始减肥计划，这是由于产后身体需要一段时间进行恢复，这样才能保证充足的奶水分泌。如果过早进行减肥的话，不但会影响到自身身体的恢复，同时还有可能会影响到奶水的分泌。
在平时生活中还要特别的注意减肥的速度，千万不要过快，在哺乳期间每周减重0.5kg较为适宜。如果减肥速度过快的话，势必会严重的影响到婴儿的生长发育。
3.减重的方法
很多产后新妈妈在减肥的时候对减肥方法一直都没有进行科学的选择，最常用的减肥方法有节食、减肥药等，这些减肥方法都是非常不健康的。还有些产后新妈妈听还经常盲听盲从，谁说哪款减肥产品好就坯迫不及待的去尝试，最后不但没有减肥成功甚至严重的损害身体健康。专家提醒，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。
哺乳期减肥最好的方法应该先改变自己的饮食习惯，然后再找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，同时还要注意控制热量以及脂肪的摄入，这样体重自然就下降了。
4.限制脂肪
哺乳期间虽然需要补充大量的营养物质，但是这个时候必须要注意控制各种动物类食物的摄取量。因为哺乳期是减肥的关键期，这个时候能够选择良好的减肥方法，将直接影响到身材的恢复。而动物性食物中含有大量的脂肪，如果过量摄取的话势必会导致脂肪估量从而导致肥胖。
因此哺乳期减肥时必须要注意合理的安排饮食，控制热量的摄取量以及保证热量的消耗，这样才能帮助产妇有效的起到减肥目的。
总而言之，减少进食以及增加脂肪消耗是减肥永远的基本，也是减肥的王道。但是，对于刚刚生完孩子，流失了过多的营养物质的妈咪们来说，不适宜进行过于激烈的运动哦。
妈妈们平时在家无聊的时候可以做一下家务活，这也是一个减肥的好方法哦，而且对关节位的修复有很大帮助。希望各位妈咪们能够坚持下来，做一个性感辣妈！
产后减肥瑜伽 产后妈咪必备方法
每个伟大的妈妈们在生下可爱的天使们之后开始在位自己的体型恢复不断的烦恼。马上就要面对新的生活和工作，可是如今的体型给自己减了不少分。那么产后减肥瑜伽将会是你很好的瘦身选择，但产后减肥瑜伽要量力而行，不要急于求成。下面看小编为大家收罗的产后减肥瑜伽注意事项
产后减肥瑜伽
一：不可自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
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二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
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三：不宜超出身体极限
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，千万不能为了着急瘦身而伤害身体。
妈咪产后怎么瘦身 饮食加运动最重要
生娩完小宝宝后的妈妈们，最关注的问题肯定就是如何迅速的快速帮我们瘦身恢复曼妙的身材。拥有一个美好的身材，带着宝宝出街也就变成了辣妈了。怎样在生娩完之后，快速的有效的减掉我们多余的脂肪和体重呢。
但是生娩完，坐月子的时候由于摄入的营养过量所以身边玩好的减肥也变得特别的困难。那今天，魅网小编就教各位妈妈们怎样能够快速有效的产后减肥。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。
是的，分娩后的减肥一定要成从运动以及饮食，再加上你的生活习惯来进行慢慢的改变，特别是之前因为吃的太多，身身体特别容易就会饿二，所以，如果真的想要减肥的妈妈一定要控制自己的嘴巴不能够吃多。
并且，还不能够懒呢每天要有适当的运动，例如，吃完饭后可以，和自己的爱人出去散散步啊，既可以燃烧体内的脂肪又可以增进感情哦，各位妈妈们一定要坚持产后减肥比减肥更加困难，但是，减肥后的成功感可是不减的哦。
产后最有效的减肥方法 帮你快速恢复身材
生完小宝宝后，有很多妈妈都会沉浸在家里成员新增的愉悦当中，但是这时候很多妈妈都已经注意到另一个烦恼就是，身材已经往往不如生育以前。在生完孩子以后，我们一定要抓紧时间让我们的身体恢复以前。
不然时间越拖越久困难就越来越大，那么，今天，为了解决各位妈妈们的烦恼，魅网小编教各位妈妈五招产后最快的最快最有效的减肥方法，让你们的身材比之前更性感更火辣。
1、均衡摄取各类营养素
妈妈生完宝宝后一个月是产后减肥的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
2、远离零食
一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，产后减肥的妈妈们要把注意零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，还要注意少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、水果派等，这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。
3、节制饮食，特别是每天晚上
产后减肥的准妈妈们一定要注意节制饮食，特别是晚餐。因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己饿死。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
4、坚持喂母乳可燃烧脂肪
喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到产后减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条出路，是帮助妈妈恢复体型的好办法。
由于在怀孩子的时候，我们体内的激素增多，所以体内的新陈代谢也会减慢，会使我们发胖。所以在生完孩子以后一定要加快我们体内的代谢，才能够让我们迅速瘦下来。
而上面就是今天小编为大家所做的针对产后减肥的妙招的介绍。相信各位妈妈看完以后都知道要怎么做了吧？其实产后减肥并不困难，只要你肯坚持就一定能够瘦下去的。
平时怎么运动减肥最有效
爬楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉
实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
第一步：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
第二步：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
第三步
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
第四步到第五步，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
可能你会觉得每次连续30分钟比较久，那么还可以折衷的方式：从现在开始，不管在哪里，都不要坐电梯，这样也是一种不错的方式哦
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!
饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，还可以融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。