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想使双臂变得更细，需要两种不同类型的训练来达成，以下的01~04是收紧手臂肌肉的训练，05~08是燃烧多余脂肪的训练。
手臂浮肿的原因是因为囤积了太多的脂肪，因此我们要加强锻炼上臂的三头肌，来达到提高身体新陈代谢，燃烧脂肪的目的。
收紧手臂肌肉，塑造美丽线条
橡皮圈训练法（1）
双脚踩在橡皮圈的一端，，另一端用手反握，置于后脑勺处。
将肘部位置固定，手臂拉伸橡皮圈。恢复原状，换另一侧。
哑铃训练法（1）
单手握哑铃，手臂呈90度弯曲。反侧的脚向后退一步，另一只手支撑于椅子上。身体弯曲至与地板平行。
肘部姿势不变，将哑铃向后抬起，恢复到最初姿势，换另一边。
哑铃训练法（2）
仰躺于地面，单手握哑铃，双脚稍稍分开。上臂与地板保持垂直，肘部弯曲使哑铃与地板接触。用另一只手将肘部固定。
以肘部为支点，将哑铃举起至头部上方，恢复原来的姿势，换另一边。
橡皮圈训练法（2）
坐在椅子上，以胸部的高度为基准，将橡皮圈绕在背上。双臂夹紧，肘部弯曲。
保持双臂夹紧的状态，手臂拉伸到身体前方。
橡皮圈训练法（3）
两脚踩在橡皮圈的一段，用同侧的手握住另一端。肘部弯曲，前腕与地面垂直。
拉伸肘部，使橡皮圈呈90度。恢复到最初姿势，换另一边。
橡皮圈训练法（4）
浅坐在椅子上，橡皮圈绕过脚底，双手握其两端。舒展胸部，上半身前倾。两臂伸直，放松。
将肘部施力弯曲，将橡皮圈拉伸。
肘部固定于身体两侧，腕部施力将橡皮圈拉伸。
哑铃训练法（1）
双脚叉开，其距离为肩幅。双手纵向握住哑铃，置于脑后，肘部弯曲，上臂收紧。拉伸背部肌肉，保持坐下去的姿势，身体缓缓下蹲。
双膝直起，站立。肘部固定，伸直腕部，将哑铃举至头顶。
哑铃训练法（2）
双手握哑铃，保持前腕与地面垂直的姿势，将哑铃举至左右耳两侧。双脚叉开，距离为肩幅的2倍宽。单膝曲起，将身体重心置于另一边。Www.jF83.coM
双膝伸直，上半身与地板保持垂直。
前腕与地板保持垂直，将哑铃举起至头顶。