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减肥操
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超easy!出浴懒美人享瘦减肥操
腿部按摩运动 腿部按摩运动,锻炼部位:腿部。大腿部分:用五指轻推,从大腿根部往膝盖处,由轻到重这样反复5次,将整个大腿部位全都推到。小腿部位:用五指轻捏,也可轻轻拍打,从腿窝处往下,一路轻轻按摩3分钟...
深呼吸减肥操 2分钟让你速变瘦
1按摩运动 在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。 2扩胸伸展运动 1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。 2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向...
快速瘦身的心理减肥操
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为。如果您减肥总是坚持不下来,或减完后反弹,可以尝试一些心理疗法。心理学专家特别推出了一套减肥心理操,大家不妨试着...
白领居家减肥操 解压燃脂两不误
久坐办公室的白领们每天八个小时的时间都是在椅子上坐过,久而久之身体走形的越来越厉害,尤其是下半身越来越肥胖。不仅仅是腿粗,就连小肚子还变得甚是肥大。久坐族如何减掉这最难缠的2个肥胖部位呢?中国本网站小...
穿衣就瘦身 晨起15分钟减肥操
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法,做清晨减肥操,从床上开始,边赖床边燃脂,边穿衣边瘦身。让您轻松减肥,脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材,让您上班更有激情! 运动的时间大约需要15...
晨起减肥操动作五:下床后半蹲叠衣
运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。 动作一:睁开眼,翻翻身 随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间...
深呼吸减肥操 让你快速变瘦
1按摩运动 在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。 2扩胸伸展运动 1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。 2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向...
肩胛骨减肥操 缓解亚健康兼燃脂
想燃烧脂肪,必须要到户外跑跑步?其实不然,提升燃脂效果,关键在于肩胛骨,早晚做一下肩胛骨减肥操,每天5分钟,就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围,聚集着...
猫咪伸展操 伸个懒腰也能瘦
闷热的夏天MM们总有懒懒不想动的感觉,既然不想动,何不干脆让生活得步伐变慢,像懒猫一样享受减肥的乐趣。学学猫咪的慵懒伸展操,只要伸伸懒腰,不花气力就有高效的瘦身美体效果。 坐姿侧伸展 1、右腿向旁伸出...
绳操塑造纤纤双臂
生活中不少女性有这样的烦恼:腰是杨柳腰,腿是修长腿,可是厚实的肩膀粗壮的胳膊,一看就给人膀大腰圆的感觉,而且无论你怎样节食减肥,那地方的脂肪就是纹丝不动,不如试试绳操吧,让它帮你消耗脂肪! 亲身体验绳...
清晨美臂操 开始神清气爽的一天
早上六点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄,蒙头再睡——嘿!起来吧,别赖床了。张开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂健美操,保证你神清气爽地开始新一天。 腿臂伸展操 身体平躺,双腿...
美臂操 开始神清气爽的一天
早上六点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄,蒙头再睡——嘿!起来吧,别赖床了。 张开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂健美操,保证你神清气爽地开始新一天。 腿臂伸展操 身体平躺,双...
每天70秒伸懒腰减肥操 轻松练出易瘦体质
伸懒腰为什么有利于减肥? 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。 2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸 伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透...
春季瘦腰减肥操 轻松动一动平坦小腹
经过一个冬天的滋补,细心的你应该会发现,你的腰腹部正在以惊人的速度在长胖。如何能在阳春三月迅速瘦腰,变回“腰”娆女人?五个瘦腰动作,帮你消灭腰腹部赘肉,立马击退恼人赘肉。 一、举腿扭转 1.上半身躺在...
瘦手臂减肥操 轻松逼退拜拜肉
炎炎夏日,飘逸的雪纺纱裙,为你带来夏日的清凉,飘逸的蝴蝶袖......OhNo!想摆脱粗手臂,当细臂佳人吗?小编教你一套简单的瘦手臂体操,仅需几招,教你招招逼退拜拜肉,彻底跟蝴蝶袖saygoodbye...
生理期做减肥操 四周变窈窕美人
第一阶段:减肥泄留期 月经开始后第1~7天 此时黄体激素的分泌下降,代谢变缓,这个阶段建议运动时间应调整为每周3~5个小时,将目标放在“塑型”上,不必强求减重,慢步是最佳的运动方式,同时要多吃富含植物...
产后减肥心理操不妨试一试
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操...
宅女们春节宅在家 就做做有氧减肥操
快到春节假期了,宅男宅女们成天赖在家,不运动还吃很多,不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操,让你在春节假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。 什么是有氧运动? 所谓的有氧运动,就是在运动的同时,保持充...
睡前减肥操 防止赘肉的疯长
晚上是人体休息的时候,但是这个时候却是赘肉疯长的时候,所以在饮食上有了这样的原则早上要吃好,中午要吃饱,晚上则要吃少。这都是为了避免晚上长肉。除了这样,我们可以尝试做做晚间减肥操,在睡前练练,不仅仅有...
超时尚包包减肥操 夏日一起狂甩脂肪
许多女生都是买包狂人,可是昂贵的大牌包包除了强大你的气场之外,还有别的妙用吗?答案是ofcourse!包包还能拯救你的下半身,赶紧试试战斗包瘦身操(FightingBag)吧!运用包包训练瘦身方式在国...
1分钟简单消除水肿减肥操 操练起来吧
瘦,是夏季美丽的一种最重要的因素。那么,要怎样减肥,才能甩掉肥肉呢?为姐妹们推荐一套简单的减肥操,帮你舒展身体,缓解疲劳,同时消除水肿,让你即刻瘦下来。 一、屈膝举手舒展减肥操 功效:弯曲膝盖伸展,缓...
孕妇产后减肥不能操之过急
生育刚满一个月,就开始在家里练起了脚踏车。生育仅一月就开始恢复体形锻炼,许多产科医生认为这有点操之过急。最近,许多媒体在宣传像辛迪斯科·克劳馥这样的名人妈妈产后是如何迅速恢复体形的,结果激发了许多新妈...
时尚隐形操边工作边减肥
莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法,这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。 因此被人们称之为“隐形体操”,隐形体操采用坐姿和站姿均...
拉伸减肥操 在家轻松塑造苗条曲线
减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动,在家里面做做减肥操,也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线,赶快看看吧。 1、双手扶住椅子背部,双脚微微分开站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气双脚...
3步肌肉柔软减肥操 打造苗条软妹子
3步肌肉柔软减肥操打造苗条软妹子 3步肌肉柔软减肥操打造苗条软妹子 Step1:转转腰腕。 1、脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,臀部笔直地下沉,腰背挺直,腹部与臀部的...
S曲线减肥操 打造丰胸细腰翘臀
每个动作重复15-18次,共做3组。 热身 1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。 2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。 ...
居家腰部减肥操 变身性感小“腰精”
核心提示:腰部赘肉多,羡慕别的美女有水蛇腰?拥有小蛮腰能够凸显女性的身材,为了摆平水桶腰,现在开始,每天腾出10分钟时间,从早瘦到晚快速瘦腰,变身性感女人。 做个小腰精,其实很容易。居家腰部减肥操可使...
想要快速减肥塑身 推荐室内减肥操
想要快速减肥塑身?进入春季后,下起了连绵不断的淅沥细雨,伴随着雾霾乌云,这样的天气其实真的不太适合出外运动呢。那么在这个时候,要怎么样才能保住瘦身成果呢? 想要快速减肥塑身边看电视边拉伸肌肉 1、双腿...
简易减肥操击破各种肥胖问题
水肿、肌肉松弛、肥肉堆积各种各样的问题让人不断变胖。那么,面对这些问题要怎样减肥呢?下面,小编教你一套简单的减肥操,将各种肥胖问题逐个击破,练出迷人的S曲线。 简单轻易消除水肿身型 step1侧坐在...
超人气局部减肥操 利用家中小物瘦全身
怎样才能快速减肥,如何健康快速减肥,是不是一定要去健身房,大汗淋漓的运动,但其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现今的节约生活,一起来看看吧! 瘦脸 1、筷子...
减肥操动作照做轻松瘦
臃肿的身材让许多女性烦恼。介绍了一套减肥操给你,不需要任何费用,只要照做,瘦身效果非常明显。这套操由九个动作组成,且听我一一道来。 动作一:后仰 动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认...
5分钟减肥操 练出好身材
还在为夏天穿不了漂亮的短袖衫热裤短裙发愁吗?那你就得试试以下这2套减肥操,只需要5分钟,两周就能把身上赘肉甩掉。 1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。 2、一边吸气,一...
高效的浴缸泡澡减肥操
如果能够提高水的阻力岂不是更好? 如果改变在水中的运动速度,水的阻力也可以自由地调整,根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。 在运动场运动时,人的运动方向属于只针对“地心引力”的单...
15分钟健美操 全力打造窈窕身姿
腰腹练习 1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。 3、回到起始位置,上身贴向双腿。 4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方...
想细就细 窈窕美女纤臂操
1、基本体操动作把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。 2、打开上身肌肉 在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。 3、打开后侧手臂肌肉 双手放置身后,一只手...
练绳操塑造纤细双臂
1亲身体验绳操 为了让记者对绳操有更直观的感受,周莹教练特意将我带到操房,让我和她一起练一段绳操。 周教练拿出一根长约两米的黑色绳子,这是专业的弹力绳,细软、柔韧、有弹性。跳操时将绳折成两段,用拇指、...
15天瘦臂法 晃晃悠悠毛巾操
别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在,只要拿起你...
产后哑铃减肥操 助你轻松做辣妈
辣妈赵薇、张柏芝产后复出,在瘦身界中掀起了产后瘦身的热潮,女性们都想知道,生完孩子的妈妈们该如何恢复窈窕身材,这是产后塑形的一大功课。今天小编为产后的妈妈们介绍一套减肥操,帮你塑出曲线,成就辣妈。 当...
辣妈速成产后减肥操
生产后如何快速恢复产前身材,是每一个妈咪都关注的热点话题,下面小编就教大家八招简单产后减肥操,让你寻回窈窕寻回自信。 时间:产后第一天开始 作法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,...
产后有效美腹操
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉...
风靡日本的减肥毛巾操
不花钱的健身法 想要拥有苗条的好身段,除了正确节食及适量运动之外,对付局部肥胖,如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”,则要靠适当的肌力训练。 简易的居家毛巾操是不错的选择,它不...
每天10分钟真人秀减肥操
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操,包括腹部减肥操、小腿减肥操,还可以丰胸哦。 第一步:紧实腹Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,...
三步肌肉柔软减肥操 打造“黄金比例”身材(组图)
第一步、转转腰腕 1、脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,臀部笔直地下沉,腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,全身重量落于腰上,胸廓与肩胛骨外扩,两臂伸直侧平举,手腕微微向上翻...
胡杏儿自创足不出户速瘦操
胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作 减脂地点:客厅 减脂部位:上身 减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。 (左)臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢...
橡胶绳健美操 速拥好身材
时下正是外出的好季节。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锻炼吧!不仅能强身健体,更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你,跟着练吧! 俯卧撑 动作要领: 面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女...
让你悄悄变瘦的室内减肥操
1、你的室内减肥行动你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来...
4招懒腰操 美体效率高
坐姿侧伸展 1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。 2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。 站立...
踏板操 减肥时尚新法
踏板操,这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久...
特殊腿型矫正操 重塑笔直美腿
O型腿或X型腿要怎么矫正?想要把弯曲的腿型变成笔直的美腿,除了平时要注意基本的姿势外,配合小编教你的这套腿型矫正操,可以慢慢帮你把弯腿变回漂亮的笔直修长状态。 矫正腿型的膝盖撞摆运动 有着O型腿或X型...
简单室内减肥操 拯救压力型肥胖
每天工作奔波,压力、缺睡眠、久坐、饮食无规律,体重慢慢上升,体型也变得臃肿,怎么办?赶紧学习下面的减肥操吧,针对不同的工作群体定制的瘦身方案,很有效,赶紧来学习这几套减肥操吧。 1、你的室内减肥行动 ...
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