一周减肥运动。
女人如果连自己的体重的控制不了，谈何掌控男人，以下为大家介绍五种一周内快速减肥的方法，一周迅速减下肉肉，有没有很心动呢?心动就赶快行动吧，女人现在不爱自己更待何时?要坚信每个胖子都是一只潜力股，我们期待你完美锐变的那一刻。
1.周末节食减肥
周末节食减肥法，是指在周末时尽可能地通过控制食量使身体几乎处于空腹状态，从而达到廋身效果的一种减肥方法。不过值得注意的是这种减肥方法要量力而行，绝不能过分的勉强自己。在饥饿难耐时可以适当补充水分，比如喝些粥或是蔬菜汁等是不会影响减肥效果的。
2.晚7点到次日早7点断食
事实上这也属于短时间节食减肥法的一种。这要求我们在晚上7点吃完晚餐到第二天早7点之间不再进食。另外，切记白天之内也不能食用热量过高的食物。这种方法既不影响工作尝试起来也比较简单，只要持之以恒的话就可以看到意想不到的效果哦。
3.8小时减肥法
这指的是将早餐到晚餐的时间控制在8小时以内，其他时间什么都不食用的一种减肥法。比如，早晨7点30吃早餐，那么晚餐时间就应该是下午3点30。午餐在这个时间范围内进行就行。这种减肥法和身体的自然消化活动比较适应，会对人体的体重产生很大的影响。不过，没有必要每天都采取这种形式，一周坚持2到3次就好。
4.更换食材减肥
尽可能地食用有减肥效果的烹饪材料并变换饮食花样。比如早饭食用香蕉和酸奶，晚饭则换为西红柿。因为这种减肥法是将食材的效果和降低热量的效果有效的结合在了一起，所以可以在短时间内看到瘦身的效果。
5.降低碳水化合物的饮食
米饭、面包、意大利面等碳水化合物中含有很多的热量，应尽量少食用。平时多吃一些凉拌菜、鱼、肉类等食物，体重自然会慢慢下降。要做到完全不食用碳水化合物或许也是不可能的，这时可以变换花样将他们做成粥或是全麦面包来食用。
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一周快速减肥法，爬山最有效！
减肥是不论春夏秋冬都可以进行的一种运动，特别是秋天空气湿度低，很多人都会出现口乾舌燥、皮肤痒、乾咳、上火等癥状，这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此，秋季锻炼可适当多做一些有助於增强肺功能的运动。这样不但减了肥还能增强肺功能，一举两得的事，下面小编为您介绍一周快速减肥法。
一周快速减肥法之爬山。
有条件的情况下，可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
一周快速减肥法之呼吸操。
先是缩唇呼吸，口唇呈吹口哨状用力呼气，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢，循序渐进。先从卧位开始，以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次，每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆，不要屏气，要注意用鼻吸气，用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长，吸气和呼气时间比為1：2或1：3。
一周快速减肥法之户外慢跑。
慢跑是一种很轻鬆的有氧运动，可以增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。一天之中，如果有1到2个小时拋开杂念，去室外呼吸新鲜空气，其中抽40分鐘左右时间慢跑，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
一周快速减肥法之冷水浴。
身体素质比较好的朋友，可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助於消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。
一周快速减肥法之另外推荐：羽毛球、踢毽子、划船、骑车等，也都是不错的运动方式，可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体，享受愉悦秋季。
亲，看了一周快速减肥法，你现在还在为减肥而发愁吗？赶快按上面的方法练起来吧，说不定不久的将来你就能瘦下来，到时不要嫌自己太瘦哦！
所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
怎样可以快速减肥之每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以配合一些好的减肥产品，来辅助我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高，市场尚不普及，英国研发的香格儿也是影星郑欣宜，张柏芝的成功瘦身法宝，有需要的朋友们可以尝试。
怎样可以快速减肥?以上便是几种怎样可以快速减肥的方法，都是健康可行的，没有什么化学药物之类，也不存在手术风险，大家可以试一下，或许有效呢？
一周健康减肥食谱 一周快速塑造苗条身材
能在短时间内快速达到减肥效果，除了运动就是吃。那么饮食怎么吃减肥才有效呢？下面介绍一周健康减肥食谱，一周快速塑造苗条身材。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早午餐：香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍（无调味）+水煮蛋蛋白两个（蛋黄挑掉）
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
一周健康减肥食谱，一周塑造你的苗条身材。但需要提醒，要选择合理健康的饮食，不要过度节食。
一周苦瓜减肥法怎么减肥
苦瓜这种食物非常的极端，喜欢的人很喜欢吃，不喜欢的人则完全接受不了苦瓜的味道，苦瓜虽然味道很苦，但是它对人体是很有好处的，吃苦瓜不仅可以降火，还可以起到减肥的作用，一周苦瓜减肥法是如何操作的呢?下面就是一个简介。
一周苦瓜减肥法
用苦瓜减肥的时候，苦瓜必须要生吃，这样一周可以瘦大概五斤左右，苦瓜不能泡水因为泡水的话会导致苦瓜内有利于减肥的物质流失，在吃苦瓜减肥的时候最好是不要添加任何的调味品，因为添加调味品可能会导致里边的油腻物质增加，从而使减肥的速度变慢，最好是在餐前半个小时生吃苦瓜，用苦瓜减肥的时候可以去籽，但是千万不能去皮。
其他减肥方法
苦瓜榨汁也是可以起到减肥的作用的，这也是能够让苦瓜中的营养物质被有效吸收的最好方法，但是要注意在榨汁之后，不要浪费剩余的苦瓜籽，它也可以起到很好的减肥作用，如果你有勇气的话，可以一口喝完苦瓜汁效果会更好的，如果不能承受苦瓜的味道，可以往里边加入一片番茄或者是猕猴桃，但是要注意千万不要放糖。
虽说一周苦瓜减肥法可以在一周之内就减掉大量的体重，但是由于苦瓜的味道刺激性很大，所以不少人不能承受，其实不用生吃苦瓜，用苦瓜拌凉菜和清炒苦瓜也是可以达到减肥的目的的，不过见效稍微慢一点儿罢了。
一周快速减肥的方法
现在许多人都想要用最短的时间来减肥，那么，一周的时间可以有效减肥吗？下面，小编为你定制减肥方法，帮助大家快速减肥。
一周快速减肥的方法
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉，这可是完全错误的想法。减肥的成功与否，这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的，在减肥的过程中，不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡，就像节食减肥，得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
一周快速减肥法，让你快速拥有好身材
拥有水桶腰、萝卜腿，往往没有自信。不用怕！一周快速减胖法，能让你快速瘦停来，但是要略微地克制住自己的嘴巴。停面，小编给大家介绍一周快速减胖法，让你快速拥有美身材。
快速减胖第一天：
第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以饮一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以食一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
迟上可以饮一些汤水，食一些水果。在减胖过程中，似果饿了可以食一些水果，例似苹果。但全量不食甜瓜、西瓜。
快速减胖第二天：
早上可以食一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以食适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，迟上可以食水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天全量不食豆类，可以适本地食一些低脂肪的肉类。
快速减胖第三天：
早上可以饮一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以食适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，迟上可以食一些新奇的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多饮水。
快速减胖第四天：
来了减胖第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适本地饮一些牛奶、食几根香蕉。
快速减胖第五天：
早上可以饮半杯脱脂牛奶燕麦粥，食一个葡萄柚，中午可以饮一些鸡汤，食一份水果沙拉，迟上可以食水煮蔬菜，苹果。
快速减胖第六天：
减胖第六天应多饮水，以低脂肪的牛肉及新奇蔬菜为主。
快速减胖第七天：
第七天应多饮水，午餐可以食一碗米饭，三餐应多食蔬菜，可饮一些鲜榨果汁，补充维生素
一周快速减肥餐 让你一周减8斤
不知不觉地，就已经到了夏天了，可是本来想在夏天前完成的减肥事业都还没有开始呢！肚子上、大腿上、手臂上的小肥肉还是紧紧地粘着我们，不肯放手呢，怎么办！
不用怕，今天小编教大家一个快速减肥的方法一周快速减肥餐。只需要一周便可以使你身体上的肉肉甩掉一大圈，一周内减掉8斤。为了能穿漂亮衣服MM们快学起来吧。
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
在进行减肥时MM们要根据自己的个人情况量力而为哦，最好不要擅自减少每天的进食量，因为这样会导致身体内缺少某种营养。千万不能因为减肥而坏了身体呀。
进行完一周减肥餐后，亲们可不能因为看到自己瘦了就大开食戒还是要少吃慢慢增加来恢复正常的饮食，这样才能有效地防止减肥后的反弹。总而言之，只要你努力，没有减不成的肥。