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45天减重15斤不用饿肚子
写在前面：WWW.jf83.coM
1.没有执行力和自制力就别说你要减肥。
2.对女生而言，应该要明确一个观点我们不是要减肥，我们是要塑型。不光要小细腰小细腿，贪心一点，我们还要大胸和翘臀。
【一】
首先要注明不要以为追求瘦，瘦不等于美！要根据自己的身高，合理瘦。
其次要注明没有一种减肥方法不辛苦，只有没那么辛苦。
每个人都有最不能忍受的禁忌，所以选择的瘦身方法不一样。每个人体质不同，所以同一方法瘦身效果不一样。
我用的是低糖减肥法，此类方法的操作网页上不计其数，我根据各种方法的网民回馈综合了适合自己的减肥方法，只要你不是天生肥胖或全身硬邦邦的，相信你也能瘦。
此减肥方法特点：不饿肚子，不运动，不麻烦，但绝不能吃糖。起效很快，但维持期很长。因此，首先你需要很大的自制力，一切含糖食物你都不能吃(糖的概念很广泛，牛奶不能吃，含乳糖；啤酒不能喝，含葡萄糖；水果全是糖，坚决不能吃！这对我来说是最艰难的一点，期间两次因为吃水果体重反弹)。
淀粉也不能吃，所有主食都是淀粉，你只能吃蔬果和各种肉类，随便吃，吃到饱。其次，你需要很重的执行力，需要你满足的体重后进入保固期，防止反弹需要一到三个月(我45天瘦15斤仅仅是结束了瘦身期而已，还不能恢复正常饮食)。
看到这里，如果你符合上述适合人群的特点，且你有信心做到自制力和执行力结合，你就可以继续看下去了，做不到的就当个随心所欲的开心小胖子吧！(有人减肥抑郁的，所以开心最重要)
达人自曝低糖减肥法
【二】
每个人减肥都不希望反弹，防止反弹的方法就是要分阶段减肥，每个阶段重点不一样。(需要买精确到小数点的体重秤和维生素片)
第一阶段速燃期完全杜绝一切主食和一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉都不能吃，注意适量，注意烧菜不要放糖；肉类指：鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊，蛋等；蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜、番茄等；完全禁止喝酒，烧菜不要放糖，饮食补限量，吃到心满意足为止；不要吃油炸类。每天一颗维生素片，补充维生素，这点很重要。
建议时间是两周，要不时间长了人的基础代谢反而会变差。一般2天后身体时间内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能，你每天都能称出体重的变化。此阶段不要吝啬花钱买肉，低糖绝不能低热量，要不身体会吃不消。最好不要大块大块吃肥肉，尽量避免地沟油摄入，不吃宵夜。
有人会担心第一阶段不吃糖类，会否低血糖。放心，不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能，并靠糖异生来产生葡萄糖，即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。
第二阶段持续期两周后进入第二阶段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的精米，只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，芥麦面，燕麦面，糙面，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响不小，不会刺激胰岛素。推荐吃坚果，首选核桃花生。
第三阶段保持期在减去几十斤(十斤)体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月(一个月)时间来适应你的新的体重。开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮换成细粮。仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。
这一阶段不要追求体重变轻，而是要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。如果你减去了十斤左右，第三阶段只需要一个月就可以了。切忌恢复正常饮食，否则立马严重反弹，一定要给身体适应的时间。
第四阶段终身保持期现在你可以完全恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。不要每天暴饮暴食。运动不是减肥的好方法，但绝对是保持体重的好方法，常大吃大喝的人可以适量运动。
好啦，就是这样！是不是觉得也挺简单的！
个人瘦身期间经验谈以及小建议
【三】个人瘦身期间经验谈以及小建议
节食减肥就是见光死，而且非常不健康，坚决不采用。运动减肥难上加难，还会让你长肌肉，效果非常不理想。虽然低糖减肥不需要运动，但我每天都会散步四十分钟左右，用来加速身体代谢。
万事开头难。因为实在太想吃甜食放弃过一次，转而进行运动加减少饮食的减肥方法，但根本没有用，跑四十分钟第二天瘦二两，还饿惨惨的，简直万念俱灰。实在没法了，心一横，再次进行低糖瘦身。
前五天真的很难，时时刻刻想吃甜的！上一次减肥失败就因为吃了一碗绵绵冰就反弹了四斤。但是第二次低糖减肥时，五天后就非常顺利了，慢慢身体适应后就没有什么想吃的欲望了。所以，一定要守住开头！
能坚持减肥最重要的就是每天都能看见希望！!低糖减肥，第一阶段你每天都可以看着体重往下掉，有了减肥的信心才有坚持的动力。
因为饮食结构合理加上每天服用维生素片，所以没有任何诸如头晕、落发、乏力之类的身体不适，更不会营养不良，完全可以放心。
我唯一的问题就是在第一阶段有一点便秘，后面我每天喝八杯水增加了蔬菜的摄入，立马好转。
不要投机取巧，喝什么无糖可乐，就是只能喝水。如果你无肉不欢又不想运动，这次减肥你就会减得非常开心，但如果你很爱吃甜食，你就会像我一样，需要比较辛苦的关注自己的嘴。
最难熬的是早餐！!就是生黄瓜，生番茄，煮鸡蛋换着吃。后面实在是太寡了，受不了。尝试用微波炉打培根肉吃(不要吃火腿肠，或是全淀粉)，这个大超市都有卖。另外鸡蛋可以换着吃法，可以煮鸡蛋，可以煮荷包蛋，可以撒一点肉末和青豆蒸芙蓉蛋。因为说可以吃豆制品，我隔两天就会自己打无糖豆浆喝，补充营养。
这些我都试过了，一点问题也没有，不会反弹。如果你嫌麻烦或者没有时间的就是最简单的生黄瓜生番茄和煮鸡蛋吧！
如果减肥期间有饭局，不用担心，可以吃牛排，猪排，韩国烤肉，火锅，嘴馋还可以吃烧烤。这些都是肉或蔬菜类，不违背食谱原则。
想吃的时候都看看漂亮女生的照片，试试新买的衣服鞋子，我觉得挺管用的。
因为蛋里和各种肉里都有丰富的蛋白质，所以你信我，你绝对不会因为减肥而皮肤变差。
如果你非常需要瘦局部，建议你不要跟着网上那些欧美教练练习，因为东西方审美不一样，因此练习方法不同，练出来的效果自然就不一样。(如果不能接受西方那种审美的话就推荐跳郑多燕)
最开始就说了，我们要的不仅仅是瘦，瘦也还不够美，我们要的是曲线。瘦身先瘦胸，这是每个减肥姑娘都有的瘦身经验。腿细了，腰细了，胸却平了！一个烦恼的结束就是另一个烦恼的开始。为了杜绝这种情况，从一开始就要丰胸！
因为不能吃糖，所以不能食补，我也不推荐食补，能长胸的其他部位多多少少也会长。非常推荐按摩(严肃)，不介意用按摩棒按摩霜一类产品，牌子玲琅满目，配方五花八门，万一有副作用怎么办！我觉得丰胸精油绝对是上上选，虽然起效慢，但是绝对安全，不仅天然而且对胸部皮肤有很好。按摩手法网上都有，自己搜就可以啦。
提醒一下，不要因为便宜买杂牌，买知名的精油品牌，质量有保证，用的也放心。这也需要坚持，每天至少20分钟。真的只有懒女人，减肥成功了胸却变大了！乐不死你！
还有就是要翘臀，我不建议练习深蹲！因为我膝盖不好，前期做深蹲膝盖很不舒服，深蹲是很伤膝盖的，其次就是深蹲会让你的腿变粗壮，练过的人都感觉得到大腿会很酸，粗壮的大腿对女生来说并不美观。
推荐直立后踢腿，不长肌肉不伤膝盖，而且还可以练到背部和腰两侧。虽然效果没有深蹲那么明显，但是轻松很多，持之以恒，多做几组，效果也是令人满意的。
以上这些散步、跳郑多燕、胸部按摩和深蹲都只为尽善尽美，低糖减肥对这些完全没有要求。如果你真的得了懒癌，你就做到不吃糖不吃淀粉就好。
延伸阅读
“T系数”饮食减肥法 无需饿肚子7天轻松减8斤
什么是“T系数”：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。
马丁-卡坦教授说，这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
“T系数”饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20-40克，男子为30-60克。
饮食法真人试验报告
马丁-卡坦教授：在这个限额内，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”，不必担心过多堆积。
“T系数”饮食法真人试验报告
马丁教授组织了20名20-30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚。
高脂肪食物
对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高；油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数”饮食法，这类东西绝对不能碰。
Tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
冬瓜：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
绿豆芽：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
醋：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜：脂肪含量为0.2%
瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
大蒜：脂肪含量为0.2%
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜：脂肪含量为0.3%
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜：脂肪含量为0.6%
瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
紫菜：脂肪含量为1%
瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
辣椒：脂肪含量为1.2%
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
兔肉：脂肪含量为3.8%
瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用“T系数”饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉哦！
不饿肚子的低GI饮食减肥法
很多人为了减肥，不惜少吃少喝，节食挨饿，到最后虽然瘦下来，可是反弹仍然是很厉害呀。今天推荐你一个不用挨饿的有效减肥方法：低GI减肥法，曾经风靡全球的哦。
名词解释
所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的升糖(葡萄糖)指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
吃大量蔬菜
绝招1：【先吃大量蔬菜】
建议：大部分蔬菜是低GI的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
选糙米或五谷米当主食
绝招2：选糙米或五谷米当主食
建议：将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。若能多吃糙米粥也可以得到适当的营养及摄取到低的热量，有双重的好处。将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
推荐：谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素；小麦中含有丰富的钙；小米中的铁和维生素B较高；红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。
用水果代替甜食
绝招3：用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
推荐：苹果、樱桃、水梨、李子、柑橘类。又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃，还要会吃。
教你不饿肚子的减肥方法
教你不饿肚子的减肥方法
教你不饿肚子的减肥方法
很多减肥没能成功的人，原因都大同小异：管不住嘴，不愿意饿着自己。其实，还真有不饿肚子的减肥法。
首先，就是吃饭得慢下来。要知道，吃饭并不是打仗，不必非得5分钟之内解决一个馒头，10分钟吞掉一碗面条，有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话，就要先喝汤再吃饭，汤不能在最后吃完再喝，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
很多减肥的人最怕饿，所以选择食物的时候，一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了，过俩小时他就又饿了的食物，所以选择什么？推荐莜麦。
用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿，在糖尿病人身上，减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较，荞麦面条吃完不好消化，但是白面面条，甭管是黑面还是富强粉的面条，一会儿就泡囊了，当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。
当然，减肥是目的，但好吃也是不容忽视的，食物不是药，所以可以适当给食物加工，通过科学的加工起到药的作用。比如说糙米做米饭不好吃，但如果加点豆、大米和细粮混合做，口感立马就不一样了。
不饿肚子也能减肥的方法
很多减肥没能成功的人，原因都大同小异：管不住嘴，不愿意饿着自己。其实，还真有不饿肚子的减肥法。
首先，就是吃饭得慢下来。要知道，吃饭并不是打仗，不必非得5分钟之内解决一个馒头，10分钟吞掉一碗面条，有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话，就要先喝汤再吃饭，汤不能在最后吃完再喝，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
很多减肥的人最怕饿，所以选择食物的时候，一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了，过俩小时他就又饿了的食物，所以选择什么？推荐莜麦。
用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿，在糖尿病人身上，减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较，荞麦面条吃完不好消化，但是白面面条，甭管是黑面还是富强粉的面条，一会儿就泡囊了，当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。
当然，减肥是目的，但好吃也是不容忽视的，食物不是药，所以可以适当给食物加工，通过科学的加工起到药的作用。比如说糙米做米饭不好吃，但如果加点豆、大米和细粮混合做，口感立马就不一样了。
不饿肚子 越吃越瘦的减肥方法
要减肥，饿不是唯一的方法。知道怎么吃，吃什么，比光饿来得有效多了，而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
4、减肥有一个平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。
摆脱饥饿感 再也不怕饿肚子
减肥最困难的部分，就是难忍饥饿，除了健美运动员，几乎很少人能够忍耐饥饿，如果你也有这种困扰，以下7个小要领，能够关心抑制食欲，减少你暴饮暴食的机会。
1.嚼口香糖
口香糖是延缓饥饿最有用的方式之一，让你感觉似乎有吃东西一样，且无糖口香糖几乎没有卡路里！
2.喝咖啡
咖啡是一种天然的食欲抑制剂，而且本身相当低热量，但要注重不要再额外添加高热量的奶油或糖。
3.狂喝水
身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很轻易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试著喝一杯水或无糖饮料，碳化作用可以关心解脱饥饿感。
4.刷牙
刷牙也可延缓饥饿感，同时让自己有一口健康好牙。
5.无糖、低热量的食物
多挑选低卡或无糖的食物，例如绿色蔬菜、无糖点心等，不仅营养成分较丰富，也可以让你防止发胖。
6.分散自己的注重力
当你开始节食的时候，试着做些事来分散自己的注重力，例如玩嬉戏、看书、整理庭院等，尝试并且查找一项比食物更能让你享受且专注的活动。
7.摄取蛋白质
蛋白质不仅让你的饱足感连续更久，而且对减肥是有关心的，因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。