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苹果减肥相信一定是妇孺皆知的了。苹果是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥法让你年末速速瘦
一、苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
二、苹果减肥原理
肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥一方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂肪；另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。
随着人们生活水平的提高，些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收；更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。
苹果减肥法让你年末速速瘦
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能；使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果。
苹果减肥能促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排泄，使血液得以净化。人体的新陈代谢趋于正常，废物则能够顺畅排出，因此可预防和治疗许多疾患。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，增强人体的免疫力。同时，也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义。
三、苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果减肥法让你年末速速瘦
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是种很好的食用方法。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
四、苹果减肥后的饮食要点
3日苹果减肥法结束后，由于体内没有进食其他食物，肠胃功能暂时会比较脆弱，因此，进食时要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。比如，早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类，要避免油腻食物。
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五、苹果减肥者关心的问题
很多人对苹果减肥存有一些这样那样的问题，下面就对比较有代表性的问题作出回答。
1、减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题应由自己来决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每天吃的苹果再多，也比膳食所摄入的热量少。况且，吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。
2、减肥期间是否会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。苹果减肥是暂时不吃其他食物从而减轻体重，并不是断食。当饥饿感来临的时候，吃上两三个苹果肚子也就饱了，绝不会有什么痛苦的感觉。
3、减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，在此期间，人的身体内有足够的能量供给人正常活动的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
4、减肥期间吃什么样的苹果好？
吃各个种类的都可以。既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状和口感，完全可以依个人喜好、习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物往往会产生厌恶感。
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5、减肥期间能否吃其他水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，若吃其他水果就失去了苹果减肥的效力。
6、苹果减肥期间是否可以喝水或饮料？
水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制，白水或温茶水都可以。但不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉。
六、苹果减肥的缺点
1、体重减得快，但增长也快。因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会使减肥越来越难。
2、长期使用苹果减肥，会使血压变低，可导致女性月经紊乱，或造成头发分叉，所以不应长期使用。
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超实效的紧急减肥法 让你一夜变窈窕
明天有重要的约会？要去见重要的客户？要看起来瘦一点漂亮一点，可是一夜之间怎么可能，狠不得直接把肉削掉。不用担心，只要前一天根根据下面所说的方法做，保证你一天之后，看起来会瘦了许多，非常有效的紧急减肥法。
正确饮食：
不要过多摄入水分
不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
合适的早餐
合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
让气体走开
让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
碳水化合物陷阱
碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
远离盐分
远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
我不要酒精
我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。
矫正姿态：
走出迷人的步态
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
家务劳动减肥法 转身劳动变窈窕
天天我们在梦里，做着不同的美梦，梦见自己变得腰若扶柳、盈盈而立，穿着薄如纱般飘逸的美裙美若天仙。从梦中笑醒后，回归现实，开始筹划着今天买什么菜、做什么饭、什么时候整理小孩的玩具和书包，什么时候该去取老公干洗的西装，怎么植物又要修剪了，怎么衣服又堆积如山了......又到了大扫除的时间，然后愁眉苦脸开始一整天的生活。不要着急，小编给您一面魔法镜，看着这面镜子就知道如何在家务中成为大美人。
大清扫：
顾名思义，大扫除汇合了扫地、拖地、物品整理、衣物清洗，玻璃窗清洁。总之，就是将家里大大小小的角落打扫得干洁净净，物品整理得整整洁齐。假如居所小的话每周打扫两次，超过100平米或者复试楼的话，每周打扫一次，做这样一次大扫除，所耗费的卡路里，相当于跑步机1个小时。wakaka!是不是很有吸引力啊，抓紧随着小编一起行动吧。
小孩：
做了妈妈的我们小孩是上帝送给我们的礼物，所有的一生的喜怒哀乐都将与他挂钩，可是调皮的他们有这样那样的玩具、书籍、爬上爬下，嚷嚷着要吃啦，吵着要郊游啦，导致带过孩子的家长都感慨这是个体力活。日本研究发觉，一个家庭主妇带小孩一天所耗费的体能相当于跑步机上3个小时。我们在看着宝贝的笑脸，陪同一起成长，想象着美丽身姿，这样我们会将抱怨通通甩掉，做个由内而外苗条而又称职的妈妈。
Cooking：
8090后的我们有几个会做饭？会的请举手？由衷热爱烹饪的请高举您的双手！恭喜你，获得小编颁发的最具魅力女性大奖。学生时我们被老爸老妈惯着依靠伸手饭来张口，工作了我们被外卖单惯着，麦叔叔肯爷爷都进军了午餐市场了，可见我们这个群体不能忽视。结婚了有老公惯着，现在的男人讨老婆要害一点都是会做饭。我们有太多太多不会做饭的库理由。所以，当老公出差之后，可爱的女儿嚷嚷着吃饭的时候，我们扶着臃肿的身型，面对锅碗瓢盆黯然泣下，随后抓紧订外卖解燃眉之急。
小编告诉您，您只有两点做饭的理由，第一，您家人的健康；第二，您的漂亮身型。爱吃的和爱劳动的结局是显而易见的，做饭，是一项复杂耗时的家务活，在前期切菜、洗菜的准备工作中，您会不知不觉运动了您的四肢和腰部。让您在享受照顾家人乐趣的同时，保持了优良身型，我们何乐而不为呢？
个人护理：
“世界上没有丑女人，只有懒女人”这句话不论是用在学习、工作还是生活中都是至理名言。天天您都有护理的时间，用来清洁皮肤，去除皮肤表面死皮，对面部，手部，腰部等不同部位进行补水、按摩等不同护理。不要嫌这些事情琐碎麻烦，在精心护理的情形下时间飞速的过去了，在很好的保养您的皮肤的同时，使您双手双足甚至腰部又得到了最好的运动。家务运动，实在您日常生活中无时无刻让您消耗卡路里，为您保持完美身材。
爬楼梯：
现在的我们都住进了高级小区，我们信仰着楼层的高度决定着社会高度。有电梯的地方绝不爬楼梯，养成了我们享受电梯的惯性。在所有的家务运动中，爬楼梯是最能消耗热量的。假如家住10楼，天天上下各两次楼梯相当于跑步机半个小时。假如我们是拎着菜篮、公文包、小孩书包，在这种“负重”的情况下爬楼梯的话，效果就越加的明显了。
假如有条件的话复式楼结构住楼上房间，天天增加楼梯往返运动量也是有助于我们家务减肥的。
洗晒衣物：
现在虽然我们都是全自动洗衣机，某某牌手动晾衣架。这样自动的生活让我们家务确实轻松了，但是家务劳动的意义缺失了，假如自动洗衣机不如手洗来得洁净的时候，假如贴身衣物会被洗衣机绞坏的时候，我们应该选择手洗，来让我们的生活更洁净的同时，运动会让女性更健康更漂亮。假如全自动晾衣架所晾的衣服在里阳台见不到阳光的时候，我们应该走几步到楼顶，将衣物见见太阳，杀菌的同时，让您的家人衣物布满“太阳香”。这种香是您家务劳动的结果，您会更舒心，更安心。还是那句——家务让您无形漂亮。
郊游活动：
在某个晴朗的周末，为一家三口准备好简单而可口的早餐，准备好适合郊游的舒适衣物，将小孩穿戴整洁后，带上早早为今天准备了2个小时的丰盛的便当，来一场自驾游，目的是近郊的公园，享受自由的空气和白云蓝天。看着老公和孩子嬉闹的场面，您会为自己所做的家务运动所欣慰喝彩。瞧，多棒，不用去健身房，不用去刻意花时间，永久长不胖。
拖地：
天天地上都有灰尘？餐桌下又掉了几粒米饭？厨房里有水渍？浴室里有洗漱过后的泡沫？卧房里有梳理过后的头发？我们是抓狂还是和其斗争，没有战胜不过的敌人，只有战胜不过的自己。我们要为漂亮而战，打一场漂亮的漂亮保卫战。保卫使我们的地板一层不染，保卫使我们的家人舒心健康，最最重要的是，保卫使我们健康苗条由内而外。
花草打理：
在大都市喧嚣中，我们精心将阳台、草坪打造成个人绿色世界，感受独有的花草芬香。可不要忽视这些花草所带来的劳动量，在除杂草、播种、施肥、修剪、浇水的过程中，给你带来乐趣的同时，让您的身体也得到了不同程度的锻炼。
饮食传统减肥法让你变年轻
关于减肥瘦身问题，节食减肥真的很不靠谱儿，所以，不妨在饮食方面下下功夫，吃一些可以利于减肥瘦身的食物，让减肥瘦身更健康而简单。今天小编推荐传统饮食减肥法，为你的秋膘去去肉。
多吃新鲜的水果和蔬菜
几乎所有的减肥饮食方法中均会提到的。水果和蔬菜的高纤维对身体十分有益，对减肥的人更是如此，低热量和高纤维的特性能使人体有长时间的饱腹感，便能减少食物的摄入，进而达到减肥的效果。在日本的餐桌上，绿叶菜是必须的。
大豆
大豆不仅是低脂肪和低热量的，而且富含高蛋白质。大豆具有抗癌的特性。不仅如此，大豆的高蛋白正是减肥中的所需要的物质之一，它能够提供人体对热量的需求，也减少了脂肪的摄入。
多吃鱼
鱼含有丰富的-3脂肪酸，这一物质对人的皮肤非常好，并且已经证实可以帮助孩子学习。将鱼当成肉类来食用，不仅可以减少热量的摄入，而且能补充身体需要的营养。对减肥的人来说十分有益的食品。
减肥需要营养充足
对于减肥中的人，应该增加摄取多种食物来补充所需营养。
小份量饮食利于减肥
小份量的食物有助于减肥者充分消化食物，不至于让热量积累而形成脂肪。而使用筷子进食的速度也相对慢些，让你有时间细细品味你的食物，也能让胃部得到充分的消化。我们的胃部平均有20分钟的反应时间，才能传达到大脑我们是否饱了，因此，吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。
一定要吃早餐
一个典型的日式早餐，包括热茶(这被认为是抗氧化剂)、蒸米饭、酱汤(有研究表明，吃三碗味噌汤，每天可以减少患乳腺癌的风险)。它还包括一个小煎蛋或一块烤鲑鱼。我们都知道，早餐对一个人的一天是十分重要的。而且，不吃早餐的人的肥胖率要更高。
每天10颗花生让你变窈窕
花生能减肥
营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
实验证明：每天吃花生半年体重减掉10斤
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主)，一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。
吃花生酱也能减肥
因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。
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1、花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。
2、爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
3、吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。
这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。
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吃花生不仅能减肥，还对健康有益
1、花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。
而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
2、抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔middot;敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一，有很强的对抗衰老的能力。
3、花生美味又能减少摄入的热量
花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。
4、花生中的脂肪对心脏健康很有益
花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。
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科学减肥法 让你瘦得更健康
生活中的减肥方法比较多，那么在我们的生活中哪些减肥方法比较科学呢？下面给大家介绍不能错过的科学减肥方法，供大家参考。
避免暴饮暴食
消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。
一日三餐分配要合理
均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的（不要吃太多加工食品）食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
坚持适量运动
都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢？运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔！减肥方法中，运动减肥必不可少。
果腹让你更享瘦
不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当你摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦！
减肥要从慢到快
快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗？所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦！一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦！
饮习习惯很重要
保证你每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的哦！那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够啰！