懒人局部减肥法。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
大家应该都看过瑜珈里的猫式吧?而《猫咪减肥法》其实就是利用瑜珈里这个猫咪的姿势再配合呼吸而来的。
日本节目スター★ドラフト会议介绍后立刻造成热烈讨论!这么简单的减肥方法,又怎么可以不分享给大家呢?
懒人减肥妙招喵咪减肥法
《猫咪减肥法》是由中国气功师丁治红提出的,有以下几个步骤:
懒人减肥妙招喵咪减肥法
一、采四足跪姿,双手双膝紧贴地面。两个膝盖中间约隔2个拳头开。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
二、一边吸气一边缓缓拱起腹部后,停止呼吸9秒钟。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
三、接着吐气的同时,双手缓缓向前滑动伸展,胸部往地面贴近。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
《猫咪减肥法》懒惰的女生也绝对适用喔~
这样简单的步骤每天重复10次即可,只是问题能有多大效果呢?
于是节目也请到搞笑艺人冈本麻里来亲身试验。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
原本官方档案写的腰围是58cm,但实际上这个减肥计划前冈本麻里的腰围是68cm。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
于是在没有饮食限制的情况下,冈本麻里保持每天睡前10次的猫咪姿势运动。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
结果一个月后,冈本麻里的腰围少了10公分,终于和官方档案的腰围一样了!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
除了腰围以外,体重也减了3.9公斤,整个人看起来也变清爽啰!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
上田さん的脸也太惊了吧!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
当然每个人的效果不同,但看到这么简单的减肥方法,一定每个人都会想试试看吧。
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教你8招有效懒人减肥法
对于很多妹子来说减肥是一生的事业,大多数比较懒的女生减肥坚持不了多久就停了,在减肥这条路上半途而废是不可能成功减肥的。很多妹子心里想着减肥,但是又不想运动,那在日常中有懒人减肥法吗?
下面跟着小编来看看8种懒人减肥法吧!
1、少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦,就算整天都吃吃吃,你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐,至于天天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是操作一天的饮食热量摄入总量。
2、伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出,他认为,只要一天三次、每次70秒,就能有用关心减肥。伸懒腰能够抑制食欲,减少热量摄入;能锻炼肌肉,增强代谢,促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有用减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。
3、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦!将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
4、睡觉减肥法
科学实验证实:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特殊渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
5、做家务减肥法
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量,弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉,每半小时消耗135卡路里热量,甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。
6、吹气减肥法
吹气减肥也就是吹气球减肥,在吹气球的时候会用到胸腹部的力量,可以很好的减掉小肚子。方法很简单,用力吸一口气,收紧腹部,然后用力吹气球,将气球吹大之后放开再吹,这样反复30次左右,天天坚持,可以有用瘦身。
7、喝水减肥法
喝点水对于任何人来说都是一件很轻易的事情,而且喝水还可以减肥,这对懒人来说是莫大的福利了。但是喝水减肥并不是胡乱一通的喝点水就可以减肥的,它是有必定的讲究的。早晨的时候要喝一杯柠檬水,这样可以关心体内的废物排出,促进新陈代谢;中午午饭之前喝一杯温开水,可以操作中午的食量;下午的时候再喝一杯花草茶,既可以补充水分,又可以填充已经咕咕叫的肚子;晚餐之前再喝一杯果蔬汁,这样既可以补充营养,也不用担忧摄入太多的热量。
8、床上舒展运动减肥法
当你舒展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐舒展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!
懒人的赖床减肥法
猫伸展式
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。
做完猫伸展式,你就可以起床了,用全新的姿态迎接新的一天。
事半功倍 必学的生理期减肥法
女人每个月都会有一次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都将和经期纠缠不清。月经期只要我们学会方法,丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成!
丰胸
1、丰胸
要想胸部的SIZE突飞猛进,并不一定只能靠整形手术,仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食就能让你达到目的。美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品,但医学专家也强调,只有在乳酸菌帮助下,人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满,不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。另外,食物中的钙质也很重要,德国最新调查显示,钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天,就开始吃口服钙片。专家指出,人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时,吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片,多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
经期丰胸食物推荐
经期丰胸食物推荐
酒酿蛋:酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。种子、坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
维他命A食物:如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育。
维他命B群食物:粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等,有助于激素的合成。
富有胶质的食物:如海参、猪脚、蹄筋等,也是丰胸圣品。
食补药膳:在发育期如气血不足,可服食中药归脾汤加加味四物汤调补气血。也可以食用当归?炖母鸡来补血壮体,帮助胸部发育。
燃脂
2、燃脂
荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪,尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言,燃烧脂肪比减轻体重更重要。
专家指出,月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里,你完全可以做到美食瘦身两不误!但千万不要为了巩固塑身效果,尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差,荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚,反而不利塑身,甚至还会造成月经紊乱。
经期减肥法
经期减肥法
第1天以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
调节主食进行瘦身
第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
眼袋、黑眼圈
3、发现健康小问题
美国医学专家把生理期称为生理镜子。这期间你的免疫力最为薄弱,一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出,但这决非坏事!因为你能发现那些平日不易显现的健康预警,早发现就能早改善。
问题1:眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时,怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说,这意味着你体内的血液循环不够顺畅,血液粘稠度较高,很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食,减少肉类摄取,在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
问题2:牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关,是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙,彻底清除导致炎症的牙结石,避免发炎症状进一步蔓延,认真刷牙,用淡盐水漱口。另外,大量钙、铁离子会随经血流失,这也是导致生理期牙龈出血的原因,建议每天补钙,并摄入足量维生素D。
头发容易断裂
问题3:头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂,很可能你已经处在贫血边缘!生理期时,头发缺乏氨基酸供给,角质蛋白含量降低,会出现暂时性生理期贫血,从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物,如菠菜等,以此改善体内贫血隐患。
女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
医学专家还说,女性在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。但专家也特别强调,一定要轻轻点按而非用力按摩。
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里,轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出,提高身体免疫力。