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天气逐渐转凉了,越冷脂肪越容易堆积,不想在这个冬季胖成球的话就赶紧跟着小编一起来看下冬季减肥的方法吧。
冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质
多摄取一些蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望。
多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
蛋白质摄入量多少合适
冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。
注:一磅=0.9斤
冬季减肥方法:多做一些运动
运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。
运动是冬季减肥必不可少的一项活动,怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次,每次至少20分钟,搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果!
冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维
摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。
从现在开始,在家里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持久。
市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖,直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。
相较于粗纤维食物,精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,低营养且高脂肪,在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。
冬季减肥方法:每天睡足8小时
睡眠帮助我们提升新陈代谢,让身体分泌更多的瘦素,使身体更易瘦。
当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。
睡眠影响代谢速率
研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。jF83.cOM
睡得少减脂肪更少
科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,脂肪消耗大户——肌肉的减少,对冬季减肥的人来说是得不偿失的。
冬季减肥小窍门:使用小餐具用餐
使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。
冬季减肥小窍门:少喝饮料多喝水
饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!
冬季减肥小窍门:21点后不再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖,这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说,就是人体新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话得不到很高的消化率,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。
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女性想要减肥有奇招?就是清谈饮食+运动
小编发现现在有非常多的女性朋友都会立一个Flag,而这个flag就是瘦。只要能够让自己瘦下来,什么都不是事儿,甚至娱乐明星也是如此。
001、邓超:清淡饮食+运动
其实有很多的明星都会在自己的微博上公开与粉丝分享她们的减肥奇招,比如让小编印象较为深刻的就是邓超的清淡饮食+运动这个减肥方法了,其中他减肥的做法就是一日两顿,晚餐不吃,饮食少油少盐,尽管全部用水煮,食物以蔬菜鸡蛋虾为主,并且还坚持每一天运动半小时。
002、颖儿:极端减肥是没有效果的
颖儿在生活之中,曾经尝试过太多的极端减肥方式了,比如曾经就有吃过减肥药,或者是每天只吃柚子,甚至每天只吃那么一粒老干妈,但是有些人就是连喝水也都会长胖,显然颖儿就是这样体质。不过在她的新家要进行装修的时候,她不得已这边跑来那边跑去,再加上已经控制住自己的饮食了,因此才会让她没想到房子装修完,她竟然减了40多斤。
003刘诗诗:五年之内没吃过主食
小编清楚地记得刘诗诗曾经在接受媒体采访的时候,爆料说在她学习舞蹈的那5年之内,为了控制好自己的身材都没有吃过主食,当然她也嘴馋可是为了保持好自己的身材,不得不禁嘴,小编听到后真的是非常心疼。
那么各位娱乐明星好像都依靠自己的减肥方法成功的减肥了,可是放在我们大众的日常生活中似乎就不是这么回事了。姑娘们要知道,明星们的减肥奇招除了需要强大的意志力和控制力以外,还要看是否是适合本人的。
冬季预防减肥有7招
天气逐渐转凉了,越冷脂肪越容易堆积,不想在这个冬季胖成球的话就赶紧一起来看下预防冬季发胖的方法吧。
冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质
多摄取一些蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望。
多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。
蛋白质摄入量多少合适
冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。
注:一磅=0.9斤
冬季减肥方法:多做一些运动
运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。
运动是冬季减肥必不可少的一项活动,怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次,每次至少20分钟,搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果!
冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维
摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。
从现在开始,在家里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持久。
市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖,直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。
相较于粗纤维食物,精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,低营养且高脂肪,在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。
冬季减肥方法:每天睡足8小时
睡眠帮助我们提升新陈代谢,让身体分泌更多的瘦素,使身体更易瘦。
当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。
睡眠影响代谢速率
研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。
睡得少减脂肪更少
科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,脂肪消耗大户——肌肉的减少,对冬季减肥的人来说是得不偿失的。
冬季减肥小窍门:使用小餐具用餐
使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。
冬季减肥小窍门:少喝饮料多喝水
饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!
冬季减肥小窍门:21点后不再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖,这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说,就是人体新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话得不到很高的消化率,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。
冬季减肥的两大误区
误区1:不运动也能冬季减肥
有一种观念是:只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥。但事实上,就算减少了摄入,缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量,根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。
冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的,而且可能会造成营养不良、体力不佳,甚至是基础代谢率低等后果。
所以,如果你在使用节食的冬季减肥方法,马上停止吧。
误区2:可以选择局部减肥
冬天天气寒冷,不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。实际上,局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。
瘦身达人分享最新时尚减肥奇招
嚷着要减肥的越来越多,能持之以恒到最后成功的也当然越来越多了!你要问为什么?当然这跟层出不穷的减肥方法有关系啦!不管你是什么体质,总会有一个最适合你的减肥方法哦。今天减肥达人们带来了最新的减肥奇招,看看这些最新的时尚瘦身法中你看中哪个了?
催眠与排毒换肤相结合
催眠与排毒换肤相结合
随着科技的发展,外来之毒与内生之毒时刻伴随着我们的生活。当毒素存留在体内,会被机体重新吸收,进入血液,损害血管,引起气血运行失调,日久可导致老年病症,并使人体出现体重增加、肌肤失去应有的光泽。总之,毒素的存在已成为人体健康和瘦身美体的大敌。
目前,风靡欧美的波浪催眠排毒换肤法可以从根本上改善这一状况。当人在感受波浪催眠排毒换肤法时,会有一股热能在身体上运行,使淋巴大动脉跳动加速,起到舒解压力和紧张的作用,在短短数分钟内进入睡眠状态,从而更好地吸收产品的营养及更好地增加血液循环和排出毒素。
芳香减肥
芳香减肥欧美世界永恒的美体力量
人类崇尚自然的风潮令芳香疗法这种利用植物的根、茎、叶、花、果实、种子等提炼出来的芳香精华而作用于人体的美容、美体妙法始终处于受宠若惊的地步。
芳香疗法将中医药学与现代科技融为一体,它借助于香精油皮肤的表层毛孔和嗅觉系统进行有效地渗透,以促进血液循环,加强淋巴系统的排毒功能。香精油的这一功能一方面可以改善皮肤弹性和光泽度,另一方面可以缩小分解体内多余的脂肪,并将分解物随排泄、呼吸系统及皮肤排出体外,从根本上消除脂肪。
当芳香疗法与高科技的美体健身仪相结合时,其美容美体功效更为显着。
食疗加减肥红外线
食疗加减肥红外线成就一代美人
红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮,从而产生由点到面,由表到里的温度效果,能达到温热疗法的功效。
远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。
为此,各国均开发了各种与之配备的减肥食谱,以达到功效双倍的作用。
外科减肥全球风行
外科减肥全球风行
科学有效的手术方式是其他减肥方法无可替代的。目前国外最推崇和流行的外科减肥法包括内镜胃体缩小减肥术、脂肪皮肤切除术、腹壁肌筋膜紧缩术、脂肪抽吸术和超声波碎脂减肥术。这些外科手术由于针对不同的个体,如内镜胃体缩小减肥术就对全身重度肥胖症较为适合。因为它是通过在腹部开一小口,待腹膜腔充气后,在内镜下将胃体的胃大弯处,用钛钉缝合封闭部分胃腔,使胃内容积减少,进食量降低,从而达到减少能量吸收的瘦身、减肥目的。
然而,无论这些手术凭借什么样的医学原理,但都是以减肥,保持人体完美体态为最终目的。
心理疗法助瘦身
心理疗法助瘦身跨入合理的感性
减肥的心理暗示在整个减肥过程中起到重要的作用。根据减肥专家的研究结果显示,如果你说做不到某件事,比如减轻体重,你就不会有很大的毅力,虽然你也很努力了,但只要有一点挫折或失败,你就会半途而废;倘若你具有信心,很肯定地说:我有决心减轻体重。那么不管时间多久,苗条是指日可待的。如果你的体重过重,一定是你的心理击败了你,因为身体是依照心的指示而改变的。
这种心理暗示的作用在现实的生活中随处可见。因此我们说,心理和想象是很重要的,在利用各种方法进行美体健身时,配合心理暗示疗法,一定会让成功离你更近一些。
宅女居家谋“瘦”奇招
第一幕:床铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,全量舒展上肢。时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)效力点:肩、上臂。侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右足交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳全量舒展。左右侧相易进行。时间:1分钟效力点:舒展腹外斜肌,产生细腰的成效。推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上停身体成直角,复心向前,双腿成小弓箭步。左右腿相易进行。时间:1分钟(“推床”式可单独进行强化练习,每组20-30次,复复2-3组,打造完美停半身线条)效力点:舒展大腿肌肉,拿升臀位,拉长小腿肌肉。平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双足抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。时间:1分钟效力点:收紧大腿、臀部和腹部
第二幕:墙关心我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开,还有表面要滑溜否)抚墙:双足并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁渐渐靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,依据个人情形适度练习。时间:1分钟效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双足平放。抬起左腿,双手拉住左足踝部,全力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(依据个人情形全力而为)。时间:1分钟效力点:大腿、小腿、足踝以及腹部。
韩国女星减肥各有奇招 分享性感秘笈
韩星健身操
快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动,不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤,都将不再是你的困扰啦!
秀智
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的企鹅操,这个讲求速度的手臂运动,能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
秀智企鹅操
秀智独门的企鹅瘦身操可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽,手腕折向外侧至直角,按此动作将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。上身苗条,也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房,防止胸部下垂。
Tiffany
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是532瘦身操。5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,脚腕最细的部位的比率,也是最美丽的曲线比率。
Tiffany
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑,再向前后劈腿上跳,按此动作反复做,可以刺激下体肌肉,帮助打造漂亮的腿部曲线。
Tiffany健美操
step1.轻轻地前踢(左脚右脚各5次)
step2.轻轻地斜著踢(左脚右脚各5次)
step3.把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次),这动作还有翘臀效果。
step4.像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)
step5.第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次),是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Tiffany健美操
step6.最高前踢(左脚右脚各5次),运动到的是大腿后侧。
step7.最后击掌结束,给自己一个掌声鼓励鼓励喔!
崔雪莉健身操
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是塑胶袋?!
雪莉健美操
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气,接着用膝盖和脚背向上踢,以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势,不会感到无聊厌倦,可以愉快地做运动,因此获得不少女性青睐。
雪莉健美操
不过需注意的是踢塑胶袋时,腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范塑胶袋运动时说:其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单,没有运动细胞的女生们也很容易学会。
具荷拉
而拥有22英寸细腰的具荷拉,她的锻练器材则是枕头!你可以在睡前进行这项运动,身体向后仰45度左右,双腿伸直分开小于肩宽,双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个,反复做三次不仅可以强化腰部肌肉,防止脂肪堆积,帮助打造纤细腰围。
中医瘦身奇招 熏肚脐减肥法
肚脐是人体中唯一可以用手触摸,用眼睛可以看到的穴位,名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道,在胚胎发育过程中为腹壁直接相连,药物易于通过脐部,进入细胞间质迅速布于血液中,而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋,因而历来被医家视为治病要穴。而采熏肚脐减肥法,就是针对靠近减肥穴位熏艾草,刺激穴位,达到减肥之效。
熏肚脐减肥操作步骤:
1.清洁肚脐周围皮肤。
2.进行精油按摩。
3.将艾条切一半备用(一次约用半条)。
4.以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中(根据使用说明决定用量)。
5.点燃艾条,点燃那头往下,塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时,用灸治的方式将其转化为元气,再通过经络把元气舒散全身,从而促进新陈代谢、排毒减肥。
6.放上垫子,再放上艾筒,卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。
7.开始薰脐,时间约1小时,应根据个人情况选择
8.完成后,擦试肚脐周围的精油。
适宜人群:
睡眠不好,过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。
注意事项:
应用脐疗法时,一定要方法正确,否则会有副作用发生。
1.应用薰脐疗法时,应确定身体无咽喉不适或咽痛、发烧的病情发生,才可使用,以免薰后发炎现象更为恶化。
2.对于平日就容易皮肤过敏的人,宜先将产品涂抹少量于手肘内侧皮肤较敏感处30分钟后,观察其反应,如有痒、肿、红、热、痛等发炎现象时,应禁用此药。
3.薰脐前,应先用手测试一下温度,觉得太热可将艾条稍微拉一拉。
4.应用薰脐疗法时,要注意室内的适当通风,以免生成头晕、头痛等缺氧现象。
5.不宜饭后马上做或空腹施行脐疗法。
猫咪减肥法 懒人必学的减肥奇招
懒人减肥妙招喵咪减肥法
大家应该都看过瑜珈里的猫式吧?而《猫咪减肥法》其实就是利用瑜珈里这个猫咪的姿势再配合呼吸而来的。
日本节目スター★ドラフト会议介绍后立刻造成热烈讨论!这么简单的减肥方法,又怎么可以不分享给大家呢?
懒人减肥妙招喵咪减肥法
《猫咪减肥法》是由中国气功师丁治红提出的,有以下几个步骤:
懒人减肥妙招喵咪减肥法
一、采四足跪姿,双手双膝紧贴地面。两个膝盖中间约隔2个拳头开。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
二、一边吸气一边缓缓拱起腹部后,停止呼吸9秒钟。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
三、接着吐气的同时,双手缓缓向前滑动伸展,胸部往地面贴近。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
《猫咪减肥法》懒惰的女生也绝对适用喔~
这样简单的步骤每天重复10次即可,只是问题能有多大效果呢?
于是节目也请到搞笑艺人冈本麻里来亲身试验。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
原本官方档案写的腰围是58cm,但实际上这个减肥计划前冈本麻里的腰围是68cm。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
于是在没有饮食限制的情况下,冈本麻里保持每天睡前10次的猫咪姿势运动。
懒人减肥妙招喵咪减肥法
结果一个月后,冈本麻里的腰围少了10公分,终于和官方档案的腰围一样了!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
除了腰围以外,体重也减了3.9公斤,整个人看起来也变清爽啰!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
上田さん的脸也太惊了吧!
懒人减肥妙招喵咪减肥法
当然每个人的效果不同,但看到这么简单的减肥方法,一定每个人都会想试试看吧。