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1、每周称一次体重
对于管不住自己嘴的MM们来说，最大的教训就是称体重的瞬间了，接受不了现实的你一定会对自己的强大食欲表示谴责，因此不妨每周称一次体重，警告自己控制食欲，这样你还有信心胡吃海喝吗？
2、吃了什么全部记下来
一动了食欲，就是一场停不下来的食物消灭战，所以你需要做的就是记录下你每天吃了什么，记录下造成肥胖的罪恶，这样你就知道自己为什么成胖妹了，还想吃吗？
3、找一个减肥好队友
减肥这件事是一个持久战，有一个好战友可是能提高你的减肥效率哦，找一个跟你一样需要控制食欲的人，然后互相监督，无聊的时光可以一起出去逛逛街，当然还是不能买吃的，让生活更加充实，你就不会老想着吃了。
4、注意周末这个陷阱
周末的玩乐时光总是充满了美食诱惑，这时候胖MM们可要稳住啊，好不容易坚持了一周的控制食欲计划，不要在这时候功亏一篑，远离美食，更多地和朋友聊天，分散嘴巴的注意力，让你没有机会去吃东西。
5、小奖励不可缺
人都是需要奖励的，致力于减肥的你同样需要，在学会了怎样控制食欲的同时，不要忘记给坚持到底的自己一些小的奖励，比如一款巧克力，一杯热饮，这样你才知道坚持才是胜利，以后的减肥旅程将会有更好的心态，就更便于成功了！
扩展阅读
管住嘴就能瘦 3招控制食欲
胖子大都是吃出来了，管住嘴你就离好身材不远啦。然而，说是简单，食欲一上来，能够hold住的人少之又少。那怎样可以控制食欲呢？想管住嘴减肥，下面这几个小妙招，可要学好啦。
1.多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。
2.分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。
3.少吃甜食
甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。
4.小碟子进食
如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。
5.勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。
管住嘴 迈开腿 减肥成功
健康的瘦身减肥，一共就两个步骤，学会了你就能瘦，要不要带上你的强大意志力，在冬天向肥肉宣战？
管住嘴
1.减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
2.多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
3.挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
4.多吃纤维素高的食物
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。
5.换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
迈开腿
1.户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
2.步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
3.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
聪明女人教你如何管住嘴
管住嘴第一步：想吃了怎么办？
1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得它只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制你的食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果你想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。你从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
第二步：怎样让人感觉不那么饿？从根本上管住嘴
1、均衡饮食
均衡饮食是好身材的基础，那么什么又能称作均衡饮食呢？它得包含各种富含营养元素的食物，比如蔬菜（富含纤维和碳水化合物的都要）、优秀蛋白质（动植物）、健康脂肪（减少或者避免饱和脂肪酸）以及适量的水果。多样化并且营养全面的食物能够保证我们不缺乏任何营养，同时也能让我们远离饥饿感。
2、分散注意力
为什么我们会嘴馋？因为你总是想着某个不健康的食物，你越是吃不到它就会越想它，而当对垃圾食品的渴望达到一定程度的时候，一旦你吃上一点点，便会一发不可收拾。仔细想想你上一回暴饮暴食是怎么发生的？你如果天天念想着那个甜甜圈，那么总有一天你会忍不住的，与其发呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。
3、适时对自己放松要求
“适时”是什么意思？如果非要我们给个时间范围的话，一周吃上一两顿想吃的食物，快餐也好，甜品也罢，这能够抑制我们嘴馋的同时，刺激人体新陈代谢，加速减脂。
当然，买零食也有讲究，与其买一条长的奥利奥，不如买两片包装的奥利奥，想吃的时候拿一包出来吃，这样能够有效控制食欲，不至于一下把一长条吃下去。薯片、坚果任何零食都可以如法炮制。
4、勤喝水
勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能够让我们吃下去的食物体积更大，特别是碳水化合物。这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时，人体的缺水信号常会被误以为是饥饿信号，也就是说你要是不确保水分摄入充足，很有可能因为缺水而导致多吃。
5、学会释放压力
很多学生会在备考期间吃很多零食，而这不是没有道理，食物具有减压效果，特别是当我们情绪低落的时候，摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的，特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为，短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替，而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪，而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。
6、食欲抑制补剂
除了通过自然方式控制食欲，你也可以选择某些补剂来抑制自己的食欲。目前最好的两种食欲抑制剂分别是葡甘露聚糖，一种可以溶于水的多聚糖，具有抑制人体吸收碳水化合物的效果，这能够避免由于摄入碳水化合物而导致的胰岛素激升，从而避免对于甜食的极度渴求。另一种是5-氢色胺，刺激人体分泌血清素从而抑制饥饿感。尽管这些食欲抑制剂具有一定的效果，但我们并不推荐长期使用此法减脂，毕竟健康的生活方式和饮食结构才是我们所推崇的。
7、一勺粉顶半饱
高蛋白的食物通常能够有效抑制饥饿感，特别是蛋白粉，蛋白粉不仅热量低，脂肪含量和碳水化合物含量低，其高质量的蛋白质还能够控制血糖水平，有效抑制我们对于甜食的渴望。不仅如此，蛋白粉中的优质蛋白质还能够刺激一种叫肠促胰酶肽的人体激素，这种荷尔蒙能够促进人体进食后的饱腹感。
8、多吃纤维素
纤维的来源多种多样，你可以从全麦食品中摄取，也可以从蔬菜水果中摄取，而这种营养元素能够帮助消化系统的正常运作，同时还能够延长你的饱腹感。每天摄入适量的纤维能够给确保你时刻处于抱负状态，同时暴饮暴食的几率也会大大降低。下次去超市的时候看看食物的营养标签吧，多挑些高纤维的食物，特别是很多水果都富含纤维素，比如一个普通的苹果就含有将近五克的纤维素。
富含纤维素的食物：
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
9、咖啡因是好帮手
我们首先要声明的是，如果你的饮食结构一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么摄入再多的咖啡因也是无济于事的。言归正传，作为世界上最流行的兴奋饮料，咖啡不仅仅能够刺激我们的神经，增强运动表现，其含有的绿原酸还能够抑制所谓的饥饿感。当然，摄入过量的咖啡因不可以避免地会导致人体在咖啡因半衰期过后感到疲劳，同时渴求高热量的食物。
10、每天都要反省
适时地提醒自己的目标，明确了目标才能更加自律。之所以我们会暴饮暴食，或者老是贪吃，无法控制自己的食欲，是因为我们没有一个清晰明确的目标。每天都对自己的饮食习惯，特别是热量和各种营养元素的摄入做一个检查。
想减肥，就要“管住嘴”！教你3个方法控制饥饿感
总是把减胖这件事放在心里，总是惦念着少吃点东西，可每次都操作不住，吃的越来越多，减胖事业也是受到阻碍，究竟为什么，越是想减胖越是想吃东西？
饥饿分为两种
1、稳态饥饿：几个小时未吃饭，人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能度和食物的渴求。
2、享乐饥饿：则是在不需要吃饭的时候，因为性能对于美食和味觉刺激的渴求，而带来的“伪饥饿”，代表着人体对快乐和满足感的渴求。99%的胖子源于“伪饥饿”。
3招打败饥饿感
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热度低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热度的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减胖的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，关心增加有益菌群，保持肠道的健康。
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减胖期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要一下子来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验探索发觉，摄入适度的蛋白质更有利于操作食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么轻易饿，防止你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是停午3-4点，体内的葡萄糖含度偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或生果，能关心预防正餐的时候吃得过多，有用操作食欲喔！
要减肥管住你的嘴 小编教你控制食欲
很多的MM都爱好吃零食，而高热量的零食却是减肥的大敌。嘴馋但又想减肥，那么怎样才能控制食欲呢？看小编为你带来全方面解答方法，让你管住自己的嘴！
怎样才能控制食欲
食欲来源：你情感低落-并盼望小吃能让你振作
把持方式：结束吃东西，慢慢剖析你的情感。认识明白你的感情，要知道你为什么会情感低落，想措施来缓解自己的情感。找朋友倾诉一下，出去走走散散心等等方式，不要尝试用食物来填满你的胃。
有效把持食欲的原因：一项来自肯塔基大学的研讨发明，那些能真正认识到自己的情感并积极缓解心境的人，他们更爱好选择一些比拟健康的食物。在你情感低落的时候找到有效的措施来缓解它，这样你就不会想到用零食来招待自己了。
特殊提醒：保持写饮食日记。这个小措施能帮你追踪到你的食欲来源，那样你就能找到好的措施来解决问题了。
食欲来源：你最爱好的零食在搞促销
把持方式：商场经常有一些促销运动，比如买一送一。当你看到你爱好的零食买一送一，你当然会毫不迟疑地放进购物车里。买一些你没那么爱好的口味，尽量挑选小包装的，要害是把它们放在你没那么容易看到的处所。
有效把持食欲的原因：买一送一确切是很诱人的。当你选择了你不那么爱好的口味，你对它的盼望就不会过于强烈。如果你买到了你爱好的口味，那么你会感到到你有赚到了小廉价，那么你对这些零食的愿望就更增强烈了。
特殊提醒：把零食放在冰箱最里面，尽量把蔬菜水果放在最显眼的地位，当你看不到它们的时候，你选择它们的几率就会变小了。
怎样才能控制食欲
食欲来源：爆米花太美味了
把持方式：去之前做好思想筹备。在购置电影票之前，承认你自己的愿望。选择比拟小包装的爆米花，然后直接走到你的地位上，不要持续再零食堆里彷徨。
有效把持食欲的原因：只要在实现盼望的东西的情形下，你才可以更容易地把持你的行动。如果你对食物的愿望很强烈，而还要辛劳地克制住这种愿望，那么你会因为得不到它而更加想要得到。
特殊提醒：如果你真的很爱好吃一样东西，是很难让你戒掉它的。所以，在满足你的愿望的同时，挑选份量较小的食物会帮你减少卡路里的摄入。
食欲来源：为了减肥而过度节食
把持方式：不要让自己忍耐饥饿。节食并不是阐明你要捱饿，只是不要吃得太多，或者要养分均衡而已。为了减肥而忍耐饥饿会更容易引起暴饮暴食，尽管避免节食减肥的迫害。所以，每天都要按时吃饭，还要保证养分均衡。
有效把持食欲的原因：过度饥饿容易让你吃得更多。而坚持自己能量充分的情形下，你对食物的愿望也会减少。
特殊提醒：在吃东西之前先喝杯水，能增添饱腹感，减少你的食量。
食欲来源：晚会的自助餐非常诱人
把持方式：移开你的注意力。跟朋友聊聊天或者辅助主人做一些琐碎的事情，那样你的注意力就不会在众多的食物上面了。
有效把持食欲的原因：你的食欲变得强烈是因为诱惑离你太近。这种愿望是会有时光段了，当你疏散了注意力，那么你对它们的愿望也就会减少了。
特殊提醒：加入晚会之前先吃一个苹果。分心虽然会减低你对食物的愿望，但是饥饿会让你无法抗拒食物。
怎样才能控制食欲
食欲来源：你回家的路上有太多美味诱惑
把持方式：选择另一条路走。你可以绕到一些小路里面去，这样你能有效地避开诱惑。绕路会让你走的路更多，还能解脱你招架不住的诱惑。
有效把持食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那么你的食欲就会指引你走进那间蛋糕店。最简略的方式就是远离它，这样那些食物带给你的愿望也就可以有效解脱了。
特殊提醒：如果你没有其他的路可以选择，那么就选择一些低热量的食物吧。
食欲来源：跟朋友外出吃饭，他们点了高热量的食物
把持方式：不要让他们的坏习惯影响到你，保持你健康饮食的原则。或者你可以恰当地吃一点朋友盘子里的奶酪，或者喝一小杯酒。总之，浅尝即可，要避免追随他们的饮食。
有效把持食欲的原因：特殊是跟女性朋友出去吃饭，她们点的食物更加合你的胃口，然后你会招架不住诱惑。小吃一点能满足你的愿望，但是如果跟她们吃一样的高热量食物，那问题就更严重了。
特殊提醒：请你的朋友到你家来吃饭。然后选择一些低热量的食物，这样更容易把持你的卡路里摄入。但是选择食物的时候要切忌是选择你朋友爱好的低热量的食物哦！
怎样才能控制食欲 4招见效
探索：人体对甜、咸以及淀粉类食物的渴求会在晚上8点左右到达顶峰
当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候，说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚，此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴求，此时也是你一天当中最饿的时刻。
波士顿布里格姆妇女医院的探索人员让12名健康人员在一个受操纵的实验室环境中，以跟踪观看昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发觉了什么呢？
不管实验对象们何时醒来，无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐，他们对甜、咸以及淀粉类食物的渴求都会在晚上8点左右到达顶峰，他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗？我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响，它想让我们在晚上多吃一点。
虽然不清晰为什么会发生这种情况，探索人员得出一个理论。“从进化的角度看，它是有道理的，”资深探索作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学探索中心主任，StevenShea博士说。当不断进化的人类面临饥饿时，那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。
事实证实，和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪储备起来。以往的探索已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
就今天来说，熬夜已经不再是一个明智的生存机制，而是一个完全不健康的生活挑选。幸运的是，在吃不吃东西这件事上，你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
1.早些去睡觉
探索指出，当你饥饿程度在最高峰期时，你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
另外，探索显示只要有足够的睡眠就可以关心你在饮食上作出更健康的挑选，降低你患肥胖症的风险。
2.别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注重力看屏幕里发生了什么，而根本不会注重你送进嘴里了多少东西。在这些轻易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注重！
比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后再看，就将它作为你的奖赏，为你的健康饮食锦上添花吧。
3.嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉优良的化学元素5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。
依据惠灵基督大学的探索，无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳挑选，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。
4.假如实在忍不住，你可以挑选食用少量优质零食
你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的，只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了，一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒，试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味，这将充分满足爱吃甜食的你。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品：当你不得不放纵自己时，尽管让自己得到满足吧。只是挑选一些优质零食并且吃的适量就可以了。