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有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西,所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲,才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃,让自己重获苗条身材。在夏天来到之前,一起来把体重减下来吧!
饿的时候这么做!你就能坚持
为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢?最大的原因就是,有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西,所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲,才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃,让自己重获苗条身材。在夏天来到之前,一起来把体重减下来吧!
按时吃饭可以有效控制食欲
1.按时吃饭可以有效控制食欲www.jF83.com
忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。这个做法不但伤身,而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。
敲打耳朵可以控制食欲
2.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时,人就会有进食的欲望,而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时,可用食指按压右耳的饥饿点1分钟,接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!
有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西,所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲,才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃,让自己重获苗条身材。在夏天来到之前,一起来把体重减下来吧!
细吞慢咽有助加速消化
3.细吞慢咽有助加速消化
吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽,尽量地延长吃饭的时间。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下,消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,告诉我们,不要再吃啦,从而抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼,就可以帮助消耗热量,加速食物的消化啦。
放松心情吃饭有助控制食量
4.放松心情吃饭有助控制食量
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,就是所谓的化悲愤为食量,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是高热量的食物,所以这是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。所以,保持在良好的心情下进食,不但食物变得美味,而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖可以减少食欲
5.餐前吃水果或者糖可以减少食欲
有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感,减少食欲。所以,不妨在吃饭前吃些水果或者糖果,这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦,吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
要有选择地吃零食来控制食欲
6.要有选择地吃零食来控制食欲
MM们大多都是爱吃的,假如要放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话,不仅对身体有益,而且可以有效的增加饱腹感,减少食欲。例如零食中的蚕豆,蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。
减肥延伸阅读
必看:有效控食欲的几大妙招
减肥为什么会失败呢?大多数人都犯了一个最基本的错误,那就是没有操纵好自己的食欲,饿了就吃,那么不胖是不可能的,下面就跟小编一起具体了解吧!
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供给,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况,饮食最受身边人影响,朋友、同事经常吃零食,吃时又问你一声“你吃不吃啊?”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响,如父母经常吃零食,子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食,向身边人摊牌最为重要,要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑,实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持,除了口头上的激励,不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少汲取好几百千卡的热量,简单好用又实在。
6、运动分散注重
嘴馋的原因许多,但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋许多时是因为无聊没事做,或是藉吃来舒缓压力。举例,办公室一族经常会想“工作好辛劳,得吃点好的”,另一情境可能是晚上在家没事做,看电视时想找些东西填填嘴,但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现,在嘴馋感觉出现时,应做其他事分散注重力。例如在家想吃时可外出逛逛,或看杂志,甚至去做运动,令脑部血清素增加,提升愉快感觉,总之要尽量令自己忙起来,忘却嘴馋想找零食吃的想法,并查找其他方法纾压。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创,专门针对顽固性肥胖,服用一个月,体重可以下降10多斤,而且没有副作用。书上的制法是这样说的:“烧存性,研末,收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效,减肥降脂,尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果,荷叶灰是可以自己在家制作的,因为制作工艺复杂,最近,江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
8、防止“杂货店”效应
研究表明,当人们在吃东西的时候,单一的食物颜色更能操纵食欲。另外,整洁地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩,你就会感觉进入了美食的王国,暴饮暴食也就随之发生了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感,而纤维素能关心汲取水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
6个超有效的妙招 轻松控食欲
正确的节食方式加上规律的运动,绝对是打击易胖因子的不二法门。践行下面的一天控制食欲的计划,坚持一个月,包你食欲慢慢变小,渐渐养成易瘦体质哦!还等什么?跟着小编一起往下看吧!
1、早上7:00刷舌头,食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。
怎么刷舌头:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
2、上午10:30吹气球,有饱腹感
曾有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。
试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,躲到茶水间吹几只气球,早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。
3、中午12:00少食多嚼,延长饱腹感
大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是“撑”着了。
同时,如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲念。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。
tips:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
4、午后13:00按摩耳朵,增加心理暗示
耳朵附近有几个穴道,这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。
怎么按摩耳朵:将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次,最后就是轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号,食欲也能尽量来得更晚一点。
5、下午14:30涂抹薄荷润唇膏,赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲念更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。
怎么做:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。
6、下午17:00按手指,减弱胃肠功能
吃饭前的这一段时间是最黑暗的,午饭消化的差不多了,工作了一天也容易感到饥肠辘辘,如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做,那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。
怎么按手指:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用上力气捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。
不过,需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。
吃货的减肥小贴士 教你有效控食欲
减肥就是要控制食欲,可是减肥的吃货面对美食是没办法招架的,这该怎么办呢?下面14条贴士能帮助吃货们有效控制食欲,HOLD住好身材。
1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。
3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。
4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。
7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。
9.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。
10.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。
11.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。
12.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
13.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。
14.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
6招控食欲 阻断脂肪缠身
想要减肥控制饮食是必须的,但是如何才能控制好饮食呢,小编这里有些小技巧亲们可以尝试一下。
①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下,细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量,小容器还能让你的食物看上去更多一些,让你产生满足感,帮助你控制食量,减少热量摄入。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多,以免造成堆放。即便不是处女座,人多多少少都会有一点强迫症,当他们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉,或者还会产生这么多,我吃一点也没关系的想法。
③远离食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等,距离日常起居和工作场所较远的地方,这样会有利于控制食欲。懒死星人绝对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的,那让你的懒帮助减肥吧!
④选择单调的食物
实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲,尤其是冷色调的食物会降低人的食欲。因此,无论是自己烹饪还是外出就餐,有意地制造单调、有序的视觉效果,避免杂货店效应,能够帮助减少食物的摄入。
⑤减少对美食的期望值
在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的想法,为随后的大快朵颐埋下伏笔。
⑥上班族外食需谨慎
上班族就餐最常见就是外卖,但一盒外卖送过来,菜、菜汁和米饭都混在了一起,而且菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期把这些吃进肚子,也就意味着肥胖离你不远了。外食时,可以把青菜过一下水再吃,米饭有多还可以用它吸走部分的菜汁。但要记得这些菜汁拌饭不要食用哦。
上面介绍的就是减肥人士在减肥期间的饮食,想要减肥成功,除了适量运动外,调控好饮食也是必须的,既能保证营养又能有效减肥瘦身。
吃货瘦身福利 控食欲的10个tips
想要美食,又想要苗条?所谓鱼和熊掌不可兼得。这可怎么办才好呢?想要苗条的身材,控制住摄入的热量才是关键,怎样才能控制自己的食欲呢?跟着小编一起来看看吧!
Tips1:餐前喝汤
技巧原理:进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。
注意事项:餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
Tips2:细嚼慢咽
技巧原理:其实我们的大脑很容易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!
注意事项:切忌狼吞苦咽,吃得太快食物进到胃里难以消化,还会为身体带来负担哦!就算饿得前胸贴后背了,也不要匆匆嚼两下就吞进食物,这样会比正常进食多吃很多的食物才产生不饿感!
Tips3:定量餐具
技巧原理:为自己挑选一个小的杯子、小的碗,或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数,分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量,多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食,在吃到不饿的时候就能制止你继续吃,自然不怕一不小心吃撑了。
注意事项:总量一定要计算准确,而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计,在进食快要结束的时候很容易就给自己借口没吃够,然后超量进食就白费力气了!
Tips4:耳点按摩
技巧原理:我们的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陈代谢,早晚进行简单的按压,能够帮助我们控制食欲。而想要减少食欲,控制自己的贪嘴,可以选择这两个穴位,在早晚左右耳做间歇式的按压,每次30下左右就可以了。
1、内分泌点:
内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心,减少饥饿感的产生,增加产生饱足感并能加快代谢速度。
位置:耳轮内侧下方
功效:增加饱足感,促进新陈代谢。
2、饥饿点:
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饿的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置:耳垂上方
功效:有效抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。
注意事项:
1、这两个穴位在饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位,可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。
4、身心放松,按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张。
Tips5:运动起来
技巧原理:有人认为,只要不动或少动,肚子就不会饿,因而就可少吃了,并以此来拒绝运动。事实上,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望反而比不运动者低一些,也就是说运动有助于你抑制食欲。
注意事项:可不要在控制食欲时运动得气喘如牛,只需有点微汗即可。平时养成运动习惯,在想吃的念头来临时,不妨做做操把食欲赶走。
Tips6:眼不见为净
技巧原理:严禁美食节目和美食杂志!眼不见为净这句话一点都没有错,因为当你看到你就会想到,想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文,往往会让人食欲大开,有很想吃东西的冲动!赶快将这些诱饵从身边清除掉吧。
注意事项:在家无聊了搜冰箱?逛夜市?约会吃饭挑自助餐餐厅?这些行为都会启动你的食欲!让眼睛远离食物才能控制住自己!
Tips7:改变进食顺序
技巧原理:不要看到了想吃的就立刻动筷子啦!为了控制食欲,你可以用改变进食的食物顺序。每次吃饭都先喝汤,然后吃蔬菜,再吃肉和主食。用热量较低的汤和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的时候就能够阻止自己吃太多了。
Tips8:拒绝压力
技巧原理:压力大了就想找个地方发泄,有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮不限食物种类,也不限食物数量,一直吃到自己感到舒服为止。但心情舒爽了,减肥大计又泡汤啦!所以,压力大想发泄情绪的时候,千万不要选择用吃撑来释放压力,去打拳击同样能让你发泄情绪,还能达到运动效果。
Tips9:清淡饮食
技巧原理:如果想要控制食欲,那么烹调出来的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道,吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
Tips10:餐后清洁
技巧原理:如果不想败在离开餐桌后回头再吃,有效的办法就是餐后清洁,清空你的餐桌和碗筷,洁牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道!食物的痕迹消失了,肚子又不饿了,就不会忍不住又找吃的啦!
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