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心理减肥法，可以有效地帮助我们控制食欲，更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法，简单易行，轻松甩肉。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
原理：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法：奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食法
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
提醒：监督员一定要认真负责，且对自己有一定的影响力，否则很可能失败。
第四招：转移注意力法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。WWW.jF83.CoM
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，嚼一块儿口香糖等，以此来转移注意力。
提醒：远离引起食欲的源泉更重要。
第五招：固定地方就餐法
原理：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。
做法：根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，避免坏习惯的养成。
提醒：不要在常呆的地方养成该习惯，可以选择餐厅等地方。
第六招：意识进食法
原理：有些人习惯饿了就吃，而这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，从而达到减肥瘦身的目的。
做法：当你想吃东西的时候先想一想，比如吃了以后会有怎样的后果等。
提醒：不要把食物放在触手可及的地方，避免无意识进食行为。
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6招心理减肥法 让你轻松甩肉
心理减肥法，可以帮助我们控制食欲，更好地达到减肥的目的。下面为大家介绍六招心理减肥法，简单易行，轻松甩肉。
原来走神可减肥，原来和众人一起用餐可有效抑制食欲等等。还有多少心理暗示减肥法是你所不了解的，一起来看看文章。
心理减肥法第一招：
受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片憎恨，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
心理减肥法第二招：奖励法
原理：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。
做法：奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
避免单独进食
心理减肥法第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，聘请几个对自己有影响的监督员。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
心理减肥法第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
固定地方就餐
心理减肥法第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
心理减肥法第六招：意识进食法
做法：这种意识进食法要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱饿了就吃的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
试试心理暗示减肥法帮你快速瘦身
不管是节食减肥还是运动减肥，都是需要很长时间的坚持的，而且减肥真是不是一件特别容易的事情。肯定是要饱含艰辛和汗水，这个减过的人都懂。
美食面前不能放纵、定好的计划即使下雨了也要去执行、简单枯燥重复的动作等等都是必须要面对的，可是人的意志力有时候真的没那么强大，多年来已经形成的那些“毁身材”的陋习也不是说改就能改掉的，它们随时都等着反弹呢！所以这个时候，急需一些心理上的支持，帮助我们在减肥的道路上走得更加坚定勇敢。以下这些念头或许对你有用
1、阿Q精神
KFC里那个吃甜筒的妹子好正点，她吃着薯条和炸鸡翅，还瘦成这样，鄙视这种长不肉的人，简直是浪费粮食，从来没减过肥的人生该是多么无趣和无聊。就让你随便吃吧，现在不胖不代表以后不胖，青春无敌哪里敌得过岁月这把杀猪刀？
2、一双透视眼
很多时候我们经常会见到这样一幕，就是在候车间里面，总是会看到有很多人喜欢用泡面还有大堆的零食来打发无聊的时间。这个时候您真的饿了吗？
难道没有泡面和火腿肠的旅途就不完整吗？吃吧吃吧，很快吃完了还不是和我一样坐在这里，胃里都是饱和脂肪和各种添加剂，就等着在体内代谢一个月也难出去，不只伤害身体，还变成讨厌的五花肉。
3、浪费并不可耻
“剩的也不多了，咱一人分一点吃完算了”，家人是不是常常这样劝你。如果已经吃饱，坚决放下筷子。吃饭是为了活着，不是为了把自己吃撑，罗马不是一天建成，肥肉也不是一天长出来。那些养生节目里的“正方形身材”大妈，可都是常年担当家里收盘子的角色，舍不得浪费，努力吃掉，最后变成自己身上的肥肉，影响体型是小，危害健康是大。
4、贪心可耻
香气袭人的面包房里，别人的餐盘里都是诱人的各色点心。溺水三千，只取一瓢，我坚定不移地只拿无糖全麦吐司，完全不被别人左右。就让她们吃吧，都是糖和反式脂肪酸，最后都会变成赘肉堆积在腰和小肚子上，肥死活该！我才不要呢！
5、做选择题
当你发现馋虫来的时候，就非常想来一包方便面，这个时候你可以摸摸自己的肚子，好好想一想。
告诉自己：革命尚未成功，同志仍需努力。是选择吃下它，让自己前面的努力付诸东流，已有的成果毁于一旦，然后需要付出更多的汗水和努力才可能挽回，还是选择权利赶走馋虫，享受战胜自己的小小成就感。这点诱惑都抵制不了，又能干成什么大事呢？
6、偶像的力量
我的跑步机上是一张“逆生长女王”翁虹的照片，每天微笑着陪我一起跑;冰箱门上是三个孩子的辣妈小S的照片，告诉我妈妈也可以那么美那么瘦;厨房的柜子和餐桌的墙壁上是不老女神赵雅芝的照片，提醒我细嚼慢咽，优雅吃饭;沙发和电脑桌旁边是好多已经发福明星的对比照，简直惨不忍睹，时刻警醒我不当沙发土豆，不在电脑桌上随意吃东西。
7、日行一善
比如经常在公交和地铁给老人和抱小孩的乘客让座，不仅让我享受了道德上的满足感，还增加了日常的能量消耗。站着乘车真的是一种全身的锻炼方式，收腹提臀、胳膊和侧腰的拉伸，还能练习身体的平衡。而且，这种不和别人争抢座位的态度，本身就是优雅和脱俗的表现，会为自己的个人魅力加分哦！
8、没事幻想自己瘦下来的N多好处
洗澡省沐浴液，洗完澡省润肤露;可以花很少的钱买到断码的好衣服;可以不用再问老公这件衣服显瘦吗;可以随意拍照不担心被拍到大饼脸;享受别人羡慕嫉妒恨的目光;可以尝试多种穿衣风格，不再是肥T加牛仔裤;可以自信地站在体重计上大声宣布结果。
这些都是一些我常用的念头，不知道会不会帮到正在减肥的你，它们为我的减肥之路带来了好多乐趣，让减肥不再是一件痛苦的事情。减到最后，你会发现，自己不但拥有了健康和美丽，更重要的收获了积极向上的生活态度！
神奇酸奶减肥法 让你疯狂减磅
酸奶减肥法，没试过也听说过吧，酸奶可是个减肥的好东西。酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱，酸奶减肥的风行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年轻的女生在闲来无事的时候都会喝上一瓶酸奶。酸奶能减肥吗？怎么喝酸奶才减肥?喝哪种酸奶才减肥?这些问题你都知道吗？如果减肥美眉坚持喝酸奶，可以令你这个秋季轻松瘦15斤。
酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘
很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶每天喝多少才减肥？
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
令你狂瘦15斤酸奶7日代餐法
网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
苹果酸奶减肥法
第一天——第二天：苹果酸奶日
方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
第五天——第六天：苹果酸奶日
第七天——第八天：正常饮食
第九天——第十天：苹果酸奶日
第十一天——第十二天：正常饮食
酸奶和青木瓜搭配
方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
材料：红糖10g，酸奶50-200g
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶
材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g
做法：两者搅拌均匀即可
吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥方法，最后，要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，每天晚上都坚持跳绳2000个，或者做做拉伸运动也不错。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。
呼吸减肥法瘦身效果神奇
功效：
瘦全身、丰胸、细腰、提臀、排除肩周炎、紧致手臂、改善腰痛和便秘。
呼吸减肥法：
1.很多人白天拉伸不到背部肌肉，因此先从基本的挺拔站立开始，双脚并拢面向正前方，摆正姿势站好。注重体干位置保持正中。
2.接着是确认小腹部位的肌肉。为此，用力夹紧臀部并抬起脚后跟。借由脚后跟上下起落，应该能够找到小腹肌肉在运动的感觉。
3.双脚前后分开，把重心放在后面那只脚上。前脚的脚后跟，落在抵住后脚脚心的位置上。吸气之前的准备动作完成。
4.从这个步骤起，就开始做深长呼吸了。第一，舒展背部肌肉，双臂向上抬起。深吸3秒钟以撑足肺活量，保持积存的气息准备。
5.手臂向下落的同时，保持3秒钟再渐渐吐出气息。这个时候如果小腹配合用力刻意内凹，则更有用果，手脚也要用力。
6.掌心向上，手臂弯曲着下落到腰部的位置。将还剩余的气息用4秒钟连续全部吐出。小腹用力收住，感觉到身体的核心温热起来。
7.最后步骤将气息完全呼洁净为止。腹部内凹到最大极限，并保持这个状态。注重身体不要弯曲并将重心向后倒，整个体干都要用力。
温馨提示：
1.呼吸减肥法第一要从站姿开始调整。舒展背肌挺拔站立，确认小腹肌肉的位置，然后才能开始！进行深长的呼吸，先深吸3秒钟，吐气3秒钟，再用4秒钟缓慢呼洁净为止，请时刻记得努力将腹部内凹收紧。
2.1个呼吸10秒钟×6次，天天坚持做吧！
神奇糖水减肥法 让你周瘦6斤
体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
糖水减肥方法针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重；
2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；
3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。
糖水减肥方法营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西；
2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服；
3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉；
4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。
糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了；
2、没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决；
3、拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子；
4、头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善；
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。
糖水减肥方法小叮咛
1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；
2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完。
心理减肥法有哪些你知道吗
不想节食、不想运动、不想吃减肥药……就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因，通过心理干预，并不断地暗示，让你想瘦就瘦。
如何做好心理减肥？
“快感荷尔蒙”是心理减肥法成功的关键，因此，肥胖者应先努力寻找出“吃”以外的快感，来摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法，它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功，只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。
推荐4种快速有效心理减肥方法
1、厌恶法
成分运用外界各种因素或自我心理暗示对食物产生轻微的厌恶心理，以抵制过于强烈的食欲诱惑，在保证正常营养需要的基础上避免摄入过多热量，以达到控制体重的目的。
2、现象法
在食欲强的时候，只要想一想如果因为过食而让体型变臃肿，还可能患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食，达到控制食欲，减轻肥胖的目的。
3、转移法
当无法摆脱强烈的食欲诱惑时，不妨运动心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上，这往往有可能使你“拒食”。
转移法的效果取决于转移对象本身所具引力的大小。所以根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。
4、映射法
如果你一直想的是“减肥”，脑海中出现的就可能是一个肥胖的形象，并且这个影像会随着你想象的深入而越变越胖。
而如果你想的是“瘦身”，那么你脑中出现的就是一个苗条的形象，久而久之你也会慢慢往这个形象努力转变。所以在进行心理减肥法期间，不管是与人交谈还是自我勉励时，最好统一将“减肥”改为“瘦身”。
心理暗示减肥法 高效另类减肥法推荐
减肥时的心情总是随着体重的起伏而阴晴不定，而减肥时的心理状态对减肥也是有决定性影响的。吃或不吃、是否坚持运动，这些行为都取决于你意念。所以，这次小编为你带来瘦身减肥法之自我暗示法，在脑海中创建一些对减肥有用的暗示，能瘦得更快更持久！
一、先确认你喜欢什么
这个显著的战术经常被人忽略，因为人们无法想象吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面，你可以找到你真正喜欢的选择。譬如，假如你不喜欢吃蔬菜，那么你就应该更仔细探讨蔬菜的世界，说不定经过不同的烹调方式后你会喜欢花椰菜，或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之，不要老是勉强吃自己吃不喜欢的食物。
运动也是一样。例如，玛丽S很讨厌使用健身房的设备，但她发现她喜欢看曼哈顿街上熙来攘往的行人。她可以从她的公寓走到格林威治村再走回家，来回四公里，并且享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法，不断实验，直到你找到真正喜欢的方法，但无论如何都不要死守你实在不喜欢的计画。
二、完整逼真地叙述事实
问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案，他们会给自己笼统或模煳的答复，好比，「我希望好看一点」，「我希望穿得下我的衣服」，或「我希望看起来精神好一点」。
这些答案虽然也是个好的开始，但它们不够明确，无法帮助你度过诱惑的时刻──譬如，一块美味可口的巧克力蛋糕和「我希望有一天能更健康」的念头正面冲突时，当你只能想到一个模糊不清的憧憬时，近在眼前的美味蛋糕肯定每次都获胜。
约翰H是这样专注在他的憧憬上的，他先说出他想减重与改善健康的动机：「我希望看起来更帅、更有自信。我希望更有活力。」但这样还不够明确，无法维持他的专注力，于是他继续下一步。
三、造访你预设的未来
幸好约翰在前瞻他的未来时能看到一些细节。在他的案例中，他用想象去检视一位同样面对挑战的名人。
「我想到拉瑞M，」约翰说，「他是本地一位有名的企业家、慈善家，和爱家的男人。他是一位成功的汽车经销商，「犹他爵士队」(篮球)的老板，一天到晚出现在电视上。他的年龄和我相仿，也和我一样过胖。我们甚至有同样的体型。过去几年我一直看着他饱受糖尿病、心脏病，和肾脏病之苦。他因为糖尿病而失去了双腿，后来终于死了，才六十岁出头。拉瑞的不幸身亡就是我的预设未来。因此，现在每当我准备要点一客T骨牛排时，我就会专心想拉瑞M，几乎可以看到他就在我的眼前，然后我就会改点鲑鱼。」
为你的预设未来建立一个清晰可信的影像，让你在面对诱惑时能想象它的细节，但它必须具体而清晰，当约翰更深入探寻他必须改变的理由时，他才能举出他需要的细节。这一点很重要。
四、强调价值
造访过你的预设未来后，你应该挑选一些对于促进自我动机的深刻理解作为关键时刻使用的「自我激励的铭言」。一定要把握情感与事实：「我这样做是为了我太太露意丝，这是我向她展现我的爱的最真诚表现，它比一千颗比珍珠耳环都珍贵。」
注意约翰在形容他正在做的事时在他的「自我激励的铭言」中所用的语句。这句话在约翰面对诱惑时能转变他的情绪，因为它们融入了他更深层的价值观。它们协助约翰幻想自己送一个珍贵的礼物给露意丝(他深爱的女人)，「它比一千颗比珍珠耳环都珍贵」，这样他就能避免诱惑了。
藉由造访过他的预设未来、完整逼真地叙述事实，再强调价值后，约翰便能想出一句自我激励的铭言了。当他在关键时刻想到这句铭言时，它便能强烈影响他的情绪。为了加强力量，他还用了一张露意丝的照片。一句好的「自我激励的铭言」的衡量基准是你在用它时它是否能使你解除诱惑的魔咒。如果不能，那就不够有力，你必须不断思惟观察，直到它和你最在乎的东西再度联结。
五、与你想成为的人连结
有的人将他们的「自我激励的铭言」的焦点放在他们希望将来成为的人身上。例如，脑子里想某一个人或一群人，他们正高高兴兴做你目前厌恶的事。然后，不要斥责他们疯狂，相反地，想象你是他们其中之一，把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的关键行为时，偶尔停下来，在内心暗自庆贺你即将成为他们其中之一。
举个例，假如你始终无法强迫自己去健身，不妨告诉自己(大声说出来!)：「我是个受训中的运动员，运动员就是要这样做。」甚至让这个身分更明确：「我是个健行登山客」、「我是个田径选手」，或「我是个滑雪专家」，然后深入研究这个新的兴趣，阅读和登山、跑步，或滑雪有关的杂志，想象自己置身于杂志中的图片，将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑，即将被拉回昔日的你时，你便应该利用这句铭言来对抗它。
六、把它变成一场竞赛
为了圆满达成他的动机计画，约翰又把它变成一场竞赛。他买了一个能显示卡路里燃烧率的腕表。起初约翰只是用它来察看他的卡路里燃烧率，慢慢地他学会利用它，发现假如他从办公室椅子站起来走几步阶梯，则他的卡路里燃烧率不但在走路时会增加一倍，而且会在足足两个小时之后才会回复到他呈坐姿时的燃烧率。约翰把他两个星期之内的成绩张贴出来，并庆祝他燃烧卡路里的成绩，彷佛它是奥林匹克竞赛的成果。把行为转变为成就的一部份，会使行为本身更饶富趣味。
神奇鸡蛋减肥法 让你暴瘦10斤
夏季减肥几乎是每个MM们的心愿，那么，夏季该如何减肥呢？下面，小编就为你介绍饮食减肥法，让你轻松暴瘦。
鸡蛋减肥法
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
神奇冬瓜减肥法 让你有效消除顽固脂肪
冬瓜减肥法自古就被认为是不错的减肥方法，冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。下面就来看看小编的介绍吧！
□冬瓜减肥原理
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。
□冬瓜减肥食谱
‖冬瓜芦荟汤
材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法：
1、芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
2、将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
‖冬瓜绿豆汤
材料：冬瓜500克、绿豆150克、葱15克、生姜5克、精盐少许、鲜汤500克。
做法：
1、汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。
2、生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
‖冬瓜海带汤
材料：冬瓜一斤、海带四块、陈皮二块、瘦肉半斤。
做法：
1、将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断，
2、将陈皮和瘦肉放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可饮用。
‖藕节冬瓜汤
配方：藕节100克，带皮冬瓜200克。
制法：冬瓜切块，与藕节共放锅内加水适量，煎煮20分钟，取汁即可。
功效：清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
用法：每日1剂，分3次服完。
冬瓜汁是起美容排毒作用的。