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不想节食没有时间做运动,怎样才可以瘦身呢?其实日常活动就可以帮助我们消耗热量,甚至可以跟你在健身房待上半小时的运动量差不多!那么哪些活动有瘦身的效果呢?下面我们就来细数,样样都有瘦身的功效喔!
1.牵着你的爱犬逛街
这个不费什么体力也有瘦身功效?试试看你就知道了。
在你闲暇的时间里,不妨带着你的爱犬出去走走,这样做就可以增加你的运动量。只要你走在小狗的的前面,无论你是在公园还是小区,它都会跑去追赶你。那么这时候你换个方向走,它就会接着追向你。这么走三分钟,之后快速奔跑30秒就可以了。每次和你的狗狗玩五次,这样的话20分钟就能燃烧掉98卡路里的热量。
2.爬楼梯
这种方式大家都再熟悉不过了,方式正确的话当然可以做到瘦身。
爬楼梯可以使你的臀部、腿部运动起来,是一个不错的塑造臀部、腿部曲线的活动。如果你坚持30分钟,甚至更长时间的话,它就转化为有氧运动了。
根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
3.走路
走路也可以瘦身?不过要看在什么情况下。
你在购物中心休闲的购物,走走停停,但是你的心率并不会因此而提升到有氧运动状态,更做不到保持这种状态了。
那么怎样才可以呢?以至少5千米/小时的速度,放开你的脚步一直走下去,这样保持行走状态10分钟甚至更长时间。另外,在你行走的过程中,你可是适当增加你的步伐,提升你的步率,研究发现你在有限的时间内走的步子越多,就有可能更健康。
最近调查了一项研究的中的参与者,他们保持在五年间不断增加步伐数,结果不仅体重指数(身体重量的等级表示法)降低了,而且患糖尿病的风险也降低了。据研究员估算,每天保持300010000步,坚持下来最终可以将胰岛素的敏感度提高到三倍。
4.做家务
这样也可以瘦身?答案是肯定的。
也许你不喜欢做家务,但是如果你知道在做家务的过程中也可以有瘦身的效果,那么你会爱上做家务的。
任何事物当量达到一定指数的时候就会有质的飞跃,打扫房间做家务活动也不例外,只要你一直坚持不懈,你的卡路里燃烧数目会相当可观,在打扫的过程中,最好让你的肌肉运动起来的运动方式就是拖地半小时。别小看这半小时,燃烧掉112卡路里不算少吧,并且你的肩膀还有肱二头肌都可以一起运动起来。
但是要注意的是,有些家务活动不会给心脏动力,比如叠、慰衣服,洗刷餐具之类。
5.带宝宝或者购物
带宝宝新妈妈们可以尝试下,至于商场推车购物,人人可参与。
抱宝宝动作很简单,而且只要是做双臂屈伸运动,当宝宝在摇篮里的时候,晃动摇篮就主要是手臂运动。但是如果要达到瘦身效果,就必须转化为有氧运动,那么你可以尝试5千米/小时的推车速度去推车,或者和你的宝宝玩捉迷藏。
6.玩游戏
这里的游戏不是其他,而是专指任天堂Wii游戏。
一般的游戏和运动挂不上钩,更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓,只要坐在电脑面前,脑子转得快点,手指操作麻利点,玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢?研究发现,Wii并不是耗体力的运动,相反它比较温和,但是它可以做到脂肪的燃烧,而且还是非常安全的游戏。
延伸阅读
注意6个生活小细节 身材自然瘦
很多mm想要快速减肥就拼命节食或者拼命运动,不但坚持不下来而反弹严重,而且对身体的危害和负担都很大。其实减脂是可以在不经意间发生的,只要你注意生活中的小细节,新陈代谢加快,脂肪自然燃烧多多。杨柳腰,修长美腿会不知不觉找上你。
1.每天喝3次绿茶
研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧,减肥同时更健康。
2.做一个活跃的人
一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
3.喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
4.一天吃5-6餐
你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
5.增加走路的强度
走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。每天少做一站车,走路减肥还可以看路边风景呢。
6.最佳选择:爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班抛弃电梯,开始爬楼梯吧,不但瘦身效果好,而且可以让pp挺翘起来。
6个生活细节 让你轻松拥有美腿
某种程度上而言,女人的腿从来都是性感的象征符号。改革开放以后,女生开始穿超短裙,中国男人开始对女人的腿极度关注。如果女人有好胸、好腰、好臀,都不如有好腿有杀伤力,拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感。其实美腿不要专门去那些美容纤体店,在日常生活中,只要你稍加注意,你也可以拥有细长美腿。
Tips1:平时要坚持“三多三少”原则.
即多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来显得不水肿,久而久之,会让腿部显得更健美,更有活力。
Tips2:坚持在你每一个可能的时候时候踮脚。
你可抓住等车、上楼梯、工作间隙时等会踮脚。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。Tips3:坚持不跷二郎腿。
现在不少年轻白领都喜欢跷二郎腿,尤其是某些身穿短裙美眉,以防暴光,总会时不时地跷二郎腿,这会严重影响腿部线条。
Tips4:尽量少熬夜。
熬夜是所有爱美人士的大忌,尤其会影响腿部美观。因睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。
Tips5:注意饮食结构。
平时应多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,冬瓜,芹菜,西瓜,苹果,薏仁等食物会帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。
Tips6:常用温水泡脚。
常穿高跟鞋的女生要注意了,如果常穿高跟鞋,全身的重量会落到小腿或脚上,极易造成小腿肌肉发达,如每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。不仅能够有效地帮助腿部肌肉放松,还能增加腿部弹性。
注意4个小细节 不节食轻松瘦身
减肥的时候总是要提到节食,饿肚子简直就是习以为常,饿都饿习性了,也没见瘦到哪里去。其实,生活中有一些好习性就能关心你健康的瘦下来。牢记以下的4个生活小细节,让你不用刻意节食,就能在不知不觉中健康的瘦下来。
1.减肥小细节,每周至少5天在家吃饭。
每周至少五天在家吃饭,能有助于减肥,让你更轻松的就拥有苗条的身材。因为饭店或者快餐店的外食,常常为了能有更好的色泽,而在烹饪过程中加入更多的油以及调味料,所含的热量一样都比自己在家煮的来得高,所以要减肥,就少吃外食,多在家里直接动手。
2.减肥小细节,一天吃五小餐。
三餐固定能有用的关心减肥是没错,但更好的方法是把三餐的量分成五餐来食用。因为如果你每隔几个小时就吃些东西,这样就更能保持新陈代谢功能处于旺盛状态,并确保新陈代谢功能不会在正餐之间慢下来,更有助减肥。但要注重的是,五餐要小,除正餐外,其他两餐最好是以新奇水果代替。
3.减肥小细节,不用绷太紧。
减肥并不是只是一味的艰辛,你可以略微为自己庆祝一下,在有一点瘦身成果的时候。如果你已经没有在喝碳酸饮料了,已经有好几天没有吃过零食了,那么你现在就可以吃一点点,适时的奖励能让你减肥的盛情不被熄灭,更轻易坚持到瘦身成功之时。
4.减肥小细节,充足的睡眠有利于减肥。
睡得好,也能减肥。密歇根大学科研人员探索发觉,每晚多睡1小时,一年就能有用的减少14磅左右。当睡觉取代了吃零食,你不仅就能有用的操作住热量的摄取,还能有用的关心燃烧脂肪,是个相当轻松的减肥小方法。
18个生活细节帮你轻松减肥
想找到轻松的减肥秘诀吗?仅仅18个生活细节,就能让你取得极大的减肥功效
专家指出,通过加速体内新陈代谢,可达到减脂、减体重的目的。同样,保持健康的减肥过程也很重要,每周减去1-2斤是一个比较现实的期望值,想要每周减去5-10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续,而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量,让你的新陈代谢水平再次起飞。
1.每天喝3次绿茶
研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。
2.加快速率
在训练中,同样的时间做更多的次数,消耗的热量也就越多。生活中,我们可以5分钟快走,1分钟慢跑,上楼时每次多跨几级台阶。
3.做一个活跃的人
一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
4.随身携带橡皮圈
橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候,你已经使用了很多的力气,当然也会消耗很多的热量。
5.不要过分节食
一次性减少太量的热量摄入,会使身体产生保护机制,而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量,如果能够配合饮食做些运动,效果会更好。
6.喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
7.多做户外运动
在新鲜空气和阳光下,运动起来会更有活力,和在健身房比起来,兴奋度更高,运动的速率更快、持续时间也更长。
8.热胡椒粉加速热量消耗
研究发现,辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以,不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿,不妨多在食物中洒点胡椒。
9.一天吃5-6餐
你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
10.每天吃几块巧克力
研究发现,咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量,巧克力里富含咖啡因。当然了,我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力,而是纯巧克力。
11.增加走路的强度
走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。
12.增加蛋白质的摄入比例
建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。
13.最佳选择:爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,还不赶快行动
14.站着总比坐着好
研究显示,站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。
15.放弃吸尘器
自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多,还能减肥
16.多嚼口香糖
研究发现,嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。
17.洗车也减肥
别小看了洗车的强度,一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱,何乐而不为
18.与孩子玩耍
可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情,还能锻炼身体,多陪陪孩子吧。