【www.jf83.com - 局部减肥法】
十年前,第一次在屏幕上看到龙薇薇,一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸,与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入,却让人印象深刻,看过一眼,就再也不会忘记。美女给人的第二个印象,就是瘦,天哪,真瘦,让人担心会不会一折就断。
十年过去,当年的青涩丫头,已是位资深娱乐主持,《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽,她的清瘦身材,一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前,看过一个有关龙薇薇的短片,片中有朋友寄语。朋友说,每次看薇薇吃饭不吃米,就很心疼她,身材重要,健康也不能忽视。为了保持身材,很多女明星都把主食控制得很严格,陈鲁豫就是一个,吃米按粒计算。
你真的不沾米粒?见到薇薇,我立马将这个问题抛给她。吃得比较少而已,因为不怎么爱吃饭。薇薇不爱米饭,却特别喜欢甜食,芝士蛋糕,提拉米苏,看着这些柔软的美食,连心都快要被熔化了,如何能抵挡得住诱惑?
享受美食,是生活中一件幸福的事。早上睁开眼,餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物,公公婆婆准备的。对早餐,薇薇从来不挑,面条、包子、鸡蛋、水果,有什么吃什么。早餐是幸福的第一餐。吃过早餐,身体就犹如加满了燃料的汽车,开始运转发动起来。
但到了晚上,薇薇一定会管好自己的嘴。多吃菜,尽量不吃主食。一天的饮食总量,晚餐控制在20%的比例。吃好晚饭,就不能吃东西了。实在馋了,就吃些水果。
薇薇是湘妹子,能吃辣,爱吃辣。每次吃火锅,她的毅力就会被彻底打败,非要塞到喉咙口,才舍得放下筷子。大概辣食能加速身体的新陈代谢,就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗,皮肤也会变好。
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天,薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感,会把人拍胖。长着一张圆脸,就更吃亏了,一不留神,拍出来惨不忍睹。上镜之前,她就少吃一些,多练两场瑜珈,特别是前一晚临睡前少喝水,以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天,是件很幸福的事,常常一不留神就吃多了。从餐馆出来,薇薇会舍弃一切交通工具,慢悠悠闲逛,遇见书店、碟片店,进去看上半小时书,淘几张中意的碟片。
在她看来,保持身材,就是保持一种习惯。时刻提醒自己要精神,千万不能灰头土脸的。吃好饭,别马上坐下来,站上半个小时,能慢慢踱步更好,不容易长小肚子。坐着的时候,别让整个人塌着,挺胸收腹,好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯,薇薇坚持了五年,做瑜珈。闭上双眼,合上双掌,耳边轻轻流淌着音乐,想象自己是在沙滩边,在树林中,打开双肋,深深地呼吸,不仅能让身体变得柔软,就连心灵,也一起变得柔软起来,内心的幸福感油然而生。
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸,全身感到气息通畅。以前,薇薇只觉得做深呼吸很舒服,有一次,她在杂志上看了一篇文章,结果发现其中还大有学问。
文章讲的是,唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱,她发现,还真有那么回事。王菲的歌,吐字发音格外清楚,气息圆润清透,对运气的要求特别高。演唱的时候,吸气,口鼻垂直向下吸,将气吸到肺的底部,下肋骨附近扩张起来,背部挺立,然后,缓缓地吐出,控制好气息,徐徐均匀地吐出。
其实,很像瑜珈深呼吸,身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动,能消耗掉不少能量。唱完之后,特别通气,就像刚刚做完一场运动。
薇薇学播音出身,练习呼吸和运气,对她来说,就跟每天吃饭一样正常,从来没想到有助于保持身材。
早晨起床,站在阳台上,深深呼吸;开心的时候,轻轻哼歌。瞧,瘦身多简单。
最害怕压力肥
美食,瑜珈,深呼吸,都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦,更需要一颗幸福的心。
有一种肥,叫做压力肥。薇薇说,每次发胖,都是她情绪很糟糕的时候。最近一次,是去年春节前。当时,为了打造品牌主持人,台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会,唱歌、跳舞、变魔术她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
在我心里,特别看重这场晚会,无形之中,就给了自己很大的压力。为了能做到最好,薇薇没日没夜地排练,练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》,她在录音棚里泡了整整两个晚上,一直唱到痰中带血。两个多星期后,晚会结束了,我胖了四斤。
真是奇怪,两个多星期来,我一直被失眠、焦虑困扰着,吃也吃不好,睡也睡不香,怎么还会长胖?仔细想想,很可能是压力扰乱了我的内分泌,人就发胖了。
所以,减重,一定要减掉负面情绪。现在,一出现危险信号,她就会去找些轻松的事做,躺在阳台摇椅上看本好玩的书,窝在沙发里看本好看的电影,或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天,一定要想办法让自己觉得幸福。
小编推荐
周牧茵亲授神奇呼吸减肥法
呼吸也能减肥。你听说过、尝试过吗?如果你还不知道怎么做的吧,看看明星周牧茵的减肥方式吧!
牧茵特别提示:只用鼻子呼吸
只用鼻子呼吸
为什么呼吸练习不用嘴呼吸而必须用鼻子呢?原因有两个:
1用嘴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏,尤其是呼吸系统敏感的人特别严重,所以我们建议只用鼻子来呼吸。
2鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛,所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松,而脸部肌肉放松后我们的思绪也比较容易缓慢下来,心灵也会跟着沉静,这样才能真正达到身心完全地放松。
呼吸达人:周牧茵
我的呼吸故事
我的呼吸故事
还在电影学院上学时,我其实就已经对腹式呼吸不陌生了,毕竟气息练习也不是白练的哦。但那时只是掌握了方法,对它的其他好处并没有太多体会。直到接触瑜伽之后,仿佛一下子就开窍了。
瑜伽对我帮助最大的不是体式,而是呼吸法。课程之前的那10分钟呼吸练习,好像可以把人从纷杂的世界里拉回来。这种呼吸法现在已经融入了我的生活,因为大部分时候我的呼吸都是瑜伽呼吸,也就是用腹部来呼吸。这种更深层次的呼吸法,让我觉得做什么事情都很平静,最明显的就是体现在我看书的时候,之前总是不能集中注意力,思绪万千,但自从改变呼吸方式之后,专注已经成为了我的习惯。
呼吸吹走赘肉
呼吸吹走赘肉
牧茵推荐理由:
想不到吧,正确的呼吸也能吹走身上多余的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。清晨做3分钟的放松呼吸,心情低落时做深呼吸。原来呼吸是这么神奇的,不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,呼吸是每天不可缺少的,那何不让它变得一举两得,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。
牧茵手把手教你呼吸瘦身疗法:
消除下腹部脂肪
消除下腹部脂肪
1自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;
2身体向前屈,双手边向前轻推;
3然后边吐气,双手慢慢上举;
4双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;
5边吸气边还原成预备姿势。
消除腹部四周脂肪
消除腹部四周脂肪
1右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;
2边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;
3继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;
4边吸气边还原成预备姿势。
5换右腿做相同动作。
消除大腿脂肪
消除大腿脂肪
1两脚开立3厘米左右,足尖离地站立;
2保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,稍稍弯腰;
3足尖放下,同时用力吐气;
4吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。
呼吸减肥法 真的可以的
所以所谓“呼吸减肥”,根本就是脱离脂肪代谢整个过程,夸大并独立出脂肪氧化作用的纯扯淡啊!
快来看看脂肪代谢过程究竟是怎么一回事,才能躲开那些瞎机把扯的大坑!
探索人员发觉,80%的脂肪都是通过呼吸作用减掉,因为呼吸作用可分解脂肪细胞。每减去10千克脂肪,有8.4千克用于呼吸作用,剩余的1.6千克变成水排除体外。
要实现减复这一代谢过程,机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如,每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气,呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外,以及通过尿液、汗水、粪便、泪水等体液排出体外。同时探索人员指出,牛奶、果汁等一些不含酒精的甜饮料更有利于这一代谢过程。
两种呼吸法:
一种为顺式呼吸,就是吸气时腹部要鼓起,而呼气时则把腹部收回。而逆式呼吸则是吸气时腹部收起,呼气时腹部鼓起。两种方法都能有用作用,复点是你要操作好节奏,一次呼吸的时间在15-20秒为最佳。
呼吸法注复要点:
无论顺式还是逆式,都要用鼻子吸气,嘴呼气。
无论呼气吸气,都要又慢又长,保持平均,全量不要中断。
如果有条件,保持坐姿,全身放松来配合更合适。
胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的减肥运动,一样都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大拿高燃烧脂肪的效率哦!
带动内脏活化起来
当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并排除便秘,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能拿高心肺机能。
深呼吸舒缓身心
以形神合一著称的瑜伽运动,正正是强调深呼吸的复要性,在做着各种缓慢而到位的动作同时,舒缓紧张的情绪,令副交感神经处于主导位置,排除压力,从内到外美体塑形。
美女明星分享适合懒人的简易减肥法
腿长、纤细、9头身、皮肤吹弹可破都属于美女的标准条件。在维持身材的道路上,她们也有一些适合懒人的、人人可学的简易减肥法。就让我们来学习一下吧!
小S
1、小S不想运动,也要舍得控制食欲
您很少看到明星们把便当嗑光,一定吃个6分饱就停了,据说小S就是如此维持身材。而饮料方面,当大伙卯起来点珍珠奶茶时,麻豆都会说:我只要水就可以了,连无糖绿茶都很少喝,水,更是她们止饿最佳良伴。
林嘉绮
2、林嘉绮喝水可以帮助代谢,几乎是模界的圣品。
许多模特儿的终年菜单是:烫青菜+白肉,面包、面条、白饭很少碰。减肥书SkinnyBitch里说道天黑后不吃晚餐,麻豆则多以沙拉、水果当晚餐。
以前的林嘉绮有点婴儿肥,后来以蔬菜当主食、淀粉肉类分开吃,甚至打肚脐环鞭策自己维持小蛮腰。
隋棠
3、隋棠睡前抬脚,锻炼修长美腿
常穿高跟鞋却没有萝卜腿?名模白歆惠再累也会每天抬腿、再擦上瘦身霜。敷脚膜、擦腿部舒缓胶也是养成美腿不二法!
隋棠最爱游蛙式养成美腿,对雕塑下半身特别有效!
林志玲
4、林志玲泡澡减压美体
只要家里有浴缸,几乎所有模特儿都喜欢泡澡,第一名模志玲曾说,她每次在浴室都可以待上一个多小时以上,在浴室里点上薰香蜡烛、放一点音乐,开始全身去角质、剪指甲。
与其说泡澡是为了美肌,倒不如说香味、音乐、洗擦身体的过程,无形中令人忘却工作的烦恼,压力一解除,皮肤自然看起来容光焕发。身材、皮肤好到不行的志玲姐姐非常爱泡澡,是她减压+维持曲线的方法。