减肥排毒方法。
当下风行日本的半身浴法,因其魅力所在正是最适合下半身赘肉横生或是浮肿虚胖的妇女,因此在东亚都市女界效法的人不为其少。
半身浴法是一种浸泡下半身的入浴法,它具有促进身体内多余水分子毒素排解出的效果。重要的是正确进行洗澡的步骤,洗完澡后一定能感受到前所未有的轻松与舒畅。
虽然刚开始进行时,会觉得有点麻烦,可是为了美丽的身材,还是忍耐一下吧!每周进行一至两次就可以了。在浴盆外摆放张矮凳,你就可以轻松开始了。
(一)先淋浴,从脚尖开始,朝心脏洗刷。
(二)浴缸内放入洗澡水,约至膝盖左右的高度。再滴入几滴具有防止浮肿效果的以薰衣草或杜松为主剂的精油,坐入浴缸中,让腰部以下的身体都泡在水里。你可以看本书或听听音乐,静静的浸泡20分钟至30分钟,身体就会暖和地发热起来。
(三)第一阶段的入浴结束,走出浴缸调节一下呼吸。坐在矮凳上,从脚踝两侧慢慢往上按摩,一直到膝盖。
(四)再走入浴缸中浸泡,开始第二阶段入浴。这次只要浸泡5分钟就可以了。
(五)走出浴缸后喝几杯泉水,可以有效促进体内水分排出。
(六)最后,再进行一次5分钟的入浴。此时,汗水应该全部都排出了。接着,使用冷水淋浴,紧缩肌肤,半身浴便大功告成了。
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日本最热门的半身浴减肥法
泡澡减肥既轻松又有效,是日本很流行的减肥方法之一。今天小编就来为大家介绍日本半身浴减肥法,通过简单的泡澡方式以及浴中浴后对身体局部进行按摩,达到雕塑曲线和美体效果。
日本提倡的半身浴,不仅比全身泡澡省水省钱,且泡半身浴也不会过热,适用于各年龄层。
内部调理日式半身浴
泡半身浴前,用沐浴乳淋浴清洁。
半身浴顾名思义就是只泡上半身,芳疗师表示,水温约38℃,感觉比体温稍高即可,若水温过高反而会让水分散失过快,失去舒缓效果;水位则浸泡至约肚脐位置,最高不超过心脏,主要在加强下半身循环,注意要浸泡30分钟以上。
泡半身浴时,上半身可包裹大毛巾避免着凉,日本品牌也推出半身浴专用的上半身浴袍,在泡澡时即可保暖。
泡浴约需半小时以上,可搭配同系列香气蜡烛、线香或边饮用花草茶,加强效果。芳疗师建议,例如玫瑰茶有助女性内分泌、柠檬草有助排水,都是不错的选择。
手臂按摩
做半身浴时即可边按摩手臂部位,先涂上身体乳,增加滑顺与香氛效果。
Step1
手指按压手肘往下约2指宽位置的穴位,深层按压2至3下,有助缓解手臂紧绷。
Step2
针对蝴蝶袖部位,手握住上臂由上往下、由内往外依序扭转,单手按摩约5分钟。
也可用浸泡60℃热水10分钟后即会发热的按摩滚轮,让按摩的循环更佳,滚轮沿同一方向比来回滚动更有助于循环顺畅。
外部调理浴后按摩加强曲线
利用泡完半身浴后,血液循环变好时,针对腰部、大腿、小腿等部位,加强按摩揉捏,可帮助肌肉放松、循环更佳,也有助于排除体内的废物。平时也都能以这样的方式按摩,每个部位建议约可按摩3至5分钟。
腰部
用手捏腰部深层,感觉捏到一条筋肉,由上往下轻捏约3至5分钟。
臀侧
此为连续动作。将双手自然垂在身侧,握拳轻敲两侧臀腿部位,约敲50下。
腿部
膝盖为按摩起点,手指以画圆圈方式按摩膝盖周围四角落,并分别往上、下滑推大腿、小腿骨两侧。依序重复约3至5分钟。
用手轻捏大腿侧边中线,由膝盖往上捏至大腿根部,重复约3至5分钟。
用双手握住小腿肚,由下往上包覆,并且迅速做向上拉提的动作,由脚踝至膝盖按摩约3至5分钟。
用大拇指按小腿后侧沿线,并由内往外扭转,可缓解小腿肿胀酸痛,帮助肌肉线条更柔美,约重覆3至5分钟。
另类减肥:风行日本的“口笛”减肥法
另类减肥法层出不穷。下面就来看看日本的口笛减肥法吧,其实它是用到腹式呼吸的原理来减肥的哦!
日本NHK国际放送广播电台在2008年底,曾花了一周时间,用16种语言面向全世界广播介绍了日本的口笛大流行的社会现象。
日语中的口笛其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代,口笛有过一次流行,那时仅限于男士圈。流行之初,大家吹的多是文部省唱歌和大正、昭和时期的童谣。后来,由于被口笛奏者奉为基本功的腹式呼吸,伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
现在在日本,口笛作为音乐的一种表现方式,呼气的吹音和吸气的吸音甚至有了专门的音乐检定装置。也有专门的检定机构正在申报此专利。
日本口笛奏者联盟(JWF)会长高桥一真说:吹口哨既能通过腹式呼吸来增进健康,又能用自己的身体来演奏的最朴素的乐器。对人体呼吸系统及胸腔都是有益的。
日本NHK每周一至周四上午定播的综合广播节目你好,一途六轩,选用了轻快别致的口哨做开场、结束的伴奏音乐。这口哨就是由JWF的副会长、著名的口笛女奏者分山贵美子用口哨吹奏的,因为日本许多家庭主妇喜欢一边干家务一边听NHK的节目,所以分山贵美子这段音域华丽的口哨声令女性们又惊又喜,让口哨乃男人的专利的观念也落伍了。
JWF专门提倡每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时,人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态,平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼,相当于全面的面部按摩,有抗衰老、美容的效果。
日本各地的公民馆,在招收口笛学习班学员时,打出的广告就是腹式呼吸健身减肥。
日本流行“白汤排毒法” 不花钱就能瘦
现在日本的艺能界流行一种白汤排毒法。汤就是热水,而白汤就是什么都不加的热水!由于实行起来非常简单,每个人都做得到,也不用花钱。
白汤排毒法
现在日本的艺能界流行一种白汤排毒法。汤就是热水,而白汤就是什么都不加的热水!由于实行起来非常简单,每个人都做得到,也不用花钱。
这种疗法源自于印度的阿育吠陀(Aayurveda:印度的一种古代医学),藉由喝温热的水让身体热起来,达到和用芝麻油按摩让身体热起来同样的效果!
先说说喝热水具备哪些效果吧!
1.促进新陈代谢
喝热水不仅能够刺激肠胃蠕动,也能促进肾脏肝脏等器官的活动!维持担任排毒重责大任的器官的活性,让血液能够更轻松的运输氧气与养分到全身,促进新陈代谢!
2.调整味觉
开始喝热水,会感觉到温水的甜味!慢慢的你会对于食物的味道越来越敏锐!稍微吃一点就会有吃了东西的实感,进而避免暴饮暴食!
3.排出毒素
热水能够温暖内脏器官,促进消化,让囤积在体内的毒素排出体外!除了有利尿作用之外,因为体内水分的调节,更能够改善便秘!此外也能加速排汗,达到良好的排毒效果!
4.赋予满腹饱足感
和一般的水比起来,喝热水需要花时间一口一口慢慢喝,因此更能够获得满腹感!在吃饭的时候搭配食物一起喝,更能够增加饱足感!
5.帮助消化
经常暴饮暴食会影响消化,并让无法消化的食物开始囤积在体内!热水可以刺激胃的蠕动,帮助消化,并帮助囤积的老废物质顺势排出!
6.沉淀心情
除了身体机能的调整之外,喝热水也具有精神层面排毒的功效!慢慢的喝杯热水,能够缓冲一下忙碌的工作,消除压力,让你神清气爽!
根据阿育吠陀的说法,影响人类身体与精神健康的元素可以从风、火、水三种元素来看!头痛、肩颈酸痛、失眠、肌肤粗糙、便秘等都是因为火的元素失调的关系,追究原因就是身体太冷!夏天经常吹冷气,吃冰的东西,内外夹攻,这时候喝热水就是一种均衡的消化剂!
虽然喝热水排毒非常简单,但也不是随便喝喝就能达到最好的效果喔!在喝法上还是有些讲究的:
饮用方法:
1.早上起床喝一杯热水
早上起床喝一马克杯的热水,水温在不要烫口,能够顺顺喝下的温度最好!能够温热内脏器官,溶解体内的老废物质,加速排出!让一天有个神清气爽的开始!
2.一天喝1.2~1.5公升的热水
任何东西过量都不好!虽然喝热水没有副作用,但是以为这样而狂饮的话,反而会造成多余的水分在体内囤积,新陈代谢恶化,成为寒冷体质,进而容易肥胖!一天1.2~1.5公升的量最适中!
3.一次一点点慢慢喝,不要牛饮!
不要在渴的时候咕嘟咕嘟狂饮,最好是每次半杯小口小口慢慢喝!1~2个小时喝一杯左右的量!不要烫口的热水,温热就可以了!
4.入浴后水分补给
洗完澡后,喝一杯温水(和体温差不多的温水),补充流失的水分!这时候好不容易藉由泡澡让身体温热起来,最好避免喝冰的东西,让身体冷却!
经过日本许多明星的实践证明:热水排毒法能够提升基础代谢,让身体觉得轻松舒畅,改善便秘,排出老废物质,进而达到美肌与瘦身的效果!这种不花钱的健康排毒法,还不赶快试试?
日本近期最流行的“入浴减肥法”
最近日本女性朋友间很流行一种减肥方法入浴减肥法,这种减肥方法通过泡澡的方式,可促进代谢、发汗和抑制食欲,轻松帮你达到减肥效果。下面小编就来为大家介绍日本人的入浴减肥法具体操作步骤,教你洗澡时简单的瘦身运动及不同的入浴方式,帮助你成功瘦身!
日本人瘦身洗澡运动法
※年老者、怀孕中、哺乳中、身体不适者请勿尝试。另外,喝酒与发烧者不要做。
PART1:
步骤1:先以温水由下往上仔细冲洗下半身(这样可以让身体脏东西回流排出!)。
步骤2:
用37~39度左右接近体温的温水泡半身澡(胸部横膈膜以下就好,不要全身泡。)
注意:只泡半身喔!如此可以促进代谢兼瘦肚肚与臀部。
大约浸泡20~30分钟直至流汗出来。(请配合下述的浴缸内的运动)。
步骤3:
再以沐浴乳由上往下洗发与全身(让血液流回去啦)。
步骤4:
再换清水半身或全身浸泡一下下。
步骤5:
最后起身用清水再冲全身一次。(清洗掉全身毛细孔最后残留的油污。)
尤其夏天时要用冷水(25~27度)再冲一次,会让全身肌肉与精神都大大的清醒一下。
步骤6:
入浴后,再做下述的洗澡后的瘦腰腿大对策!
赶快擦干身体并且做好全身的保湿,因为水份的蒸发会带走身体的水分。还要记得喝杯水喔,例如:矿泉水或健康茶都不错喔!
PART2:
浴缸内的运动,由于有水的压力存在之故,很有效果喔!
WAY1:
双手按摩法:
双脚伸直,两手捏住屁股肉,然后双手平直往前推。
在5秒钟内将身体推出水面约5公分。多做几次喔!
WAY2:
洗澡后的瘦腰腿大对策:
两脚轻弯,端正坐好,腰部以下不要动先左右摇晃5秒钟。
(1)瘦屁股的对策:以上图方向,用意志力将屁股紧缩且提肛几次。
(2)瘦小腿的对策:由下往上按摩数次。
(3)瘦大腿的对策:如下图所示--双手将大腿由内往外转转动几次。
根据体质与喜好选择入浴方法
入浴,当然是要达到让血液循环变好、提高新陈代谢率与达到发汗的效果。请各位选择适合自己体质与喜好的入浴方法,每日有恒心的持续去做,一定会有相当好的效果(根据日本某电视台调查有超过46%的人迅速瘦下来耶!。
方法一:<半身浴减肥法>---单纯入浴减肥法
水温38℃左右(手去碰水,不冷不热的温度)的浴缸水只泡到胸部以下,让体温慢慢的升高的入浴方法。
这样的泡法可以促进血液循环与提高新陈代谢率,达到发汗效果而能够减肥。泡在浴缸内的时间总共是20~30分钟,但是要分阶段进行:即泡浴10分钟出浴缸休息5分钟,如此反覆进行2~3次。
洗澡的正确次序是:先在浴缸外用沐浴乳洗净全身、冲洗干净,然后泡澡(10分钟)与休息(5分钟)反覆进行2~3次。这样就是半身浴减肥法。
◎注意:洗完澡别忘了喝杯水,还有肚子太饿或太饱的时候不要洗澡喔!
方法二:<温冷浴减肥法>---减肥又美容的入浴法
一开始是用5~20℃冷水泡澡10分钟,然后换40~42℃热水泡1分钟。反覆进行5~6次喔。热水泡澡后出浴缸先用浴缸内热水冲一下,然后再入冷水去泡澡。
温冷浴减肥法的原理是:冷水会刺激交感神经,热水会刺激副交感神经。两种神经系统同时受到刺激的话,自律神经系统便会恢复正常的机能。这样就能促进新陈代谢率、内脏恢复活动、手腕与脚腕恢复活力,而达到美容瘦身的愉快效果哩!
◎注意(1):冷水会刺激心脏,心脏不好的人不要使用这种入浴法。
◎注意(2):入浴前不要喝水,洗完澡后再慢慢的喝一杯水。
方法三:<中温反覆入浴减肥法>---减肥又恢复疲劳的入浴法
这是一种反覆进行中等水温入浴,提高新陈代谢率的方法。除了能够减肥,还可以解除掉肩腰强硬症状达到恢复疲劳的入浴减肥法。
入浴的方法是:
先用稍感热度的水由脚尖慢慢往上冲洗身体。
然后进入40℃中温水中泡澡5分钟。
之后出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
出浴缸休息5分钟。
再进入40℃中温水中泡澡7~8分钟。
这样就可以达到大量出汗减肥的效果喔!
◎注意:入浴时间要遵守,否则身体与血管会增加负担喔。
方法四:<香香快乐泡澡法>
泡澡的时候要慎选沐浴乳,有一些沐浴乳是不适合泡澡的,请先看一下它的瓶子上说明栏是否适合泡澡。最好是用清水泡澡,当然也可以加一点香精入浴,不过也是要慎选。手脚冰冷的朋友可以选一些有保湿成分的沐浴乳。
但是,最安全的方法是用日本清酒泡澡,不但增加血液循环而且可以享受它的清香味喔。