减肥产品局部能瘦下来吗。
原神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说:只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。据斋藤研究,咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢,促使体内能量消费,使内脏脂肪分解、燃烧。
如果不细嚼慢咽,而是囫囵吞枣,你就难以获得饱腹感,导致进食过多。
受柔软食物不断增加的影响,现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次,只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡,一口饭咀嚼30次,一顿饭咀嚼1500次。具体做法是,食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次,这样容易获得饱腹感。
美国富翁夫勒斥,体重90多公斤,到处求医减肥不成,后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟,咀嚼2000次,结果饭量减少一半,4个月体重减轻20公斤,为此咀嚼减肥法风靡美国。WwW.jF83.coM
由于咀嚼减肥较费时,斋藤建议,开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多,餐前可嚼口香糖5~10分钟,这样可刺激饱腹中枢,使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是:1.防止肥胖;2.发达味觉;3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担,增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。
日本齿科大学菊谷武副教授指出,正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合,才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因,牙齿逐渐掉落,80岁还能保留20颗牙齿的人,只占总人数的20%。菊谷强调说,即使满口义齿,只要善于运用舌头,也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反,如果不使用牙齿和舌头,光吃柔软食物,结果牙齿、舌头功能逐渐衰退,造成吞咽困难,易使食物误入支气管。
为提高舌头功能,菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后,将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内,将臼齿咀嚼30次,为锻炼舌头、嘴唇肌肉,张开嘴巴,大声清晰地进行发声练习,并练说绕口令,使舌头活动更灵巧、迅速
精选阅读
细嚼慢咽帮你瘦身
有一种说法,身材瘦的人因为吃饭慢,抢不过别人,到最后吃进肚子里的东西少,所以就很瘦、很苗条,这样的推理对么?
东西吃慢一点是可以瘦身,但并不是因为吃进肚里的东西少才变瘦的。人胃中的饱食信号传递到大脑中枢大约需要20分钟的时间。当你进食感到吃饱时,也需要20分钟的时间,大脑才能收到胃部传来的已经吃饱了的信号,所以你在吃饭时,若是细嚼慢咽,可能只吃了一半,就有饱胀的感觉;相反,你一口气把饭吃完,刚吃完时,你还没有饱的感觉,等过了20分钟后,你就会撑得不得了。所以,养成细嚼慢咽的进食习惯,跟苗条的体型有绝对的关系,这也是拥有好身材的秘诀之一。
相信我,细嚼慢咽,你就是能瘦下来。
给你提供几个吃饭变慢的小技巧
①每吃一口就放下一次筷子;
与别人一起进餐时,在细嚼慢咽中交谈,而不是不停地狼吞虎咽;胃就像一个橡皮袋,随着你进食量的多少而伸缩,你吃的越多,就会越能吃,也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人,总是有“宁可撑死人,也别占个盆”的观点。但是现在,要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话,你的肚子就会撑得变成无底洞了,每顿都想吃那么多。
每一口饭要充分咀嚼20次以上,每次进餐时间要充分,最好在30分钟以上。
②吃饭只吃七分饱
既想瘦身又想健康的美眉们一定要改变这种观念:吃饭吃到肚子不再有空处时才算饱。
吃饭只吃七分饱,好处多得不得了:不但能控制食量,不会使你的腰围越来越粗,更不会让你吃饱了撑着,让你的胃胀得像皮球3
七分饱是一个非常恰当的量,可以使瘦身保持比较好的状态。有些人急于瘦身,吃饭吃的非常少,可是维持不了多久,又饿得四处寻找食物,结果会吃的更多,真是得不偿失哦!而七分饱会让你在吃下一餐前刚好肚子里没有食物,所以七分饱的吃法,既不会让脂肪堆积,又不会让你饿得很痛苦,还能保证每天给身体提供充足的营养。七分饱能让你的胃轻轻松松而不是满负荷地工作。中医认为七分饱能很好地保养脾气,进而增补元气。
吃饭只吃七分饱对于晚饭后不注意活动的美眉们的意义,更是非同一般看来吃饭只吃七分饱既能保护脾胃,又是非常划得来的瘦身饮食方式哦!
外出吃饭总对策
美眉们工作中有时不得不外出,周旋在餐馆和客人之间。要知道在外面吃饭,桌子上堆满了山珍海味,油腻较多,菜肴丰盛,很难控制食量,考虑到自己的瘦身计划,那么工作和身材之间如何选择呢?下面的一些忠告对美眉们在外面吃饭保持好身材绝对有用:
①挑选饮料要当心
餐桌上的草莓汁、桃汁、苹果汁都是高热量的饮料,因为它们都是在原有果汁基础上加入了大量的糖分,要不怎么会那么甜呢?茶饮料、矿泉水、酸奶则热量较低,可以少喝点。千万不可每宴必酒哦!尤其是啤酒和碳酸饮料,看看有些人一两个月就能喝出啤酒肚的速度,就知道它们的热量有多大,威力有多大!
②对油炸食品忍痛割爱
各种油炸食品,尽管是美味佳肴,但是要坚定地忍痛割爱哟!如果不想成为水桶腰、大饼脸,炸鸡、炸鱼、炸糕、炸丸子、炸羊肉串,都是要痛下决心坚决不能吃的哦!
③对果仁类食品敬而远之
冷盘中的松果、腰果、瓜子、花生,这些看起来体积较小,热量却高得惊人的果仁类食品,是只可远观而不可拿来吃的哦!如果近期用脑过度,可以适当吃上两三颗,但不可肆无忌惮地大吃特吃!
④甜点还是少碰为妙
茶和咖啡最好不加糖和奶精,要知道糖也是肥胖的帮凶。
⑤少吃色拉、奶油食品
很多凉菜都配有色拉油、奶油调色调味,这些都是热量极高的配食,吃饭时不可忽视啊。
⑥最好自始至终手里拿着一杯水
美眉们点餐时最好让服务员上一杯白开水,放在手边,随时饮用。
⑦以谈话代替进食
可以与邻桌的客人多交谈,转移对美味菜肴的注意力。
⑧点正常的菜量
如果是你来点菜,那么就点正常的菜量,不要让过多的饭菜勾起你的馋虫哦!
有这么多的限制,似乎外出吃饭没有东西可以吃了。并非如此,我们可以选择一些清淡少油的食物,如清汤,清蒸、素炒的菜肴,可以把新鲜蔬菜放到主要位置,还可选一些瘦肉和海鲜。
应酬总是难免的,但要学会选择合适的食物。如果非得在外面吃,就得睁大眼睛,清楚自己正塞进嘴里的到底是什么东西哦!
别让剩菜剩饭撑大你的胃
胃就像一个橡皮袋,随着你进食量的多少而伸缩,你吃的越多,就会越能吃,也越难达到饱腹的感觉;也许你是一个节约的人,总是有“宁可撑死人,也别占个盆”的观点。但是现在,要改变把剩菜剩饭一古脑填到肚子里的习惯。再那样的话,你的肚子就会撑得变成无底洞了,每顿都想吃那么多。
你可以少煮一些饭菜,宁愿吃不够,也不要吃太多。若真的吃不完,给自己带个工作便当,岂不一举两得?实在不行,为了你的身材与健康,只有狠心把它们丢到垃圾桶中吧。
倘若不幸你的胃已经被撑大了,还有一些小技巧来帮助缩小你的胃。
①少食多餐
控制食欲和缩小胃的关键是在几个固定的时间里,有节制地进食,一天分三次正餐,加两次加餐;每次的量要适中。
②多喝水
在饭前和饭中喝一杯水或一碗汤,能增加你的饱腹感。
③控制一次进食量
即使是遇到美味佳肴,也要控制一下自己的食量,给自己的胃留点余地。
④多吃易饱胀的食品
如高纤维食品、豆类食品等。
⑤少到自助餐厅用餐
到自助餐厅最大的考验就是控制食量!自助餐厅为了增加食物的美味,大都会添加大量的调味料和油,如此一来,热量急剧升高,即使是平常热量低的蔬菜,在经过这种加工后,也变得不能多吃。美眉们肯定有这样的经历:在吃自助餐时,对各种美味大吃特吃,不管三七二十一,所有的食物,包括甜点、饮料、鱼肉、牛肉、香肠、比萨饼,一古脑地塞进肚子,把肚子撑得满满的。这可是万万不可的呀!俗话说,自助餐就是扶着墙进来,扶着墙出去,信手拈来,很多人都控制不住自己哦!如果你觉得自己的意志力薄弱,在瘦身饮食方式尚未养成时,就最好避而不去了,否则你的瘦身计划就会大泡汤喽!
如果不得已去吃自助餐,在选菜时,尽量多挑些清淡的菜肴,如蒸蛋、清蒸鱼、白斩鸡、皮蛋豆腐、凉拌青菜等。进店之前系紧腰带,它会时时提醒你“吃得够多”啦!
让你在不知不觉中瘦下来的蔬菜汤
介绍10道各种风味的蔬菜汤给你,都是些既不会长胖又方便的美味汤方,在你大吃大喝享受美味的同时,不知不觉就能瘦下来!
1。有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
2。速食蔬菜汤:在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水、加各类蔬菜,就是一锅汤。
3。速成蔬菜面:以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,打一个鸡蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候先吃蔬菜再吃面。
4。海带豆芽汤:以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱,且海带本身有收敛作用,含钾离子比较高,减重期间喝,身体PH值会呈碱性。
5。荷叶冬瓜饮:冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料。
6。丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊。
7。清爽瓜类汤:用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜,加排骨熬煮,但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等,因为丸子热量高又没有饱腹感,不利减重。
8。高丽菜叶汤:高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤,口感佳,颜色也很漂亮!
9。营养萝卜汤:白萝卜、红萝卜是最佳组合,以清水或高汤熬煮,加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
10。咖喱蔬菜汤:咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤,加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等,风味独特。
七天清淡饮食让你在不知不觉中瘦下来
主打理由:已经吃习惯了大鱼大肉,突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外,为日后的减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败。
操作地点:家中、公司、餐厅
操作时间:一周七天、一日三餐
操作守则:
1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素。
2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用:
全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦。
燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对促进消化作用非凡。
花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚。
煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
主打理由:已经吃习惯了大鱼大肉,突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外,为日后的减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败。
3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净。
4、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点
6、吃二两主食:一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的,乌龙面、意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了。
辅助方案:
吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
避免盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题。
放弃抽烟和咖啡:不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的黑咖啡,否则,这些物质只会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显着。
晚餐后的一杯茶:如果因为饿得不行吃了晚餐,那么还有补救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥茶。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素、废物的排除。
细嚼慢咽好处多,还能减肥!吃饭太快怎么办?
细嚼慢咽不仅对肠胃好,还能帮你拥有完美的身材,究竟为什么,接着往停看。
1.更轻易有饱腹感,摄入热量更少
大多数人吃多少不是取决于热量,而是是不是感觉到饱了。
而大脑神经接受到饱腹感信号需要20分钟左右。对于吃饭更慢的人来说,有充足的时间接受到信号,及时停止进食,摄入的热量也相对较少。
然而吃饭很快的人,往往当你感觉到饱的时候,已经不知不觉吃了更多食物,甚至超出了肠胃的承担能力。
回忆一停你身边的胖子,他们吃饭的时候是不是常常狼吞虎咽,风卷残云,看起来很香的样子?
2.咀嚼更多次,会消耗更多的热量
有统计表亮,现代人已从40多年前每餐咀嚼900~1100次、用时20~30分钟,停落为目前的每餐咀嚼500~600次、用时5~10分钟。
但咀嚼这个动作本身,也是可以消耗热量的!
如何养成细嚼慢咽好习性?
1、吃饭时保持感恩、放松的心情
以前的人面对每一餐都怀著感恩的心,这个时候吃饭是最轻松、愉悦的。注复每次吃饭至少要有30分钟,放慢你的步调;也可以在吃饭时听你喜欢的音乐、找朋友家人一起,让你自己的进餐时间是放松的。这样自然身体更健康!
2、享受眼前的食物
现在的人吃饭常常同时作多种事情:看电视、用电脑、玩电动、算帐……忙碌到你的脑袋根本不知道你在吃饭,自然也不会通知消化系统工作。
吃东西不应该像工作一样,对于吃饭请屏除你的无奈,它应该是一种享受!只有当你享受吃东西的当停,你的感官才会认知到你正在进食,才会进行消化。所以都是吃,何不好好享受、好好吃?
3、制造安全的吃饭环境
吃饭的环境必定要安全,这样才能放松、肠胃才会好好消化。很多家庭吃饭就像在开批斗大会,轮番算总帐,这样怎么吃得停饭?家庭用餐气氛不好,家人消化就不好,不管什么大不了的事情,都不要在吃饭前后提起。