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怎样才能快速瘦身
早晨喝一杯(200毫升左右)温水
晨起空腹喝温水，好处多多。一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。
养成晨起排便的习惯
培育身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。
生活要有规律
给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
安排好美食的享用顺序
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现一不小心吃撑了的情况。
三餐秉持早吃好，午吃饱，晚吃少的方针
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑，可以适量出现在早晨的餐桌上，这样你的内疚就可以少一点，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有一整个白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上，但中午你要变成平民，晚上你就当自己是乞丐，不仅吃不好，还吃不饱。
减少在外用餐
叫外卖或下馆子，是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证，另一方面餐馆为了追求口感，吸引吃货，口味都设计地比较重，多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的。所以要尽量减少在外用餐。不得已之时，可以准备一碗水，将外卖在水里涮一下再送入口中，以此来减少油脂和咸盐的摄入。
专心吃饭，细嚼慢咽
专心，不要一边吃饭一边看电视，也不要一边看电影一边吃零食。否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽，一方面可以促进食物充分溶解消化，以减少摄入量;另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗，因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说，每一餐的享用时间不得少于20分钟。
饭后站立半小时
吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。
珍惜生活中可以运动的一切机会
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
记录体重
减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重，尤其是容易发胖的节假日，比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应，防微杜渐。减肥期间的称重不要这么频繁，一周称一次就可以了，否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时，以使数据有对比性和有意义。
找到志同道合的小伙伴
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴，你的快乐喜悦会被放大，而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
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怎样才能瘦身 快速减掉多余脂肪
体复过复就是我们常说的肥胖，人如果变胖了，不仅影响外形的美观，还影响自身的身体健康。所以，体复过复的人要瘦身才行，这样才能让自己变得更漂亮、更健康。那么怎样才能瘦身呢?下面就为大家介绍几种可以快速减掉余外脂肪的方法。
怎样才能瘦身
1、饮食
想要瘦身的朋友，第一要制定好饮食计划，这样才能操作好自己的饮食。在饮食计划中写明哪些食物要多吃，哪些食物要少吃或者不吃。举例来说，蔬菜瓜果、蛋白质含量高的鱼类和瘦肉等食物可以多吃。脂肪含量高的、过甜或者过咸的食物要少吃。油炸烧烤类最好不要吃。每次吃的量要操作住，不能暴饮暴食。吃东西时要细嚼慢咽，这样才有助于消化和汲取。
2、运动
适当的运动不仅有益身心健康，还能起到很好的减肥作用。像慢跑、游泳、有氧操、打篮球、转呼啦圈等都是不错的减肥运动，想要减肥的朋友都可以试试看。需要注复的是，运动必定要适量，不能太过猛烈，运动前必定要做好准备工作，这样才能防止一些小麻烦的产生。想要通过运动瘦身的朋友，必定要坚持下去，做到有始有终，才能见到成效。
怎样才能瘦身?其实方法有很多，我们可以通过饮食和运动来达到瘦身的目的，只有为自己实施合理健康的饮食计划，并通过科学的运动，就能减掉体内余外脂肪了。如果想快速瘦身的话，可以通过药物和手术来达到目的，但是对人体的损害比较大。
怎样才能快速燃烧脂肪？
如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗？为身体加热吗？有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
节食减肥不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？
运动了，就一定会消耗脂肪吗？
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
怎样才能快速消耗脂肪？在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。
“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃烧？
和走路一样，吃这件事，同样需要消耗能量。研究表明，吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量，一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且，这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的，我们要记住，脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃肉获得的热量更多，食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪，尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时，很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素，体积比肉类更“庞大”，所以吃菜后更容易产生饱腹感。
为什么减肥时腹部最先瘦？
的确，有研究表明，如果全身脂肪平均减掉了10%，那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢？首先，我们机体调动脂肪的机制是“哪最多就先用哪”。因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的。
当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候，它会发现腹部的“燃料”最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外，也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部，所以会最先察觉腹部瘦了。
内脏脂肪和皮下脂肪，可以一起减掉吗？
怎样才能快速消耗脂肪？内脏脂肪易堆积也易消除每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪，其中的一部分会根据我们自身的需要，附着在内脏的表面形成内脏脂肪，在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候，内脏脂肪就会过度堆积，形成我们平时所说的“苹果形身材”。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现，所以，有些人明明看起来不胖，但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的，但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。所以，如果你是内脏型肥胖，控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然，饮食上减少摄入的脂肪，防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减与内脏脂肪相比，皮下脂肪堆积没有那么多的危害，它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的饮食进行储存，相当于身体的一个保护层，所以，它是绝对不会轻易让你当“燃料”用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，这时皮下脂肪才会越来越少。
夏季怎样才能快速减肥？
有很多朋友在减肥上都存在有大的误区，认为只要节食和加强运动就可以达到目的。其实事实上并非如此，因为只有采用科学健康的方式才能够让减肥作用保持稳定。那就夏季减肥的话题而言，一般需要做到哪一些方面才能够收到明显的效果呢？那就来看看小编的讲解吧。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，且晚上九点以后坚决不进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血等危险。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。
小编在文章中分别从饮食和运动两个方面作出了详细的阐述，介绍了相应的减肥方法，因此大家就可以按照这些去做。当然，也可以根据自己已有的经验做出一些改善，这样的话能够在保证减肥瘦身的基础上，增添过程上的乐趣。
秋天怎样才能快速减肥
相信大多数人都会有这样的体会：一到冬天的时候就会发胖。这是因为冬季的气候干燥寒冷，而我们则需要更多的能量来抵御外寒，因此囤积脂肪就成为了身体开启的自我御寒模式了。想要避免冬天的肥胖，减肥瘦身就应该从秋季开始做起。那么秋天怎样才能快速的减肥呢？我们一起来看看吧！
食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
通过上面介绍的内容，相信大家对于秋天快速减肥的方法都已经有所了解了，想要快速瘦身的朋友们可以参考一下。不过想要在秋天健康的达到快速减肥目的，饮食和运动这两方面都不能忽视。不但要合理的进行运动来强身健体，饮食中也应多吃清淡类的食物
怎样才能快速全身减肥呢
想要快速有效的减肥，那么就需要遵守各种各样的减肥方法和原则，同时也要提醒自己千万不能够盲目的吃减肥药物，因为我们都知道很多的肥胖者，本身就容易招惹一些肥胖疾病，加上盲目使用减肥药的话，那么对自己健康就可能会造成更多的影响和伤害，所以你必须注意遵守下面这些原则。
减肥应该遵循以下的原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
想要快速有效的减肥，上面所介绍的这些原则以及技巧问题，是每个人都不可忽视的，因为只要我们遵守了这些原则，采取了最正确健康的减肥方法，才可以让自己达到减肥效果，同时又能够有效地避免各种不利影响的发生。
怎样才能瘦
减肥是一件让很多人比较痛苦的事情，减肥的方法虽然很多，但是很多人都坚持不下来，想要能够很好的减肥，就需要选择好的减肥方法，这样对减肥才会有很好的帮助，那怎样才能瘦呢，饮食是不错之选，这样的减肥方法直接有效，而且对减肥也是有着很好的帮助作用。
很多人在减肥的时候，都是选择一些简单的减肥方法，这样对减肥是没有任何帮助的，想要能够很好的达到减肥效果，就需要选择适合自己的减肥方式，那怎样才能瘦？
怎样才能瘦：
每天8杯水不能少
想要减肚子上的赘肉，那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才能消失不见。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体，让你越来越瘦，身体越来越轻盈。
通过以上介绍，对怎样才能瘦呢，以上方法都是不错之选，这些运动减肥和饮食减肥，在消除自身身体脂肪上，都是有着很好的帮助，而且这些减肥方法在使用的时候，都是可以放心进行，它们对人体健康，没有任何危害。