【www.jf83.com - 肚腩减肥方法】
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
9、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
10、少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些瘦腹食品的话，你的目标就能更快地达到。以下3种瘦腹美食已获专家认证，多吃它们，保你腰腹变化看得见!
11、如风
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。
对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
12、走训练
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
13、腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。
然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
14、平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹。
如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
15、绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
注意：有胃病的人，长期服药的人，爱失眠的人，女性经期不宜喝绿茶。
16、按摩
从腰两侧向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚脐为中心，顺时针方向推按5～10分钟，直至香熏精油吸收为止。
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肚子大怎么减 减赘肉最快法最有效的方法
夏季是展现诱人曲线最适合的时机，特别是游泳的时候女人们的身材则被一览无遗。而很多MM都有小肚子的烦恼，那么夏季减肥有什么最快速瘦肚子的方法呢？
瘦肚子是许多爱美MM的终身功课，只要你有一段时间没有锻炼“肚子”，那么它就会“厚积厚发”。肚子上的赘肉怎么减最有效呢？下面为大家介绍运动、饮食、按摩三大最有效的减肚子上的赘肉的方法。运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢？看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。
瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
具体的按摩方式如下：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
三招最经典、最实用解决腹部赘肉的困扰，你也来学习一下吧！
久坐上班族2招告别“小腹婆”
久坐办公室的Office族，每天吃完饭是不是就乖乖地回到座位上继续工作了？然后有一天，你突然发现自己变成“小腹婆”！的确，“办公室肥胖症”可是白领们的一大困扰。
一、饭后简单几招，小腹便便快远离
1、双手握拳放在腹部；
2、往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹；
3、简单来回重复5到10分钟。
Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩，不仅可以时小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的蠕动哦！记住一定要用精油按摩哦。世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
男人减肚子最有效的方法 教你摆脱啤酒肚
很多男性由于大鱼大肉，而且又不运动很容易就会长了一个大肚子，也就是我们平常经常说的啤酒肚。长了啤酒肚之后男生便没有了那么秀气也，没有那么文质彬彬，更不用说帅了。
而且挺着一个啤酒肚也会让你看起来老了不止几岁哦，但是要怎么样才能快速的减掉这个啤酒肚呢？今天，魅网小编就教各位男性朋友怎么最有效的减掉我们的大肚子。
吃塑纤果减肥
它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒，就能彻底摆脱大肚腩！
腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
其实男性就应该多点运动才能够展现你男人的魅力，只要你运动了起来，你的脂肪就会消耗，你渐渐就会瘦下去的了。而且，一些有氧的运动还是能够全身减肥哦，例如你的，例如，跑步游泳等。
而且特别是游泳对身材的塑造是非常非常的有用的所，以多运动肯定是有有益而无害的。而腹部比较肥胖的男性可以选择有氧运动加上针对腹部的一些运动让自己更快更容易的瘦下来。
减减小肚子最有效的方法，让运动燃烧肚子上的
说是小肚子其实是熬成了大肚子，没结婚的女生肚子一个个都鼓起来了，好象怀孕了一样，要多难看有多难看，都是坐着不运动惹的祸，整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。如何减小肚子上的赘肉呢？减小肚子最有效的方法，减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
减小肚子最有效的方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
副标题#e减小肚子最有效的方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减小肚子最有效的方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
副标题#e减小肚子最有效的方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
以上就是减小肚子最有效的方法，只有尽情地运动，在每时每刻，只要有时间就要蹦蹦跳跳的，这样才能有效的把身上的猪肚腩减下来，有小肚子的亲们赶快照着上面的方法练起来吧！