有效减肥方法。
瘦腰方法1、高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈。就像孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏一样，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，对瘦腰有很大的作用。
瘦腰方法2、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积，做仰卧起坐是一种非常有效的瘦腰方法。但是一定要坚持一段时间，然后慢慢减少次数和数量，避免造成反弹。
瘦腰方法3、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。这样就容易形成循环，瘦腰也成了空想。
瘦腰方法4、适时自我清肠
清肠有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。
瘦腰是一种局部减肥，瘦腰方法也是有很多的，女性朋友们可以根据自己的具体情况来选择合适的瘦腰方法。夏季什么方法可以瘦腰是不少女性都很关心的问题，以上的几种小方法都是非常有效的瘦腰方法，而且也比较容易实行，只要持之以恒，相信小蛮腰的心愿很快就会实现了。
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七个最快最有效减肥方法
减肥，其实就是少摄入热量，而多多消耗热量。今天，就给大家介绍七个最快最有效减肥方法，帮助大家在减肥的路上一冲到底!别在犹豫了，赶快来看看吧。
1.利用3餐多吃鱼
富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。
2.用橄榄油取代奶油
吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。
3.多吃“重”的食物
别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。
4.吃蔬果时不要切得太细
不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。
5.买小包装的最好
要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。
6.吸掉脂肪
吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗?吸一吸2片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。
7.细细品尝食物
当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法：先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。
需要特别注意的是，购买食物之前，一定要先看清楚包装上的营养标示!标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量，须另外再乘以2或3才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔!
公认最有效的9个减肥方法
1、记录好你的减肥过程
减肥日记就是一个非常有利的减肥工具，尤其是当你把每天的饮食情况都清楚地记录下来的情况下，这样就更能成功让你快速瘦身的最有利武器了。减肥期间，要坚持记录好自己每天的小事，包括饮食和运动方面的等等细节，这样，你就能根据这些信息来改善自己的减肥计划哦!
2、音乐也能让你瘦
音乐不仅是能让你舒缓情绪的最佳选择，也是减肥的好帮手。根据研究表明，边听音乐边运动能延长运动时间，有助增加脂肪的燃烧，另外，边用餐边听一些柔情的音乐也是会减慢你进食的速度，有助减少热量摄入的哦!
3、摄入适量的脂肪
不要为了减肥就完全拒绝脂肪，它也是人类所需的重要营养物质，不仅让你的身体机能正常运行，还能帮助你减肥哦!而选择健康的不饱和脂肪酸就是更为享瘦的好方法哦!橄榄油、鳄梨、鱼肉等等都是不饱和脂肪酸的良好来源，也是非常理想的减肥食品。
推荐：这样减肥你注定要失败最瘦腿的10种果蔬
4、在成功的基础上成功
不要一开始减肥就开始狂热起来，一下子的三分热度并不能让你瘦下来。长久地坚持健康饮食和适量运动才是减肥的真理，在慢慢地改善自己的生活习惯下进步，然后在这些成功的基础上，你就会看到窈窕的自己哦!
5、倾听饥饿的信号
无法控制食欲是减肥者的最大障碍。要懂得倾听自己身体的饥饿信号，只有在确定自己真正饥饿的情况下进食，才能真正达到控制热量摄入的效果。另外，要少吃甜食和高热量的零食，它们都是会让你发胖的重要因素呢!
6、让自己看起来更加美丽
什么是最好的减肥动机呢?如果你总是自卑地把自己弄得更加丑陋，连你自己都不懂得爱护自己，美化自己的话，你将无法感受得到美丽的力量，也无法让自己更有自信地努力坚持减肥。不要穿一些过于宽松的衣服，合身的衣物更加能激起你减肥的动力。
推荐：7种方法让你越减越胖怎样吃得饱饱又能瘦身？
7、坚持健康饮食
你每天所吃的食物，吃了多少以及怎么样去吃它们都对减肥有着非常大的影响。健康饮食的内容包括健康的减肥食品和低脂的烹饪方式。而多吃蔬果少吃肉类就是非常实用又有效的饮食减肥方法。
8、定制个性化锻炼计划
如果你想要定制一个更加适合你自己个性化减肥方案，不妨咨询专家们的意见哦!向健身教练讨教，然后获得最适合你的锻炼计划，这样更能帮助你快速又科学地享瘦呢!
9、获得更多的支持
家人和朋友的关心和鼓励会让你得到更加强大的动力和自信心，能让你更努力勇敢地解决减肥期间的困难，对成功减肥有着不可轻视的作用。当然，如果你能寻找一位减肥的伙伴，那也是一个非常理想的减肥方法哦!
哪些减肥方法最有效
想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
最有效最健康的8个减肥方法
各式各样的减肥方法多如繁星，哪一个才是最适合自己的？小编带给大家8种网友亲身验证的减肥方法，通过网友的减肥经验告诉你什么才是最健康最有效的减肥方法。月减10斤，它们都能！
为什么推荐这8种方法？因为它们是经过真人亲身体验3周，证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种，就能重新找回匀称有弹性的体态！
当你宣布想让身材变得更匀称后，仿佛身边每个人都摇身变为专家，轮番上阵嘱咐你少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西。朋友们无奇不有的土法洋方把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标，哪些听了笑笑就算了？热心朋友经过3周体验，跟你分享她们的心得。
一、不喝可乐等含糖饮料
不喝可乐等含糖饮料注
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称低热量的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确判断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。
体验报告：
29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤。过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了。但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气暴躁，身体疲惫。
你应该尝试吗？
是的。碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。而清水可以促进消化，是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。
二、即使不饿也要吃早餐
即使不饿也要吃早餐
美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯认真吃早餐。进一步研究显示，每天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。
体验报告：
最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，每天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者，她说：我把燕麦片放在办公桌上，每天早晨第一项工作就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件。
你应该尝试吗？
当然。如果你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。
三、缩小杯盘尺寸
缩小杯盘尺寸
美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量。
体验报告：
这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯：当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐居然吃这么多！
你应该尝试吗？
值得一试。科内尔大学另一项研究表明，无论餐具大小，人们总会吃掉盘中92%的食物，选择小size餐具才是明智之举。如果减少进食量后常感到饥肠辘辘，一定不要吃零食，分散进餐能帮你缓解，比如每2小时进餐一次，每次只吃少量食物。
四、家里不预备零食
家里不预备零
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。
体验报告：
这种方法做起来很简单，22岁的慧慧说，我每周只去超市大采购一次，零食买得很少。当我想吃零食时，只能用水果和蔬菜代替，比如胡萝卜条。不过，慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持，如果把杜绝改为适量，我会轻松些。
你应该尝试吗？
没错。眼不见，嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食，如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对节制零食也有作用。
五、评估饥饱程度
评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食。
体验报告：
说起来容易做起来难。27岁的罗伊说：我每天做完健身操就会很饿，但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。尽管不容易，但她还是取得了成功。正是这个诀窍帮罗伊在刚好吃饱时放下筷子，现在她的身体已经没有那么肿了。
你应该尝试吗？
当然。不饿过劲和不吃到撑对希望塑身的人来说同样重要。关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌。
六、减少外出用餐比例
减少外出用餐比例
研究显示，相同饭菜，餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。即使看起来非常健康的食物，比如清蒸鱼，也含有大量食物油，每吃一口都会摄入过多热量。更何况在外面你会吃下更多种类的食物(外出就餐平均每餐4.5个菜，在家用餐平均只有3.1个菜)，桌上菜色越多，你越难及时放下筷子。当你吃够咸味后，又想吃些甜东西，这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。
体验报告：
29岁的竹子曾经每天都去餐馆吃午饭，为了方便，汉堡和批萨总是首选。不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐，自制食物让我不太想吃零食了。
你应该尝试吗？
是的。这个方法不但能塑身，还能带来均衡营养。不必费心准备精致食物，菜色越简单，你对零食的欲望就越低。
七、吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
吃饭前先喝汤或先吃沙拉
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12%。研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%。
体验报告：
让我在现有食谱上增加菜色有点困难，增加一道汤或蔬果沙拉却很容易。30岁的安雯说。这确实帮她减少了每餐食物摄入量，也让她更接近营养部门提出每天9个水果1种蔬菜的倡议。
你应该尝试吗？
当然。加大每餐第一道菜的分量，让热量维持在100卡左右，能减少每天的总热量摄入。
八、专心致志地吃饭
专心致志地吃饭
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。
体验报告：
最开始我总忍不住去做其他事情，尤其看电视和上网，29岁的Rita说，但最终，我还是做到了把全部注意力集中在吃饭上，结果吃得刚刚好。
你应该尝试吗？
是的。吃饭时分散精力，会在走神的情况下摄入过多热量。你应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，你就会发现体重已减轻不少。
民间最有效的四个减肥方法
想要瘦成一道闪电，但是又想做吃货又不想运动，这样子在这个以瘦为美的时代又怎么能够生存下来呢。当然了，减肥的方法也很多的，很多吃货可都不是胖子哦。
而他们靠的就是一些民间流传的减肥偏方。虽然这些偏方看起来很简单，但是它的减肥效果可不差哦，今天魅网小编就带大家来了解一下一些民间最有效的减肥偏方。吃货们赶紧看过来吧！
快速减肥偏方一：西瓜减肥法
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
快速减肥偏方二：鸡蛋减肥法
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
瘦身小贴士：上述介绍的快速减肥偏方不能长期食用，一般坚持一周即可。与此同时，吃快速减肥偏方的过程中，仍然要注意均衡日常饮食，保障身体的营养补充。
快速减肥偏方三：梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1、梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
2、番茄切成六瓣，排盘装饰。
3、西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4、将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5、黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
快速减肥偏方四：生吃梨
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
是不是发现上面的东西都是跟吃有关呢，相信现在这样子就连吃货也能够轻松快速地减肥了吧，那么就要坚持哦，就算是吃也一定要坚持才能够成功减肥，mm们可以选择一个自己最能够接受。
而且自己最喜欢吃的东西来进行减肥这样可以让自己坚持下来，而且也会更加有动力啊。最重要的就是，吃也不能够过度，什么东西都是有能量的。希望你们都能够坚持下来瘦成一道闪电。
女人减肥最有效的方法
女人现在每天做的事情，应该就是减肥了，她们都希望自己拥有一个好的身材，那么你知道减肥最有效的方法是什么吗?要是你不知道的话，下面就和小编来看看吧。
适量运动
运动的女人才是最年轻的女人，如果仅靠一些减肥技巧，减肥药是无法做到很好的效果，而适量的运动可以帮助女人在减肥中做到推波助澜的作用，我们都知道减肥是一件比较上久的事情，并不是一天两天就能做到，就能完成的事情，所以运动的话，要适量也要坚持。
勤喝水
喝水不仅可以解渴，还是可以帮助清理肠胃，顺便排毒的功能，这样就不会给肠胃造成负担，不会有脂肪堆积的现象，而且很多时候喝水不仅可以补充水分，而且也可以滋润皮肤，使得女人的皮肤看起来更加透亮，女人都说是水做的，所以喝水这件事一定不能少。
合理饮食
最好不要用节食的方式要作为减肥的方法，这样的做法真的是很不理智，虽然不吃东西可以减肥，但是后面得到还会是营养不良的症状，这样对于健康，对于减肥来说是非常不值得的事情，在饮食方面最好是采用少食多餐的方式，而且营养的摄取也要合理，不要过剩也不要缺失。
健康生活
想要减肥就要给自己树立一个健康的生活方式，不能总是喜欢晚睡，喜欢自己干嘛就干嘛的做法，应该要慢慢地给自己规划一个生物钟，坚持早睡早起，保证有充足的睡眠质量，这样对于减肥也是有一定的帮助，所以要改掉自己的坏习惯，养成一个好的生活方式。